ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမည့်အသုံးဝင်သောသိကောင်းစရာများ 40

အာဟာရ, အားကစား, လှုံ့ဆော်မှုများ, ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အခြေခံနည်းလမ်းများသည်လူတိုင်းကိုလူသိများသော်လည်း,

ဤတွင်ရိုးရှင်းပြီးတစ်ခါတစ်ရံအလွန်မမျှော်လင့်သောအကြံပြုချက်များ 40 စာရင်းတစ်ခုမှာအချိန်ကြာမြင့်စွာနှင့်ဖိအားများလွန်းခြင်းမရှိဘဲသင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေနိုင်သည်။

1. Kilocalories ၏ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်နေ့စဉ်နှုန်းသင်ကိုယ်အလေးချိန်မရရှိနိုင်သည့်အတွက်သင့်အလေးချိန်ကိုကီလိုဂရမ်တွင်သင်၏အလေးချိန်ကိုသင်ဆုံးဖြတ်နိုင်သည်။
   kg အတွက်အလေးချိန်: 0.45 x 14
   သငျသညျပုံသဏ် in ာန်၌နေရုံမျှသာမဟုတ်, ဒါပေမယ့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျချင်တယ်ဆိုရင်, ကိုယ်အလေးချိန်အစားအတူတူပါပဲ, ဤလျှော့တွက်သောကိန်းဂဏန်းကိုလိုက်နာခြင်း,

2. သစ်ကြံပိုးနှင့်ဖြန်း ဂျီယာဂလူ, ဒိန်ချဉ်, ကော်ဖီနှင့်ဤအမွှေးအကြိုင်ပေါင်းစပ်ထားသောအခြားအစားအစာ။ ၎င်းသည်ဇီဝွဖစ်ပျက်မှုအရှိန်မြှင့်နိုင်စွမ်းရှိပြီးတစ်နေ့လျှင်လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဝက်သာသင့်အားတစ်လအတွင်းတစ်ကီလိုဂရမ်အကြောင်းစွန့်ပစ်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။

3. မင်းရုံးမှာစားမယ်ဆိုရင် သင့်ရဲ့ desktop မှာနေ့လည်စာစားမထားပါနဲ့။ လေ့လာမှုများအရတီဗီတစ်ခု၏မော်နီတာတစ်ခုသို့မဟုတ်မျက်နှာပြင်ရှေ့တွင်ထိုင်။ ထိုင်ခုံများသည်ပျမ်းမျှအားဖြင့်ကီလိုမီတာ 250 ပိုများလာသည်။

4. မကြာခဏရယ်မော။ 10-15 မိနစ်ကြာရယ်မောခြင်းသည်နေ့စဉ်နေ့တိုင်းလစဉ်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကို 280 kcal ဖြင့်တိုးစေသည်။



5. ဖိုင်ဘာနှင့်အနိမ့်ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာများ၏အကြောင်းအရာကြောင့် မုန်လာဥနီဖျော်ရည် 1.8-2 လအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန် 1.8 ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးရန်ကူညီသည်။ စားသုံးမှုနှုန်းသည်တစ်နေ့လျှင် 1 ခွက် (200 ml) ဖြစ်သည်။

6. တက်ဘလက်ကယ်လ်ယမ်ကိုယူပါ။ ဒီသဲလွန်စဒြပ်စင်သည်အဆီများကိုပျက်ပြားစေပြီးဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို 2.6% ပိုမိုထိရောက်စေသည်။

7. ကြံ့ခိုင်ရေးသို့မဟုတ်ပင်ရိုးရှင်းသောလမ်းလျှောက်စဉ်အတွင်းခြေလျင် Rhythmic ဂီတကိုနားထောင်ပါ - ၎င်းသည်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုများကိုလှုံ့ဆော်ပေးပြီးသင့်အားကြာကြာထိတွေ့ဆက်ဆံရန်ကူညီလိမ့်မည်။

8. အနိမ့် -fat အနီရောင်အသားမှအသားမှအသားမှဖယ်ထုတ်ပါ။ ပရိုတင်းပေါကြွယ်ဝသောပရိုတင်းသည်ကြွက်သားတစ်သျှူးသည်ကြွက်သားတစ်သျှူးများကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီးကြွက်သားတစ်သျှူးများသည်အနားယူခြင်းထက် ပို. ကယ်လိုရီများစွာလောင်ကျွမ်းစေသည်။

9. သူငယ်ချင်းများကိုကြံ့ခိုင်ရေးကလပ်သို့ယူပါ။ စာရင်းအင်းများအရအသိအကျွမ်းအုပ်စုတစ်စုနှင့်အားကစားတွင်ပါ 0 င်သူများသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုတစ်ကိုယ်ရေအားကစားသမားများထက် 30% ပိုမိုအားကောင်းလိမ့်မည်။

10. ဆားနည်းသောဆားနှင့် ပို. ခါးသောငရုတ်ကောင်းကိုစားပါ။ Sinoal Diet သည်အလွန်အကျွံအရည်ကိုဖယ်ရှားပေးရန်ကူညီလိမ့်မည်။

11. ဗြိတိသျှဆရာဝန်များ၏စစ်တမ်းတစ်ခုအရအလိုအလျောက် overeating ၏အဓိကအကြောင်းရင်းတစ်ခုမှာတစ်ခုဖြစ်သည် အလုပ်မှာစိတ်ဖိစီးမှု။ အကယ်. သင်သည်စိတ်လှုပ်ရှားနေပြီးအသက်ပြင်းပြင်းရှူခြင်းနှင့်အသက်ပြင်းပြင်းရှူခြင်းအနည်းငယ်ကိုယူလျှင် (ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများမှရှူရှိုက်မိသည့်အခါ) အမြှေးအသက်ရှူခြင်းနည်းစနစ်ကိုသင်စမ်းကြည့်နိုင်သည်။ သငျသညျတဖြည်းဖြည်းအေးဆေးငြိမ်သက်ခြင်းနှင့်သင်၏ဒုက္ခများစားရန်ဆန္ဒပေါ်လာလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။

12. နံနက်ယံ၌ကြံ့ခိုင်ရေးတွင်သင်၏ပထမ ဦး ဆုံးအစာစားချိန်အထိပါ 0 င်ခြင်းသည် ပို. ကောင်းသည်။ပထမ ဦး စွာ၎င်းသည်ရှေ့ဆက်နှင့်ဒုတိယနေ့အတွက်ဇီဝွဖစ်ပျက်မှုကိုအရှိန်မြှင့်လိမ့်မည်။

13. ပဲပုပ်ဆော့စ်ကိုသုံးပါ။ လတ်တလောလေ့လာမှုတစ်ခုအရ Sy Protein သည်အထူးနည်းဖြင့်အထူးပြုဝန်ခံချက်များအပေါ်သက်ရောက်မှုရှိသည်။

14. စားပွဲပေါ်မှာနေ့လည်စာစားခြင်းမပြုမီ မည်သည့်ကြီးမားသောအစားအစာကိုမဆိုဖြတ်ရန် သာ. ကောင်း၏။ ၎င်းသည်သင့်အားခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်ကယ်လိုရီများ၏ 20% ခန့်ကိုလျော့နည်းစေနိုင်သည်။ သင်၏မျက်စိကိုလှည့်ဖြားပြီးလျှင်,



15. ထိရောက်သော Simulator (ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းခြင်း၏ရှုထောင့်မှကြည့်ရှုခြင်း) သည်ပြေးစက်ဖြစ်သည်။ ပြေးပြီးနောက်အထိရောက်ဆုံးဝန်သည်ရိုးရှင်းသောလမ်းလျှောက်မှုတစ်ခုဖြစ်ပြီးအားကစားခန်းမနံရံအပြင်ဘက်တွင်သင်လုပ်နိုင်သည်။

16. အကောင်းဆုံးသောနံနက်စာသုံးဆောင်သောအင်္ဂလိပ်အာဟာရများသည်ပေါင်မုန့်သို့မဟုတ်သစ်သီးများနှင့်ပြုတ်သောဥများကိုအသိအမှတ်ပြုခဲ့ကြသည်။ ကြက်ဥများသည်ပရိုတင်းတွင်ကြွယ်ဝသောကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်သည်တစ်နေ့တာလုံးပိုမိုသက်သာစေသောကယ်လိုရီများကိုသုံးစွဲသောကြောင့်ဤပန်းကန်တွင်ရှိသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်သည်သင့်အားစွမ်းအင်ဖြင့်အားသွင်းနိုင်ပြီးလျင်မြန်စွာဆာလောင်မွတ်သိပ်ခြင်းအားဖြင့်သင့်အားခွင့်မပြုပါ။

17. ဝိုင်နီသည်ဝမ်းဗိုက်တွင်အဆီသိုက်များ၏ဖွဲ့စည်းခြင်းကိုကာကွယ်ပေးသည်; ဤအကျိုးသက်ရောက်မှုသည်စပျစ်သီးဖြင့်ပါ 0 င်သည့်အရာ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည့်ပစ္စည်းတစ်ခုပေးသည်။ ကိုယ့်ကိုမ overdo ပါဘူး: တစ်နေ့လျှင်တစ်ခွက်လောက်တော်တော်အလုံအလောက်ဖြစ်လိမ့်မည်။

18. သင်စားရန်ထိုင်သောအခါအေးဆေးတည်ငြိမ်သောဂန္ထဝင်ဂီတကိုဖွင့်ပါ။ ဒီလိုပါ 0 င်တဲ့အတွက်လူတွေကပျမ်းမျှအားဖြင့် 15-20% ဖြင့်စားသုံးသည်။

19. နှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်ဝါး။ အစာအိမ်မပို့မီအစားအစာအပိုင်းအစတစ်ခုစီကိုအနည်းဆုံး 25 ကြိမ်ဝါးရန်ကြိုးစားပါ။ အပြုသဘောဆောင်သောဆက်စပ်သောသက်ရောက်မှုနှစ်ခုကိုအချိန်မရွေးဖြစ်မည်မဟုတ် - ပထမ ဦး စွာထိုကဲ့သို့သောအစားအစာသည်ပိုမိုလွယ်ကူသည်။ ဒုတိယအချက်မှာသွားဖုံးအနှိပ်မှုများဖြစ်ပေါ်သည်။

20. အစာစားခြင်းနှင့်နှစ်နာရီအကြာတွင်ချက်ချင်းပင်သကြားမပါဘဲသွားဖုံးကိုဝါးပါ။ ၎င်းသည်မော့စ်အလိုမရှိသောငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။

21. လက်ပစ်ဗုံးအလင်း။ ဒီအသီးမျိုးစေ့တွေမှာအဆီသိုက်တွေဖွဲ့စည်းခြင်းကိုတားဆီးတဲ့ပစ္စည်းတစ်ခုပါ 0 င်ပြီးချိုမြိန်တဲ့အရသာကမင်းရဲ့အစာစားချင်စိတ်ကိုရိုက်တယ်။

22. ဒယ်အိုးထဲမှာမအသားချက်ပြုတ်နှင့်မီးဖို၌သို့မဟုတ်ကင်အပေါ် (ထိုကဲ့သို့သော function ကိုခေတ်သစ်စွတ်စင်အများဆုံး) ၌တည်ရှိ၏။ ဤနည်းလမ်းသည်အသားမှအဆီပိုများလာသည်, ဆန့်ကျင်လျက်,

23. လက်ဖက်စိမ်းတွင်ကဖိန်းဓာတ်ကိုအထူး antioxidant နှင့်ပေါင်းစပ်ထားသည်စွမ်းအင်အဖြစ်အဆီ၏အပြောင်းအလဲနဲ့အရှိန်မြှင့်။ ထို့ကြောင့်ဤသောက်စရာကိုပုံမှန်အသုံးပြုခြင်းသည်သင်၏ဇီဝွဖစ်ပျက်မှုအား 20% နီးပါးနီးပါးဖြင့်လူစုခွဲနိုင်သည်။

24. လတ်ဆတ်သောဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့်အသုပ်နှင့်အခြားအစိမ်းရောင်ကိုအစားထိုးပါ။အနိမ့်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုနှင့်အတူအစာအိမ်အူလမ်းကြောင်းကျေးရွာအုပ်စုကိုသန့်ရှင်းရေးနှင့်ခန္ဓာကိုယ် split fats ကိုပိုမိုထိရောက်စေရန်ကူညီပေးသည်။



25. နွားမအစားဆိတ်ဒိန်ခဲကိုစမ်းကြည့်ပါ။ ၎င်းသည်ကယ်လိုရီထက် 40% လျော့နည်းသည်, သို့သော်အသုံးဝင်သောဒြပ်စင်များပါဝင်သည့်အတွက်ယုတ်ညံ့ခြင်းမဟုတ်ပါ။

26. ခေါက်ဆွဲ (သို့) buckwheat အစားပဲဟင်း,။ Legumes တွင်ဖိုင်ဘာများများပါ 0 င်သည်။ အဆီသိုက်များကိုတက်ကြွစွာဖယ်ရှားရန်ကူညီသည်။ "Bean Diet" တွင် 2.5 လအတွက်သင် 7 ကီလိုဂရမ်မှ drop နိုင်သည်။

27. သင့်ရဲ့ menu ကနေအဆီလုံးဝဖယ်ထုတ်ထားလို့မရပါဘူးသူတို့သာဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများစွာကိုစုပ်ယူရန်လိုအပ်သည့်အတွက်သာလျှင်သာလျှင်ဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့ကို "ကျန်းမာသော" များနှင့်အစားထိုးခြင်းသည် သာ. ကောင်း၏, အံဝင်သောနို့ထွက်ပစ္စည်းများအစားအမဲသား, ငါး, linweed နှင့်သံလွင်ဆီ, ကွကျဥ, ကြက်ဥများ, အခွံမာသီးများရှိသည်။ လေ့လာမှုများအရထိုကဲ့သို့သောအစားထိုးသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုမြှင့်တင်ရုံသာမကနှလုံးအတွက်အလွန်အသုံးဝင်သည်။

28. မနက်စာမလွတ်ပါနဲ့ နံနက်ခင်းမုန့်ညက်ကိုငြင်းဆန်ခြင်းကနေ့စဉ်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကို 100 ခန့်အထိတိုးစေသည်။

29. ပန်းသီးများသည်အစာအိမ်ဖျော်ရည်ထုတ်လုပ်မှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးပြီးအစာစားချင်စိတ်ကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်။ နေ့လည်စာစားခြင်းမပြုမီ Apple On Apple တစ်ခု၏စားသုံးမှုသို့မဟုတ်ညစာစားပွဲသည်သင်၏အစားအစာစုစုပေါင်း calorie ပါဝင်မှုကိုလျော့နည်းစေသည် 150-200 ရာစု နေ့။ သိပ္ပံပညာရှင်များကပန်းသီးများ၏ဤအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုအမြင့်အမြင့်အမြင့်ပါးပါရှိသည်။

30. သံလွင်ဆီနှင့်အတူအရသာရှိသောသုပ်သည်ခြောက်သွေ့သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များထက် ပိုမို. အစားအသောက်ဖြစ်သည်။သံလွင်ဆီကိုကျွန်ုပ်တို့စားသုံးသောအခါအထူးပရိုတိန်းကိုခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်ထုတ်လုပ်သည်။ ထို့ကြောင့်သင်သည်ကျန်နေသည့်အစာစားချင်စိတ်ကိုနှိမ်နင်းပြီးအလွန်အကျွံသောက်ခြင်းကိုရှောင်ကြဉ်ပါ။

31. ခရမ်းချဉ်သီးများတွင်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုဟော်မုန်းကိုဖိနှိပ်သောရှားပါးအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုပါရှိသည်။ ၎င်း၏လုပ်ဆောင်မှုကိုခံစားရရန်သင်၏ညစာအတွက်ချပ်အနည်းငယ်ထည့်ပါ။

32. အစားအစာများအကြားပြည့်စုံသောချိုးသည် 3 နာရီဖြစ်သည်။ လာမယ့်ရေစာ (သို့) ညစာရှည်သည်အထိသင်စောင့်ဆိုင်းပါကသွေးတွင်းသကြားဓာတ်သည်ခုန်ချလာပြီးဇီဝွဖစ်ပျက်မှုပျောက်ဆုံးသွားပြီးသင် pouncing and overturning + မှောက်လှန်နိုင်သည်။

33. Paprika ကိုအသားနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းလျာများသို့ထည့်ပါ။ ဒီနေရာမှာကယ်လိုရီနီးပါးမရှိဘူး, ဒါပေမယ့်ဗီတာမင်စီတွေအများကြီးရှိတယ်။

34. သံလွင်ဆီနှင့်၎င်း, အသုပ်များပေါ်တွင် အခြေခံ. သာမန်ရှလကာရည်သို့မဟုတ်ဝက်အူချောင်းများနှင့်အတူအရသာရှိနိုင်သည်။ ၎င်းတွင်ပြိုကွဲခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကိုအရှိန်မြှင့ ်. ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည့်အက်ဆစ်ပါ 0 င်သည်။



35. သွားကိုမစားပါနှင့်။ စားပွဲ၌ထိုင်။ လူတစ် ဦး သည် 30% လျော့နည်းသည်။

36. အနည်းငယ်စားသောသူတို့နှင့်အတူစားကြလော့။ စိတ်ပညာရှင်များကပြောသောကြောင့်သူတို့သည်မိမိတို့၏ 0 န်ဆောင်မှုများ၏အရွယ်အစားကိုအိမ်နီးချင်း၏ညစာနှင့်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်နှင့်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်နှိုင်းယှဉ်ကြည့်ရှုကြသည်။ ထို့ကြောင့်အမျိုးသားများနှင့်နေ့လည်စာစားသောအမျိုးသမီးများသည်များသောအားဖြင့်ပုံမှန်ထက် 20 မှ 35% ပိုများကြသည်။ ဒါပေမယ့်ရည်းစားနဲ့အတူရေနွေးငွေ့တွေကပြောင်းပြန်အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိတယ်။

37. ကြံ့ခိုင်ရေးပြီးနောက်ချက်ချင်းကုလားထိုင်ထဲသို့မကျပါစေနှင့် သို့မဟုတ်သင်မည်မျှပင်ပင်ပန်းနေပါစေအခြားအထူးကြပ်မတ်ဝန်။ 15 မိနစ်မှ 20 မိနစ်အတွင်းအလင်းရောင်လမ်းလျှောက်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်သည်အဆီပျက်ခြင်းဖြစ်စဉ်ကိုတိုးချဲ့လိမ့်မည်။

38. စွမ်းအင်အချိုရည် 4-8 တစ်ချိန်ကကယ်လိုရီကကော်ဖီတစ်ခွက်နဲ့သွေးသကြားတွေကိုတိုးပွားစေတယ်။ ဒီတော့ကော်ဖီသောက်ရင်တောင်ရင်ပျော်နေရင်မင်းရဲ့ဇီဝွဖစ်ပျက်မှုကိုအရှိန်မြှင့်ပြီးပေါင်အပိုပေါင်တွေ,

39. ထုပ်ပိုးထားသောသစ်သီးဖျော်ရည်များကိုမသောက်ပါနှင့် - ၎င်းတို့သည်သကြားနှင့် 100 မှ 100 မှကယ်လိုရီများစွာရှိသည်။ လတ်ဆတ်သောညှစ်နေသောကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည်အတူတူပင်ဖြစ်သည်။ သို့သော်၎င်းတို့သည်အလွယ်တကူအစာကြေလွယ်သောသကြားနှင့်အမျှင်ဓာတ်များစွာရှိသည်။

40. နို့ရည်တွင်ကယ်လိုရီ 2 ဆနည်းပါးသောကယ်လိုရီရှိသည်ဆဲလ်များရှိအဆီများရှိအဆီများလုပ်ဆောင်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကိုမြှင့်တင်ပေးသည့်ပုံမှန်အတိုင်းပုံမှန်ထက်ပိုလ်ကယ်လ်ဆီယမ်နှင့်ဖော့စဖရပ်စ်စ်ဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်နို့အဆီသည်နှလုံးနှင့်သွေးကြောများကိုအန္တရာယ်ဖြစ်စေပြီးကိုလက်စထရောတွင်တိုးပွားစေသည်။

41. သင်အလွန်ပင်ပန်းလျှင်ပင် သင်၏ရင်းနှီးသောဘဝကိုလျစ်လျူမရှုပါနှင့်။ ပါးလွှာသည်မိနစ် 20 အတွင်းကီလိုမီတာ 150 ကီလိုမီတာနှင့်ဇီဝွဖစ်ပျက်မှုကိုအရှိန်မြှင့်တင်ပေးသည့်အထူးဟော်မုန်းကိုတီထွင်ရန်ကူညီသည်။

42. ပါးလွှာသော, ဝက်အူချောင်းနှင့်ဒိန်ခဲများကိုပါးလွှာ။ ပွင့်လင်းမြင်သာသောချပ်ဖြင့်ဖြတ်ပါ။ သင့်ရဲ့အစာအိမ်ကိုအမြင်အာရုံလှည့်ဖြားရန်ကြိုးစားပါ။

43. တစ်ပတ်လျှင်တစ်ပတ်လျှင်တစ်ကြိမ်စီစဉ်ပါ။ ဗီတာမင် D တွင်ခန္ဓာကိုယ်၏လိုအပ်ချက်များကိုတစ်ပတ်လုံးတွင်ဖုံးလွှမ်းလိမ့်မည်။ အချို့သောမျိုးစိတ်များ မှလွဲ. ငါးများသည်အဆီအနည်းငယ်သာရှိပြီးပြည့်နှက်နေသည်။ ပင်လယ်ငါးသည်လည်းသွေးကိုလက်စထရောကိုလျော့နည်းစေသည်။

44. ခြောက်သွေ့သောသစ်သီးများသည်သင့်အိမ်၌အမြဲရှိသင့်သည်ဥပမာ, တံစဉ်များ, ပန်းသီးခြောက်။ အစားအစာများအကြား, အကယ်. သင်သည်ပြင်းထန်သောငတ်မွတ်ခေါင်းပါးနေပါက 3-4 တန်တံများကိုစားသုံးနိုင်သည်သို့မဟုတ်ပန်းသီးအချပ်များစွာကိုစားနိုင်သည်။

45. ဆန်တွင်ဆိုဒီယမ် (ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိအရည်) အနည်းငယ်ရှိသော်လည်းပိုတက်ဆီယမ် (ထုတ်ပယ်ခြင်း) များစွာရှိသည်။ အနည်းဆုံးတစ်ပတ်လျှင်တစ်ကြိမ်သင်ဆန်နေ့ကိုစီစဉ်မည် (သို့) ရေနံမဟုတ်ဘဲရေနံမဟုတ်ဘဲရေနံမဟုတ်ဘဲရေနံမဟုတ်ဘဲရေနံစိမ်းများနှင့်မကိုက်ညီပါ။

ပိုလျှံသောကိုယ်အလေးချိန်ကိုဖယ်ရှားလိုပါကအမျိုးသမီးများအားလုံးသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အမြန်နည်းလမ်းများကိုရှာဖွေနေကြသည်။ သို့သော်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအသုံးအနှုန်းများနှင့်ကိုယ်ကျင့်တရားဆိုင်ရာခက်ခဲသောအလုပ်တစ်ခုဖြစ်ကြောင်းသတိရသင့်သည်။ ဤခက်ခဲသောလုပ်ငန်းစဉ်ကိုလွယ်ကူချောမွေ့စေရန်သင်ထိရောက်သောရလဒ်ကိုရရှိနိုင်သည့်အဆိုပြုချက်များကိုလိုက်နာပါ။