အမျိုးသမီးများစွာအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်ဘဝတွင်အဓိက ဦး စားပေးတစ်ခုဖြစ်သည်။နောက်ဆုံးတွင်ထိုကဲ့သို့သောရည်မှန်းချက်ကိုရရှိခြင်းသည်ပုံပန်းသဏ္ဌာန်နှင့်အဝတ်အစားစတိုးဆိုင်များတွင်လွတ်လပ်စွာရွေးချယ်ပိုင်ခွင့်ကိုအာမခံရုံသာမကမိမိကိုယ်ကိုယုံကြည်မှု၊ အလင်းရောင်နှင့်ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်စေသည်။ဤအရာများသည်လျစ်လျူမရှုသင့်သောပျော်ရွှင်မှုနှင့်ဘဝကျေနပ်မှုအတွက်အရေးကြီးသောအရာများဖြစ်သည်။
ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်ကိုယ်ခန္ဓာတင်းကျပ်သောအစားအစာများနှင့်ပြည့်နေရန်မလိုအပ်ပါ။၎င်းအစား၊ အရေးကြီးသောစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းအချို့ကိုမှတ်မိရန်လုံလောက်သည်။ ၎င်းကိုလိုက်နာခြင်းသည်အသက်အရွယ်နှင့်အခြေအနေမည်သို့ပင်ရှိပါစေမိန်းမတိုင်းသည်ကြီးကျယ်ခမ်းနားစွာကြည့်ရှုနိုင်မည်ဖြစ်သည်။
စည်းမျဉ်းနံပါတ် ၁– တစ် ဦး ချင်းအနေဖြင့်ကြိုတင်စဉ်းစားထားပါ
မည်သည့်စားနပ်ရိက္ခာစနစ်ကိုသင်လိုက်နာမည်ဆိုသည်ကို - (တစ်နေ့လျှင် ၅ ကြိမ်မှ ၆ ကြိမ်အငယ်စားဖြင့်စားခြင်းဟုဆိုလိုသည်) သို့မဟုတ်ဂန္တ ၀ င် (ပုံမှန်အစားအစာများဖြင့်တစ်နေ့ ၃ ကြိမ်အစားအစာ) - မည်သည့်စားနပ်ရိက္ခာစနစ်ကိုသင်လိုက်နာမည်ကိုဆုံးဖြတ်ပါ။အပိုင်းအစငယ်များဖြင့်အပိုင်းပိုင်းခွဲထားသောအာဟာရသည်အစားအစာကိုပိုမိုလွယ်ကူစွာစုစည်းနိုင်စေသည်။သို့သော်လူများစွာသည်အစားအစာ ၃ မျိုးခွဲခြားရန် ပို၍ အဆင်ပြေပြီးစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအရ ပို၍ အဆင်ပြေသည်။
ထို့အပြင်ကြံ့ခိုင်ရေးကျွမ်းကျင်ပညာရှင်အများစုကစုစုပေါင်းကယ်လိုရီများသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်အဓိကကျသောအခန်းကဏ္ play မှပါ ၀ င်သည်ဟုငြင်းခုံကြသည်။ထို့ကြောင့်မကျန်းမာသောအစားအစာကိုမသောက်ပါနှင့်။သင်၏နေ့စဉ်အစားအစာကိုကြိုတင်စဉ်းစားခြင်းဖြင့်ကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သောအစာများအသုံးပြုခြင်းဖြင့်ကြိုတင်စီစဉ်ထားခြင်းမရှိသောပြိုကွဲမှုများကိုကာကွယ်နိုင်လိမ့်မည်။
နည်းဥပဒေ ၂။ ရေပိုသောက်ပါ
ရေသည်အသက်၏ရင်းမြစ်ဖြစ်ကြောင်းမမေ့ပါနှင့်။လူ့ခန္ဓာကိုယ်သည် ၇၀% အရည်ဖြစ်ပြီးရေကိုလိုအပ်သည်။ဒါပေမယ့်ငါတို့လည်းမကြာခဏသောက်ရန်လိုအပ်ကြောင်းလျစ်လျူရှု။ဤအတောအတွင်း, ကိုယ်အလေးချိန်ဒီအချက်ပေါ်တွင်မူတည်သည်။ရေများများစားစားသောက်ခြင်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာအတွင်းဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များကိုအရှိန်မြှင့်တင်ပေးသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ကျန်းမာရေး၊ အသားအရေနှင့်ဆံပင်အခြေအနေကိုအကျိုးပြုသည်။
မှတ်သားသင့်သည်မှာဖော၊ ကျောက်ကပ်နှင့်ဆီးစနစ်များရောဂါများဖြစ်သည့်အရည်အမြောက်အများကိုမသောက်သုံးခြင်းမှရှောင်ကြဉ်ခြင်းဖြစ်သည်။ထိုသို့သောအခြေအနေများတွင်တစ်နေ့လျှင်သောက်သည့်အရည်ပမာဏနှင့် ပတ်သက်၍ သဘောတူရန်သင့်ဆရာဝန်ထံမှအကြံဥာဏ်တောင်းခံခြင်းသည်အဓိပ္ပါယ်ရှိသည်။
စည်းမျဉ်း (၃) - ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့အတွက်အဆီကျတဲ့အစာတွေကိုစားပါ
လူကြိုက်များသောယုံကြည်ချက်နှင့်ဆန့်ကျင်။ အဆီခံစေသည့်အစားအစာအားလုံးသည်သင်၏ကျန်းမာရေးအတွက်မကောင်းပါ။အဆီသိုက်များအဖြစ် ပြောင်းလဲ၍ မရသောကျန်းမာသော polyunsaturated fats များအသုံးပြုခြင်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာကိုအကျိုးပြုရုံသာမကကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျစေသည်။အရေးကြီးဆုံးကတော့ lipid ရင်းမြစ်မှန်ကိုရှာဖို့ပါပဲ။သင့်ရဲ့အစားအစာတွင်ထည့်သွင်းပါ
- အဆီထွက်သောငါး (ဆော်လမွန်၊ တူနာ၊ မာကူရယ်)၊
- ပင်လယ်စာ;
- ပြောင်းဆန်၊ ပြောင်း၊ သံလွင်ဆီ၊
- အစေ့၊
- ထောပတ်သီး။
မှန်ကန်သောအဆီများသည်ဆာလောင်မွတ်သိပ်မှုကိုလျော့နည်းစေပြီးကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျစေသည်။နေ့စဉ်အစားအစာများကို အသုံးပြု၍ ဤလှည့်ကွက်ကိုသုံးပါ။အမြင့်ဆုံးကယ်လိုရီများကိုတစ်နေ့တာ၏ပထမတစ်ဝက်သို့သယ်ဆောင်သင့်သည်။
စည်းမျဉ်းနံပါတ် (၄) - သတိရှိရှိစားခြင်းကကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျစေတယ်
အစာစားနေစဉ်ဘာမှမအာရုံထွေပြားပါစေနဲ့။အစားအစာကိုနှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်ကိုက်စားခြင်း၊ ကိုက်ခြင်းတစ်ခုစီအပေါ်အာရုံစူးစိုက်ပါ။ဦး နှောက်သည်စားနေခြင်းနှင့် ပတ်သက်၍ အချက်ပြမှုကိုချက်ချင်းမပေးသောကြောင့်ကျွန်ုပ်တို့လိုအပ်သည်ထက်ပိုမိုအသုံးပြုလေ့ရှိသည်။သင့်လျော်သောအလယ်အလတ်စားသောအာဟာရ - ၈၀% အောင်မြင်မှု။၎င်းကိုသတိရပြီးသင်၏ဘဝမှ "ညစာစားပွဲသို့ညစာ" အယူအဆကိုအစဉ်အမြဲဖျက်ပစ်ပါ။
အရည်အသွေးပြည့်ဝသောလတ်ဆတ်သောအစားအစာများကိုသေချာရွေးချယ်ပါ။ဤစည်းမျဉ်းကိုချိုးဖောက်ခြင်းသည်တစ်ပတ်လျှင် ၅ ကြိမ်ထက် ပို၍ နှေးကွေးခြင်းသို့မဟုတ်သင်အားကစားတစ်ပြိုင်နက်အားကစားပြုလုပ်နေလျှင်ပင်အဆီဆဲလ်များကိုလောင်ကျွမ်းစေခြင်းကိုလုံးဝရပ်တန့်စေနိုင်သည်။
နည်းဥပဒေ ၅။ နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများ
သင်ပိုမိုရွေ့လျားလျှင်ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျသွားသည်။ဓာတ်လှေကားကိုလျစ်လျူရှုပြီးလှေကားတက်ပါ။အလုပ်လုပ်ရန်လမ်းလျှောက်ပါသို့မဟုတ်အိပ်ရာမဝင်မီပန်းခြံ၌လမ်းလျှောက်ပါမြို့တော်ကိုစက်ဘီးဖြင့်လှည့်ပတ်ကြည့်ပါ။လှုပ်ရှားမှုတိုးတက်ခြင်း၊ မိနစ် ၂၀ မှ ၃၀ အထိပင်လျှင်အပိုကယ်လိုရီများများလောင်ကျွမ်းစေနိုင်သည်။
အပြင်မှာပြေးတာကိုလေ့ကျင့်ပါ။နံနက်ခင်းတွင်ဗိုက်ပြည့်။ အစာအိမ်နှင့်အလူးအလတ်ထွက်ခြင်းကပြproblemနာအများဆုံးဒေသများမှအဆီများကိုဖယ်ထုတ်ပြီးသင့်အားတစ်နေ့လုံးအပြုသဘောဆောင်သောစိတ်ခံစားမှုများဖြင့်အားသွင်းစေလိမ့်မည်။
နည်းဥပဒေ ၆။ အရည်ကယ်လိုရီကိုသတိပြုပါ
Store ၀ ယ်ထားသောဖျော်ရည်များနှင့်ဆိုဒါဆိုဒါများသည်ဆင်းရဲသောငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုများဖြစ်ပြီးသကြားများစွာပါ ၀ င်သည်။ပထမအနေဖြင့်၎င်းသည်ကယ်လိုရီအလွန်မြင့်မားပြီးအဆီဓာတ်ထွက်ရှိမှုကိုအားပေးသည်။ထို့အပြင်အရက်ယမကာများသောက်သုံးခြင်းသည်အမြဲတမ်းဆာလောင်မွတ်သိပ်နေပြီး၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေနိုင်သည်မှာသေချာသည်။
နည်းဥပဒေ ၇။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများပိုမိုစားပါ
အနည်းဆုံးတစ်ဝက်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များပါဝင်သောအစားအစာသည်ကိုယ်ခန္ဓာအတွက်ကောင်းမွန်ပြီးအဆီအမြန်လောင်ကျွမ်းစေနိုင်သည်။ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင်အာဟာရများ၊ ဗီတာမင်များနှင့်သတ္တုဓာတ်များစွာပါရှိသည်။
ကတ္တားမဟုတ်သောအစားအစာများကိုရှာဖွေရန်အာရုံစိုက်ပါ။သင့်အတွက်သင့်တော်သည်:
- သခွားသီး၊
- ခရမ်းချဉ်သီး၊
- ဂေါ်ဖီထုပ်;
- မုန်လာဥ;
- ငရုတ်ပွ;
- ခရမ်းသီး;
- ကညွှတ်;
- တရုတ်နံနံ;
- ကြက်သွန်ဖြူ;
- အစိမ်းရောင်။
အသီးကိုမမေ့ပါနှင့်၎င်းတို့သည်ဂလူးကို့စ်အညွှန်းကိုထည့်။ ဂရုတစိုက်ရွေးချယ်ရမည်။သစ်သီးဖျော်ရည်နှင့်သစ်သားသစ်သီးများကိုသစ်ကြံပိုးခေါက်များဖြင့်ပြုလုပ်ထားသောသစ်သီးဖျော်ရည်နှင့်သစ်သီးသစ်တောများသည်သစ်သီးဖျော်ရည်တစ်မျိုးမဟုတ်ဘဲပျော်ပျော်ရွှင်ရွှင်သာစားသောက်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။
နည်းဥပဒေ ၈။ ဖိုင်ဘာမမေ့ပါနှင့်
သင့်ရဲ့အစားအစာထဲမှာဖိုင်ဘာထည့်သွင်းပါ။၎င်းကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်များစွာတွင်တွေ့နိုင်ပြီးအစာကြေကောင်းမွန်စေသည်။တစ်ချိန်ကအစာအိမ်ထဲရှိဖိုင်ဘာရောင်ရမ်းခြင်း၊ နေရာအားလုံးဖြည့်တင်းခြင်းနှင့်အချိန်ကြာမြင့်စွာဖြည့်တင်းခြင်းခံစားမှုပေးခြင်းကိုဖြစ်စေသည်။ သင်၏ရည်မှန်းချက်သည်လျင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်ဖြစ်သည်။
ဆန္ဒရှိလျှင်ခြောက်သွေ့သောဖိုင်ဘာ kefir သို့မဟုတ်ဒိန်ချဉ်သို့နှိုးဆော်။ဤအဟာရဖြည့်စွက်ဆေးကိုကျန်းမာရေးအစားအစာဌာန၊ ဆေးဆိုင်များရှိစူပါမားကတ်ကြီးများတွင်ရောင်းချသည်။၎င်း၏အကျိုးကျေးဇူးများရှိသော်လည်းဖိုင်ဘာသည်နို့တိုက်သတ္တဝါ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။ထို့ကြောင့်သင်၏နေ့စဉ်အစားအစာထဲသို့တဖြည်းဖြည်းမိတ်ဆက်ပေးသင့်သည်။ပိုမိုဆိုးရွားလာသည့် peptic အစာအိမ်နာရောဂါ၊ အူလမ်းကြောင်းလှုပ်ရှားမှု၊ သွေးပေါင်ချိန်နိမ့်ခြင်း၊ထို့ကြောင့်, အစားအသောက်များတွင်အစားအသောက်ဖိုင်ဘာ၏ပါဝင်မှုဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန်အကြံပြုသည်။
နည်းဥပဒေ ၉။ လုံလောက်သောအိပ်စက်အနားယူပါ
ကောင်းမွန်သောဇီဝြဖစ်ပျက်မှုသည်မှောင်မိုက်။ တိတ်ဆိတ်သောအခန်း၌ ၈ နာရီအိပ်စက်ခြင်းမရှိဘဲမဖြစ်နိုင်ပါ။အနားယူရန်မလုံလောက်ပါကဟော်မုန်းမျှတမှုကိုပျက်ပြားစေပြီးအစားအစာလိုအပ်သည်။
နည်းဥပဒေ ၁၀။ အစိုင်အခဲအစာများကိုရွေးချယ်ပါ
အစိုင်အခဲအစာသည်အစာခြေတုံ့ပြန်မှုအများဆုံးဖြစ်ပေါ်စေသည်။ဟင်းချိုနှင့်ချိုသောအသုပ်အကြားရွေးချယ်သည့်အခါအသားကိုပိုစားသင့်သည်။ အစားအစာသည်ပိုမိုကောင်းမွန်စွာစုပ်ယူနိုင်ပြီး၊