ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် ခက်ခဲသော အစားအသောက်များ

အာဟာရပညာရှင်များ၏ အဆိုအရ တင်းကျပ်သော အစားအသောက်သည် လူ့ကျန်းမာရေးအတွက် အန္တရာယ်အရှိဆုံး ကဏ္ဍတွင် ပါဝင်သည်-ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနည်းလမ်းသည် အစားအသောက်စားသုံးမှုကို လုံးဝဖယ်ရှားပေးသည်။နောက်လတွင် သင်သည် "အစားအစာ" ဟူသော အယူအဆကို နှုတ်ဆက်ပြီး သန့်စင်သောရေကိုသာ နေ့စဉ်သောက်မည်ဟု မဆိုလိုပါ။ဒါပေမယ့် အစားအသောက်တစ်ခုလုံးမှာ အရည်တွေ ပါ၀င်ပါတယ်။

သင့်ကိုယ်သင် သံဓာတ်အားကောင်းသူဟု မယူဆပါက၊ ပန်းပွင့် ၆ ပွင့်၊ သင်အကြိုက်ဆုံး သို့မဟုတ် Kremlin အစားအစာ သို့မဟုတ် အရက်သောက်ခြင်းကဲ့သို့ ပို၍နူးညံ့သိမ်မွေ့သော်လည်း ထိရောက်မှုနည်းသောနည်းလမ်းများကို ရွေးချယ်ပါ။

အရက်သောက်တဲ့နေ့တွေမှာ၊ မင်းရဲ့သဘောသဘာဝကို အမှန်အတိုင်း ရင်ဆိုင်ရမှာဖြစ်ပြီး ဒါက မလွယ်ပါဘူး။အတိအကျပြောရလျှင် မည်သည့်အစားအစာသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ဖိစီးမှုဖြစ်စေသည်၊ အခက်ခဲဆုံးအခိုက်အတန့်တွင် သင့်အား သန်မာသောစိတ်နှင့် ခွန်အားရှိရန် လိုအပ်လိမ့်မည်၊ သို့သော် တင်းကျပ်သောအစာသည် လုံးဝကွဲပြားပါသည်။ပြီးတော့ ဘာကြောင့်လဲဆိုတာ ရှင်းပြမယ်၊ အသေးစိတ် မီနူးတစ်ခု တင်ပြမယ်၊ ကယ်လိုရီ စားသုံးမှု လျှော့ချဖို့ ရက်ပေါင်း ဘယ်လောက် လိုလဲ ပြောပြမယ်၊ အသီးအရွက် ချက်နည်း ချက်ချက် ပေး၊ နည်းလမ်းရဲ့ အပြုသဘော နဲ့ အနှုတ်လက္ခဏာ တွေကို ချရေးပါ။ပြီးတော့ အပိုပေါင်တွေကို တိုက်ဖို့က တန်သလားဆိုတာ ဆုံးဖြတ်ဖို့ သင့်အပေါ်မှာ မူတည်ပါတယ်။

မှန်ကန်စွာထိုင်ပါက ထိုကဲ့သို့သော အစားအသောက်များကို မည်မျှစွန့်ပစ်နိုင်မည်နည်း။အင်တာနက်ပေါ်ရှိ သုံးသပ်ချက်များသည် တစ်လလျှင် 20 ကီလိုဂရမ်အထိ ရလဒ်များကို ပြောပြသည်။

အဓိကအချက်ကဘာလဲ?

ကနဦးတွင် မည်သည့်လူမဆို ဝါးစားရန် လိုအပ်သည် - ဤအရာသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ အရေးကြီးသော တုံ့ပြန်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ထို့အပြင် (ဒါကိုလူတိုင်းမသိကြ) ကျွန်ုပ်တို့အားလုံးတွင် "တိုင်မာ" တစ်မျိုးမျိုးတပ်ဆင်ထားသည်။လူတစ်ယောက် အစာစားတဲ့အခါ ဦးနှောက်က စားလိုက်တဲ့ စုစုပေါင်းပမာဏကို တွက်ချက်ပေးတဲ့အတွက် ပြည့်ဝတယ်လို့ ခံစားရတယ်။စီးရီးတစ်ခုကြည့်နေစဉ် သို့မဟုတ် အစာစားနေစဉ် သီချင်းနားထောင်သည့်အခါ အချိန်တိုင်းကိရိယာ အလုပ်မလုပ်ပါ။

သင့်တင့်လျောက်ပတ်သော ကော်ဖီဆိုင်များနှင့် စားသောက်ဆိုင်များတွင် သီချင်းအမြဲဖွင့်နေသည် သို့မဟုတ် တီဗီဆူညံနေသည် ကို သတိပြုမိပေမည်။ကျယ်လောင်သောအသံများသည် "တိုင်မာ" ကို နစ်မြုပ်စေပြီး အတိုင်းအတာကို သင်မသိနိုင်တော့သဖြင့် သင်စားသင့်သည်ထက် ပိုစားသည်။ထို့ကြောင့်၊ လုံးဝတိတ်ဆိတ်စွာ စားသောက်ရန် သင့်ကိုယ်သင် လေ့ကျင့်ရန် ကျွန်ုပ်တို့ အကြံပြုအပ်ပါသည်။တစ်လအတွင်း မြင်သာထင်သာသော အကျိုးကျေးဇူးများကို သင် သတိပြုမိပါလိမ့်မည်။

အရက်သောက်ခြင်းမှ ထွက်ခွာရန် ဆုံးဖြတ်သောအခါတွင် တိတ်ဆိတ်စွာ စားသောက်နိုင်မှု လိုအပ်ပါသည်။မစားဘဲသောက်နေချိန်မှာ ဦးနှောက်က သောက်တဲ့အရက်ပမာဏကို မတွက်ချက်နိုင်လို့ လှည့်စားဖို့က အသုံးမဝင်ပါဘူး။

ဒါပေမယ့် အရက်သောက်တဲ့ အစားအသောက်ရဲ့ အနှစ်သာရက ဘာလဲ၊ ဘာတတ်နိုင်သလဲ၊ နောက်လအတွက် သင့်ရေခဲသေတ္တာထဲက ဘယ်အရာတွေကို လုံးဝဖယ်ရှားသင့်သလဲ။အခြားမည်သည့်၊ အတောင့်တင်းဆုံးနည်းလမ်းသည် အနည်းဆုံး ကြားကာလ အစားအစာ စားသုံးမှုကို ပံ့ပိုးပေးသော်လည်း အစားအသောက်သည် ၎င်း၏အသုံးပြုမှုကို လုံးဝတားမြစ်ထားသည်။လာမည့် 14-30 ရက်များအတွက်အဓိကပါဝင်ပစ္စည်းသည်၎င်း၏သရုပ်ပြမှုအားလုံးတွင်အရည်ဖြစ်သည်။- ဆိုလိုသည်မှာ တစ်နေ့လျှင် လိုအပ်သော သန့်စင်သောရေ တစ်လီတာခွဲအပြင် နို့ချဉ်ထုတ်ကုန်များ၊ အချဉ်ဖောက်ထားသောနို့၊ နို့၊ သန့်စင်သောဟင်းချိုများ၊ ဒိန်ချဉ်များ၊ လက်ဖက်ရည်နှင့် ကော်ဖီများ၊ ဟင်းရည်များ၊ ဖျော်ရည်များနှင့် လှည့်ပတ်သော အရာအားလုံး၊ အရည်အခြေအနေသို့ - သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (အသေးစိတ်မီနူးကိုနောက်မှတင်ပြပါမည်) ။

ဤကာလတစ်ခုလုံးတွင် ဆိုဒါနှင့် အရက်သောက်သုံးခြင်းကို တားမြစ်ထားကြောင်း သတိပြုပါ။အန္တရာယ်ရှိသော အဆိပ်အတောက်များနှင့် ဓာတုပစ္စည်းများဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်၏ ယခင်အခြေအနေထက် ပိုမိုဆိုးရွားစေရန် မလိုအပ်ပါ။

အစားအသောက်၏ အကောင်းဆုံးအချိန်အတွက် ပေးထားသည့် အစားအသောက်ဖန်တီးသူများသည် ရက် 30 ဖြစ်သည်။သို့သော်၊ အများအပြားအလေ့အကျင့်သည် ၄-၅ ရက်အကြာတွင်မြင်သာထင်သာရလဒ်ကိုတွေ့မြင်နိုင်သည်ဟုနိဂုံးချုပ်သွားစေသည်။ထိုသို့သောအရက်သောက်သည့် အစားအသောက်ထဲသို့ မှန်ကန်သော ဖြည်းဖြည်းချင်း ဝင်ရောက်မှုသည် အရေးကြီးပါသည်။အကယ်၍ သင်သည် တစ်နေ့တာအတွင်း ပရိုတင်းနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ပမာဏများစွာကို စားသုံးသော်လည်း ရုတ်တရက် ရပ်လိုက်ပြီး ရေပေါ်တွင်သာ ထိုင်နေပါက ဆေးရုံကုတင်နှင့် မဝေးပါ။

သင်ဤကဲ့သို့သောအစားအစာကိုလုံးဝမစားမီ၊ သင်သည် လိုက်လျောညီထွေရှိသောကာလ ၅-၁၀ ရက်ကိုဖြတ်သန်းရန်လိုအပ်ပြီး သင်စားသည့်အစားအစာပမာဏကို တဖြည်းဖြည်းလျှော့ချနိုင်မည်ဖြစ်သည်။

ပထမသုံးရက်မှာ အစားအသောက်ကို တစ်ဝက်လျှော့ပြီး 10 ရက်မှာ တစ်နေ့ကို ကယ်လိုရီ 100-200 အထိ စားသုံးဖို့ အကြံပြုထားပြီးသားပါ။ထို့ကြောင့် 10 နေ့တွင် ခြင်္သေ့၏နေ့လည်စာ အစားအသောက်ဝေစုသည် အရည် (60-70%, 20-30% - အစာဝါးသည်) - ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ ခက်ခဲသောအလုပ်တစ်ခုကို များစွာရိုးရှင်းစေပြီး လိုအပ်သောရလဒ်များကို လျင်မြန်စွာရရှိစေမည်ဖြစ်သည်။ .

ရေသောက်နေစဉ် အစာအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်းကို သန့်စင်စေသည်။လေးလံသောခံစားမှုကို ဖယ်ရှားပြီး ခန္ဓာကိုယ်သည် အမွေးကဲ့သို့ ပေါ့ပါးလာသည်။

ပမာဏများများသောက်ခြင်းက ဆာလောင်မှုခံစားချက်ကို ကွယ်ပျောက်စေပြီး ကယ်လိုရီ 0 နဲ့ အာဟာရဓာတ်နဲ့ သတ္တုဓာတ်တွေကို တစ်လကြာအောင် ဖျော်ရည်ဖျော်ရည်တွေနဲ့ ဖျော်ရည်ဖျော်ရည်တွေနဲ့ တစ်ပတ်စာ ဖျော်ရည်တွေနဲ့အတူ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲကို ဆက်လက်ဝင်ရောက်နေပါလိမ့်မယ်။ဒါပေမယ့် အရာရာတိုင်းဟာ ပထမတစ်ချက်က ထင်သလောက် မချောမွေ့ပါဘူး။ထိုနည်းလမ်းတွင် အားနည်းချက်များစွာရှိသည်။

အားသာချက်များနှင့်အားနည်းချက်များ

ထို့ကြောင့်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ယေဘူယျအသုံးအနှုန်းများဖြင့် အရက်သောက်ခြင်း၏ အဓိကရှုထောင့်ကို ဆွေးနွေးထားပြီးဖြစ်သည်၊ အတိအကျသတ်မှတ်ရန် အချိန်ရောက်ပြီဖြစ်သည်။ဆန္ဒအလျောက် အစာငတ်ခံ ဆန္ဒပြတဲ့ တစ်လအတွက်၊ သင် ကိုယ်အလေးချိန် ကျသွားလိမ့်မယ်။သို့သော် သတ်မှတ်ကြပါစို့- ၎င်းသည် လောင်ကျွမ်းစေမည့် လုံးဝအဆီမဟုတ်၊ သင်၏ဆဲလ်များနှင့် တစ်ရှူးများ။သို့သော် ရေသည် မည်သည့်နေရာကိုမှ မသွားဘဲ၊ ဆန့်ကျင်ဘက်အနေနှင့် သင့်အတွင်း၌ သေချာစွာ ပြုပြင်ပေးလိမ့်မည်။

တစ်ရှူးများတွင်ထိုင်နေသောရေသည် "ဆာလောင်မွတ်သိပ်ခြင်း" ၏အဓိကအကြောင်းရင်းဖြစ်လာသောကြောင့် "ဆာလောင်ခြင်းမှဖောရောင်ခြင်း" ဟူသောအသုံးအနှုန်းကိုသင်နားလည်လိမ့်မည်ဖြစ်နိုင်သည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် "ဆာလောင်ခြင်း" ၏ဖောရောင်ခြင်း၊ အရေပြားနောက်တွင်ဖောင်းလာလိမ့်မည်။

အသုံးဝင်သောဝန်ဆောင်မှုတစ်ခုသည် 7 ရက်၊ 14 သို့မဟုတ် 3 ထုပ်လုပ်ခြင်း (သို့) 3 ပတ်အတွက်အရက်ကိုယူဆောင်လာလိမ့်မည် - ခေတ်မီလူတစ်ဦးအတွက်လိုအပ်သောအဆိပ်အတောက်များကိုဖြစ်ပေါ်စေသည် - ရေနှင့်ခန္ဓာကိုယ်မှအဆိပ်အတောက်များကိုထုတ်လွှတ်ရန်၊ ချွေး။

ဆုတံဆိပ်ရဲ့ အပြင်ဘက်မှာ ကြည့်ရင် ဒီနည်းပညာရဲ့ အားသာချက်က မင်းရဲ့ သံဓာတ်စွမ်းအားကို ဖန်တီးပေးလိမ့်မယ်။နောင်ဘဝတွင် သင့်အတွက် အသုံးဝင်လိမ့်မည်၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ ထင်မြင်ယူဆချက်တွင်၊ သင့်အား အန္တရာယ်နည်းပါးသော စွန့်စားခန်းများကို လွတ်လပ်စွာ စမ်းသုံးကြည့်ရန် ကူညီပေးလိမ့်မည်၊ သို့သော် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် ဇီဝကမ္မဓာတ်စာများအတွက် အညီအမျှ ခက်ခဲသော လမ်းကြောင်းအလယ်တွင် စွန့်စားရမည့်အန္တရာယ်မှ ကင်းလွတ်ပါမည်။

အရက်သောက်ခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်၏နှေးကွေးသော်လည်း သေချာသောသေခြင်းဖြစ်သည်ဟု ဆရာဝန်များက ယုံကြည်ကြသည်။အကယ်၍ သင်သည် အလွန်အကျွံ သယ်ဆောင်သွားပါက၊ တင်းကျပ်သောအရက်သောက်သည့်စနစ်၏ နောက်ဆုံးအဆင့်တွင် အန္တရာယ်မရှိသော "ဘက်ခြမ်းများကို နှေးကွေးစေသောဆန္ဒ" သည် အန္တရာယ်ရှိသောရောဂါ - anorexia အဖြစ်သို့ပြောင်းလဲသွားခြင်းဖြစ်နိုင်သည်။

ရေဓာတ်၏ အားနည်းချက်များရှိနေသော်လည်း နည်းလမ်းမှန်ကန်စွာအသုံးပြုပါက အကန့်အသတ်မရှိသော အကျိုးကျေးဇူးများကို ဆောင်ကြဉ်းပေးနိုင်သည် - ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းအန္တရာယ်ကို အပြည့်အဝဖယ်ရှားပေးမည့် အသုံးဝင်သော အားသာချက်တစ်ခုလည်း ရှိပါသည်။အခြားသော တင်းကြပ်သော အစားအသောက်များကို လိုက်နာသူတိုင်းအတွက် အာမခံပါသည်။ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချသူများသည် ရေစားသုံးမှုကို လျှော့ချလေ့ရှိသော်လည်း သောက်သုံးသည့် အစားအစာသည် ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်သည်။

အမြင့်ဆုံးအကျိုးသက်ရောက်မှုရရှိရန် မတူညီသော အာဟာရဗျူဟာများကို အတူတကွ ပေါင်းစပ်သင့်သည်။တစ်ပတ် သို့မဟုတ် နှစ်ပတ်ကြာ အစာရှောင်သည့် ပမာဏကို သောက်သုံးရန် စီစဉ်ပါ၊ ၎င်းမှ ဖြည်းဖြည်းချင်း ထွက်ပြီး သင်နှစ်သက်သည့် အခြား အစားအစာသို့ ပြောင်းပါ။ဒါပေမယ့် ဒီအတွက် အချိန်တိုင်းအတွက် မှန်ကန်တဲ့ မီနူးကို လုပ်ရပါမယ်။

ခွင့်ပြုထားသောထုတ်ကုန်များစာရင်း

ပထမဦးစွာ၊ တစ်လနှင့် တစ်ပတ်စာ ရေသောက်နေစဉ်အတွင်း သင်မည်မျှနှင့် မည်မျှစားသုံးနိုင်သည်ကို အဖြေရှာကြည့်ကြပါစို့။ကယ်လိုရီ အနည်းဆုံး ပါဝင်သော သင့်အာရုံစိုက်မှု ထုတ်ကုန်များအတွက်

• တစ်နေ့လျှင်တစ်လီတာခွဲခန့်မှ ရိုးရိုးရေ၊
• အိမ်လုပ်ဟင်းရည်များ;
• အနက်ရောင်လက်ဖက်ရည်၊ လက်ဖက်စိမ်း၊ ကော်ဖီ (သကြားနှင့်အချိုဓာတ်မထည့်ပါ);
• သစ်သီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည် (မုန်လာဥနီ, ပန်းသီး, beet, etc. );
• အချဉ်ဖျော်ရည်, compotes;
• ပရိုတိန်းအစားအသောက်ဒိန်ချဉ်အပေါ်;
• သစ်သီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အမဲသားနှင့်ငါးဟင်းရည်;
• နို့ထွက်ပစ္စည်း 2%။

စပ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ သို့မဟုတ် အလွန်ချိုမြိန်သော သစ်သီးများ၊ ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များနှင့် ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များ၊ အဆီများသောဒိန်ချဉ်များ၊ စတိုးဆိုင်များမှ ဖျော်ရည်များ၊ ဟင်းရွက်ဆီများ (အရက်မဖော်ပြရန်) ကို ဖယ်ထုတ်ထားပါသည်၊ မဟုတ်ပါက ရလဒ်များသည် သင့်အား ကျေနပ်မည်မဟုတ်ပါ။ဟင်းရည်အတွက် ဆားကို သေးငယ်တဲ့ အပိုင်းတွေမှာ သုံးနိုင်ပါတယ်။

30၊ 14၊ 7 နှင့် 3 ရက်များအတွက်အစားအသောက်

အစားအသောက် ဘယ်လောက်စားရလဲ လူတိုင်းက ပန်းတိုင်ပေါ် မူတည်ပြီး သူတို့ဘာသာ ဆုံးဖြတ်ပါတယ်။

ရက် 30 သောက်ခြင်းအတွက်၊ 14 ရက်နှင့်မတူဘဲ၊ အဆင့်ငါးဆင့်သည်ပုံမှန်ဖြစ်သည်။စားသုံးလိုက်သော ကယ်လိုရီများကို လျှော့ချပြီး 10 ရက်အကြာတွင် (တစ်ပတ်တစ်ခါ လုံလောက်သည်)၊ အခေါင်းပေါက်အင်္ဂါများနှင့် အူလမ်းကြောင်းကို သန့်ရှင်းရေး 10 ရက် စတင်ပါ။နောက် ၁၀ ရက်မှာ အသည်း၊ ကျောက်ကပ် စတဲ့ သိပ်သည်းတဲ့ အင်္ဂါတွေ ပါဝင်ပါတယ်။ထို့ကြောင့်၊ 20 ရက်မြောက်နေ့တွင်၊ ဤအင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းများတွင် နာမကျန်းဖြစ်ခြင်းဖြစ်နိုင်သည်။နောက်ဆုံးအနေနဲ့ - ဆယ်လူလာအဆင့်မှာ သန့်စင်ပေးခြင်း။ဤကာလအတွင်း၊ အကန့်အသတ်မရှိသောအလင်းကိုခံစားရပြီး ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း မသက်မသာ ပျောက်ကွယ်သွားပါသည်။

တစ်လအတွင်း အလိုရှိသောရလဒ်များရရှိရန် (သတိထားသူများအတွက် - တစ်ပတ်လျှင်) သင်စားနိုင်သည်-

• နံနက်စာအတွက်နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်ဒိန်ချဉ်;
• နာရီအနည်းငယ်ကြာပြီးနောက်၊ လတ်ဆတ်သောဖျော်ရည် (လိမ္မော်သီး၊ ဂရိတ်ဖရု၊ ပန်းသီး);
• နေ့လယ်စာအတွက်, အသားသို့မဟုတ် mashed ဟင်းချိုမပါဘဲ, ဟင်းရည်သို့မဟုတ်ကြက်သားဟင်းချို, လက်ဖက်ရည်, ကော်ဖီ;
• နေ့လည်စာ - ဂျယ်လီ, ဘယ်ရီသီး၏ compote;
• ညစာ - အားနည်းသောဒိန်ချဉ်။

မီနူးသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်သော အသုံးဝင်သောဒြပ်စင်များအားလုံးကို ရရှိနိုင်ရန် အမျိုးမျိုးလိုအပ်ပါသည်။ထို့ကြောင့်၊ တစ်ပတ်လျှင် ၇ ရက် သို့မဟုတ် ၁၄ ရက်၊ ပိုမိုသစ္စာရှိသော၊ ရေပေါ် ဝိတ်ကျစေသည့်နည်းလမ်းတွင် ပါဝင်နိုင်သည်-

• တနင်္လာနေ့: ဖျော်ရည်များ၊ compotes;
• အင်္ဂါနေ့- oatmeal အခြေခံ ဂျယ်လီ သို့မဟုတ် သစ်သီးနှင့် ဘယ်ရီသီး;
• ဗုဒ္ဓဟူးနေ့ - နို့ထွက်နေ့၊ kefir 1. 5%, နို့နှင့်ဒိန်ချဉ်;
• ကြာသပတေးနေ့ - ငါး၊ ကြက်သားနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်;
• သောကြာနေ့: သန့်စင်သောဟင်းချို, လက်ဖက်ရည်, ဟင်းရည်, သစ်သီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အရည်ဟင်းချို;
• စနေနေ့: ပရိုတိန်းအစားအစာ - ဒိန်ချဉ်၊ ဖုတ်နို့ချဉ်၊
• တနင်္ဂနွေ- ကျွန်ုပ်တို့သည် လတ်လတ်ဆတ်ဆတ်ညှစ်ထားသော ဖျော်ရည်များနှင့် ဂျယ်လီများ၏နေ့ကို ပြန်လုပ်ပါသည်။

၃ ရက်သောက်တဲ့ အချိုးအစားက ခန္ဓာကိုယ်ကို အလေးချိန် လျှော့ချဖို့ အလွယ်ဆုံးနည်းလမ်းပါ။လျှော့စားသော အစားအစာများနှင့် တွဲသုံးရန် သင့်လျော်သည်။ပထမနေ့တွင်၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းများကိုသာအသုံးပြုခြင်းကိုခွင့်ပြုသည်၊ ဒုတိယနေ့တွင်ဟင်းရည်များကိုပြင်ဆင်ပါ၊ နှင့်နောက်ဆုံးတွင် - ဖျော်ရည်များ၊ ဂျယ်လီနှင့် compotes ။မည်သို့ပင်ဆိုစေ၊ အစားအသောက်ပြင်ဆင်မှုတွင် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာဆန္ဒများမှ ဆက်လုပ်ပါ၊ စာရွက်တစ်ရွက်ပေါ်တွင်ရေးပါ၊ သင်၏ကိုယ်ပိုင်ချက်ပြုတ်နည်းများနှင့်အတူတက်လာပါ။

ဘောနပ်စ်ကြော်

မင်းရဲ့စိတ်ကူးစိတ်သန်းက မင်းကိုပျက်ပြယ်သွားပြီး မင်းရဲ့နေ့စဉ်သောက်တဲ့မီနူးကို ဘယ်လိုပုံစံနဲ့ခွဲရမလဲဆိုတာ မသိတော့ဘူးဆိုရင်တော့ ဒီဟင်းချက်နည်းကို မင်းရဲ့အာရုံကို တင်ဆက်လိုက်ပါတယ်- ဟင်းချိုစစ်စစ်ကို ပြင်ဆင်နေပါတယ်။ပထမဦးစွာ၊ အလတ်စားအဆီဟင်းရည် 1 လီတာနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (ဘရိုကိုလီ၊ ကြက်သွန်နီ၊ ငရုတ်ကောင်း၊ အာလူး၊ မုန်လာဥနီ) ကိုပြင်ဆင်ပါ။အသီးအရွက်များကို ရေဆေးသန့်စင်ပြီး ပွက်ပွက်ဆူနေသော ဟင်းရည်ထဲသို့ ထည့်ကာ ပျော့သွားသည်အထိ ပြုတ်ပါ။ရလာတဲ့ အစုလိုက်အပြုံလိုက်ကို Blender ဖြင့် သန့်စင်သောအနှစ်ထဲသို့ ကြိတ်ပါ။အနည်းငယ်အထူရှေ့နောက်ညီညွတ်မှုထွက်လှည့်။ဤလွယ်ကူသော သန့်စင်သောဟင်းချိုဖြင့် သင့်နေ့စဉ်သောက်သုံးသော မီနူးကို ဖြည့်စွက်ပါ။

အရက်သောက်ခြင်းကနေ ဘယ်လိုရုန်းထွက်နိုင်မလဲ။

ဤအရာသည် ၎င်း၏ "ဒုတိယမွေးခြင်း" ဖြစ်သောကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် မကောင်းသောအကျိုးဆက်များကို ရှောင်ရှားနိုင်ရန် ဤအရာကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ရမည်ဖြစ်ပြီး၊ ဤအရာသည် ၎င်း၏ "ဒုတိယမွေးခြင်း" ဖြစ်သောကြောင့် ပွဲများတွင် အလွန်အရေးကြီးသောအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်နေပါသည်။အထူးသဖြင့် သင်သည် ၁၄ ရက်မှ ၃၀ ရက်အထိ အစာစားနေပါက၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုအန္တရာယ်သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ပေါ်တွင် တွဲလောင်းကျနေပြီဖြစ်သည်။အစိုင်အခဲအစားအစာကို မေ့ထားပြီးဖြစ်သော သက်ရှိများသည် ၎င်းကိုအသုံးပြုရန် နှစ်ဆပိုကြာမည်ဖြစ်သည်။ဒါကြောင့် ရက်ပေါင်း 30 လောက် အစားအသောက်ထိုင်သောက်ရင် အထွက်နှုန်းက 2 လလောက်ရှိမယ်။14-28 ရက်။

1. နံနက်စာအတွက် ပထမပတ်အတွက် စီရီရယ်အရည်များထည့်ပါ၊ စားသုံးရန်အတွက် ၎င်းတို့၏ ဆေးပမာဏကို တဖြည်းဖြည်း တိုးပေးပါ။
2. ဒုတိယအပတ်က ညစာသောက်နေတုန်းပဲ၊ ဒါပေမယ့် မနက်စာအတွက်ဆိုရင်တော့ ကြက်ဥပြုတ်တစ်လုံး၊ ဒိန်ခဲညှပ်ပေါင်မုန့်လေးတစ်ခု ရနိုင်ပါတယ်။
3. တတိယပတ်သည် နံနက်စာအတွက် သီးနှံဖြစ်သော်လည်း သစ်သီးများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည် ညစာနှင့် ချိတ်ဆက်ထားပြီးဖြစ်သည်။
4. စတုတ္တပတ် - နောက်ဆုံးတော့ မင်း အသားစားလို့ရတယ်။ငါး၊ အမဲသား၊ ကြက်သားကို အနည်းအများခွဲထားပါ။
5. ပဉ္စမရက်သတ္တပတ် - သင်စတင်ခဲ့ရာ၊ ပုံမှန်အစားအစာများ၊ တစ်ပတ်လျှင်တစ်ရက်၊ အစာရှောင်သောအရက်ကိုလုပ်ပါ။

လာမည့် အကန့်အသတ်မဲ့ကာလအတွက် အချိုနှင့်ငန်သော၊ ဂျုံမှုန့်နှင့် အဆီများသော အစားအစာများ ပေါများသောစားသုံးမှုကို ဖယ်ထုတ်ရန် သေချာပါစေ။အရေးအကြီးဆုံးကတော့ အရည်များများသောက်ပါ။

အကယ်၍ သင်သည် ၁၄ ရက်မှ ၃၀ ရက်အထိ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် ဝံ့နေပါက၊ သင့်ကိုယ်သင် မှန်ကန်သော စားသောက်မှုပုံစံကို သေချာစစ်ဆေးပါ၊ သို့မဟုတ်ပါက သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ကမ်းလှမ်းထားသော အစားအစာများကို ငြင်းပယ်လိမ့်မည်။

၁၄ ရက်၊ ၃၀ ရက်အတွင်း စောင့်မျှော်ခဲ့ရတဲ့ ရလဒ်ကို ရရှိဖို့အတွက် ကြံ့ခိုင်မှုအပြင် အခြေအနေကို မှန်မှန်ကန်ကန် ပိုင်းခြားစိတ်ဖြာပြီး ဦးစားပေးလုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းလည်း လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။တစ်ချိန်တည်းမှာပဲ ပေါင်ပိုကျဖို့ တင်းကြပ်တဲ့ ဘောင်ထဲကနေ ရုန်းထွက်ဖို့ အချိန်ရောက်ပြီလို့ စိတ်ထဲမှာ ခံစားမိပေမယ့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နဲ့တော့ အရာအားလုံးက အရမ်းကောင်းနေပြီလို့ ခံစားရပါလိမ့်မယ်။ထိုနေ့တွင်၊ သမ္မာသတိနှင့် သင်၏ကိုယ်ပိုင်သုခချမ်းသာအတွက် အခြေအနေကို ဓမ္မဓိဋ္ဌာန်ကျကျ အကဲဖြတ်နိုင်စွမ်းရှိရန် လိုအပ်မည်ဖြစ်သည်။သောက်သုံးရန် အာဟာရဆိုင်ရာ စီမံခန့်ခွဲမှုသည် ကောင်းမွန်သော အဖွဲ့အစည်းတစ်ခုနှင့် ပြည့်စုံပြီး အသေးစိတ် ချဉ်းကပ်မှု လိုအပ်ကြောင်း မမေ့ပါနှင့်။စဉ်းစားကြည့်ပါ၊ လူသားဆန်သော နည်းလမ်းများသည် သင့်အတွက် ပို၍ သက်ဆိုင်နိုင်သည်ဟု တွေးပါ။