ထိရောက်စွာ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချပြီး သွယ်လျသော ခန္ဓာကိုယ်ကို ရရှိစေရန်အတွက် မတူညီသော အစားအစာများစွာကို အသုံးပြုနိုင်သည်။ ပေါင်ပိုပေါင်များကို မြန်မြန်ကျစေမည့် ရွေးချယ်မှုတစ်ခုအဖြစ် သောက်သုံးသည့် အစားအသောက်ကို အသုံးပြုရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။ အသုံးပြုရန် အကောင်းဆုံးအချိန်သည် နွေရာသီဖြစ်သည်။ နေပူရင် လျှော့စားချင်ပေမယ့် ဆောင်းမှာထက် အရည်ကို အဆများစွာ ပိုသောက်ပါတယ်။
အရက်သောက်ခြင်းသည် အဘယ်နည်း။
လူသည် ရေ၏ 80% ဖြစ်သည်။ ဟုတ်ပါတယ်၊ ဤညွှန်ကိန်းသည် လူတစ်ဦး၏အသက်အပေါ်မူတည်ပါသည်။ ခြွင်းချက်မရှိ လူတိုင်းအတွက် ရေသုံးစွဲမှု လိုအပ်ပါသည်။ ရေတွင် အကျိုးပြုဂုဏ်သတ္တိများစွာ ရှိသည်။
- ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ ဝင်ရောက်သော အရာများအားလုံးနီးပါးကို ပျော်ဝင်စေသည်။
- အာဟာရအားလုံး၏ conductor အဖြစ်ဆောင်ရွက်သည်။
- ဆားများကို ပျော်ဝင်စေပြီး ပိုလျှံနေသော ဆီးဖြင့် ဖယ်ရှားပေးသည်။
- ဆယ်လူလာအဆင့်တွင် ရေမျှတမှုကို ထိန်းသိမ်းပေးသည်။
- ပိုလျှံသောအပူ၏အငွေ့ပျံမှုကြောင့်အကောင်းဆုံးခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ကိုထိန်းသိမ်းထား;
- မစင်ကို အရည်ဖြင့် ချေသည်။
အရက်သောက်ခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ အရည်များ စီးဆင်းမှုကို မြှင့်တင်ရန် ရည်ရွယ်သည်။ အစိုင်အခဲအစားအစာကို အရည်အစားအစာဖြင့် အစားထိုးခြင်းဖြင့် လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ လူသည် အစာစားခြင်းနှင့် ရေများများသောက်ခြင်း နည်းပါးလေလေ ခန္ဓာကိုယ်က သူ့အလိုလို သန့်စင်လာလေဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် သင့်အား ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို ပုံမှန်ဖြစ်စေရန်၊ ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ အန္တရာယ်ရှိသော အရာများအားလုံးကို ဖယ်ရှားပေးပြီး အရေပြား၏အခြေအနေကို တိုးတက်စေသည်။ ရလဒ်အနေဖြင့်၊ လူသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျလာသည်။ သူ့ခန္ဓာကိုယ်သည် ပေါ့ပါးပြီး ပါးလျလာသည်။
အရက်သောက်ခြင်းသည် အဘယ်နည်း။
အာဟာရပညာရှင်များ၏အဆိုအရ သောက်သုံးသောအစားအစာသည် အရည်စားသုံးမှုစနစ်အား တင်းကြပ်စွာလိုက်နာခြင်း ပါဝင်သည်။ အစားအသောက်သည် 30 ရက်ကြာသည်။ ဤအတောအတွင်းလူသည် 15 မှ 18 ကီလိုဂရမ်အထိကျသည်။ ထို့အပြင် ခန္ဓာကိုယ်မှ အဆိပ်အတောက်များကို သန့်စင်ပေးပြီး သန့်စင်ပေးပါသည်။
အစားအသောက်ကို အထူးကု၏ ခွင့်ပြုချက်ဖြင့်သာ အသုံးပြုသင့်သည်။ အမှန်မှာ လစဉ်အရည် စားသောက်ခြင်းသည် အဝလွန်ခြင်းနှင့် ခန္ဓာကိုယ်တွင်း အဆိပ်အတောက်များကို သန့်စင်ပေးရုံသာမက မလိုလားအပ်သော အကျိုးဆက်များကိုပါ ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည် ။ ပြင်းထန်သောဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးကို ခံနိုင်ရည်ရှိသော ခန္ဓာကိုယ်၏စွမ်းရည်ကို ဆရာဝန်ကသာ ဆုံးဖြတ်နိုင်သည်။
အစားအစာ၏ကြာချိန်သည် 7 ရက်၊ 14 ရက်ဖြစ်နိုင်သော်လည်းထိရောက်မှုအရှိဆုံးအစားအစာသည်ရက် 30 ဖြစ်သည်။ ဒီနည်းနဲ့ ပထမဆုံးအကြိမ် ကိုယ်အလေးချိန်ကျနေသူတွေအတွက်တော့ အချိန်တိုတိုနဲ့ စတင်သင့်ပြီး အဲဒီနောက်မှာတော့ ခံနိုင်ရည်ရှိမရှိ ရှင်းရှင်းလင်းလင်း သိလာပါလိမ့်မယ်။
မှန်ကန်စွာ စားသောက်ပါ။
အရက်သောက်ခြင်း၏ စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများကို မချိုးဖောက်စေရန်အတွက် စည်းမျဉ်းအချို့ကို လိုက်နာသင့်သည်။
- အစားအစာ၏ဖွဲ့စည်းမှုမှာ အာဟာရပြည့်ဝသော အစားအစာများသာ ဖြစ်သင့်သည်။ အစားအသောက်များတွင် ဓာတုဗေဒပစ္စည်းများ၊ GMOs၊ trans fats သို့မဟုတ် အစားအသောက်ထည့်နိုင်သော ပစ္စည်းများပင် မပါဝင်သင့်ပါ။
- အစားအစာ၏အရည်များ အပါအဝင် တစ်နေ့လျှင် အရည် 5 လီတာအထိ သောက်သုံးနိုင်ပါသည်။
- အစားအစာအရည်ပုံစံရှိအရည်၏ပမာဏသည် ၂ လီတာထက်မပိုသင့်ပါ။
- အစားအစာ ၂ လီတာအပြင် ရေသန့်ကိုလည်း သောက်သင့်ပါတယ်။ အစားအသောက်ထဲတွင် အနည်းဆုံး 2 လီတာရှိသင့်သည်။
- ဆာလောင်မှုပြင်းထန်တဲ့ ခံစားချက်ကို ဖြစ်စေနိုင်တာကြောင့် အစာစားချိန်မှာ မဝါးသင့်ပါဘူး။ ဒါကြောင့် အစားအသောက်ကို တတ်နိုင်သမျှ အရည်ဖြစ်အောင် လုပ်ရပါမယ်။
- အရက်သောက်နေစဉ်အတွင်း ပီကေကို တားမြစ်ထားသည်။
- တစ်နေ့တာအတွက် စီစဉ်ထားသော အစားအစာပမာဏကို ၅ မှ ၆ စားသုံးခြင်းသို့ ပိုင်းခြားထားသည်။
- အစာစားနေစဉ်အတွင်း ပေါ့ပါးသော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများ ပြုလုပ်ရန် လိုအပ်သည်။ ရေကူးကန်ထဲတွင် ပြေးနိုင်သည် ။
- ဝမ်းမှန်စေရမယ်။ နှောင့်နှေးမှုများ ပေါ်လာပါက ဝမ်းနုတ်ဆေးသောက်ရန် သို့မဟုတ် ဝမ်းချူပေးရမည်၊ မဟုတ်ပါက အညစ်အကြေးများနှင့် အဆိပ်အတောက်များသည် ခန္ဓာကိုယ်ကို အဆိပ်သင့်စေမည်ဖြစ်သည်။
- အရက်သောက်တာအပြင် ဗီတာမင်နဲ့ သတ္တုဓာတ်တွေပါတဲ့ ကွန်ပေါင်းကို သောက်သင့်ပါတယ်။
အစားအသောက် မျှတမှုမရှိခြင်းကြောင့် သတ်မှတ်ထားသော ရက် 30 ထက်ပို၍ မစားနိုင်ပါ။
အရက်သောက်တဲ့ အစားအသောက်မှာ ဘာသောက်နိုင်လဲ။
သောက်သုံးသည့် အစားအသောက်များတွင် အောက်ပါ ထုတ်ကုန်များစာရင်းကို အရည်ပုံစံဖြင့် စားသုံးနိုင်ပါသည်။
- ဓာတ်ငွေ့မပါဘဲ သန့်ရှင်းသော သောက်ရေ၊
- အဆီပါဝင်မှုနည်းသော နို့ထွက်ပစ္စည်းနှင့် အချဉ်ဖောက်ထားသော နို့ထွက်ပစ္စည်းများ (၂.၅% ထက်မပိုပါ)၊
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ မှို၊ ပိန်သောအသား၊ ကြက်၊ ငါး၊
- ဘယ်ရီသီးနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များမှ လတ်ဆတ်သော ဖျော်ရည်များ၊
- လတ်ဆတ်သောဘယ်ရီသီးများမှပြုလုပ်သောဂျယ်လီနှင့်သစ်သီးဖျော်ရည်များ;
- compotes;
- သဘာဝလက်ဖက်ရည်။
အစာစားနေစဉ်အတွင်း အရက်မသောက်ရ။ ကော်ဖီမသောက်နိုင်သလို ချဉ်ချဉ်မှ ဖျော်ရည်လည်း မသောက်ရပါဘူး။
အစားအသောက် ၇ ရက်
အပတ်စဉ် အစားအသောက် ပထမနေ့တွင် နို့ထွက်ပစ္စည်း သို့မဟုတ် အချဉ်ဖောက်ထားသော နို့ထွက်ပစ္စည်းများကို စားသုံးသင့်သည်။ ၎င်းသည် kefir၊ အချဉ်ဖောက်ထားသောနို့၊ အချဉ်ဓာတ် သို့မဟုတ် အနံ့အရသာမရှိဘဲ သဘာဝဒိန်ချဉ်ဖြစ်နိုင်သည်။
ဒုတိယနေ့တွင် ဟင်းချိုများ စားနိုင်သည်။ ၎င်းတို့သည် မြေသားပါဝင်ပစ္စည်းများ၊ သန့်စင်ထားသော သို့မဟုတ် ခရင်မ်ပေါ်တွင် အခြေခံသင့်သည်။ အသီးအရွက်၊ အဆီနည်းသော အသားနှင့် ငါးဟင်းရည် လုပ်နိုင်သည်။ ခေါက်ဆွဲ၊ အာလူး၊ ဒိန်ခဲနှင့် နို့ထွက်ပစ္စည်းများကို ဟင်းချိုများတွင် မထည့်သင့်ပါ။
သုံးရက်မြောက်သောနေ့တွင် သူတို့သည် compotes နှင့် လတ်ဆတ်သော ဖျော်ရည်များကို သောက်ကြသည်။ စတုတ္ထနေ့တွင် သကြားမထည့်ဘဲ ဂျယ်လီကို စားသုံးရန် ထုံးစံအတိုင်း၊ ပဉ္စမနေ့တွင်၊ သုံးရက်မြောက်သောနေ့တွင် အသီးအနှံခြောက်များကို အခြေခံ၍ uzvar ကိုထပ်လောင်းသည်။
ဆဌမနေ့တွင်၊ oats သို့မဟုတ် cereal မှပြုလုပ်ထားသောဂျယ်လီ ၃ လီတာသောက်ပါ။ နောက်ဆုံးနေ့သည် အစားအသောက် ပထမနေ့ကဲ့သို့ အရက်သောက်သည့်နေ့ဖြစ်သည်။ တစ်နေကုန်တွင်သာ ပျော့ပျောင်းသော အိမ်တွင်းချိစ် casserole ကို စားရန် လိုအပ်သေးသည်။
အစားအသောက် ၁၄ ရက်
14 ရက်စာအစားအသောက်သည်အရည်အဟာရတစ်ပတ်အတွက်အစားအစာနှင့်ဆင်တူသည်။ တစ်ခုတည်းသော ခြားနားချက်မှာ အသက်အရွယ်ကြီးရင့်ခြင်းနှင့် အရည်ပုံစံရှိသော အစားအစာတစ်မျိုးတည်းကိုသာ စားသုံးသည့်ကာလသည် နှစ်ဆကြာရှည်သည်။ ထို့ကြောင့်၊ ထိုကဲ့သို့သော အစားအသောက်များ၏ အကျိုးသက်ရောက်မှုက ပိုကောင်းပါသည်။
ကိုးကား! အစားအစာ၏ ၈ ရက်မြောက်နေ့တွင်၊ သင်သည် ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်ဆိုင်ရာ ရှုပ်ထွေးမှုများကို အသုံးပြုရန် လိုအပ်သည်။ ၎င်းသည် အာဟာရချို့တဲ့မှုကို ဖြည့်ဆည်းပေးပြီး ခိုင်မာသောအစားအစာမရှိခြင်းကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်အား ဖိစီးမှုဒဏ်ကို ခံနိုင်ရည်ရှိမည်ဖြစ်သည်။
ရက် 30 အစားအသောက်
လစဉ်အစားအသောက်များတွင် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်း၏ ပထမပတ်သည် ခန္ဓာကိုယ်၏ အညစ်အကြေးများနှင့် အဆိပ်အတောက်များကို သန့်စင်ရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည်။ ရက်ပေါင်း 20 ကြာပြီးနောက်၊ ကျောက်ကပ်နှင့် အသည်းကို သန့်စင်စေပါသည်။ အစားအသောက်အဆုံးတွင်၊ သန့်စင်မှုသည်ဆဲလ်အဆင့်တွင်ဖြစ်ပေါ်သည်။
ရက် 30 အစားအစာအတွက်နမူနာမီနူး
- နံနက်စာ- 220 ml ။ အဆီနည်းဒိန်ချဉ်။
- နေ့လည်စာ မစားမီ နံနက်စာ 220 ml ။ လတ်ဆတ်သော လိမ္မော်သီး သို့မဟုတ် ဂရိတ်ဖရုသီးဖျော်ရည်။
- နေ့လည်စာ- ဟင်းသီးဟင်းရွက် သန့်စင်သော ဟင်းချို နှင့် အစိမ်းရောင် အရွက်များကို အခြေခံ၍ အားကောင်းသော သဘာဝ လက်ဖက်ခြောက် တစ်ခွက်။
- သရေစာ- ဘယ်ရီသီး သို့မဟုတ် အသီးအနှံများကို အခြေခံ၍ Kissel
- ညစာ- 220 ml ။ အဆီနည်း kefir ။
ထိုသို့သောရေရှည်အစာနှင့်အတူ, ဗီတာမင်ဒြပ်ပေါင်းအပိုဆောင်းသောက်ရန်ရိုးရှင်းစွာလိုအပ်ပါသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင် သင့်ကျန်းမာရေးကို ဂရုတစိုက်စောင့်ကြည့်ပြီး အဆင်မပြေမှုအနည်းဆုံးဖြင့် ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ အထူးကုဆရာဝန်များသည် သင့်အား စမ်းသပ်မှုများပြုလုပ်ရန် စေလွှတ်မည်ဖြစ်ပြီး၊ ခန္ဓာကိုယ်က ဖြည့်စွက်ရန် လိုအပ်သည့်အရာများကို ပြသမည်ဖြစ်သည်။
သင်သိရန်သာ! ဆရာဝန်များသည် ထိုကဲ့သို့သော ရေရှည်အစားအစာကို သင့်ဘာသာပြောင်းရန် အကြံပေးခြင်းမရှိပါ။ ဒီမတိုင်ခင်မှာ ပြင်းထန်တဲ့ရောဂါတစ်ခုခု ရှိမရှိ စစ်ဆေးဖို့ လိုပါတယ်။ အရက်သောက်တဲ့ အစားအသောက် အဆင့်တွေကို ဖြတ်ကျော်တဲ့အခါ သင့်ကျန်းမာရေးကို စောင့်ကြည့်ပြီး အထူးကုဆီ သွားကြည့်ဖို့ လိုပါတယ်။
အာဟာရဗေဒပညာရှင်အကြံပေး
အာဟာရပညာရှင်များက အစားအသောက်မှ အဝင်နှင့်အထွက်ကာလကို အာရုံစိုက်ရန် အကြံပြုထားသည်။ မစတင်မီ သုံးရက်အလိုတွင် သင်သည် ကယ်လိုရီများသော အစားအစာများ၊ အရက်နှင့် အဆီများသော အသားများကို ကန့်သတ်ထားသင့်သည်။ ဆေးလိပ်လည်း ဖြတ်သင့်တယ်။
အစာစားချိန် 7 ရက်၊ 14 ရက် သို့မဟုတ် 30 ရက်အတွင်း အောက်ပါစည်းမျဉ်းများကို လိုက်နာသင့်သည်-
- ပထမနှစ်ရက်တွင် အစားအစာများသည် ဂျုံယာဂုအရည်ဖြစ်သင့်သည်။
- ပထမ 2 ပတ်အတွက်၊ ညစာအတွက်အရည်အစားအစာများကိုသာသောက်သင့်သည်။
- ၎င်းတို့ကို အခြေခံ၍ ကြက်ဥနှင့် omelettes များကို ဒုတိယပတ်မှ စတင်မိတ်ဆက်နိုင်ပါသည်။
- ပထမလတွင် သင့်အစားအစာတွင် ဆားနှင့် သကြားစားသုံးမှုကို လျှော့ချသင့်သည်။
- လတ်ဆတ်သောသုပ်များနှင့် ခြစ်ထားသော အသီးအနှံများကို ဒုတိယပတ်မှစ၍ စားနိုင်ပါသည်။
- အရက်သောက်ခြင်းကို 14 ရက် ရပ်တန့်ပြီးမှသာ အသားဟင်းများနှင့် ပင်လယ်စာများကို ချက်ပြုတ်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။
အာဟာရပညာရှင်များကလည်း တစ်ပတ်လျှင် တစ်ရက် အစာရှောင်ရန် အကြံပြုထားသည်။ လူများသည် အစာမစားမီ အစာရှောင်သည့်ရက်များကို ပြုလုပ်ရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။ ရေရှည် အစာမစားမီ ရက်သတ္တပတ်များစွာ အစာရှောင်ခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ လိုအပ်ချက်များကို လေ့လာရန် အခွင့်အလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤအဆင့်တွင် လူတစ်ဦးသည် ပြင်းထန်သောဝန်ကို ခံနိုင်ရည်ရှိပြီး ကျန်းမာရေးပြဿနာများမရှိဘဲ အစားအသောက်သင်တန်းကို မှန်မှန်ပြီးမြောက်နိုင်သည်ဆိုသည်ကို ရှင်းရှင်းလင်းလင်းဖြစ်လာသည်။
အောက်ဖော်ပြပါလူများသည် အရည်အစာမစားသင့်ပါ။
- ကျောက်ကပ်ဆိုင်ရာပြဿနာရှိခြင်း၊ ကျောက်ကပ်ဆိုင်ရာချို့ယွင်းမှုခံစားရခြင်း၊
- အနာများ၊ polyps၊ gastritis အပါအဝင်အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာရောဂါများခံစားနေရသည်။
- သစ်သီးများနှင့် ဘယ်ရီသီးကဲ့သို့သော လတ်ဆတ်သောအစားအစာများနှင့် ဓာတ်မတည့်သူများ။
လူအချို့သည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်တွင် လိုအပ်သော ဒြပ်စင်များ မဆုံးရှုံးဘဲ ဖြစ်နိုင်သမျှ အတိုဆုံးအချိန်အတွင်း ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချလိုကြသည်။ ဤလူများအတွက်၊ တစ်ခုလုံးကို ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချသည့် အစီအစဉ်ကို 7၊ 14 သို့မဟုတ် 30 ရက်များအတွက် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည်။ ကာလတစ်ခုစီတွင် ၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်စည်းမျဉ်းများနှင့် အကြံပြုချက်များရှိသည်။ ဆရာဝန်နှင့် မတိုင်ပင်ဘဲ သောက်သုံးသော အစားအသောက်ကို ရှောင်ခြင်းသည် ပိုကောင်းပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ် အခြေအနေကို ကြိုတင်လေ့လာပြီး လိုအပ်သော စစ်ဆေးမှုအားလုံးကို အောင်မြင်ရန် အကြံပြုလိုပါသည်။