တစ်ပတ်လျှင် 3 ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်ကျအောင်နည်း- ထိရောက်သောအစားအစာများနှင့်အကြံပြုချက်များ

အရေးကြီးတဲ့ ပွဲမစခင် ကိုယ်အလေးချိန် မြန်မြန်ကျဖို့ လိုတဲ့အခါ၊ ကိုယ့်ကိုယ်ကို အစာငတ်ဖို့ မလိုအပ်ပါဘူး။အစားအသောက်ကို မှန်ကန်စွာ ရေးဖွဲ့ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို သန့်စင်ဖို့ အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ လုံလောက်ပါတယ်။Express Diet များကို အချိန်တိုအတွင်း အပိုပေါင်ကျစေမည့် အခြားနည်းလမ်းတစ်ခုဟု ယူဆပါသည်။၎င်းတို့ထဲမှ အများအပြားသည် ကျန်းမာရေးကို မထိခိုက်စေဘဲ ပုံမှန်စွမ်းဆောင်ရည်ကို ထိန်းသိမ်းထားနိုင်စေပါသည်။ကယ်လိုရီလိုငွေပြပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကို အရှိန်မြှင့်ပါ။

လျင်မြန်သောကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်း၏လျှို့ဝှက်ချက်များ

အာဟာရပညာရှင်များ၏ အကြံပြုချက်များသည် သင့်အား ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်နှင့် အစာမကျွေးဘဲ ပုံမှန်အတိုင်းနေရန် ကူညီပေးသည်-

1. ပန်းကန်ပြားများကို ပန်းကန်ပြားဖြင့် အစားထိုးပါ။. လူအများစု၏ ပြည့်ဝခြင်း၏ အဓိကအကြောင်းရင်းတစ်ခုမှာ ပုံမှန်အစာများများစားခြင်းပင်ဖြစ်သည်။အစာကြေညက်ခြင်းမရှိသော အစားအစာများသည် အဆီအရံများထဲတွင် စုပုံနေသည့်အပြင်၊ ၎င်းသည် အူများအတွင်း ပုပ်သွားကာ လူ့ကျန်းမာရေးအခြေအနေကို ပိုမိုဆိုးရွားစေသည်။လက်ဖဝါးနဲ့ ကိုက်ညီတဲ့ အစိတ်အပိုင်းတွေကို စားသုံးခြင်းဟာ သဟဇာတဖြစ်မှုရဲ့ ရွှေစည်းမျဉ်းပါပဲ။ဤချဉ်းကပ်နည်း၏ ထိရောက်မှုကို အစိတ်စိတ်အမွှာမွှာ အာဟာရသို့ ပြောင်းသွားသူ အများအပြား၏ ရလဒ်များက အတည်ပြုသည်။ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လုံလောက်တဲ့ စွမ်းအင်ရရှိဖို့အတွက် အစာကို ၃ နာရီတစ်ကြိမ် စားပေးသင့်ပါတယ်။
2. အများကြီးသောက်ပါ။. သာမန်သောက်ရေပမာဏ လုံလောက်စွာ သောက်သုံးခြင်းသည် အစာခြေစနစ်ကို ကောင်းမွန်စေပြီး ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကို မြန်ဆန်စေကြောင်း လူတိုင်းသိသည်။ထို့အပြင်၊ သင်သည် ဂျင်း၊ အမျှင်ဓာတ်ပါသော kefir၊ သံပုရာရည် သို့မဟုတ် ပန်းသီးရှာလကာရည်ကို အခြေခံ၍ သောက်ရန် လိုအပ်သည်။
3. ဆားလျှော့ပါ။. သူ့အလိုလို၊ ဤဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်သည် ကယ်လိုရီမဟုတ်သော်လည်း၊ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ အရည်များကို ထိန်းထားနိုင်စေရန် ကူညီပေးသည်။ဆားအလွန်အကျွံစားသုံးခြင်းကြောင့် လူတစ်ဦးသည် ရေပိုလျှံခြင်းကြောင့် ပျမ်းမျှ 3 ကီလိုဂရမ် ပိုအလေးချိန်ရှိသည်။ဤသတ္တုဓာတ်သည် ထုတ်ကုန်များတွင် လုံလောက်သည်ဟု ကျွမ်းကျင်သူများက ယုံကြည်ကြပြီး အမြင့်ဆုံးနေ့စဉ်ဆေးသည် 4 ဂရမ်ဖြစ်သည်။
4. ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေပဲ ရှိတယ်။ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများ၊ အခွံမာသီးများ၊ စီရီရယ်များ၊ တိရိစ္ဆာန်နှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက် ပရိုတင်းများ၊ မပြည့်ဝဆီများ။
5. နံနက်ယံ၌ - ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ညနေပိုင်းတွင် - ပရိုတိန်း. နေ့၏ပထမနှစ်ဝက်တွင်၊ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုပိုမိုမြန်ဆန်သောကြောင့်၊ ကစီဓာတ်ရှိသောအစားအစာအားလုံးသည်ပြဿနာမရှိဘဲကြေညက်စေသည်။နေ့လယ်စာစားပြီးနောက်၊ အဆီအရံများတွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များ စုပုံနိုင်ခြေရှိသည်။
6. အစားထိုး အစားအစာကို ရှာပါ။အပြုသဘောဆောင်သောစိတ်ခံစားမှုများ၏အရင်းအမြစ်များ- ဤအရာသည် စိတ်ဖိစီးမှုကို မထိခိုက်စေရန် ကူညီပေးပါမည်။
7. အရက်ဖြတ်ပါ။ဆေးရွက်ကြီး၊ သကြားနှင့် အသားများကို ကိုယ်စား ပြုပေးသည်။
8. ကယ်လိုရီရေတွက်ပါ။. မှန်ကန်တဲ့ အစားအစာတွေတောင် အလွန်အကျွံ စားသုံးမိရင် ကိုယ်အလေးချိန် တက်လာနိုင်ပါတယ်။အများသူငှာ ဒိုမိန်းတွင် ရှာဖွေရလွယ်ကူသော အထူးဖော်မြူလာကို အသုံးပြု၍ သင်၏နှုန်းကို တွက်ချက်နိုင်ပြီး ရရှိသည့်ပမာဏမှ 300-400 ကယ်လိုရီကို နုတ်ယူနိုင်သည်။
9. ပိုရွှေ့ပါ။. လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ကခုန်ခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် သင်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို အရှိန်မြှင့်ရန်၊ သင့်ကြွက်သားများကို တင်းမာစေပြီး ကယ်လိုရီလိုငွေပြမှုကို ရရှိစေရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။

အထက်ဖော်ပြပါ အကြံပြုချက်များသည် အသက်အရွယ်အလိုက် ကိုယ်စား လှယ်များအတွက် ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်မှုမရှိဘဲ 3 ကီလိုဂရမ် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန် ကူညီပေးလိမ့်မည်- ကလေး၊ ဆယ်ကျော်သက်၊ သက်လတ်ပိုင်း၊ သက်ကြီးရွယ်အိုများ၊ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက် ထိုကဲ့သို့သော အာဟာရစည်းမျဉ်းများကို လိုက်နာခြင်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန် ဘေးကင်းသော်လည်း ဆရာဝန်နှင့် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု ညှိနှိုင်းခြင်းက ပိုကောင်းပါတယ်။

ထိရောက်သောအစားအသောက်များ

သမရိုးကျအားဖြင့်၊ အစားအသောက်အားလုံးကို နှမြောခြင်းနှင့် မာကြောခြင်းဟူ၍ ခွဲခြားထားသည်။နောက်တစ်ခု၏ အားသာချက်မှာ အချိန်တိုအတွင်း ကျန်ရှိနေသော ရလဒ်ပိုမြန်ရုံသာဖြစ်သည်။7 ရက်အတွင်း အများဆုံး ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ကြိုးစားတဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အခြေအနေကို မထိခိုက်စေဖို့ ဂရုစိုက်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။

အောက်တွင် 5 ကီလိုဂရမ်အထိ လျှော့ချနိုင်ပြီး သင့်ကျန်းမာရေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေမည့် လျှော့နည်းပြီး အထိရောက်ဆုံး အစားအစာများ အောက်တွင်ဖော်ပြထားသည်။

ပရိုတင်း

ဒါက ပိုလျှံနေတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို အမြန်ဖယ်ရှားဖို့ ကူညီပေးမယ့် တကယ့်အစားအသောက်ပါ။ပရိုတင်းဓာတ်ပါတဲ့ အစားအစာတွေကို စားသုံးခြင်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးများ

• ကြာမြင့်စွာ ရွှဲလျက်၊
• ၎င်းတို့တွင် glycemic အညွှန်းကိန်းနိမ့်ရှိသည်၊ ဆိုလိုသည်မှာ၎င်းတို့၏အစာခြေချိန်ကြာမြင့်ပြီးသိသိသာသာစွမ်းအင်သုံးစွဲမှုလိုအပ်သည်။
• ၎င်းတို့ကို အကန့်အသတ်မရှိ ပမာဏဖြင့် စားနိုင်သည်။
• ပရိုတင်းများသည် ကြွက်သားတစ်သျှူးများ၏ တည်ဆောက်ရေးပစ္စည်းဖြစ်ပြီး၊ ဆိုလိုသည်မှာ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည် လျော့ပါးသွားခြင်းသို့ ဦးတည်မည်မဟုတ်ပေ။
• မီနူးတွင် ပရိုတင်းဓာတ်ပါဝင်သော အစားအစာများ၏ လွှမ်းမိုးချုပ်ကိုင်မှု နှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ကန့်သတ်ခြင်းသည် အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို ဖြစ်ပေါ်စေသည်- အစားအစာမှ စွမ်းအင်မရဘဲ၊ ခန္ဓာကိုယ်သည် အဆီစတင်စားသုံးလာသည်။

ပရိုတင်းဓာတ်ပါတဲ့ အစားအသောက်တွေက ပြိုင်ဆိုင်မှုတွေအတွက် ပုံသဏ္ဍာန်ရလိုတဲ့ အားကစားသမားတွေအတွက် စံပြပါပဲ။ဆာလောင်မှုမခံစားရဘဲ ၎င်းတို့၏ခန္ဓာကိုယ်အရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ပေးသည် သို့မဟုတ် ထိန်းသိမ်းထားသည်။

အပတ်စဉ် ပရိုတင်းအခြေခံ အစားအသောက်များ၏ အနှစ်သာရသည် ဒေါက်တာ Dukan ၏ အာဟာရစနစ်၏ "တိုက်ခိုက်ခြင်း" အဆင့်တွင် အတူတူပင်ဖြစ်သည်- ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအတွက် လှုပ်ခါခြင်း၊ ပိုလျှံနေသော ရေများကို ဖယ်ရှားခြင်း၊ ကြာရှည်စွာ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်း စတင်ခြင်း ဖြစ်သည်။ထို့ကြောင့် လူတစ်ဦးသည် အစာစားပြီးသည့်တိုင် ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျနိုင်ခြေ များပါသည်။

ယိုစိမ့်မှုပုံစံအမျိုးမျိုးဖြင့် ကျောက်ကပ်နှင့် အစာခြေစနစ်၏ ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများဆိုင်ရာ ရောဂါရှိသူများအတွက် ပရိုတင်းဓာတ်ကို တားမြစ်ထားသည်။ခွင့်ပြုထားသော အစားအစာများသည် ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် ဤနည်းလမ်းဖြင့် ရေများများသောက်ရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။

အပတ်စဉ်ပရိုတိန်းအစားအစာမီနူး

နေ့	မနက်စာ	မုံ့	ညစာ	မုံ့	ညစာ	ထို့ အပြင်
တစ်ခု	အဆီမဟုတ်သောနို့တွင် မည်သည့်ဖွဲနုမှ ဂျုံယာဂု။ထူလာသည်အထိချက်ပြုတ်ရန်လိုအပ်သည်၊ ၎င်းသည်အော်ဂဲနစ်အချိုဓာတ်ကိုထည့်နိုင်သည်။	ကြက်ဥပြုတ် ၂ လုံး	အမဲသားလွှာဖုတ်	ရေနွေးကြမ်း၊ သဘာဝဝက်ပေါင်ခြောက်နှစ်ချပ်၊	hake ပြုတ်	ညဘက်တွင် kefir၊ ဖွဲနုနှင့် သစ်ကြံပိုးခေါက်တို့ သောက်သုံးနိုင်ပြီး နေ့ဘက်တွင် အဆီနည်းသော အိမ်တွင်းဒိန်ခဲများကို ပမာဏမရွေး စားနိုင်သည်။
၂	ကြက်ဥ 2 လုံးနှင့် အဆီမဟုတ်သောနို့ 120 ml ပါသော Omelet	အမျှင်ဓာတ်ဖြင့် အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ	အဆီနည်းသောဒိန်ခဲနှင့်အတူကြက်သားရင်သား	အဆီနည်းသောဒိန်ချဉ်	ပင်လယ်စာကင်	နေ့ခင်းဘက်တွင် နွားနို့နှင့် သဘာဝအချိုဓာတ် ကြိုက်သလောက် ရေနွေးကြမ်းကို သောက်သုံးနိုင်ပါသည်။
၃	ကြက်ဥ ၂ လုံး နှင့် ဝက်ပေါင်ခြောက်ဥများကို ဆီမပါပဲ မွှေပါ။	အချိုဓာတ်ပါတဲ့ နို့နဲ့ ကော်ဖီနဲ့ ပြုလုပ်ထားတဲ့ နှစ်လွှာဂျယ်လီ	ကြက်ဥပြုတ်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူကြက်သားဟင်းရည်	ကြက်ဥ၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့် အချိုဓာတ်မှ လက်ဖက်ရည် + ချိစ်ကိတ်	ဆော်လမွန်ကင်	ညဘက် - kefir ကို ပိုက်ဆန်စေ့ဖြင့် သောက်ပါ။
လေး	နို့နှင့် ဂျုံယာဂု	အဆီနည်းဒိန်ခဲနှင့်အတူသခွားသီး	တူရကီအသားလွှာ cutlets	အဆီနည်းသောဒိန်ချဉ်	ပြည်ကြီးငါးနှင့် ငုံးဥသုပ်	ညစာ နောက်ကျသည်နှင့်အမျှ၊ kefir 100 ml၊ နို့နှင့် အဆီနည်းအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ 100 g မှ ပရိုတင်းလှုပ်ခတ်ခြင်းကို သင်သောက်နိုင်သည်။
၅	Dukan ၏အဆိုအရ Nutella နှင့်အတူအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ casserole ။၎င်းကိုပြင်ဆင်ရန်၊ ကိုကိုးဇွန်းတစ်ဇွန်း၊ နို့မှုန့် ၂ ဇွန်းနှင့် အဆီနည်းအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ 100 ml ကို အချိုမှုန့်ဖြင့် ထူလာသည်အထိ ပြုတ်ပါ။	ကြက်ဥပြုတ် ၂ လုံး	ကြက်သားလွှာ၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်အစိမ်းရောင်အလိပ်	ကြက်ဥ၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့် အချိုဓာတ်မှ လက်ဖက်ရည် + ချိစ်ကိတ်	ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်အတူအနိမ့်အဆီဒိန်ခဲ	နေ့ခင်းဘက်တွင် ရေအပြင် အစာမစားမီ ဂျင်းလက်ဖက်ရည်ကို အစိတ်စိတ်အနည်းငယ်ခန့် သောက်ပေးရပါမည်။
၆	ပူနွေးသော နို့နှင့် ဥများတွင် ဖွဲနုမှ ရောင်ရမ်းနေသော မုန့်သားပြားဖြင့် ပြုလုပ်ထားသော မုန့်ပြား၊	အမျှင်ဓာတ်ဖြင့် အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ	ကြက်သား၊ ဘရိုကိုလီ၊ ပန်းဂေါ်ဖီ၊ ဒိန်ခဲနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြင့် ဒိန်ခဲဟင်းချို	ပရိုတိန်းပန်ကိတ်။၎င်းတို့ကိုပြင်ဆင်ရန်အတွက် ကြက်ဥ 2 လုံး၊ ပြောင်းဖူးကစီဓာတ် 60 ဂရမ်၊ အဆီနည်းနို့ 100 ml၊ အဆီနည်းအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ 30 ဂရမ်၊ မုန့်ဖုတ်မှုန့် 2 ဂရမ်၊ အရသာအတွက် အချိုဓာတ်ကို ရောမွှေပါ။Non-stick coating ပေါ်တွင် ဖုတ်ပါ။	ပင်လယ်စာ ကော့တေး	နေ့ခင်းဘက်တွင် ရေအပြင် သံပရာရည်သောက်ပါ။
၇	ကြက်ဥ 3 လုံး၊ နို့ 150 ml နှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ	အရည်အသွေးကောင်းမွန်သော ကဏန်းချောင်း သို့မဟုတ် ကဏန်းအသား	ပရိုတင်းပီဇာ။ကိတ်မုန့်အတွက် ကြက်ဥ ၂ လုံး၊ ပြောင်းမှုန့် စားပွဲတင်ဇွန်း ၂ ဇွန်း၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ ၅၀ ဂရမ်ကို ရောမွှေပြီး ကပ်မထားတဲ့ အလွှာပေါ်မှာ ၁၀ မိနစ်အထိ ဖုတ်ပြီး ခရမ်းချဉ်သီး၊ ပြုတ်ထားတဲ့ အသားနဲ့ အဆီနည်းတဲ့ ဒိန်ခဲတွေကို ထည့်ပြီး ဖုတ်ပါ။ 2-3 မိနစ်အဘို့	အဆီနည်းသောဒိန်ချဉ်	လတ်ဆတ်သော သခွားသီးနှင့် ခရမ်းချဉ်သီးတို့ဖြင့် ပုစွန်များကို သံပုရာရည်ဖြင့် ကင်ပါ။	နေ့ခင်းဘက် ရေအပြင် Sassi သောက်ပါ။၎င်း၏ပြင်ဆင်မှုအတွက်, သံပုရာ, သခွားသီးကိုအကွင်းများဖြတ်, mint နှင့် 20 g ဂျင်းအမြစ်ကိုထုခုတ်။ရေ 2 လီတာ လောင်းပြီး ရေခဲသေတ္တာထဲမှာ တစ်ညလုံး ထားလိုက်ပါ။

လိုအပ်ပါက၊ ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာကိုတစ်လအထိကြည့်ရှုနိုင်သည်၊ သို့သော်အပင်အစားအစာမီနူးတစ်ခုထပ်တိုးပါ။တစ်ပတ်လျှင် 2 ကီလိုဂရမ် သို့မဟုတ် ထိုထက်ပို၍ ဆုံးရှုံးခြင်းသည် လက်တွေ့ဆန်ပါသည်။

Detox လုပ်ပါ။

Detox Diet သည် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အာဟာရစနစ်တစ်ခုဖြစ်ပြီး အဓိကရည်ရွယ်ချက်မှာ ခန္ဓာကိုယ်တွင်း အဆိပ်အတောက်များနှင့် အခြားအန္တရာယ်ရှိသော အရာများကို သန့်စင်ရန်ဖြစ်သည်။၎င်း၏အားသာချက်မှာ အနုတ် 3 ကီလိုဂရမ်ကို 3 ရက်အတွင်းအာမခံပြီး အသွင်အပြင်သည် သိသိသာသာတိုးတက်ကောင်းမွန်လာခြင်းဖြစ်သည်။၎င်းကို ကြာကြာစွဲနိုင်သော်လည်း ၇ ရက်ထက် မပိုစေဘဲ တစ်နှစ်လျှင် ၂ ကြိမ်ထက် မပိုစေရ။

ဤနည်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းသည် အမျိုးသမီးများအတွက် ပိုသင့်လျော်သည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် အစားအသောက်သည် အလွန်ပေါ့ပါးသည်။detox diet လုပ်ဖို့အတွက် ရေများများသောက်ဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ကောင်းမွန်သော grater ပေါ်တွင် ဂျင်းအမြစ်ထည့်ခြင်းကို ကြိုဆိုပါသည်။၎င်းသည် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို အရှိန်မြှင့်ပေးပြီး ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို အားကောင်းစေသည်။

တစ်ပတ်အတွက် detox diet ၏နမူနာမီနူး

နေ့	မနက်စာ	မုံ့	ညစာ	မုံ့	ညစာ
တစ်ခု	ရေနွေးပူပူ၊ ဂျင်း၊ သံပုရာသီး အနည်းငယ် နှင့် ငရုတ်ကောင်း အနီရောင်တို့ကို သောက်ပါ။	Citrus လတ်လတ်ဆတ်ဆတ်	မုန်လာဥနီ-ပန်းသီးဖျော်ရည်	ဖရဲသီး လတ်လတ်ဆတ်ဆတ်	လတ်ဆတ်သောခရမ်းချဉ်သီး
၂	သခွားမသီး	ဂျင်းနှင့် သံပုရာ၊ ပန်းသီးစိမ်း လက်ဖက်ရည်	မက်မွန်သီး	Citrus လတ်လတ်ဆတ်ဆတ်	ဇီးသီး
၃	ပန်းသီး မက်မွန်သီးသန့်သန့်	Currant၊ စတော်ဘယ်ရီနှင့် ရက်စ်ဘယ်ရီဖျော်ရည်	ကြက်သွန်နီနဲ့ မုန်လာဥနီ၊ ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်နဲ့ ရွှေဖရုံသီးဟင်းချို	ဘရိုကိုလီ အတွဲ	ဂျင်းဂေါ်ဖီ၊သခွားသီးနှင့် ခရမ်းချဉ်သီးသုပ်
လေး	ဇီးသီး၊ ဖရဲသီး၊ မက်မွန်သီးနှင့် ဘယ်ရီသီးများသုပ်	မုန်လာဥနီ-ပန်းသီးဖျော်ရည်	ပေါင်းထားသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များပါရှိသောဆန်လုံးညို - zucchini၊ မုန်လာဥနီ၊ ပဲစေ့စိမ်း	ဖရဲသီး လတ်လတ်ဆတ်ဆတ်	ကညွတ်ပြုတ်၊ လတ်ဆတ်သော ခရမ်းချဉ်သီးနှင့် မုန်လာဥများ
၅	သခွားမသီး	လတ်ဆတ်သောခရမ်းချဉ်သီး	အမဲသားပြုတ်၊ ဂေါ်ဖီဖြူ၊ အစိမ်းရောင်နှင့် သခွားသီးသုပ်	ပန်းသီးလတ်လတ်ဆတ်ဆတ်	အသီးအရွက်စိမ်းတစ်ခုခုနဲ့ ကြက်ရင်သား
၆	ရေပေါ်မှာ Oatmeal နှင့်ဘယ်ရီသီး	ဘယ်ရီသီးဖျော်ရည်ဖြစ်ဖြစ်၊	ပြုတ်ထားသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် Buckwheat ဂျုံယာဂု	citruses	အမဲသားဖုတ် ဟင်းသီးဟင်းရွက် အစိမ်းသုပ်
၇	Buckwheat ဂျုံယာဂု, ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်	မည်သည့်အသီး	ပေါင်းထားသော ကြက်ဆင်တုံးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်စွပ်ပြုတ်၊ အညိုရောင် သို့မဟုတ် ဆန်လုံးညိုအချို့	ဂျင်းလက်ဖက်ရည်၊ ပန်းသီးဖုတ်	ပြုတ်ထားသောကြက်သားရင်သား၊သခွားသီး၊အစိမ်းရောင်

Buckwheat-kefir

စီရီရယ်အားလုံးတွင် buckwheat သည် အသုံးဝင်ဆုံးဟု ယူဆပါသည်။၎င်း၏ကြွယ်ဝသောဖွဲ့စည်းမှုအပြင်၊ ၎င်းသည်အားကောင်းသောပရိုတင်းနှင့်အမျှင်ဓာတ်၏အရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။kefir နှင့်တွဲ၍ buckwheat သည် ခန္ဓာကိုယ်ကို သန့်စင်စေပြီး ဆာလောင်မှုမခံစားရစေရန် ကူညီပေးသည်။buckwheat တွင်ရှိသော mono-diet သည် အနည်းဆုံး အားစိုက်ထုတ်ခြင်းဖြင့် တစ်ပတ်လျှင် ၃ ကီလိုဂရမ် ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန် ကူညီပေးပါမည်။

ဂျုံယာဂုပြုလုပ်ခြင်းနည်းပညာသည် အလွန်ရိုးရှင်းပြီး အပူကုသမှုမပါဝင်ပါ။ကောက်နှံစာ ကီလိုဂရမ်တစ်ဝက်ကို ရေတစ်လီတာဖြင့် ညနေပိုင်းတွင် လောင်းချပြီး အခန်းအပူချိန်တွင် တစ်ညလုံး ချန်ထားခဲ့ပါ။မနက်ဆို စားဖို့ အဆင်သင့်ဖြစ်နေပြီ။ဆား၊ ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များ စားသုံးခြင်းကို တားမြစ်ထားသည်။

အခြားချက်ပြုတ်နည်းတစ်ခုသည် အဆီနည်း kefir ဖြင့် ရေကို အစားထိုးရန်ဖြစ်ပြီး ၎င်းကို ၂ ဖန်ခွက်သာ သောက်နိုင်သည်။

ဥပမာနေ့စဉ်စားသောက်ပုံသည် ဤကဲ့သို့ဖြစ်သည်-

1. နံနက်စာ- သခွားသီးနှင့် ယာဂု၊ အချိုမပါသော ရေနွေးကြမ်း။
2. သရေစာ - သစ်ကြံပိုးခေါက်နှင့် Siberian အမျှင်ပါသော kefir၊ ပန်းသီးစိမ်း။
3. နေ့လည်စာ: ယာဂု။
4. သရေစာ- ဖွဲနုနှင့် အချိုဓာတ်ပါသော kefir။
5. ညစာ- ယာဂု။

ရရှိလာသော buckwheat ပမာဏ - 1 ကီလိုဂရမ်ခန့်ကို 5-6 အစားအစာများအဖြစ်ခွဲခြားနိုင်သည်။ရေနှင့် ရေနွေးကြမ်းကို အကန့်အသတ်မရှိ ပမာဏဖြင့် သောက်သုံးနိုင်ပြီး အဆီနည်း kefir - တစ်နေ့လျှင် 1. 5 လီတာအထိ သောက်နိုင်သည်။

ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု

အစားအသောက်မီနူးကို ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုဖြင့် ဖြည့်စွက်ပါက တစ်ပတ်လျှင် ၃ ကီလိုဂရမ် ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန် ပို၍လက်တွေ့ကျသည်။ဖြစ်နိုင်သည်-

• တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး 10 ကီလိုမီတာ ပျမ်းမျှ သို့မဟုတ် လျင်မြန်သော အရှိန်ဖြင့် လမ်းလျှောက်ခြင်း၊
• အနည်းငယ်မျှသောကိရိယာဖြင့် အိမ်တွင် နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းများ- ထိုင်ထ၊ ကွေးညွှတ်ခြင်း၊ အကြောဆန့်ခြင်း၊ ခုန်ခြင်း၊ ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်း။
• အေရိုးဗစ်;
• bodyflex;
• တစ်ပတ်လျှင် 5-6 ကြိမ် အနည်းဆုံး မိနစ် 20 ခန့် ဗိုက်ထဲတွင် ရွရွပြေးခြင်း၊
• အလတ်စားပြင်းထန်မှုရှိသော အားကစားရုံတွင် အတန်းများ။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမယ့် လှုပ်ရှားမှု အမျိုးအစားကို ရွေးချယ်ပါ၊ လေ့ကျင့်ခန်း ပုံမှန်လုပ်ပါ - အနည်းဆုံး တစ်ပတ်ကို သုံးကြိမ်။သေးငယ်သော (၅ ကီလိုဂရမ်အထိ) ပိုလျှံသောအလေးချိန်ပမာဏနှင့် အဆိုပြုထားသော အစားအစာတစ်ခုခုကို လိုက်နာခြင်းဖြင့် ၂ ပတ်အကြာတွင် သင်သည် ပိုမိုထင်ရှားလာနိုင်သည်။