အစားအသောက် "အကြိုက်ဆုံး"- အစားအသောက် နမူနာများနှင့် ဆရာဝန်၏ မှတ်ချက်

Diet Beloved သည် ၎င်း၏ရိုးရှင်းမှုနှင့် သုံးစွဲနိုင်မှုတို့ဖြင့် ဆွဲဆောင်သည်။ကယ်လိုရီရေတွက်ခြင်းနှင့် ထူးခြားဆန်းပြားသော အစားအစာများ မရှိပါ။သင့်အတွက် အသင့်တော်ဆုံးကို ရွေးချယ်ပြီး တစ်ပတ်အတွင်း 15 ကီလိုဂရမ် ကျစေပါသည်။

စျေးသက်သာပြီး အလွန်ထိရောက်သော အစားအသောက် Favourite သည် ၎င်း၏အမည်ကို အပြည့်အဝတရားမျှတစေသည် - ၎င်းသည် အမျိုးသမီးများရော အမျိုးသားများအတွက်ပါ အမြန်ကိုယ်အလေးချိန်ချရန်အတွက် ရေပန်းအစားဆုံးနည်းလမ်းများထဲမှတစ်ခုဖြစ်ပြီး မည်သည့်ရွေးချယ်မှုအပေါ် မူတည်၍ တစ်ပတ်လျှင် 7 ကီလိုဂရမ်မှ 15 ကီလိုဂရမ်အထိကျစေနိုင်သည်။ရလဒ်သည် သင့်တွင် "အပို" ကီလိုဂရမ်မည်မျှရှိသည်အပေါ်လည်း မူတည်သည် - အလေးချိန်သည် စံနှုန်းနှင့် အလွန်ကွာခြားပါက သင်သည် 10 ကီလိုဂရမ်ကို မဖယ်ရှားနိုင်တော့ဘဲ၊ ဖြတ်သန်းမပြီးမီနှင့် ကိုယ်အလေးချိန် ကွာခြားချက်၊ အစားအသောက် 3 မှ 4 ကီလိုဂရမ်မှဖြစ်လိမ့်မည်။

ရိက္ခာ "အကြိုက်ဆုံး" အစားအသောက်

အပေါ်မှာပြောခဲ့သလိုပဲ အစားအသောက်ကို ခုနစ်ရက်ကြာအောင် စီစဉ်ထားပါတယ်။ပရိုဂရမ်၏ ထိရောက်မှုကို နေ့စဥ် လွှင့်တင်နေသည်ဟူသော အချက်ဖြင့် ရှင်းပြသည်။တစ်နည်းအားဖြင့်ဆိုရသော် သင်သည် အစာကြေရန်ခက်ခဲသော အစားအစာများမှ ခန္ဓာကိုယ်အား ပုံမှန်အတိုင်း တစ်ရက် သို့မဟုတ် နှစ်ရက်အထိ အနားယူခွင့်ပြုသော်လည်း တစ်ပတ်လုံးအတွက်ဖြစ်သည်။နေ့တိုင်း၊ အစားအသောက်အသစ်တစ်ခုက ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိန်းချုပ်ထားတဲ့ ဖိစီးမှုအခြေအနေကို ရောက်သွားစေပါတယ်။သူသည် အမျိုးမျိုးသော အာဟာရများ၏ အပြောင်းအလဲနှင့် နေ့စဉ် ချိန်ညှိရန် လိုအပ်ပြီး အပိုစင်တီမီတာ ပျောက်ကွယ်သွားသည့် အဆီအရံများကို တက်ကြွစွာ လောင်ကျွမ်းစေပါသည်။

ထုတ်ကုန်အများအပြားတွင် ကန့်သတ်ချက်ကြောင့် သင်နှစ်သက်သော အစားအစာ၏ အစားအသောက်သည် မျှတမှုမရှိပါ။ထို့ကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်သည် အာဟာရပြောင်းလဲမှုများကို နာကျင်စွာခံနိုင်ရည်ရှိစေရန်အတွက် အောက်ပါစည်းမျဉ်းများကို လိုက်နာပါ။

• ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်ဆိုင်ရာ ပေါင်းစပ်ပစ္စည်းများကို ယူပါ။
• ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကို လျှော့ချပါ။လတ်ဆတ်သောလေကိုမကြာခဏလမ်းလျှောက်ခြင်းသည်ပိုကောင်း;
• ရေသည် အသက်၏အရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။သို့သော် အဆက်မပြတ်သောက်ရန် မထိုက်တန်ပါ။ဥပမာ၊ အစာမစားမီနှင့် ချက်ခြင်း ရေမသောက်ခြင်းက ပိုကောင်းပါတယ်။

အစီအစဉ်၏သင်တန်းကို ရက်ပေါင်း ၁၊၃ နှင့် ၆ - သောက်ရက်များ၊ ၂ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ ၄ - သစ်သီး၊ ၅ - ပရိုတင်း၊ ၇ - ရောစပ်ထားသည်။

ပထမနေ့သောက်သည်။

အရက်သောက်သည့် မီနူးသည် ဤကဲ့သို့ ဖြစ်သင့်သည်-

• Kefir ။ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချသူအများစုသည် အဆီနည်းသော kefir သို့မဟုတ် အဆီပါဝင်မှုနည်းသော ထုတ်ကုန်ကို နှစ်သက်ကြသည်။ဒီရွေးချယ်မှုဟာ လုံးဝမမှန်ပါဘူး။အစားအသောက်အတွင်း အဆီစားသုံးမှုကို အနိမ့်ဆုံးတန်ဖိုးများသို့ လျှော့ချသည်။kefir မှာပါတဲ့ အဆီပမာဏဟာ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အရေးကြီးတယ်လို့ ပြောလို့မရပါဘူး။အဆီပါဝင်မှုမြင့်မားသော kefir ကိုသောက်ရန်မကြောက်ပါနှင့်။
• ဖျော်ရည်များ။လတ်လတ်ဆတ်ဆတ် ညှစ်ထားတဲ့ ဖျော်ရည်တွေကို ဦးစားပေးတာက ပိုကောင်းပါတယ်။ဆိုင်တွင်ဝယ်သည် - အများစုမှာ သကြားနှင့် ဆိုးဆေးများသာ ပါဝင်ပါသည်။ပန်းသီးနှင့် သံပုရာရည် အများအပြား သောက်သောအခါတွင် ၎င်းတို့ကို ရေဖြင့် ဖျော်ပါ။အက်စစ်ဓာတ်ပါတဲ့ ဖျော်ရည်တွေကို အလွန်အကျွံသောက်သုံးခြင်းက သွားနဲ့ခံတွင်းဆိုင်ရာရောဂါတွေကို ဖြစ်စေပါတယ်။
• ဟင်းရည်။ကြက်သား၊ ငုံး၊ ကြက်ဆင်၊ ပူပူနွေးနွေးသောက်ပါ။ဟင်းရည်ပူပူအေးသုံးတာက အစာအိမ်အတွက် မကောင်းပါဘူး။
• ဓာတ်သတ္တုရေ။ဓာတ်သတ္တုရေသည် အူလမ်းကြောင်းရှိ microflora ကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးသည်။ကာဗွန်နိတ်မဟုတ်သော ရေကို ရွေးချယ်ပါ။
• နို့ထွက်ပစ္စည်းများ။
• ဖျော်ရည်။
• Kissel
• အချိုရည်ပူပူ။လက်ဖက်ရည်၊ ကိုကိုး - သင်လုပ်နိုင်တယ်။ကော်ဖီ - သေးငယ်သောအပိုင်းများတွင်သာ။

ရေသည် ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကို မြန်ဆန်စေပြီး ခန္ဓာကိုယ်မှ အန္တရာယ်ရှိသော အရာများကို ဖယ်ရှားပေးသည်။သို့သော် လူတစ်ဦးသည် တစ်နေ့လျှင် ရေနှစ်လီတာခန့် သောက်ရမည်ဟူသော ယူဆချက်မှာ မှားယွင်းသောကြောင့် ၎င်းကို မရှောင်သင့်ပါ။နေ့စဉ်နှုန်းသည် သက်ရှိတစ်ခုစီအတွက် တစ်ဦးချင်းဖြစ်သည်။ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် 1 ကီလိုဂရမ်လျှင် 30 ml အချိုးမှဆင်းသက်လာသည်။ထို့အပြင် သောက်သုံးရေပမာဏကို ထိခိုက်စေသည့် အခြားအချက်များလည်း ရှိသေးသည်။သင့်အရည်ကို ဘယ်အချိန်မှာ တိုးမြှင့်ရမလဲ။

1. ရာသီဥတု။ပူပြင်းတဲ့ ရာသီဥတုမှာ ရေ 2-3 ခွက်လောက် တိုးပေးလို့ ရပါတယ်။ချွေးထွက်များလာသည်။
2. ရောဂါများ။ဖျားနေစဉ်အတွင်း အရည်သည် ခန္ဓာကိုယ်မှ အဆိပ်အတောက်များကို လျင်မြန်စွာ ဖယ်ရှားပေးသည်။
3. ကိုယ်ဝန်နှင့်နို့တိုက်ခြင်း။ထိုသို့သောအစီအမံများသည်သင့်လျော်သောအဆင့်တွင်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုထိန်းသိမ်းရန်ကူညီလိမ့်မည်။
4. ဝမ်းလျှောခြင်းနှင့် အော့အန်ခြင်း။ဒီအခြေအနေတွေက ခန္ဓာကိုယ်ကို ရေဓာတ်ခန်းခြောက်စေတယ်။ရေတိုးခြင်းသည် ရေမျှတမှုကို ပြန်လည်ရရှိရန်နှင့် အရည်စားသုံးမှုအတွက် လျော်ကြေးပေးရန် တစ်ခုတည်းသော မှန်ကန်သောဖြေရှင်းချက်ဖြစ်သည်။

ရေများများသောက်ခြင်းသည် အမြဲတမ်း အကျိုးမရှိသလို တစ်ခါတစ်ရံတွင်ပင် အန္တရာယ်ရှိသည်။ဥပမာအားဖြင့်၊ ရေသုံးလီတာ တစ်ကြိမ်သောက်သုံးခြင်းသည် အန်ခြင်း၊ အစာအိမ်နံရံများ ချဲ့ထွင်ခြင်းကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး တစ်သျှူးများ ပေါက်ပြဲခြင်းကြောင့် အတွင်းပိုင်းသွေးယိုခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေကြောင်း သိပ္ပံနည်းကျ သက်သေပြထားပါသည်။

ရေဓာတ်လွန်ကဲခြင်း (ရေကို အချိန်တိုအတွင်း တိုးမြှင့်စားသုံးခြင်း) သည် ပိုတက်စီယမ်နှင့် ဆိုဒီယမ် မညီမျှမှုကို ဖြစ်စေပြီး ၎င်းတို့ကို ခန္ဓာကိုယ်မှ လျင်မြန်စွာ ဖယ်ရှားပေးသည်။ထို့အတွက်ကြောင့် ဦးနှောက်နှင့် အဆုတ်၏ လုပ်ဆောင်မှု ချို့ယွင်းခြင်းကြောင့် သေဆုံးခြင်းသို့ ဦးတည်သော တစ်သျှူးများ ဖောရောင်ခြင်း ဖြစ်ပေါ်လာသည်။

စားသောက်နေစဉ်အတွင်း အခြားအရည်များအားလုံးကို သင့်လျော်သောပမာဏဖြင့် စားသုံးသင့်သည်။

ဒုတိယနေ့ကတော့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပါ။အာလူးများသည် ကစီဓာတ်များစွာပါဝင်သောကြောင့် အစားအသောက်ထုတ်ကုန်များနှင့်မသက်ဆိုင်ကြောင်း သတိပြုသင့်သည်။အစားအစာအားလုံးနီးပါးသည် ပေါင်မှလွဲ၍ ဘာမျှမသယ်ဆောင်နိုင်သော ဤ polysaccharide ကိုဖယ်ရှားပစ်ရန် ရည်ရွယ်သည်။

မီနူးတွင်ပြုတ်၊ ပြုတ်၊ လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များပါ ၀ င်သင့်သည်။ဆားလျှော့စားဖို့ ကျွမ်းကျင်သူတွေက အကြံပြုထားပါတယ်။လတ်ဆတ်သော အစားအစာများကို စားသုံးခြင်းသည် ပုံမှန်မဟုတ်၍ အရသာမရှိပါက၊ သင်သည် သဘာဝအမွှေးအကြိုင်များကို သုံးနိုင်သည်။

အစားအစာတစ်ခု၏ဒြပ်ထုသည် 300 ဂရမ်ထက်မပိုသင့်ပါ။ တစ်နေ့လျှင်အစားအစာအရေအတွက်သည်ငါးခုဖြစ်သည်။Mayonnaise, ketchup ကို လုံးဝဖယ်ထုတ်ပါ။အပူဒဏ်ခံတဲ့ အစားအစာတွေကို လျှော့စားကြည့်ပါ။

အောက်ဖော်ပြပါ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို ဦးစားပေးပါ။

• သခွားသီးသည် အရည်လုံးဝနီးပါးရှိသည်။အပိုကယ်လိုရီများ မပါဝင်သော်လည်း အသုံးဝင်သော အရာများ၊ ခြေရာခံဒြပ်စင်များစွာ ရှိပါသည်။
• ခရမ်းချဉ်သီးသည် အစာအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ရောဂါများကို အထူးကောင်းမွန်သော ကာကွယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
• ဂေါ်ဖီထုပ်သည် သဘာဝအတိုင်း အဆီလောင်ကျွမ်းစေပါသည်။
• အမြစ်များ။
• Zucchini, ခရမ်းသီး။

ဒုတိယနေ့၏ အဓိကဟင်းမှာ အသီးအရွက်မျိုးစုံပါဝင်သော အသုပ်ဖြစ်သည်။တစ်သင်းလုံးအနေနဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ ဦးစားပေးပါ။ကောင်းသောရွေးချယ်မှုမှာ အသုံးဝင်သော Omega-3 acids ကြွယ်ဝသော flaxseed ဖြစ်သည်။

သုံးရက်မြောက်သောနေ့သည် ပထမရက်နှင့် အတူတူပင်။

စတုတ္ထနေ့သည် အသီးအနှံဖြစ်သည်။

အမည်အားဖြင့် အသီးအနှံများနှင့် ဘယ်ရီသီးများကို အများအပြား စားသုံးရမည်ဟု ထင်ရှားသည်။ယင်းတို့အနက်၊ အထူးသဖြင့် ရာသီသည် လတ်ဆတ်သော သစ်သီးများနှင့် ဘယ်ရီသီးများ စားသုံးမည်ဆိုပါက သင့်စိတ်ဆန္ဒ မှန်သမျှကို သင် တတ်နိုင်သည် ။

အဆီလောင်ကျွမ်းစေသော အကောင်းဆုံးဆေးများမှာ နာနတ်သီးနှင့် စပျစ်သီးများဖြစ်သည်။သင့်အစားအသောက်ထဲမှာ ပန်းသီးထည့်ဖို့ သေချာပါစေ။၎င်းတို့တွင် အမျှင်ဓာတ်နှင့် ပက်တင်ဓာတ်တို့ ပါဝင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို သန့်စင်အောင် ကူညီပေးသည်။စပျစ်သီးသည် ကယ်လိုရီများသော ထုတ်ကုန်တစ်ခုဖြစ်သည်။သို့သော်၊ မိုနို-အစားအသောက်ဖြင့်၊ အစားအသောက်ကန့်သတ်ချက်များကြောင့် ကယ်လိုရီလိုငွေပြမှုသည် ပြင်းထန်သောကြောင့် စပျစ်သီးပင်သည် စံနှုန်းထက် မကျော်လွန်နိုင်ပါ။ငှက်ပျောသီးစားခြင်းက အစားအသောက်ကို ကွဲပြားစေရုံသာမက စိတ်ခံစားချက်ကိုလည်း ကောင်းမွန်စေပါတယ်။နောက်ဆုံးတွင်၊ ၎င်းတို့တွင် "ပျော်ရွှင်မှု၏ဟော်မုန်း" ဟုလူတို့သိကြသော serotonin ပါဝင်သည်။

ပဉ္စမနေ့သည် ပရိုတင်းဖြစ်သည်။

ရက်ပေါင်းများစွာ ကန့်သတ်ထားပြီးနောက် ခန္ဓာကိုယ်ကို လွတ်လွတ်လပ်လပ် ခံစားရပါစေ။တစ်နေ့လျှင် အကြိမ်များစွာ သေးငယ်သော အပိုင်းကို စားကြည့်ပါ။ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် တိရိစ္ဆာန်မူရင်းနှစ်မျိုးလုံး၏ ပရိုတင်းများကို အသုံးပြုရန် ခွင့်ပြုထားသည်။ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ပါဝင်သော အစားအစာများ စားသုံးမှုကို ကန့်သတ်ပါ။ပရိုတင်းပမာဏများစွာဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို ခြောက်သွေ့စေပြီး ကြွက်သားစနစ်အတွက် "တည်ဆောက်ရေးပစ္စည်း" ကို စုဆောင်းရန် ကူညီပေးပါမည်။

သောက်သုံးမှုပုံစံကို စောင့်ကြည့်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ပရိုတင်းဓာတ်ကို ဖြိုခွဲစဉ်တွင်၊ အဆိပ်အတောက်များနှင့် slags အများအပြားကို ဖွဲ့စည်းခဲ့ပြီး၊ ၎င်းကို ရေဖြင့် လွယ်ကူစွာ ဖယ်ရှားပေးသည်။လက်ဖက်ရည်၊ ကော်ဖီ၊ ဖျော်ရည်များ - ၎င်းတို့တွင် ပျော်ဝင်နိုင်သော ရိုးရှင်းသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ပါဝင်မှုကြောင့် မထောက်ခံပါ။လက်ဖက်ရည်နှင့် ကော်ဖီတို့သည် ဖြည့်စွက်စာများ မပါဝင်သော်လည်း ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ ပိုလျှံနေသော အရည်များကို ထိန်းထားနိုင်သည်။

ပရိုတင်းအရင်းအမြစ်များ-

• အဖြူအသားပြုတ်။
• ငါးကို ပြုတ် သို့မဟုတ် ပြုတ်ပါ။
• ပင်လယ်စာ။
• ကြက်ဥပြုတ်။
• ဖြည့်စွက်စာ၊ ဆိုးဆေး၊ အရသာမြှင့်တင်ပေးသော သဘာဝဒိန်ချဉ်။

အရသာရှိသော ဟင်းလျာများကို ပြင်ဆင်ရန် အကြံပြုထားသော ပါဝင်ပစ္စည်းများကို လွတ်လပ်စွာ ပေါင်းစပ်လိုက်ပါ။

ဆဋ္ဌမနေ့သည် "သောက်" ပြန်သည်။

သတ္တမနေ့သည် မျှတသည်။

အစားအသောက်၏နောက်ဆုံးနေ့တွင်၊ သင်သည် တစ်ပတ်ပတ်လုံး အစားအသောက်တွင်ပါရှိသော အစားအစာအားလုံးကို စားနိုင်သည်။လူတစ်ဦးသည် ပါဝင်ပစ္စည်းများကို ပုံစံအမျိုးမျိုးဖြင့် ပေါင်းစပ်နိုင်သည်။ထိုကဲ့သို့သော အာဟာရကို ခုနှစ်ရက်အတွင်း 10 ကီလိုဂရမ်အထိ အလွယ်တကူ ပျောက်ကင်းနိုင်သည်။ရလဒ်ကို ခိုင်မာအောင်ပြုလုပ်ရန်၊ ဤမျှတသော အစားအစာကို ရက်အနည်းငယ်ကြာအောင် စားခြင်းက ပိုကောင်းပါတယ်။

တင်းကျပ်သော အစာအိမ်ဆိုင်ရာ တားမြစ်ချက်များ ပြီးနောက် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချနေသော အမျိုးသမီး အများစုသည် " zhor ကို ဖြိုခွဲ" ကြသည်။ထိုသို့သောပျက်ဆီးမှုကိုရှောင်ရှားရန်၊ အစားအသောက်မှမှန်ကန်သောနည်းလမ်းများအတွက်အဓိကစည်းမျဉ်းများကိုသတိရပါ

• နံနက်စာသည် oatmeal သို့မဟုတ် ကြက်ဥနှစ်လုံးဖြစ်သည်။
• နေ့လည်စာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို။
• ဒုတိယကတော့ ဟင်းသီးဟင်းရွက် အရံဟင်းနဲ့ ကြက်သားလွှာ။
• ညစာက အပေါ့စားသုပ်။

Kefir၊ ဒိန်ချဉ်၊ လတ်ဆတ်သောအသီးအနှံများသည် သရေစာအဖြစ် ပြီးပြည့်စုံသည်။အရက်သောက်တာကို သတိပြုပါ။

ဟင်းချက်နည်းများ

ခုနစ်ရက်နှင့် ဆယ်ရက်စာ ချစ်သောအစားအစာအတွက် ခွင့်ပြုထားသော ဟင်းလျာများစာရင်း အလွန်ကန့်သတ်ထားသည့်အတွက်ပင် နေ့စဥ်အစားအသောက် ကွဲပြားနိုင်သည်။ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် အသီးအနှံများနေ့များတွင်၊ အသင့်ပြုလုပ်ထားသောသုပ်များ၊ အာလူးထောင်းနှင့်ဖျော်ရည်များကို ပြုလုပ်နိုင်သည်၊ ပရိုတင်းနေ့များတွင် ဖုတ်ထားသော အသား သို့မဟုတ် ရေနွေးကြမ်းများကို ချက်ပြုတ်နိုင်သည်။2 ၊ 3 နှင့် 4 ပတ်ရွေးချယ်မှုများကိုအသုံးပြုသောအခါ၊ သင်သည် အရသာရှိပြီး ကျေနပ်ဖွယ်ကောင်းသော အစားအစာများကို ချက်ပြုတ်ပြီး ပျော်ရွှင်စွာ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေနိုင်သည်။

ငါးအသားလုံး

ငါးအသားလွှာမှ နုတ်နုတ်နုတ်စင်းထားသော အသားများကို ပါးပါးလှီးထားသော ကြက်သွန်နီ၊ နို့စိမ်ထားသော ပေါင်မုန့်အမည်း အနည်းငယ်ထည့်ကာ ဆားအနည်းငယ်ထည့်ကာ မွှေပြီး အလုံးကြီးကြီးတစ်လုံးစီထည့်ပါ။မှိုတွင်ထည့်ပါ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီတစ်ဇွန်းထည့်ပါ၊ ရေသို့မဟုတ်ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်ကိုလောင်း၊ ဇီယာစေ့နှင့်ဖြန်းပါ။မီးဖိုသို့မဟုတ်မိုက်ခရိုဝေ့၌ချက်ပြုတ်။

အသားနှင့်အတူပြုတ်ဂေါ်ဖီထုပ်

ဂေါ်ဖီဖြူကို ပါးပါးလှီးထားပါ။ဆားအနည်းငယ်ဖြင့် ပိန်သောအမဲသားအချပ်များကို ဟင်းရွက်ဆီတွင် တစ်ဝက်ကျက်သည်အထိ ကျက်အောင်တည်ပါ။ထို့နောက် ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့် ပါးပါးလှီးထားသော ကြက်သွန်နီတို့ကို ရောမွှေကာ ရေအနည်းငယ်ထည့်ကာ မီးအပူဖြင့် နာရီဝက်ခန့် ပြုတ်ပါ။

ဘီလာရုဟင်းချို

ကြက်သားလွှာ၊ အာလူး၊ ငရုတ်ကောင်း၊ ကြက်သွန်နီတို့ကို အတုံးသေးသေးလေးများ လှီးထားပါ။ရေလောင်းပြီး ပြီးသည်အထိ ချက်ပါ။ဒယ်အိုးကိုအပူမှမဖယ်ရှားမီ, ပါးပါးသောစမ်းချောင်းတွင်, မွှေ, ဟင်းချိုထဲသို့ကြက်ဥအဖြူနှင့်ဆားအနည်းငယ်လောင်း။အစိမ်းလိုက်စားပါ။ဟင်းချိုတစ်ပွဲအတွက် ရေ 0. 5 လီတာ၊ အာလူးအသေး 1 လုံး၊ ကြက်သွန်နီ 1 လုံး၊ ငရုတ်ကောင်းတစ်ဝက်၊ မုန်လာဥနီတစ်ပိုင်း လိုအပ်မှာဖြစ်ပါတယ်။

ပဲမုန့်ဟင်းချို

ပဲစေ့များကို ရေတွင် 2-3 နာရီစိမ်ထားပြီး ပျော့သွားသည်အထိပြုတ်ပါ။ချက်ပြုတ်ပြီးနောက် ခြစ်ထားသော မုန်လာဥနီကို နေကြာဆီ အနည်းငယ်နှင့် နနွင်းမှုန့် အနည်းငယ် ထည့်ပါ။အအေးခံထားသော Blender ထဲတွင် ကြိတ်ပါ။ဇီယာစေ့စိမ်းများဖြင့် ကျွေးပါ။

Zucchini caviar

အရေပြားကိုဖယ်ရှားပြီးနောက် zucchini ကိုခြစ်ပါ။၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်ဖျော်ရည်၌နာရီဝက်ခန့်ပြုတ်, နှိုးဆော်, အနည်းငယ်အေးနှင့်ဆန်ခါမှတဆင့်ပွတ်ဖို့သတိရပါ။ကြက်သွန်နီနှင့် ခြစ်ထားသော မုန်လာဥနီ အနည်းငယ်ကို နေကြာဆီအနည်းငယ်ဖြင့် ရောပြီး ဆားအနည်းငယ်ထည့်ကာ 5 မိနစ်ခန့် ပြုတ်ပါ။

အသားနှင့်ဒိန်ခဲနှင့်အတူပူသောအသားညှပ်ပေါင်မုန့်

ပြုတ်ထားသော အသားတစ်ပိုင်းနှင့် သခွားချဉ်အဝိုင်းနှစ်စက်ကို ဖွဲနုပေါင်မုန့်အချပ်တစ်ခုပေါ်တွင် တင်ကာ အပေါ်မှ မာကျောသော ဒိန်ခဲပါးပါးလေးဖြင့် ဖုံးအုပ်လိုက်ပါ။မိုက်ခရိုဝေ့ဖ် သို့မဟုတ် မီးဖိုတွင် မိနစ်အနည်းငယ်ထားပါ။ဒိန်ခဲအရည်ပျော်သင့်တယ်, ဒါပေမယ့်မပြန့်ပွား။

ပန်းသီးကို သစ်ကြံပိုးခေါက်နဲ့ ပျားရည်နဲ့ ဖုတ်တယ်။

ပန်းသီးများကို ရေဆေးပြီး အူတိုင်ကို ဖယ်ကာ အပေါ်မှ ပါးပါးလှီးဖြတ်ပါ။အရေပြားကို သန့်စင်ရန် မလိုအပ်ပါ။ပျားရည်တစ်ဇွန်းကို သစ်ကြံပိုးခေါက်နဲ့ ရောပြီး ပန်းသီးထဲကို လောင်းထည့်လိုက်ပါ။ပုံစံကို သတ္တုပြားဖြင့် ဖုံးအုပ်ပြီး ပန်းသီးထည့်ကာ မီးဖို၌ နာရီဝက်ခန့် ဖုတ်ပါ။အအေးခံထားပါ။

ဒိန်ချဉ်နှင့်အတူအသီးသုပ်

အခွံခွာထားသော ပန်းသီးများ၊ ကီဝီသီးနှင့် လိမ္မော်သီးများကို အတုံးသေးသေးလေးများဖြစ်အောင် လှီးထားပါ။အသီးအနှံအရောအနှောကို ပန်းကန်လုံးများထဲသို့ စီပြီး အဆီနည်းသော ဒိန်ချဉ်ကို လောင်းချပြီး လိမ္မော်ခွံဖြင့် အလှဆင်ပါ။

သစ်သီး canape "ဒေါင်း"

သစ်တော်သီး၊ မက်မွန်သီး၊ ကီဝီသီး၊ နာနတ်သီးများကို ကြီးမားသော တုံးများထဲသို့ ဖြတ်ပြီး မျက်နှာသုတ်ပဝါဖြင့် အခြောက်ခံကာ သစ်သား သို့မဟုတ် ပလပ်စတစ် တံကျင်များပေါ်တွင် ကြိုးဖြင့်ချည်ပါ။လိမ္မော်သီးတစ်ဝက်ကို ပန်းကန်ပေါ်တွင် လှီးထားပါ - ၎င်းသည် canapes အတွက် အခြေခံဖြစ်လိမ့်မည်။လိမ္မော်သီးတွင် ချွန်ထက်သောအစွန်းဖြင့် သစ်သီးတံ ကျင်များကို လိမ္မော်သီးဖြင့် ကပ်ပါ၊ ၎င်းကို အချိုးကျအောင်ပြုလုပ်ပါ။

Diet rules "ချစ်သူ"

အစားအစာ၏ကြာချိန်ကိုရွေးချယ်ပါ - 7 သို့မဟုတ် 14 ရက်။ရွေးချယ်ထားသောအချိန်ဇယားကို အတိအကျလိုက်နာပါ။ခွင့်ပြုထားသော ထုတ်ကုန်စာရင်းမှ သင့်ကိုယ်ပိုင် အစားအသောက်ကို ပြုလုပ်နိုင်သည်။အပြင်းထန်ဆုံးနှင့် တစ်ချိန်တည်းတွင် အကျိုးဖြစ်ထွန်းသော နေ့သည် အရက်သောက်ခြင်း ဖြစ်သည်။ဒီလိုပြင်းထန်တဲ့ အစားအသောက်ကန့်သတ်ချက်တွေနဲ့ အခက်အခဲတွေကို ကျော်လွှားနိုင်ဖို့ ပြင်းပြတဲ့ဆန္ဒနဲ့ လှုံ့ဆော်မှုတွေရှိဖို့ လိုပါတယ်။

ပထမတစ်မျိုးမှာ ခန္ဓာကိုယ်တွင်း အရည်ဓာတ်ကို ထိန်းသိမ်းထားသောကြောင့် ဆားနှင့်သကြားကို သုံးစွဲရန် အကြံပြုထားခြင်း မဟုတ်ဘဲ ဒုတိယတစ်မျိုးမှာ ကိုယ်အလေးချိန်များနေခြင်း၏ အကြောင်းအရင်းဖြစ်သည်။ပိုရှည်တဲ့ အစားအသောက်တွေက ဆားကို ပမာဏနည်းနည်းနဲ့ စားသုံးခွင့်ပြုပြီးသားပါ။သကြားကို ပျားရည်နဲ့ အစားထိုးနိုင်ပါတယ်။တားမြစ်ထားသော အစားအစာများမှာ အချဉ်မုန့်၊ တိရစ္ဆာန်အဆီများနှင့် ဆော့စ်အတုများဖြစ်သည်။အရက်သေစာ သောက်သုံးခြင်းကို တားမြစ်ထားသည်။ချွင်းချက်အနေနဲ့ကတော့ ဒီအစားအစာရဲ့ "hard version" ရဲ့ သတ္တမနေ့ရဲ့ အဓိက အစိတ်အပိုင်းဖြစ်တဲ့ ဝိုင်နီခြောက်ဖြစ်ပါတယ်။

တားမြစ်ချက်များ

သင်အစာမစားမီ၊ contraindications များ၊ ဖြစ်နိုင်သောဆိုးကျိုးများဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု၊ မတည့်တုံ့ပြန်မှုများအတွက်အထူးကုနှင့်တိုင်ပင်ရန်အကြံပြုထားသည်။

အောက်ပါအခြေအနေများတွင် ပုံမှန် မီနူးကို အစားအသောက်ပုံစံသို့ ပြောင်းလဲရန် အကြံပြုလိုသည်မဟုတ်ပါ ။

• ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်;
• နို့တိုက်ချိန်နှင့်နို့တိုက်ကျွေးစဉ်အတွင်း;
• တိုးမြှင့်ဖိအား;
• ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူ;
• အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်း၏နာတာရှည်နှင့်စူးရှသောရောဂါများတွင်;
• နေ့စဉ်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု၊ အားကစားနှင့်အတူ;
• ပြင်းထန်သောဖိအားနှင့်အတူ;
• ကျောက်ကပ်ရောဂါ, ကျောက်ကပ်ဆေး;
• အသည်းကမောက်ကမဖြစ်မှုနှင့်အတူ;
• ဝမ်းဗိုက်ကိုခွဲစိတ်ပြီးနောက်။

သင်အကြိုက်ဆုံးအစားအစာ 7 ရက်အတွက်ခက်ခဲဗားရှင်း

လူ့ခန္ဓာကိုယ်သည် တစ်ဦးချင်းဖြစ်သည်။နည်းပညာ၏ဂန္ထဝင်ဗားရှင်းကိုလူတိုင်းမလိုက်လျောနိုင်ပါ။သင်ကြိုးစားပြီး လိုချင်သောရလဒ်မရပါက၊ ပိုမိုခက်ခဲသော ပရိုဂရမ်တစ်ခုကို စမ်းကြည့်ရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။

ခက်ခဲသောရွေးချယ်မှု-

• 1. 2 ရက် - သောက်ပါ။ကိုယ်အလေးချိန် ကျဆင်းသူတစ်ဦးသည် အကန့်အသတ်မရှိ ပမာဏဖြင့် ရေနှင့် kefir သောက်သည်။
• Day 3 - ပန်းသီး။ပန်းသီးကို လိမ္မော်သီးနဲ့ အစားထိုးဖို့ ခွင့်ပြုထားပါတယ်။အရက်သောက်တာကို သတိပြုပါ။
• 4, 5, 6 ရက် - ကြက်သား။အစားအသောက်ရဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုကတော့ ပြုတ်ထားတဲ့ ကြက်ရင်အုံပါ။ဆား၊ နံ့သာမျိုးကို ခွင့်မပြုပါ။
• Day 7 - အရက်။ပုံမှန်မဟုတ်ပေမယ့် ထိရောက်တဲ့နည်းလမ်းပါ။အသုံးပြုရန်ခွင့်ပြုထားသည်။

လုံး၀ သို့မဟုတ် တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း ကန့်သတ်ထားသော ထုတ်ကုန်များ

ကံမကောင်းစွာပဲ၊ သို့မဟုတ် မည်သို့ပင်ဆိုစေ ကံအားလျော်စွာ၊ သို့သော် တားမြစ်ထားသော အစားအစာများစာရင်းသည် အစားအသောက်၏ နေ့ရက်အားလုံးနှင့် သက်ဆိုင်ပါသည်။စကားမစပ်၊ သင်၏အနာဂတ်အစားအသောက်တွင် အလားတူစာရင်းကို တိုးချဲ့ခြင်းသည် စံပြဖြစ်ပေလိမ့်မည်။ဒါကြောင့် ဘာပဲဖြစ်ဖြစ် ဆိုဒါ မသောက်ပါနဲ့။Cola ၊ လင်မနစ် ၊ နာမည်ကြီး လက်ဖက်ရည်ကြမ်း တွေက ရိုးရိုးရေလို ရေငတ်တာကို ဘယ်တော့မှ ပြေပျောက်စေမှာ မဟုတ်ပါဘူး။ယင်းအချိုရည်များသည် သကြားများသောကြောင့် ခါးနှင့် နှစ်ဖက်ကို စင်တီမီတာအနည်းငယ်သာ ထပ်ထည့်နိုင်သည်။

စည်သွတ်ဘူး ဟင်းသီးဟင်းရွက်နဲ့ သစ်သီးဝလံတွေကို ရှောင်ပါ။၎င်းတို့သည် လိုအပ်သော ရွှဲစိုမှုနှင့် စွမ်းအင်ကို ပေးစွမ်းနိုင်သော်လည်း တစ်ချိန်တည်းတွင် သင့်ရုပ်ပုံအတွက် မလိုအပ်သော သကြား၊ ဆား၊ ကြာရှည်ခံပစ္စည်းများနှင့် အန္တရာယ်ရှိသော ဖြည့်စွက်ပစ္စည်းများကို ရရှိမည်ဖြစ်သည်။

စည်သွတ်အသားများ၊ ဆေးလိပ်သောက်ထားသော အသားများ၊ တစ်ပိုင်းကုန်ချောထုတ်ကုန်များနှင့် အကျုံးဝင်သည်- ဤအသားသည် မည်ကဲ့သို့ အရည်အသွေးနှင့် မူလအစဖြစ်သည်ကို သင်မသိနိုင်သည့်အပြင် ဆား၊ သကြား၊ နှင့် ကြာရှည်ခံပစ္စည်းများ၊ အရသာမြှင့်တင်ပေးသည့် ပစ္စည်းများ နှင့် အနံ့အရသာအမျိုးမျိုးတို့လည်း ရှိသေးသည်။ .

ခေတ်မီအခြေအနေများတွင်၊ အနည်းငယ်မျှသာလုပ်ဆောင်ပြီးသော အလတ်ဆတ်ဆုံးထုတ်ကုန်များမှ သင့်အစားအစာကို တည်ဆောက်ရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ဤအစာသည် သင့်အစားအစာအလေ့အထကို ပြောင်းလဲရန်အတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်- အငန်၊ အကြော်၊ ပြင်ဆင်ရလွယ်ကူသော တစ်ပိုင်းကုန်ချောထုတ်ကုန်များနှင့် ပူနွေးရန်သာလိုအပ်သော ကုန်ချောများမှ သင့်ကိုယ်သင် ဖြတ်ပါ။

ထို့အပြင်၊ "အကြိုက်ဆုံး" အစားအစာသည်သကြားကိုတားမြစ်ထားသည်။ယခုအခါ အချိုဓာတ်များစွာရှိနေပြီ၊ ဥပမာ၊ stevia သည် သကြားထက် 4-5 ဆ ပိုချိုသော အပင်၏ သဘာဝအချိုဓာတ်ဖြစ်သည်။သင်တကယ်ချိုမြိန်မှုကိုလိုအပ်ပါက၊ ထိုကဲ့သို့သောကျန်းမာသော "သကြား" ကိုဝယ်ပြီးလက်ဖက်ရည်၊ ကော်ဖီ၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ kefir နှင့်အနာဂတ်တွင် - pastries အတွက်ထည့်ပါ။

နမူနာမီနူးအတွက် 7 ရက်ပေါင်းချစ်သောအစားအစာ

ပရိုဂရမ်၏နေ့စဉ်လူတစ်ဦးသည် သီးခြားထုတ်ကုန်တစ်ခုကို စားသုံးသည်။အကြံပြုထားသော အစားအစာများကို သင့်လျော်သောပမာဏဖြင့် စားသုံးနိုင်ပါသည်။အစားအစာများကြားတွင် အနားယူချိန်သည် သုံးနာရီထက် မပိုသင့်ပါ။

သောက်သုံးသောနေ့ရက်များ- ဟင်းရည်၊ နို့ သို့မဟုတ် kefir၊ ဒိန်ချဉ်၊ လက်ဖက်စိမ်း၊ လတ်ဆတ်သောအရည်များ၊ ကာဗွန်နိတ်မဟုတ်သော သတ္တုရေ။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်နေ့ - အာလူး၊ အသုပ်မှလွဲ၍ မည်သည့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်။

သစ်သီးများနေ့- မည်သည့် လတ်ဆတ်သော အသီးအနှံများ (ငှက်ပျောသီး၊ ပန်းသီး၊ ကီဝီသီး၊ နာနတ်သီး)

ပရိုတင်းနေ့ - အဖြူရောင်အသား၊ ငါး၊ ဥ၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ ပဲပိစပ်၊ အခွံမာသီး။

မျှတသောနေ့- အထက်ဖော်ပြပါ ထုတ်ကုန်များ၏ ပေါင်းစပ်မှု။

ခွင့်ပြုထားသောထုတ်ကုန်များ

တစ်နေ့တာအတွက် "အကြိုက်ဆုံး" တွင်၊ အများစုမှာ အခြားနေ့တွင် အသုံးမပြုသင့်သော ခွင့်ပြုထားသော ထုတ်ကုန်စာရင်းအချို့ ရှိပါသည်။

ထို့ကြောင့် အရက်သောက်သည့်ရက်များတွင်သာ အရည်များကို ခွင့်ပြုသည်- သကြား၊ နို့၊ အနမ်းများ၊ သစ်သီးနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည်များ၊ kefir၊ သဘာဝဒိန်ချဉ်များ မပါသော ဖျော်ရည်များနှင့် သစ်သီးဖျော်ရည်များ။ချက်ပြုတ်နေစဉ်အတွင်း ကြက်သားဟင်းရည်တွင် မုန်လာဥနီ၊ ကြက်သွန်နီ၊ ငရုတ်သီးများကို ထည့်ခွင့်ပြုထားသော်လည်း ဟင်းရည်ကိုယ်တိုင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်မပါဘဲ စားသုံးသင့်သည်။ထို့အပြင် သောက်ရခက်သောနေ့ရက်များကိုသာမက ခံနိုင်ရည်ရှိစေရုံသာမက ထိရောက်မှုရှိစေရန်အတွက် အိမ်လုပ်ဂျင်းနှင့် သံပုရာသီး-ပျားရည်၊ တရုတ်နံနံ၊ အစိမ်းရောင်ဖျော်ရည်များကို သောက်ရန် အကြံပြုထားသည်။

အသီးအရွက်များနေ့များအတွင်း အသီးအရွက်အားလုံးနီးပါးကို စားနိုင်ပြီး အနုတ်လက္ခဏာကယ်လိုရီ အစားအစာများကို ပိုဦးစားပေးကာ အစာချေဖျက်ရာတွင် ခန္ဓာကိုယ်က ရရှိသည့် စွမ်းအင်ထက် ဂေါ်ဖီဖြူ၊ သခွားသီး၊ တရုတ်နံနံ၊ ကညွှတ်၊ ငရုတ်ကောင်း၊ zucchini၊ မုန်လာဥနီ၊ ခရမ်းသီး။ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို အစိမ်းလိုက်၊ ပြုတ်ပြီး ကြက်စွပ်ပြုတ်၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ် စားသုံးနိုင်ပါသည်။ခြွင်းချက်အနေနဲ့ကတော့ အာလူးဟာ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ အကျိုးကျေးဇူးအများကြီးမရရှိတာကြောင့်ပါ။

သစ်သီးသောရက်များတွင်၊ သင်သည် ဇီးသီး၊ ဘလူးဘယ်ရီ၊ ပန်းသီး၊ ဖရဲသီး၊ cranberries၊ currants၊ လိမ္မော်သီး၊ လိမ္မော်သီး၊ စပျစ်သီး၊ ကျွဲကောသီး၊ နာနတ်သီး၊ သရက်သီး၊ ရက်စ်ဘယ်ရီသီးတို့ကိုလည်း အာရုံစိုက်သင့်သည်။

ပရိုတင်းနေ့တွင် ပရိုတင်းဓာတ် အကြွယ်ဝဆုံး အစားအစာများ- ကြက်၊ ကြက်ဆင်၊ ကြက် သို့မဟုတ် ငုံးဥ ပရိုတင်း၊ ငါး၊ အဆီနည်းသော ဒိန်ခဲ၊ အဆီနည်းသော အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ ပဲအနည်းငယ်၊ ပဲအမျိုးမျိုး၊

အထောက်အကူဖြစ်စေသော အကြံပြုချက်များ

အခက်ခဲဆုံးအပိုင်းကတော့ ပထမနေ့ကို ဖြတ်သန်းဖို့ပါပဲ။ပထမနေ့တွင် အသုံးပြုရန် ခက်ခဲမှုများကြောင့် ကယ်လိုရီပါဝင်မှု အကန့်အသတ်မရှိပေ။လူအများစုသည် ၎င်းတို့၏ အစားအစာများမှ အစိုင်အခဲအစားအစာများကို ဖယ်ထုတ်ရန် ခက်ခဲနေပါသည်။မကြာခဏ ခေါင်းမူးတာ၊ ခွန်အားတွေ ဆုံးရှုံးမှာကို စိတ်ပူတတ်ပါတယ်။ထို့ကြောင့် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု၊ လေ့ကျင့်မှုမှ ရှောင်ကြဉ်ထိုက်သည်။ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်း၏ ရလဒ်သည် ပထမနေ့ပေါ်တွင် မူတည်ပါသည်။ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရေး အစီအစဉ် စတင်သည့် ခံစားချက်ကို အထူးဂရုပြုပါ။အစားအသောက်ကို ထိန်းညှိရန် ပိုမိုလွယ်ကူစေရန်၊ ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကို ကြိုတင်လျှော့ချပါ။

အရက်သောက်သည့်နေ့များတွင် အသားဟင်းရည်ကို အသုံးပြုခြင်းသည် အစားအသောက်ပျက်ဆီးခြင်းအန္တရာယ်ကို သိသိသာသာ လျော့နည်းစေသည်။ဟင်းရည်များသည် ပူနွေးစေပြီး သက်သာစေသော အာနိသင်လည်းရှိသည်။သူတို့ရဲ့အခြေခံပေါ်မှာ, သင်သည်အလင်းဟင်းချိုချက်ပြုတ်နိုင်ပါတယ်။

အချိုရည်အားလုံးသည် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သည်မဟုတ်ပါ ၊ ဥပမာ၊ ဖြည့်စွက်စာများ၊ ဆိုးဆေးများ၊ အရသာမြှင့်တင်ပေးသည့် ပမာဏများစွာပါရှိသော စတိုးဆိုင်မှဝယ်သည့်ဖျော်ရည်များကို သောက်သုံးခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ရန် အကြံပြုထားသည်။

အသီးအနှံများနေ့များတွင် မကြာခဏ အစာစားခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ် ဆာလောင်မှုကို ရင်ဆိုင်ရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။

ပရိုတင်းနေ့ - အသား၊ ငါး၊ ပင်လယ်စာတို့ကို အာရုံစိုက်ပါ။နို့ပရိုတင်းစားသုံးမှုကို လျှော့ပါ။Lactose သည် အရည်ဓာတ်ကို ထိန်းထားနိုင်ပြီး ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို လျော့ကျစေသည်။ကြက်သားလွှာ၊ပုဇွန်၊ကြက်ဆင်၊ကြက်ဥတို့လည်း သင့်တော်ပါတယ်။တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး ရေနှစ်လီတာသောက်ရန် လိုအပ်သော်လည်း ပရိုတင်းအရည်၏ ထိန်းချုပ်မှုကို အထူးတင်းကြပ်သင့်သည့် ကာလဖြစ်သည်။

အစားအသောက်မှ မှန်ကန်သော ထွက်ပေါက်ကို တိုးမြင့်ပေးသင့်သည်။သင်တန်းပြီးဆုံးပြီးချင်းမှာ အစားအသောက်ကို မစားနိုင်တော့ဘူး။ဥပမာအားဖြင့်၊ ပထမဆုံး အစားအသောက်လွန်တဲ့ မနက်စာကို ကြက်ဥပြုတ် နှစ်လုံးနဲ့ ပြုလုပ်တာ အကောင်းဆုံးပါ။နေ့လယ်စာအတွက်၊ ပေါ့ပါးသောကြက်သားဟင်းရည်ဟင်းရည်လုပ်ပါ။ညစာက ပေါ့ပါးတဲ့သုပ်နဲ့ ပိုကောင်းပါတယ်။အဆာပြေ လတ်ဆတ်သော အသီးအနှံများ ပါဝင်နိုင်သည်။

ရရှိသောရလဒ်ကိုထိန်းသိမ်းရန်၊ သင်သည် အစားအသောက်၏ ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကို တစ်လခန့် စောင့်ကြည့်ရမည်ဖြစ်သည်။

နိဂုံး

လွန်ကဲလွန်ကဲပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို သင်နှစ်သက်သော အစားအစာကို ငြင်းပယ်ခြင်းမပြုသင့်ပါ။ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအသောက်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြောင်းလဲပါ၊ ဟန်ချက်ညီအောင် ပြုလုပ်ပါ၊ စည်းကမ်းကို လိုက်နာပါ။ဤနည်းအားဖြင့် သင်သည် စိတ်ဖိစီးမှုကို ရှောင်ရှားနိုင်မည်ဖြစ်ပြီး ပြိုင်ပွဲတစ်ဝက်တစ်ပျက်မှ မထွက်ခွာပါနှင့်၊ ဆုံးရှုံးသွားသော အဆီမရရှိဘဲ ရလဒ်အတွက် ဂုဏ်ယူနိုင်မည်ဖြစ်သည်။သင်ယူရမည့် အဓိကအရာမှာ အစားအသောက် သို့မဟုတ် ကန့်သတ်ချက်များ မဟုတ်ပါ။သင့်ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံသည် ပိုမိုကောင်းမွန်လာကာ အရည်အသွေးကောင်းမွန်လာမည်ဖြစ်ပြီး သင့်ကိုယ်သင်အကျိုးသက်ရောက်မှုခံစားရသောအခါတွင် ဆိုးရွားသော စားသောက်မှုအလေ့အထများ လျော့နည်းသွားမည်ဖြစ်သည်။

အစားအသောက်အကျိုးကျေးဇူးများ

• ဆောင်းပါးအစတွင် ကျွန်ုပ်တို့ပြောခဲ့သည့် ခန္ဓာကိုယ်အား ဖိစီးမှုအခြေအနေတစ်ခုအဖြစ် မိတ်ဆက်ခြင်းဖြင့် ရရှိသည့် လျင်မြန်သောအပြုသဘောရလဒ်ကို ရရှိခြင်းဖြစ်သည်။အရေးကြီးသောပွဲမစမီ ရက်အနည်းငယ်အလိုတွင် ပုံအား အစီအစဥ်ထားရန်လိုအပ်ပါက အလွန်အဆင်ပြေသောရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
• စိတ်အားထက်သန်မှု၊ စရိုက်လက္ခဏာ။ခုနှစ်ရက်သည် အချိန်တိုလေးဖြစ်သည်။ဒါပေမယ့် လူတိုင်းက တစ်ပတ်တောင် မကြာနိုင်ပါဘူး။လမ်းကြောင်းကို ဖြတ်သန်းဖူးသူတွေဟာ ခန္ဓာကိုယ်ကို ဦးနှောက်က ထိန်းချုပ်ထားတယ်ဆိုတာ သိကြပြီး ဆန့်ကျင်ဘက် မဟုတ်ကြပါဘူး။ပြင်းပြသောဆန္ဒဖြင့်၊ သင့်ကိုယ်သင် မှန်ကန်စွာစားရန်၊ သင်၏အသွင်အပြင်ကို စည်းစနစ်တကျဖြစ်စေရန် တွန်းအားပေးနိုင်သည်။သီချင်းဆိုထားသလိုပဲ "မင်းလိုချင်တာသာ ကောင်းကင်ကကြယ်တွေကို ရနိုင်တယ်"တဲ့။
• ရိုးရှင်းမှု၊ သုံးစွဲနိုင်မှု။ဟင်းပွဲပြင်ဆင်ရတာ လွယ်ကူပါတယ်။ထုတ်ကုန်များ၏စျေးနှုန်းနိမ့်သည်။
• အစာအိမ်သည် သေးငယ်သော အစိတ်အပိုင်းများကို အသုံးပြုပြီး အရွယ်အစား လျော့နည်းလာသည်။
• ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ အဆိပ်အတောက်များ၊ အဆိပ်အတောက်များနှင့် အဆိပ်အတောက်များကို သန့်စင်ပေးခြင်းဖြင့် အသားအရေနှင့် ဆံပင်၏ အသွင်အပြင်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။

ဒုက္ခရောက်ရတာကို ချစ်တဲ့သူတွေအတွက်

အာဟာရချို့တဲ့မှုကို ပထမဆုံးခံစားရတာက ဦးနှောက်ပါ။အစာငတ်ခြင်းနှင့် နီးစပ်သော တင်းကျပ်သော ဇယားများကို လိုက်နာသော ကြည်နူးမှုကို မည်သို့ရှင်းပြရမည်နည်း။

ဤအစားအစာသည် တစ်နှစ်ပတ်လုံး ဘာကိုမဆို စားချင်သူများအတွက် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားပြီး ၁၄ ရက်ကြာ အစာငတ်ပြီး ပါးလွှာပြီး လှပလာသည်။မည်မျှပစ်နိုင်သည်ဆိုသော သင်၏ဇွဲနှင့် ကနဦးအလေးချိန်ပေါ်တွင်မူတည်သည်။အများစုကတော့ 5 ကနေ 15 ထိ ဖြစ်တတ်ပါတယ်။

အရည်ကိုသာ သောက်သောအခါတွင် အထူးထုတ်လွှတ်ခြင်း (ဗိုက်ဆာသော) ရက်များကြောင့် အကျိုးသက်ရောက်မှုကို ရရှိသည်။အကြိုနေ့တွင် ဝမ်းနုတ်ဆေးသောက်ရန် အကြံပြုထားသည်၊ ထို့ကြောင့် အူထဲတွင် ဘာမျှမကျန်တော့ပါ။

အစားအသောက်အားနည်းချက်များ

• အထူးသဖြင့် အရက်သောက်သည့်နေ့များတွင် ပြင်းထန်သော ဆာလောင်မှုကို ခံနိုင်ရည်ရှိရန် လိုအပ်သည်။
• တစ်နေ့တာ လိုအပ်သော အစားအသောက်များကို ထိန်းသိမ်းရန် ကြီးမားသော စိတ်ဆန္ဒရှိရန် လိုအပ်သည်။
• အစားအသောက်မှ မနှစ်မြို့ဖွယ် ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ ရရှိရန် ဖြစ်နိုင်ခြေ မြင့်မားသည်- ဝမ်းချုပ်ခြင်း (အထူးသဖြင့် အမျှင်ဓာတ် ချို့တဲ့ခြင်းကြောင့် အရက်သောက်ခြင်း)၊ ကြွက်သားများ ဆုံးရှုံးခြင်း (ပရိုတင်းဓာတ် ချို့တဲ့ခြင်းကြောင့်)၊
• ကြွက်သားထုထည် ဆုံးရှုံးနိုင်ခြေရှိသဖြင့် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှု ကျဆင်းလာပြီး ပြန်ဖြစ်ရန် နီးကပ်လာပါသည်။
• နေ့စဥ်မညီမညာသော အစားအသောက်များ လဲလှယ်ခြင်းကြောင့် အစာအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ရောဂါများ (အစာအိမ်နာ၊ နာတာရှည် ပန်ကရိယရောင်ခြင်း)၊
• အစားအစာတစ်ခုလုံး၏ မညီမျှခြင်း- ပျမ်းမျှအားဖြင့် ရက်သတ္တပတ်အတွင်း ပရိုတင်း-အဆီ-ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် သတ်မှတ်ချက်များတွင် ကောင်းစွာမျှတသည်ဟု ယူဆနိုင်လျှင် တစ်နေ့လျှင် ဟန်ချက်သည် သိသိသာသာ အနှောင့်အယှက်ဖြစ်နေပါသည်။အများစုမှာ၊ ဤအစားအစာသည် ဆေးရုံရှိ ပျမ်းမျှအပူချိန်မှာ ရင်ခွဲရုံအပါအဝင် ၃၆. ၆ ဒီဂရီဖြစ်သည်ဟူသောအချက်နှင့် ပတ်သက်၍ ရက်စက်သော ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ဟာသတစ်ခုနှင့် ဆင်တူသည်။
• ရေရှည်အသုံးပြုရန်အတွက် ဤအစားအစာ၏ လိုက်လျောညီထွေမှု နည်းပါးခြင်းကြောင့် ရလဒ်အနေဖြင့် ၎င်း၏အကူအညီဖြင့် များစွာသော ကီလိုဂရမ်ကို ဆုံးရှုံးရန် ခက်ခဲသည်။အများစုမှာ၊ အားလပ်ရက်အတွက်စကတ်ထဲသို့ ၀ င်ရန်အတွက် 2-4 ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးရန် 1 ပတ်အတွင်းအသုံးပြုရန်တကယ်သင့်လျော်သည်။နောက်ဆုံးတွင်၊ ဤအစားအစာဖြင့်၊ ဆင်ခြင်တုံတရားရှိသော စားသောက်မှုအမူအကျင့်များ၏ ကျွမ်းကျင်မှုများသည် ဖြစ်ပေါ်လာခြင်းမရှိပါ၊ ဆိုလိုသည်မှာ ဖြစ်နိုင်သမျှလျော့ချပြီးနောက် ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းရန် အလွန်ခက်ခဲမည်ဖြစ်သည်။ပြန်ဖြစ်နိုင်ခြေမြင့်မားသည်။

ထင်မြင်ချက်

အစားအသောက်က သည်းခံဖို့ တော်တော်လွယ်တယ်။ဆန္ဒရှိလျှင် သင်သည် အရသာရှိပြီး အမျိုးမျိုးသော မီနူးတစ်ခု ပြုလုပ်နိုင်ပြီး ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သစ်သီးဝလံများ စာရင်းရှည်ကို အသုံးပြုပါ။

ပညာရှင်တွေက ဘာပြောလဲ။

အာဟာရဗေဒပညာရှင်များ၏ အမြင်များကို ပိုင်းခြားထားသည်။အချို့သော အစားအစာများသည် ထိရောက်မှုရှိပြီး သိသာထင်ရှားသော အဝလွန်ခြင်းကိုပင် ကူညီပေးနိုင်သည်ဟု အချို့က ယုံကြည်ကြသည်။

အွန်လိုင်းမှာတင်ထားတဲ့ အစားအသောက်အများစုဟာ ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေတယ်လို့ တခြားသူတွေက ယုံကြည်ကြပါတယ်။၎င်းတို့၏ ရလဒ်မှာ အဆီမဟုတ်ဘဲ ကြွက်သားထုထည်ကို လျှော့ချခြင်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကို ပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။အကြိုက်ဆုံးအစားအစာသည် ချွင်းချက်မဟုတ်ပါ။ထို့အပြင်၊ ကျွမ်းကျင်သူများစွာသည် ရိုးရိုးရှင်းရှင်း ရယ်စရာကောင်းပြီး အဓိပ္ပါယ်မဲ့သည်ဟု ထင်ရသည်။