ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ငါအစာစားတဲ့အခါကြိုတင်ခန့်မှန်းနိုင်တဲ့သင်တန်းရှိမယ်ဆိုတာငါသိတယ်။ လူတစ် ဦး ချင်းစီသည်အစားအသောက်ပြောင်းလဲမှုနှင့်ကွဲပြားခြားနားစွာတုံ့ပြန်သောကြောင့်မသေချာမရေရာမှု၏အတိုင်းအတာနှင့်အတူကြိုတင်ခန့်မှန်းနိုင်ပါသည်။ အာဟာရပညာရှင်၏လုပ်ငန်းတာဝန်သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းတွင်အခက်အခဲများစွာဖြင့်ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ရန်ဖြစ်သည်။ မည်သို့ပင်ဆိုစေကာမူအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုသည်လူ ဦး ရေ၏ 90% နီးပါးတွင်ထပ်ခါတလဲလဲပြုလုပ်သောအဆင့်အချို့ရှိသည်။ သူတို့ဘာကိုဆိုလိုတာလဲ, ဘာဖြစ်သွားမလဲဆိုတာကိုသိသင့်တယ်။
အစားအစာဘယ်လိုအလုပ်လုပ်သလဲ
ကိုယ်အလေးချိန်အတွက်တစ်လောကလုံးအစားအစာမရှိပါ။ လူတိုင်းကအစားအစာ 5 လုံးမလိုအပ်ပါ။ သင် 4, သင် 4, သင်တတ်နိုင်သမျှအစာစားနိုင်သည်။ လူတိုင်းသည်ထမင်းစားပွဲတိုင်းတွင်လူတိုင်းကိုတုန့်ပြန်ခြင်းမဟုတ်ပါ။ နှစ်အနည်းငယ်အကြာတွင်လူတိုင်းလိုအပ်သည့်လူတိုင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၏အစစ်အမှန်အစီအစဉ်တစ်ခုဖြစ်ကြောင်းကျွန်ုပ်သိသည်။
ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနည်းလမ်းသည်လူနေမှုပုံစံစသည့်, မျိုးရိုးဗီဇအခြေအနေများ, အကျင့်များသို့မဟုတ်ကျန်းမာရေးပြ problems နာများကိုသက်ရောက်စေသည်။ လူတိုင်းကကိုယ်အလေးချိန်ကျသွားတယ်, အဲဒါကသူတို့ဟာဘုံဒြပ်စင်အချို့ကိုမဖမ်းနိုင်တော့ဘူးလို့မဆိုလိုပါဘူး။
ငါသည်သင်တို့ကိုဤအထွေထွေဒြပ်စင်ပြသချင်တယ်။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးခြင်း၏အဆင့်များ, သင်ယခုမည်သည့်အဆင့်ကိုစစ်ဆေးရန်ကြည့်ပါ။
ကိုယ်အလေးချိန်၏အဆင့်
အဆင့် 1: အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုအစီအစဉ်
အာဟာရပညာရှင်တစ် ဦး နှင့် ပူးပေါင်း. ကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီးသင်အောင်မြင်မည့်အချိန်ကိုချမှတ်ရန်ရည်မှန်းချက်ကိုသတ်မှတ်ပါ။ သင်၏ menu နှင့်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ရေးကိုသင်၏လူနေမှုပုံစံစတဲ့မှတ်တမ်းကိုစီစဉ်ပါ။ သင်အစတွင်သင်လက်ခံသည့်ယူဆချက်များသည်အပြီးအပြတ်မဟုတ်ဘဲလျှော့ချရေးအစားအစာများကြာချိန်နှင့်ပြောင်းလဲလိမ့်မည်ဟုသတိရပါ။ လူတစ် ဦး သည်ဂဏန်းတွက်စက်တစ်ခုမဟုတ်ပါ, ခန္ဓာကိုယ်သည်အစားအစာအလေ့အထများပြောင်းလဲမှုကိုခန္ဓာကိုယ်မည်သို့တုံ့ပြန်မည်ကို 100% ယုံကြည်မှုဖြင့်မခန့်မှန်းနိုင်ပါ။
အဆင့် 2: ကန ဦး အဆင့် (4 ပတ်ခန့်)
သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လျှင်မြန်စွာကျသည်။ အလေးချိန်၏အစွန်အဖျားသည်တစ်ပတ်လျှင် 1-2 ကီလိုဂရမ်အထိရှိသည်။ ဤသည်အစားအစာကျဆင်းမှု၏အစအ ဦး မှာဤသည်အသုံးအများဆုံးမြင်ကွင်းဖြစ်ပါတယ်။ ပထမ 2 ပတ်က Adipose တစ်သျှူးတစ်စက်စက်စက်စက်စက်စက်မကျဘူးလို့ပါ။ ထို့နောက်အတန်အသင့်နည်းသောစွမ်းအင်နည်းသောအစားအစာကို အသုံးပြု. ခန္ဓာကိုယ်၏ဖွဲ့စည်းမှုပြောင်းလဲမှုကိုစတင်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လျော့နည်းသွားရုံသာမကပထမ ဦး ဆုံးအဆီလျော့နည်းသွားသည်။
အဆင့် 3: အဆင့်အဆင့် (8 ပတ်ခန့်)
ကိုယ်အလေးချိန်ကျမှုနှုန်းနှေးကွေးသည်။ သငျသညျ adipose တစ်သျှူးအတွက်တစ်ပတ်လျှင် 0.5-1 ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးသည်။ ဤအဆင့်၏ကြာချိန်သည်ခြွင်းချက်ဖြစ်သည်။ သင်အစအ ဦး ၌သင်၌အဝလွန်လေလေအဆင့်ပိုရှည်လေဖြစ်သည်။
အဆင့် 4: ပလေတိုအဆင့် (4 ပတ်အထိ)
ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည်။ ဤသည်ကိုအလိုအလျောက်ဖြတ်သန်းသွားသောပုံမှန်အဆင့်ဖြစ်ပါတယ်။ သင်၏အာဟာရပညာရှင်က၎င်းကိုသင့်အားသတိပေးရန်အရေးကြီးသည်။ ကုန်းပြင်မြင့်သည်အများဆုံး 4 ပတ်ကြာသည်။ အကယ်. ဤအချိန်တွင်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်သည်နောက်တဖန်မကျဆင်းလာပါက ထပ်မံ. အပိုဆောင်းအစီအမံများထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်သည် (ဥပမာ, ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုတိုးမြှင့်ခြင်း) ကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်သည်။ သင်လုပ်နိုင်သည့်အဆိုးဆုံးအရာမှာကုန်းပြင်မြင့်၏အစတွင်ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာများကိုချက်ချင်းလျှော့ချပြီးအလွန်ပြင်းထန်သောကာယလှုပ်ရှားမှုထည့်ပါ။ သင်ကအချိန်ကြာမြင့်စွာဆွဲထုတ်မည်မဟုတ်, အကျိုးသက်ရောက်မှုသည်စောင့်ဆိုင်းခြင်းထက် ပို. ဆိုးရှားလိမ့်မည်။
အဆင့် 5: အဆင့်ကိုလျှော့ချခြင်း (ဂိုးသို့) လျှော့ချခြင်း
ကိုယ်အလေးချိန်သည်တစ်ပတ်လျှင် 0.5 ကီလိုဂရမ်အထိလျော့နည်းစေသည်။ အဆက်မပြတ်ဂိုးသွင်း
အဆင့် 6. ကိုယ်အလေးချိန်တည်ငြိမ်မှုကိုတည်ငြိမ်စေခြင်း (အနည်းဆုံး 4 ပတ်)
ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်သည်သေးငယ်သောအပြောင်းအလဲများ (+/- 1 ကီလိုဂရမ်) နှင့်တည်ငြိမ်နေဆဲဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်သည်ဘယ်တော့မှအမှတ်မဟုတ်ကြောင်းသတိရပါ။ အဓိကအချက်ကအိပ်မက်က 57 ကီလိုဂရမ်ဖြစ်ပြီးငါဘာတွေမသိဘူးဆိုရင်တောင် 57 ကီလိုဂရမ်ပါ။ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိရေပါဝင်မှုအတက်အကျကြောင့်တစ်နေ့တာတွင်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် (1-1.5 ကီလိုဂရမ်) တွင်ပြောင်းလဲသွားသည်။ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်သည်လစဉ်သံသရာ၏အဆင့်ကိုတုံ့ပြန်သည်။ ဤအကြောင်းကြောင့်အလေးချိန်ကီလိုဂရမ်ပိုမိုညွှန်ပြသည့်အခါမထိတ်လန့်ပါနှင့်။ အလေးအမြတ်ရရှိမှုကိုထိန်းသိမ်းထားခြင်းရှိမရှိကိုစောင့်ကြည့်ပါ, သို့မဟုတ်နောက်တစ်နေ့တွင်သဲလွန်စမရှိပါ။ အကယ်. ၎င်းသည် 2 ပတ်ထက်ပိုကြာလျှင်, ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှုကိုခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခြင်းနှင့်အဆီရှိမရှိစစ်ဆေးပါ။
အဆင့် 7: အစားအစာမှထွက်ပေါက် (4-8 ပတ်)
ကယ်လိုရီအစားအစာ၏ကယ်လိုရီစံမှကယ်လိုရီအရေအတွက် (+ 100-200 kcal / ရက်သတ္တပတ်) အတွက်တဖြည်းဖြည်းတိုးလာသည်။ ၎င်းသည်အာဟာရပညာရှင်နှင့်နီးကပ်စွာပူးပေါင်းဆောင်ရွက်ရန်လိုအပ်သည့်ရှုပ်ထွေးသောအဆင့်တစ်ခုဖြစ်သည်။ အစားအစာမှထွက်ပေါက်သည်ခန္ဓာကိုယ်၏တုန့်ပြန်မှု၏အရေးပေါ်လေ့လာရေးနှင့်ဆက်စပ်နေသည်။ ဤအဆင့်တွင်သင်သည်စည်းမျဉ်းတစ်ခုအနေဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်၏လည်ပတ်မှုကိုကောင်းစွာသတိပြုမိကြသည်။ ထို့ကြောင့်၎င်းသည်မခက်ခဲပါ။ အရေးအကြီးဆုံးအချက်ကအစားအစာထဲကနေလမ်းကိုလက်လွတ်သွားပြီးကယ်လိုရီအစားအသောက်ကိုပြန်သွားတာမဟုတ်ဘူး။
အဆင့် 8: ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်း
တတ်နိုင်သမျှကာလပတ်လုံး :) ။ လျှော့ချရေးကာလအတွင်းမရှိခြင်းအခြေအနေမှကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်အစားအစာတွင်နေထိုင်ခြင်းသည်အစားအစာပမာဏနှင့်သာကွာခြားကြောင်းသတိရပါ။ အစာစားခြင်းကြိမ်နှုန်းသည်မပြောင်းလဲပါ, သင်၏မြင့်မားသောအာဟာရတန်ဖိုးကိုဂရုမစိုက်ခြင်းကိုသင်မရပ်တန့်ပါစေနှင့်။ ဤအကြောင်းကြောင့်၎င်းသည်ရေရှည်တွင်စစ်မှန်သောဖြေရှင်းနည်းများကိုလုပ်ဆောင်ရန်အစကတည်းကအလွန်အရေးကြီးသည်။
သင့်တော်သောကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအပေါ်ကျွန်ုပ်၏အကြံဥာဏ်များသည်သင့်ကိုကူညီလိမ့်မည်ဟုကျွန်ုပ်မျှော်လင့်ပါသည်။ များစွာသောသူတို့သည်ဤအကြောင်းကိုမသိကြပါ။ အမှားအယွင်းများစွာပြုလုပ်ကြသည်။ လူတိုင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသင့်စေရန်ဤဆောင်းပါးကိုမျှဝေနိုင်သည်။ တွေ့မယ်)))))))))))))))))