အိမ်မှာ ကိုယ်အလေးချိန်ချနည်း- လေ့ကျင့်ခန်း ၁ ပတ်

တစ်ပတ်အတွင်း အိမ်မှာ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ဘယ်လိုနေလဲ။အမျိုးသားရော အမျိုးသမီးပါ ရေပန်းစားတဲ့ မေးခွန်းပါ။လူတိုင်းသည် အနည်းဆုံး ကြိုးစားအားထုတ်မှုဖြင့် လျင်မြန်သောရလဒ်ကို လိုချင်ကြသည်။ဒါပေမယ့် ကံမကောင်းစွာပဲ၊ ဒီလိုမဖြစ်ပါဘူး။ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းသည် ရေရှည်ပန်းတိုင်ဆီသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ချခြင်းနှင့် မတူဘဲ နှေးကွေးသောကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည် ကျန်းမာရေးကို မထိခိုက်စေဘဲ ရလဒ်ကို အချိန်အကြာကြီး ထိန်းသိမ်းထားသည်။

အကယ်၍ သင်သည် အဝလွန်နေပါက ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းသည် ဆီးချိုရောဂါ၊ ကိုလက်စထရော မြင့်မားခြင်း၊ သွေးတိုးရောဂါနှင့် အခြားသော ကျန်းမာရေး ပြဿနာများ ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်သည်။ယေဘုယျအားဖြင့်၊ ပုံမှန်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်သည် ကျန်းမာရေးနှင့် သက်တမ်းကို ထိခိုက်စေသော အရေးကြီးသောအချက်များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။သို့သော် ကိုယ်အလေးချိန် မြန်မြန်ကျခြင်းသည် အဝလွန်ခြင်းကဲ့သို့ပင် အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သည်။

အာဟာရဗေဒပညာရှင်များက တစ်ပတ်လျှင် ၁ ကီလိုဂရမ်ထက် မပိုစေဘဲ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် အကြံပြုထားသောကြောင့် နေ့စဉ် သင်စားသုံးသည်ထက် ကယ်လိုရီ ၅၀၀ မှ ၁၀၀၀ ပိုများအောင် လောင်ကျွမ်းရန် လိုအပ်သည်။ဤအရှိန်အဟုန်တွင်၊ ခန္ဓာကိုယ်နှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာသည် အစားအသောက်နှင့် လေ့ကျင့်မှုပုံစံအသစ်နှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် အချိန်ရရှိသည်။ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ဖိအားတွေက သိပ်ပြီး ကြံ့ခိုင်လာမှာ မဟုတ်ဘူး၊ ဒါကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချပြီးရင် ကိုယ်အလေးချိန် ပိုတက်စေနိုင်တဲ့ ပြိုကွဲမှုတွေ မရှိတော့ပါဘူး။

အစားအသောက်နှင့်နေ့စဉ်ပုံမှန်လုပ်ဆောင်ခြင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရာတွင် အဓိကအခန်းကဏ္ဍမှပါဝင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းသည် ကယ်လိုရီများဆုံးရှုံးရန်နှင့် ကြွက်သားများကောင်းမွန်စေရန်အတွက် အရန်နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။အောက်တွင် ကျွန်ုပ်တို့သည် သင့်အတွက် အထိရောက်ဆုံးနှင့် အတတ်နိုင်ဆုံး လေ့ကျင့်ခန်းများကို စုစည်းပေးထားပါသည်။

အိမ်မှာ ၁ပတ်အတွင်း ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းများ

လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးကို ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရာတွင် ၎င်းတို့၏ ထိရောက်မှုကို ထည့်သွင်းတွက်ချက်ထားသည်။လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဥ်သည် အနီးစပ်ဆုံးဖြစ်သောကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းအချို့ကို ပြောင်းလဲနိုင်သည်၊ ၎င်းတို့ကို ပိုမိုလွယ်ကူစေရန် သို့မဟုတ် ပိုမိုခက်ခဲစေပါသည်။

တနင်္လာနေ့

ပြေးရတာ လွယ်တယ်။

ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းနဲ့ ပတ်သက်ပြီး ပထမဆုံး သတိရမိတာကတော့ပျမ်းမျှအားဖြင့် မိနစ် 30 ပြေးခြင်းသည် ကယ်လိုရီ 300 လောင်ကျွမ်းသည်။ပြေးခြင်းသည် ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုအတွက် အလွန်အရေးကြီးသော်လည်း ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့် နှလုံးသွေးကြောစနစ်ကို လေ့ကျင့်ပေးရန်အတွက် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။

ကြိုးခုန်

ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုအတွက် ရိုးရှင်းပြီး တတ်နိုင်သော လေ့ကျင့်ခန်း။တစ်မိနစ်ကို အကြိမ်ရေ ၁၂၀ ခုန်ရင် ၁ နာရီအတွင်း ၉၀၀ kcal အထိ လောင်ကျွမ်းနိုင်ပါတယ်။

အင်္ဂါ

"ကျောက်တောင်တက်သမား" လေ့ကျင့်ခန်း

လှဲလျောင်းပြီး လည်ပင်း၊ နောက်ကြောင်းနှင့် တင်ပါးတို့ကို ဖြောင့်တန်းစွာထားပါ။ဘယ်ဒူးကို ဘယ်ဘက်တံတောင်ဆစ်၊ ညာဒူးကို ညာဘက်တံတောင်ဆစ်အထိ အလှည့်ကျပြောင်းပေးပါ။တဖြည်းဖြည်းနဲ့ အရှိန်မြှင့်လိုက်ပါ။အကြိမ် 25 ကြိမ်ပြုလုပ်ပါ။

"ကတ်ကြေး"

• သင့်လက်ဖဝါးကို ပေါင်အောက်၌ချထားပြီး ဖျာပေါ်တွင် ကျောပေါ်တွင် လှဲအိပ်ပါ။
• ပြီးရင် ခေါင်း၊ နောက်ကျောနဲ့ ခြေထောက်တွေကို မြေကြီးပေါ်ကနေ မြှောက်လိုက်ပါ။
• ဘယ်ဘက်ခြေထောက်ကို နှိမ့်ချပြီး မြေပြင်နဲ့ ထိတော့မယ့်အချိန်မှာ ညာခြေထောက်ကို မြှောက်ပြီး လျှော့လိုက်ပါ။

စက္ကန့် 20 အနားယူပြီး 12 ကြိမ် 3 စုံပြုလုပ်ပါ။

ဗုဒ္ဓဟူးနေ့

kettlebell သို့မဟုတ် dumbbells ဖြင့် ထိုင်ပါ။

• ရင်ဘတ်ရှေ့တွင် kettlebell ကို ကိုင်ထားပြီး ခြေဖဝါးကို တင်ပါးအနံခွာထားပါ။သင့်တံတောင်ဆစ်များသည် အောက်သို့ ညွှန်ပြနေသည် သို့မဟုတ် ကြမ်းပြင်ဆီသို့ သေချာပါစေ။
• သင့်တင်ပါးကို နောက်ပြန်တွန်းပြီး ဒူးကိုကွေးခြင်းဖြင့် ထိုင်ထလုပ်ပါ။ဒူးတွေ ခြေချောင်းတွေ မလွန်သွားအောင် သေချာပါစေ။
• စတင်အနေအထားသို့ ပြန်သွားပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။

10-12 ကြိမ် 3-5 sets နှင့် sets အကြား 1 မိနစ်အနားယူပါ။

လိမ်တယ်။

• ဒူးကွေးပြီး ခြေဖဝါးကို ကြမ်းပြင်ပေါ် ဖြန့်တင်ကာ ဖျာပေါ်တွင် ပက်လက်လှန်အိပ်ပါ။
• ပျော့ညံ့တဲ့ ရဲတိုက်ထဲမှာ မင်းရဲ့လက်တွေကို ခေါင်းနောက်မှာထားပါ။
• ဖိထားခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ဒူးအထိ ဆွဲတင်ပါ။
• စတင်အနေအထားသို့ ပြန်သွားရန်။

ခန္ဓာကိုယ်ကို မြှောက်ပြီး နှိမ့်လိုက်တဲ့အခါ အသက်ရှူသွင်းဖို့ သေချာပါစေ။

စတင်ရန်၊ 12 ကြိမ်ပြန်လုပ်ခြင်း 2 စုံပြုလုပ်ပြီး 1 မိနစ်အနားယူပါ။

ကြာသပတေးနေ့

ဆုတ်ခွာခြင်းနှင့် ခြေထောက်များကို တိုးချဲ့ခြင်း။

• ဖျာပေါ်ထိုင်ပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို နောက်ကျောကိုချထားပါ။
• ထို့နောက် ခြေဖဝါးကို မြေပြင်ပေါ်မှ မြှောက်ကာ အနည်းငယ် နောက်သို့ လှန်ပါ။
• ခြေထောက်များကို ကွေးပြီး တစ်ချိန်တည်းတွင် သင့်အပေါ်ပိုင်းကို ဒူးများဆီသို့ ဆန့်တန်းထားပါ။
• ခြေထောက်များကို ဖြောင့်တန်းပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို နောက်သို့ ဆန့်ထားခြင်းဖြင့် စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။

15 မိနစ်မှ 1 မိနစ်ခန့် အနားယူပြီး 15-20 အကြိမ် 2 အစုံလုပ်ပါ။

ဘူပီ

• မတ်တပ်ရပ်ပါ၊ ခြေဖဝါးကို ပခုံးအကျယ်ခွဲကာ နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းထားပါ။
• ခြေဖဝါးရှေ့တွင် လက်ဖဝါးဖြင့် ထိုင်ချပါ (ရှင်းလင်းရန်အတွက် ဤနေရာကို "ဖား" ဟုခေါ်ကြပါစို့)
• လှဲလျောင်းပြီး ခြေထောက်နှစ်ဖက်လုံးကို နောက်ပြန်လှန်ပြီး အာရုံစိုက်ပါ။
• ခုန်ပြီး "ဖား" အနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။
• ခုန်လိုက်၊ ခုန်ပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ခေါင်းပေါ်တင်လိုက်ပါ။
• ဖားအနေအထားဖြင့် မြေပြင်ပေါ်တွင် ညင်သာစွာ မြေချပါ။

အတွဲ ၈ တွဲကို ၁၀ စက္ကန့်မှ ၂၀ စက္ကန့်အထိ အနားယူပြီး ၈ ကြိမ်လုပ်ပါ။

သောကြာ

စက်ဘီးပေါ်စီး

အပိုကယ်လိုရီတွေကို လောင်ကျွမ်းစေမယ့် ပျော်ရွှင်စရာကောင်းတဲ့ လှုပ်ရှားမှုတစ်ခု။ပြင်းပြင်းထန်ထန် တစ်နာရီ စက်ဘီးစီးခြင်းသည် ကယ်လိုရီ ၃၀၀ ခန့် လောင်ကျွမ်းစေသော်လည်း ခက်ခက်ခဲခဲနင်းမိမှသာ ကယ်လိုရီ လောင်ကျွမ်းနိုင်သည်။ပိုမိုထိရောက်သော လေ့ကျင့်မှုအတွက်၊ သက်တောင့်သက်သာရှိသော လမ်းကြောင်းကို ရွေးချယ်ပါ။

စက်ဘီးစီးရန် ရာသီဥတု အဆင်မပြေပါက စက်ဘီး သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းစက်ဘီးကို အသုံးပြုပါ။သင့်ရှေ့မှာ ပန်ကာကို သေချာတပ်ထားပါ၊ မဟုတ်ရင် အရမ်းပူနေလိမ့်မယ်။

စနေနေ့

ပျဉ်

ရိုးရှင်းပြီး တတ်နိုင်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုသည် ဖိခြင်းနှင့် နောက်ကျောကြွက်သားများကို လေ့ကျင့်ပေးခြင်း။

တံတောင်ဆစ်များကို ထောက်ထားပြီး လဲလျောင်းကာ ဖျာပေါ်တွင် လှဲလျောင်းပါ။လည်ပင်း၊ နောက်ကျောနှင့် တင်ပါးကြား မျဉ်းဖြောင့်တစ်ခုထားပါ။ဗိုက်သားနှင့် နောက်ကျောကို တင်းကျပ်စွာထားပါ။ဒီအနေအထားမှာ အနည်းဆုံး စက္ကန့် 30 လောက်နေပေးပြီး ဖြစ်နိုင်ရင် တတ်နိုင်သမျှ ထားပါ။3 set လုပ်ပါ။

ထိုင်ထ

Squats သည် quads၊ glutes၊ ခြေသလုံး၊ abs နှင့် back ကိုအလုပ်လုပ်သည်။

• တည့်တည့်မတ်တပ်ရပ်ပြီး ခြေဖဝါးကို ပခုံးအကျယ်ခွဲကာ ရင်ဘတ်အဆင့်တွင် လက်ကို သော့ခတ်ထားပါ။
• ကုလားထိုင်ပေါ်တွင် ထိုင်နေသကဲ့သို့ သင့်ဒူးများကို ကွေးပြီး တင်ပါးများကို နောက်ပြန်တွန်းပါ။
• စတင်အနေအထားသို့ ပြန်သွားရန်။

အကြိမ် ၁၀ ကြိမ် ၃ စုံလုပ်ပါ။ဝန်လွယ်ပါက၊ ထပ်ခါတလဲလဲနှင့် အစုံအရေအတွက်ကို တိုးမြှင့်ပါ။ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းနိုင်ပါတယ်။

တနင်္ဂနွေ

လေ့ကျင့်ရေးမှ ပြန်လည်ထူထောင်ရေးသည် မည်သည့်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်အတွက်မဆို သော့ချက်ဖြစ်သည်။ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာရော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပါ အနားယူသင့်ပါတယ်။လေ့ကျင့်ရေးအကြောင်း မတွေးပါနဲ့၊ သင်စိတ်ဝင်စားတဲ့ တခြားလုပ်ဆောင်မှုတွေမှာ လုံးလုံးနှစ်မြှုပ်လိုက်ပါ။

ရိုးရှင်းသောကိုယ်အလေးချိန် အကြံပြုချက်များ

သီအိုရီအရ၊ သင်သည် တစ်ပတ်လျှင် ၄-၅ ကီလိုဂရမ် ဆုံးရှုံးနိုင်သော်လည်း ထိုကဲ့သို့သော ရေတိုနှင့် ပြင်းထန်သော အစားအစာများသည် အစီအစဉ်ပြီးဆုံးပြီးနောက် ပို၍ပင် ကိုယ်အလေးချိန် တက်လာနိုင်သည်။ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းသည် သင့်ကိုယ်သင် နှင့် သင်၏ စားသောက်မှု အမူအကျင့် အတွက် ဖြည်းဖြည်းချင်း၊ ရေရှည် လုပ်ဆောင်ခြင်း ဖြစ်သည်။

တစ်ပတ်အတွင်း သိသာထင်ရှားသော ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန် မဖြစ်နိုင်သော်လည်း၊ သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကို စတင်ရန် ကူညီရန် အကြံပြုချက်အချို့ရှိသည်။မျှတသောအစားအစာနှင့် ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းများအကြောင်း မမေ့ပါနှင့်၊ မှော်အစားအစာနှင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသောဆေးအမျိုးအစားအားလုံးကို မယုံကြည်ပါနှင့်။

1. ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်လျှော့စားပြီး ပရိုတင်းများများစားပါ။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းတဲ့ အစားအသောက်တွေကို ရက်အနည်းငယ်လောက် လိုက်နာတာက ပေါင်အနည်းငယ် ကျစေနိုင်ပါတယ်။လေ့လာမှုများစွာအရ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော အစားအစာသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့် ကျန်းမာရေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည့် အလွန်ထိရောက်သော နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

2. ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအစားအစာများစားပြီး ပြုပြင်ထားသောအစားအစာများကိုရှောင်ပါ။

အော်ဂဲနစ်အစားအစာများသည် ဗိုက်ဆာခြင်းမရှိဘဲ ကယ်လိုရီနည်းနည်းသာ စားသုံးနိုင်စေသည့် ဖြည့်စွက်စာများဖြစ်သည်။ဥပမာအားဖြင့်၊ ဂေါ်ဖီထုပ်သုပ်သည် ဗိုက်ပြည့်စေပြီး ဆာလောင်မှုကို ပြေစေသည်၊ သို့သော် ၎င်းတွင် ကယ်လိုရီပါဝင်မှု အလွန်နည်းပါးပါသည်။အလွန်ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများတွင် ကယ်လိုရီ ပမာဏ အနည်းငယ်သာ ပါဝင်ပါသည်။

3. သင့်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကို လျှော့ချပါ။

အစားအသောက်များတွင် ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကို လျှော့ချခြင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကို လွှမ်းမိုးနိုင်သည့် အဓိကနှင့် အရေးအကြီးဆုံးအချက်ဖြစ်သည်။သင့်ခန္ဓာကိုယ်အသုံးပြုသည်ထက် ကယ်လိုရီပိုစားပါက ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချနိုင်မည်မဟုတ်ပါ။

4. ပြင်းထန်သော ခွန်အားကို ကြိုးစားလေ့ကျင့်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် ကျန်းမာသောဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့် ဟော်မုန်းများကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းအပြင်၊ ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းများသည် ကယ်လိုရီများစွာကိုလောင်ကျွမ်းစေပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပါသည်။၎င်းသည် ကြားကာလလေ့ကျင့်ရေး သို့မဟုတ် CrossFit ဖြစ်နိုင်သည်။

5. Gym အပြင်ဘက်မှာ လှုပ်ရှားလိုက်ပါ။

ကယ်လိုရီပိုလောင်ကျွမ်းရန်နှင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန် သင်၏နေ့စဉ် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကို တိုးမြှင့်ပါ။စတိုးဆိုင်သို့ လမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် အလုပ်သွားခြင်း၊ ဓာတ်လှေကားအစား လှေကားထစ်များတက်ခြင်း၊ အိမ်သန့်ရှင်းရေးလုပ်ခြင်းတို့သည် ကယ်လိုရီများကို ပိုမိုလောင်ကျွမ်းစေနိုင်သည်။

6. Intermittent Fasting လုပ်ကြည့်ပါ။

အခြားသော အစားအသောက်များကဲ့သို့ပင် ဆက်တိုက်အစာရှောင်ခြင်းသည် နေ့စဉ်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကို လျှော့ချရန် ရည်ရွယ်သည်။ဒီနည်းလမ်းက ကယ်လိုရီမရေတွက်ချင်သူတွေကို ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။နည်းလမ်း၏ အနှစ်သာရမှာ သတ်မှတ်ထားသော အချိန်အတွင်းသာ စားရန်ဖြစ်သည်။ဥပမာ၊ အစာရှောင်ခြင်း ၁၆ နာရီနှင့် ပုံမှန်စားချိန် ၈ နာရီ။သို့မဟုတ် အစာရှောင်ချိန် နာရီ 20 နှင့် အစာစားချိန် 4 နာရီ။

7. ကျန်းမာစွာစားပါ။

အစားအသောက်ကို ပြုစုတဲ့အခါ၊ ပုံမှန်အစားအသောက်မှာ ဘာထည့်လို့ရလဲ၊ ဘာကိုငြင်းရမလဲဆိုတာကို စဉ်းစားပါ။ဥပမာအားဖြင့်၊ အစားအစာတွင် အမျှင်ဓာတ်နှင့် ပရိုတင်းဓာတ်များ များများထည့်ခြင်းဖြင့် ဗိုက်ဆာမှု လျော့နည်းလာပြီး စုစုပေါင်း ကယ်လိုရီပါဝင်မှု လျော့နည်းသွားမည်ဖြစ်သည်။

8. သကြားလုံးရှောင်ပါ။

ချိုမြိန်တဲ့အရာတွေကို နှစ်သက်တယ်ဆိုရင် ဒီပျော်ရွှင်မှုကို လုံးလုံးငြင်းနေဖို့ မလိုပါဘူး။ပမာဏကို လျှော့ချဖို့ လုံလောက်ပါတယ်။သကြားလုံးတွေကို လုံးဝ ငြင်းပယ်တာက အာရုံကြောစနစ်ကို ပြင်းထန်စွာ ထိခိုက်နိုင်ပါတယ်။

9. အရည်လုံလောက်စွာသောက်ပါ။

လူတို့သည် မကြာခဏ ဆာလောင်ခြင်းနှင့် ရေငတ်ခြင်းကို ရောထွေးကြသည်။ဗိုက်ဆာတယ်လို့ ခံစားရရင် ရေတစ်ခွက်သောက်ပါ။ရေတွင် ကယ်လိုရီမပါဝင်သောကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။အရသာအတွက်ဆိုရင်တော့ သံပုရာသီး (သို့) mint အရွက်အနည်းငယ်ကို ရေထဲထည့်နိုင်ပါတယ်။

10. ရေရှည်ရည်မှန်းချက်များချမှတ်ပါ။

ရေရှည်တွင် ကျန်းမာစွာနေထိုင်ရန်၊ သင့်ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံကို ပြောင်းလဲရန် လိုအပ်ပြီး ရေတိုရည်မှန်းချက်များ အောင်မြင်ရန်ကိုသာ အာရုံစိုက်ပါ။

11. လုံလောက်စွာအိပ်စက်ပါ။

ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် အိပ်စက်ခြင်းသည် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး 7-8 နာရီ အိပ်ပါ။ဒါက သင့်ကို ကျန်းကျန်းမာမာနဲ့ စိတ်ကောင်းရှိစေပါလိမ့်မယ်။ပိုအိပ်တာ၊ စိတ်ဖိစီးမှုနည်းတာ၊ သူ့အလိုလို သရေစာတွေ လျှော့စားပါ။

သင်၏ကိုယ်အလေးချိန်တိုးတက်မှုကို ခြေရာခံနည်း

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရာတွင် တိုးတက်မှုကို ခြေရာခံရန်၊ အကြေးခွံများကိုသာ အသုံးပြုရန် မလုံလောက်ပါ။သင့်ခန္ဓာကိုယ်ပြောင်းလဲမှုများကို ခြေရာခံပြီး အလယ်အလတ်အောင်မြင်မှုများကို ခံစားရန် အခြားနည်းလမ်းများစွာရှိပါသည်။

သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တိပ်ဖြင့် တိုင်းပါ။

သင်လျှော့ချလိုသော ခန္ဓာကိုယ်၏ ပြဿနာဧရိယာများကို တိုင်းတာပြီး တန်ဖိုးများကို ချရေးပါ။လမ်းကြောင်းမှန်သို့ရောက်ကြောင်းသေချာစေရန် တစ်လလျှင် 1-2 ကြိမ်တိုင်းတာမှုများပြုလုပ်ပါ။

သင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီတွေကို တိုင်းတာပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန် မကျနိုင်ဘဲ အဆီထုထည်ကို ကြွက်သားများဖြင့် အစားထိုးမည်ဖြစ်သည်။ခန္ဓာကိုယ်သည် ပြောင်းလဲသော်လည်း အကြေးခွံပေါ်ရှိ နံပါတ်သည် ပြောင်းလဲခဲသည်။ကိုယ်အဆီဘယ်လောက်ကျနေလဲ ခြေရာခံဖို့ body fat meter ကိုသုံးပါ။

သင်ကိုယ်တိုင် ဓာတ်ပုံရိုက်ပါ။

မှန်ကိုကြည့်တဲ့အခါ သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှာ ပြောင်းလဲမှုတွေကို သတိပြုမိဖို့ ခက်ခဲနိုင်ပါတယ်။၎င်းတို့ကို ယခင်ရိုက်ချက်များနှင့် နှိုင်းယှဉ်ရန် အခါအားလျော်စွာ ဓာတ်ပုံရိုက်ပါ။၎င်းသည် သင့်အား စိတ်အားထက်သန်စေပြီး ပရိုဂရမ်၏ ထိရောက်မှုကို တိုင်းတာရာတွင် ကူညီပေးပါမည်။

သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုကိုအကဲဖြတ်ပါ။

ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းသည် တစ်ခုတည်းသော ရည်မှန်းချက် မဖြစ်သင့်ပါ။အကောင်းဆုံးနည်းဗျူဟာကတော့ ကျန်းမာသန်စွမ်းပြီး ပိုကြံ့ခိုင်လာဖို့ပါပဲ။အကယ်၍ သင်သည် ကိုယ်အလေးချိန်မစတင်မီ 1 ကီလိုမီတာ ပြေးနိုင်ပြီး ယခု 3 ကီလိုမီတာ လွယ်ကူစွာ ပြေးနိုင်ခဲ့ပါက သင်သည် လမ်းကြောင်းမှန်ပေါ် ရောက်နေပြီဖြစ်သည်။

ခန္ဓာကိုယ်ထုထည်အညွှန်းကိန်းကို စစ်ဆေးပါ။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၏ သေချာသည့်လက္ခဏာတစ်ခုမှာ ခန္ဓာကိုယ်ထုထည်အညွှန်းကိန်း သို့မဟုတ် BMI (ကိုယ်အလေးချိန်-အရပ်အချိုးအစား) ပြောင်းလဲမှုဖြစ်သည်။သင်၏အသေးစိတ်အချက်အလက်များကိုထည့်သွင်းရန်အွန်လိုင်းဂဏန်းတွက်စက်ကိုသုံးပါ။ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျလာသည်နှင့်အမျှ သင့် BMI လည်း လျော့ကျသွားသင့်သည်။ပုံမှန် BMI သည် 18. 5 နှင့် 24. 9 အကြားဖြစ်ပြီး 25-29. 9 သည် အဝလွန်နေပြီး 30 နှင့်အထက်သည် အဝလွန်သည်။

ရလဒ်

သင့်ရည်မှန်းချက်များအောင်မြင်ရန် သင်သည် စိတ်ရှည်သည်းခံပြီး ရေရှည်ဗျူဟာကို စွဲကိုင်ထားရပါမည်။သင်စားသုံးသည်ထက် ကယ်လိုရီပိုမိုလောင်ကျွမ်းစေရန် ကြိုးစားပါ။လုံလောက်စွာအိပ်စက်ပါ၊ ဖိစီးမှုအခြေအနေများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ၊ လေ့ကျင့်ခန်းကို လိုက်နာပါ။ဤနည်းဖြင့် သင်သည် သင်၏ကျန်းမာရေးကို အချိန်အကြာကြီး ထိန်းသိမ်းနိုင်မည်ဖြစ်ပြီး လူနေမှုဘဝအရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ပေးမည်ဖြစ်သည်။