14 ရက်ကြာဂျပန်အစားအစာ - ကိုယ်အလေးချိန်ကျမှုအတွက် menu

လက်ျာချဉ်းကပ်မှုနှင့်အတူကိုယ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုအတွက်ဤနည်းစနစ်သည်အပိုပေါင်များ၏သိသာထင်ရှားသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုကိုလျင်မြန်စွာဖယ်ရှားပစ်ရန်သာမကကိုယ်ခန္ဓာမှအန္တရာယ်ရှိသောပစ္စည်းများကိုလည်းဖယ်ရှားပေးနိုင်သည်။ ဂျပန်အစားအစာသည်အနိမ့်ဆုံး --calorie ထုတ်ကုန်များကို အသုံးပြု. ၎င်းတို့၏ကိုယ်ပိုင်အဆီသိုက်များကိုလောင်ကျွမ်းစေသည်။ အနတ်တကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်အစားအစာတွင်ပရိုတင်းအစားအစာများသည်လူတစ် ဦး ၏ကိန်းဂဏန်းနှင့်ကောင်းမွန်စွာထင်ဟပ်စေသောဇီဝွဖစ်ပျက်မှုကိုတိုးတက်စေရန်ကူညီသည်။

14 ရက်ကြာဂျပန်အစားအစာဆိုတာဘာလဲ

ပါဝါစနစ်ကိုမျှတမှုမရှိသောကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အသုံးဝင်သောခြေရာခံဒြပ်စင်များမရှိသောကြောင့်ပါဝါစနစ်ကိုမျှတမှုမရှိဟုယူဆကြသည်။ 14 ရက်ကြာဂျပန်အစားအစာသည် 9-10 ကီလိုဂရမ်သို့ကျဆင်းသွားသည်။ နည်းစနစ်၏အနှစ်သာရသည်ထုတ်ကုန်များ၏အသုံးပြုမှုဖြစ်သည်။ ၏စွမ်းအင်တန်ဖိုးသည်အနည်းဆုံးဖြစ်သည်။ သူတို့၏အကူအညီဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်သည်အပြည့်အဝမပြည့်စုံနိုင်ပါ,

ကတိထားရာရလဒ်ကိုရရှိရန်အချိန်ဇယားနှင့်ပမာဏအရတင်းကြပ်စွာစားရန်လိုအပ်သည်။ ဂျပန်အစားအစာသည်နေ့စဉ်အစားအစာနှင့်အညီလိုက်နာသည်။ အစားအသောက်အဆုံးမှာရလဒ်ကိုကြာမြင့်စွာထိန်းသိမ်းရန်အတွက်အချို့သောအကြံပြုချက်များကိုလိုက်နာရန်အရေးကြီးသည်။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးခြင်းနည်းလမ်း၏အခြေခံမူများသည်အောက်ပါတို့ဖြစ်သည်။

• နံ့သာမျိုး, ဆား, ဆားကိုငြင်းပယ်ခြင်း,
• ပရိုတိန်းအစားအစာများ၏မီနူးတွင် priminance;
• သီးသန့်အစားအသောက်ဟင်းလျာများကိုသုံးပါ။
• အနာဂတ်တွင်မျှတသောအစားအစာနှင့်လိုက်နာခြင်း။

အားသာချက်များနှင့်အားနည်းချက်များ

အခြားကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်မည်သည့်စနစ်နည်းတူဂျပန်အစားအစာသည်အပြုသဘောနှင့်အနှုတ်လက္ခဏာများရှိသည်။ ထိုသို့သောအစားအစာကိုမစခင်ထည့်သွင်းစဉ်းစားရမည်။ အကယ်. နည်းလမ်းကသင့်ကိုလေးလေးနက်နက်စွာဖြစ်ပေါ်စေပါကအပိုပေါင်များကိုဖယ်ရှားရန်အခြားနည်းလမ်းတစ်ခုကိုရှာဖွေခြင်းသည် ပို. ကောင်းသည်။ ဂျပန်အစားအစာများ၏အဓိကအားသာချက်များမှာ -

• ဇီဝဖြစ်စဉ်နှင့်ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များပုံမှန်,
• အဆိပ်, ပိုလျှံအရည်, ခန္ဓာကိုယ်မှအဆိပ်များအဆိပ်;
• မြင့်မားသောထိရောက်မှု;
• ခဏတာကြာချိန်,
• ကောင်းသောသည်းခံစိတ် (အခက်ခဲဆုံး - ပထမသုံးရက်, ပထမ 3 ရက်, ခန္ဓာကိုယ်သည်အစားအစာကိုအသုံးပြုသည်) ။

နည်းလမ်း၏အားနည်းချက်များသည်စံသတ်မှတ်ချက်ဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့တွင် -

• အကယ်. သင်သည်ဗီတာမင်ရှုပ်ထွေးသောအနေဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ဖြစ်နိုင်ချေကိုပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း,
• အစာစားခြင်း၏ပထမရက်အနည်းငယ်အတွင်းချိုးဖောက်ခြင်းဖြစ်နိုင်ခြေကိုတိုးပွားစေသည့်အနည်းဆုံးကယ်လိုရီအရေအတွက်,
• လူတိုင်းကိုခွင့်မပြုသည့် custard ကော်ဖီ၏ 0 တ်တာ 0 န်ကိုအသုံးပြုခြင်း။

စည်းကမ်းများ

ဂျပန်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းစနစ်သည်အံ့သွဖွယ်ရလဒ်ကိုရရှိစေသော်လည်းအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုရရှိရန်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများကိုတင်းကြပ်စွာလိုက်နာရန်အရေးကြီးသည်။ သူတို့ကိုမှတ်မိဖို့လွယ်ကူတယ်။

1. မီနူးတွင်ဖော်ပြထားသည့်အတိုင်းသာလျှင်အစာကိုသာစားနိုင်သည်, ဒေသများရှိထုတ်ကုန်များကိုပင်ပြောင်းလဲရန်တားမြစ်ထားသည်,
2. မှန်ကန်သောသောက်သုံးရေကိုလေ့လာရန်လိုအပ်သည်။ အရွယ်ရောက်သူအတွက်နေ့စဉ်စံသတ်မှတ်ချက်သည်အခန်းအပူချိန်တွင်သန့်ရှင်းသောရေ 1.5 လီတာဖြစ်သည်။
3. 2 ပတ်အတွက်ဗီတာမင်များကိုယူခြင်းလိုအပ်သည်။ ဤလိုအပ်ချက်ကိုလျစ်လျူရှုခြင်းသည်ဗီတာမင်ချို့တဲ့ခြင်း, ကောင်းစွာ - ယိုယွင်းပျက်စီးမှု,
4. တက်ကြွသောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုတားမြစ်သည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်နံနက်ခင်းလေ့ကျင့်ခန်းများကိုအကြံပြုသည်။
5. မည်သည့်ရေစာကိုဖယ်ထုတ်ထားကြသည်။ 3 အစားအစာကိုတစ်နေ့လျှင်ခွင့်ပြုသည်။ အစာခေါင်းပါးခြင်းဖြင့်ပြင်းထန်သောခံစားမှုဖြင့် - ဖာဖာဖာဖန်ခွက်တစ်ခွက်သောက်ခွင့်ပြုသည်။

ထုတ်ကုန်ခွင့်ပြု

ထိုသို့သောအလေးချိန်ကိုရှုံးနိမ့်သောနည်းစနစ်ကိုတင်းကျပ်စွာထည့်သွင်းစဉ်းစားပြီးမီနူးမှဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အဆီများကိုဖယ်ထုတ်ပြီးသည့်အခါ Protein Food ကိုအသုံးပြုခြင်းအပေါ်အခြေခံသည်။ ရိုးရှင်းသောရေနှင့်သဘာဝအနက်ရောင်ကော်ဖီကိုသာသောက်ခြင်းကိုခွင့်ပြုသည်။ ရှုံးနိမ့်သောအလေးချိန်မီနူးကိုဖွင့်ပေးသောထုတ်ကုန်များမှာ -

• ငါး (မည်သည့်);
• Hard ဒိန်ခဲ;
• ကွကျဥ,
• ကြက်သားအသားလွှာ, အမဲသား;
• non -fat kefir;
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, သစ်သီးများ။

တားမြစ်ထားသောထုတ်ကုန်များ

ခွင့်ပြုသူများ၏စာရင်းတွင်မပါ 0 င်သောထုတ်ကုန်များကိုအသုံးပြုရန်တားမြစ်ထားသည်။ ထို့ကြောင့် 14 ရက်ကြာဂျပန်အစားအစာများအတွင်းအစားအစာမီနူးမှဖယ်ထုတ်ထားသည်။

• မုန့်ဖုတ်ပစ္စည်းများ, မုန့်ဖုတ်ခြင်း,
• အရက်,
• ငှက်ပျောသီးနှင့်စပျစ်သီး,
• သကြားလုံး;
• လက်ဖက်ရည်, ကိုကိုး, နို့,
• သကြား, ဆားအပါအ 0 င်ရာသီဥတုအားလုံး,
• ဆေးလိပ်သောက်ထုတ်ကုန်။

14 ရက်ကြာဂျပန်အစားအစာ

တင်းကျပ်သောကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းစနစ်သည်အစားအစာနှင့်ဂရပ်ဖစ်များတွင်မည်သည့်ပြောင်းလဲမှုကိုမဆိုခွင့်မပြုပါ။ အကယ်. သင်သည်ကတိထားသည့်ရလဒ်ကိုရလိုပါကဂျပန်အစားအစာကမ်းလှမ်းမှုနှစ်ပတ်ကြာမြင့်သောအစီအစဉ်ကိုရှင်းရှင်းလင်းလင်းလိုက်နာရန်အရေးကြီးသည်။ အကောင်းဆုံး menu:

နေ့	နံနက်စာ	ညနေစာ	ညနေစာ
1	ကော်ဖီအနက်ရောင်သည်သကြားမပါဘဲ custard ဖြစ်သည်	ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်တစ်ခွက်, ကွကျဥတစ်ခွက်,	အသားသို့မဟုတ်ငါး (200 ဂရမ်)
2	ကော်ဖီသည်ကောက်သောပေါင်မုန့်တစ်ဖဲ့ကိုရခြင်း,	ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီနှင့်အတူပြုတ်သို့မဟုတ်ကင်ငါး, ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီနှင့်အတူပြုတ်	အနိမ့် -fat kefir တစ်ခွက်, အသားပြုတ်အမဲသား 100 ဂရမ်
သုံး	ကောက်ပေါင်မုန့် (သင် crac သို့မဟုတ် toast လုပ်နိုင်သည်), မချိုသောကော်ဖီ	ခရမ်းချဉ်သီးသို့မဟုတ် zucchini သည်သံလွင်ဆီအနည်းငယ်ဖြင့်ကြော်ထားသည်	မဖြေရှင်းနိုင်သည့်အသားပြုတ်အမဲသား (200 ဂရမ်), ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီနှင့်အတူလတ်ဆတ်သောအဖြူရောင်ဂေါ်ဖီထုပ်,
4	လတ်ဆတ်သောမုန်လာဥနီ, သံပုရာဖျော်ရည်နှင့်အတူရာသီ	ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်တစ်ခွက်, ကင်သို့မဟုတ်ချက်ပြုတ်ထားသောချိုင့်ပန်း၏ဂရမ် 200 ဂရမ်	မည်သည့်လတ်ဆတ်သောအသီးကိုဆ 200 ဂရမ်
5	ပြီးလျှင်မုန်လာဥသုပ် (သင်သံပုရာဖျော်ရည်နှင့်ဖြန်းနိုင်သည်)	ပြုတ်သို့မဟုတ်ဖုတ်ထားသောငါး (200 ဂရမ်) ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်တစ်ခွက်	သစ်သီးများ (သင်ပန်းသီး, citrus သစ်သီးများ, PR, PR, PR)
6	အရုပ်ဆိုးကော်ဖီ	ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီအတွက်အစားအသောက်ကြက် (200 ဂရမ်), မုန်လာဥနှင့်ဂေါ်ဖီထုပ်သုပ်	လတ်ဆတ်သောမုန်လာဥ, 2 ပြုတ်ကွကျဥ
7	သကြားမပါဘဲ custard ကော်ဖီ	မဖြေရှင်းနိုင်သောအမဲသား (500 ဂရမ်) ပြုတ်	စွပ်စွဲသည့်အမဲသား 200 ဂရမ်သို့မဟုတ်လတ်ဆတ်သောအသီးကိုပေါင်း 200 ဂရမ်
8	အရုပ်ဆိုးကော်ဖီ	ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ၌အသားပြုတ်ကြက်သား (500 ဂရမ်), မုန်လာဥနှင့်ဂေါ်ဖီထုပ်သုပ်	2 ပြုတ်ကွကျဥ, လတ်ဆတ်သောမုန်လာဥ
9	သံပုရာဖျော်ရည်နှင့်အတူပြီးလျှင်မုန်လာဥ	ကြော်သို့မဟုတ်ပြုတ်သို့မဟုတ်ပြုတ်ငါး (Crucian Carp), ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်တစ်ခွက်	မည်သည့်အသီး (200 ဂရမ်)
10	အရုပ်ဆိုးကော်ဖီ	Hard Ceese (50 ဂရမ်), 2-3 မုန်လာဥ,	မည်သည့်အသီး (200 ဂရမ်)
11	အနက်ရောင်မုန့်, ကော်ဖီသကြားမပါဘဲကော်ဖီ	ခရမ်းချဉ်သီး / zucchini သံလွင်ဆီ၌ကြော်	လတ်ဆတ်သောအမဲသား, 2 ပြုတ်ကွကျဥ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီနှင့်အတူလတ်ဆတ်သောဂေါ်ဖီထုပ်
12	ကော်ဖီသည်ကောက်သောပေါင်အချပ်မချိုချတ်ပါ	ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ၌လတ်ဆတ်သောဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်အတူကြော်,	Kefir တစ်ခွက်, အသားကင်အမဲသား 100 ဂရမ်,
13	သကြားမပါဘဲကော်ဖီ	ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ, 2 တင်းမာသောကွကျဥ, ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်တစ်ခွက်တွင်ပြုတ်ဂေါ်ဖီထုပ်	ကြော်သို့မဟုတ်ပြုတ်ငါး (200 ဂရမ်)
14	အရုပ်ဆိုးကော်ဖီ	သံလွင်ဆီနှင့်အတူစိုက်ပျိုးနိုင်သောလတ်ဆတ်သောငါး (200 ဂရမ်) ငါးဖမ်းငါး (200 ဂရမ်),	Kefira Glass, အသားပြုတ်အမဲသား 200 ဂရမ်

ဂျပန်အစားအစာမှထွက်ပါ

အစားအသောက်, မီနူး, အရက်သောက်ခြင်းနည်းလမ်း - ဤနည်းစနစ်ရှိအရာအားလုံးသည်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုအတွက်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်လှပသောပုံတစ်ပုံကိုလိုက်စားခြင်းတွင်ကျန်းမာရေးကိုထိန်းသိမ်းရန် 14 ရက်ကြာအစားအစာသည်မှန်ကန်စွာအဆုံးသတ်ရန်အရေးကြီးသည်။ အကယ်. သင်သည်ဂျပန်ပါဝါစနစ်ကိုကျွမ်းကျင်စွာစွန့်ခွာပါကပျောက်ဆုံးသွားသောကီလိုဂရမ်ပြန်မပြန်ပါ။ ဒီအောက်ပါအတိုင်း:

• နေ့စဉ်ထုတ်ကုန် 1 ခုထက်မပိုစေရ။
• အပိုင်းကိန်းပမာဏကိုသိသိသာသာတိုးမြှင့်ဖို့မကြိုးစားပါနှင့်;
• လာမည့် 2-3 ပတ်မှ 3 ပတ်အကြာတွင်အစားအစာပြီးစီးပြီးနောက်အပန်းဖြေ, အက်ဆစ်, အိုင်အက်ဆစ်,

ဟင်းလျာများ၏ချက်ပြုတ်နည်းများ

သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျမှုအတွက်ဂျပန်အစားအစာများပါ 0 င်ရန်သင့်အားခွင့်ပြုသည့်အမြင့်ဆုံး -calorie ထုတ်ကုန်သည်ဥများဖြစ်သည်။ ထို့အပြင် Protein, ထို့အပြင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးခြင်းကိုအသားနှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများမှရရှိသည်။ Crackers, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, သစ်သီးများနှင့်မှောင်မိုက်သောပေါင်မုန့်များနှင့်အတူဘိုဟိုက်ဒရိတ်အနည်းငယ်ကိုအသုံးပြုသည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်များကိုဖြည့်ရန်သို့မဟုတ်အခြားဟင်းလျာများကိုပြင်ဆင်ရန်အတွက်သံလွင်သီးကိုကြိုက်နှစ်သက်ခြင်းသည် သာ. ကောင်း၏။

inducy ပြုတ်ထားသော meatballs

• အချိန် - မိနစ် 50 ။
• 1 ယောက်စီတွင်အမှုဆောင်ခြင်းအရေအတွက်။
• ပန်းကန်၏ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာ: 130 kcal / 100 ဂရမ်။
• ရည်ရွယ်ချက်: နေ့လည်စာ / ညစာ။
• မီးဖိုချောင် - ရုရှား။
• အခက်အခဲ: အလင်း။

ဂျပန်အစားအစာမီနူးသည် 14 ရက်ကြာခဲယဉ်းပြီး monotonous သည်ရှားပါးသောကြောင့်ကြက်သားကိုအခါအားလျော်စွာတူရကီနှင့်အစားထိုးနိုင်သည်။ အရိုးနှင့်အရေခွံများမှလွတ်မြောက်သောငှက်၏ဖိုင်သည်သင့်လျော်သည်။ တူရကီများကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်များသို့မဟုတ်အသုပ်များနှင့်ပေါင်းစပ်နိုင်သည်။ ဆား, ငရုတ်ကောင်းနှင့်မွှေးသောအရသာကိုပြင်ဆင်ခြင်းတွင်အလှနျများပုံစံများကိုပြင်ဆင်ရန်အရေးကြီးသည် - ၎င်းတို့သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်တားမြစ်ထားသည်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ:

• ကြက်သွန်နီ,
• တူရကီ - 200 ဂရမ်;
• မုန်လာဥနီသေးငယ်သည်။

ပြင်ဆင်မှုနည်းလမ်း:

1. အမဲသားကိုပြုတ်ပါ, ကြက်သွန်နီကိုအသားကြိတ်စက်ဖြင့်ဖြတ်လော့။
2. minced အသားမှပြီးလျှင်မုန်လာဥထည့်ပါ။
3. ရရှိလာတဲ့အစုလိုက်အပြုံလိုက်ကနေစိုစွတ်သောလက်မောင်းနှင့်အတူသေးငယ်တဲ့ဘောလုံးများကိုလှိမ့်။
4. ဒယ်အိုးကိုရေဖြင့်ဖြည့်ပါ, မီးတင်ပြီးဆူအောင်တည်စောင့်ပါ။
5. ချက်ပြုတ်သည်အထိ meatballs ကိုပြုတ်ပါ (မိနစ် 20 မှ 30 အထိကြာလိမ့်မည်) ။ ကုန်တယ်ဇီယာစေ့နှင့်အတူအချောပန်းကန်အမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။

အသားပြုတ်

• အချိန် - မိနစ် 60 ။
• 1 ယောက်စီတွင်အမှုဆောင်ခြင်းအရေအတွက်။
• ပန်းကန်၏ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာ: 152 kcal / 100 ဂရမ်။
• ရည်ရွယ်ချက်: နေ့လည်စာ / ညစာ။
• မီးဖိုချောင် - ရုရှား။
• အခက်အခဲ: အလင်း။

ဂျပန်အစားအစာသည်အမဲသားပါ 0 င်သောအသားအမျိုးအစားများကိုအသုံးပြုခြင်းကိုဆိုလိုသည်။ လူအများစုကတောင့်တင်းမှုကြောင့်အသားပြုတ်အသားကိုမကြိုက်ကြပါ။ နောက်ပိုင်းတွင်၎င်းသည်အရသာရှိသောနှလုံးရောဂါရှိသောအစားအသောက်များကိုပြင်ဆင်ခြင်းအတွက်အခြေခံအဖြစ်ဆောင်ရွက်လိမ့်မည်။ ပန်းကန်တစ်ခုအတွက်မပြီးဆုံးသေးသောဆန်ကိုရွေးချယ်ခြင်းသည် ပို. ကောင်းသည် - ၎င်းတွင်ပိုမိုအသုံးဝင်သောပစ္စည်းများနှင့်ဓာတ်မရှိပါ။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ:

• အဆီမပါဘဲအမဲသား - 200 ဂရမ်;
• သေးငယ်တဲ့ကြက်သွန်နီ;
• မုန်လာဥနီ - 70 ဂရမ်;
• ကွကျဥပရိုတိန်း - 1 PC ။ ;
• မလိုအပ်သောဆန် - 50 ဂရမ်။

ပြင်ဆင်မှုနည်းလမ်း:

1. ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အသားများကို Blender သို့မဟုတ်အသားကြိတ်စက်အားဖြင့်ကြိတ်ပါ။
2. တစ်ဝက် -cooked သည်အထိဆန်ကိုပြုတ်ပါ။
3. ကွကျဥပရိုတိန်းနှင့်ဆန်ကို minced အမဲသားကိုရောမွှေပါ။
4. ရလဒ်အစုလိုက်အပြုံလိုက်ကနေဘောလုံးကိုလှိမ့်။
5. သူတို့ကိုနက်ရှိုင်းသောဒယ်အိုးထဲထည့်ပြီးအသားပြုတ်ရေပူဖြင့်သွန်းလောင်းပါ။
6. အရည်ကိုဆူအောင်စက်သို့ယူဆောင်။ အလယ်အဆင့်သို့မီးကိုလျှော့ချပါ။
7. ကြက်သွန်ဖြူများသည်နာရီဝက်ခန့်တွင်ဂျပန်အစားအစာအတွက်သင့်တော်သည်။ ကျန်ရှိသောဟင်းရည်နှင့်လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူသူတို့ကိုသင်စားနိုင်သည်။

မီးဖို၌ရောက်ရေချိုငါး

• အချိန် - မိနစ် 40 ။
• 1 ယောက်စီတွင်အမှုဆောင်ခြင်းအရေအတွက်။
• ပန်းကန်၏ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာ: 105.6 kcal / 100 ဂရမ်။
• ရည်ရွယ်ချက်: နေ့လည်စာ / ညစာ။
• မီးဖိုချောင် - ရုရှား။
• အခက်အခဲ: အလင်း။

ရောက်ရေချိုငါးသည်ငါးဖမ်းမိသားစုငါးဖြစ်သည်။ မုန့်ဖုတ်ထားသောထုတ်ကုန်သည်ကျန်းမာသောပရိုတင်းအစားအစာများကိုကျန်းမာသောပရိုတင်းအစားအစာများအတွက်အကောင်းဆုံးဥပမာတစ်ခုဖြစ်သည်။ အဆိုပါရောက်ရေချိုငါးတွင် Omega-3 fatty acids, vitamins e နှင့် d, d, d, ဇင့်, ဇင်္ငျငျး, ဆယ်ရုံ, ငါးကိုဖုတ်ရန်၎င်း၏အနံ့ကိုထိန်းသိမ်းရန်သတ္တုပါးကိုအသုံးပြုရန် သာ. ကောင်း၏။

ပါဝင်သောအရာဖြေ -

• သံပုရာပေါ်လွတ်သော letter pair တရံ;
• လတ်ဆတ်သောချိုမြိန်ရေချိုငါး,
• ဇီယာစေ့, parsley ။

ပြင်ဆင်မှုနည်းလမ်း:

1. ရေတွင်းများမှငါးများကိုဆေးကြောပါ။ လက်သုတ်ပုဝါနှင့်အတူကော်။
2. ချိုင့်ဝှမ်းပေါ်ရှိသံပုရာမှသံပုရာမှဖျော်ရည်ကိုညှစ်ပါ။ ကျန်ရှိနေသေးသောအချပ်များကိုထိပ်တွင်ထားပါ။
3. ဝမ်းဗိုက်၌, ဇီယာစေ့၏အစိမ်းရောင်အကိုင်းအခက်ထားပါ။
4. 190 ဒီဂရီအထိငါးနှင့်မုန့်ဖုတ်စာရွက်ကိုငါးတစ်ချောင်းပို့ပါ။ ဤကိစ္စတွင်ချိုင့်ပန်းများကိုသတ္တုပါးဖြင့်ဖုံးထားသင့်သည် - ၎င်းသည်ဖျော်ရည်ကိုထိန်းသိမ်းရန်ကူညီလိမ့်မည်။
5. နာရီဝက်အကြာတွင်သင်သည်ငါးစားပွဲပေါ်တွင်ငါးများကို 0 န်ဆောင်မှုပေးနိုင်သည်။

ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်အတူအရောင်ဂေါ်ဖီထုပ်ဖြင့်စင်ကြယ်သောစင်စင်

• အချိန် - မိနစ် 20 ။
• 1 ယောက်စီတွင်အမှုဆောင်ခြင်းအရေအတွက်။
• ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာ: 33 kcal / 100 ဂရမ်။
• ရည်ရွယ်ချက်: နေ့လည်စာ / ညစာ။
• မီးဖိုချောင် - ရုရှား။
• အခက်အခဲ: အလင်း။

ဂျပန်အစားအစာတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအနေဖြင့်, သင်သည်အနှောင့်အယှက်များကိုလျင်မြန်စွာအနှောက်အယှက်ဖြစ်စေသည့်အသားပြုတ်အဖြူဂေါ်ဖီထုပ်ကိုအမြဲတမ်းစားရမည်။ ပန်းဂေါ်ဖီဖြင့်ပြုလုပ်ထားသော Menu Peenee တွင်သင်အစားထိုးနိုင်သည်။ အနိမ့်ဆုံးကယ်လိုရီပါ 0 င်နေစဉ်ပန်းကန်သည်အလွန်မြန်ဆန်စွာပြင်ဆင်ထားသည်။ အစားအစာတွင်ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာများကိုကျေးဇူးတင်ပါသည်, သင်ဟာပိုလျှံသောအလေးချိန်ကိုလျင်မြန်စွာဖယ်ရှားပစ်နိုင်ပြီးသင်ဟာကောင်းကျိုးများကိုဖယ်ရှားပေးနိုင်သည်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ:

• အရောင်ဂေါ်ဖီထုပ် - 300 ဂရမ်;
• ဇီယာစေ့;
• ခရမ်းချဉ်သီး - 1 PC ။ ;
• ပြုတ်ကွကျဥ - 1-2 PCs ။

ပြင်ဆင်မှုနည်းလမ်း:

1. ဂေါ်ဖီထုပ်ပြုတ်, တစ် ဦး blender နှင့်အတူခုတ်။
2. အစုလိုက်အပြုံလိုက်ကိုပန်းကန်ထဲထည့်ပြီးခရမ်းချဉ်သီးချပ်ဖြင့်အလှဆင်ပါ။
3. ကွကျဥနှင့်အတူအစားအသောက်ပန်းကန်အမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။

contraindications

၎င်း၏ထိရောက်မှုကိုသေချာစေသည့်ဂျပန်အစားအစာ၏နိယာမသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းဇီဝွဖစ်ပျက်မှုတစ်ခုအရှိန်မြှင့်နေသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းစနစ်သည်တိုင်းပြည်၏နေထွက်ရာတွင်နေရောင်ခြည်နှင့်လုံးဝမသက်ဆိုင်ပါ။ ကျန်းမာသောလူများနှင့်အချို့သောနာတာရှည်ရောဂါဗေဒအချို့ရှိသူများအတွက်အစားအစာကိုဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ သို့သော်ဂျပန်နည်းစနစ်တွင် contraindications အချို့ရှိသည်။ ဤနည်းဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်တားမြစ်ထားသည်။

• ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်,
• အစာအိမ်, အသည်း, ကျောက်ကပ်များ, နှလုံး, သွေးကြောများ၏ရောဂါများရှိသူများ,
• ဆီးချိုရောဂါ,
• ခန္ဓာကိုယ်၏ endoxine ကိုပြန်လည်ဖွဲ့စည်းစဉ်အတွင်း (ဟော်မုန်းမူးယစ်ဆေးဝါးများကုသမှုတွင်သွေးဆုံးခြင်းဖြင့်သွေးဆုံးခြင်းဖြင့်),
• ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစားသမားများနှင့်ပြင်းထန်သောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအားထုတ်မှုရှိသည့်ပုဂ္ဂိုလ်များ။