ကျန်းမာရေးကို မထိခိုက်စေဘဲ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချချင်ပါသလား။ကျန်းမာရေးကို တစ်ကြိမ်တစ်ခါမျှ မထိခိုက်စေဘဲ ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင် ကူညီပေးမယ့် နေ့စဉ်အတွက် ထိပ်တန်းအစားအစာ 10 မီနူးကို တင်ဆက်ပေးလိုက်ပါတယ်။
အစားအသောက်များသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အကျိုးမရှိသော "အဆိုး" ဟု သတ်မှတ်သည်။ဒါပေမယ့် မင်းရဲ့ အစားအသောက်ကို ကျွမ်းကျင်ပြီး ကျိုးကြောင်းဆီလျော်စွာ စီစဉ်ပြီး လူကြိုက်များပြီး ထိရောက်တဲ့ အာဟာရအစီအစဉ်တွေကို အသုံးပြုမယ်ဆိုရင် အပိုပေါင်တွေကို မြန်မြန်သာမက ဘေးကင်းစွာ ဖယ်ရှားပစ်ဖို့ အတော်လေး ဖြစ်နိုင်ချေရှိပါတယ်။ပြက္ခဒိန်နွေဦးရာသီနီးကပ်လာသောအခါတွင်၎င်းသည်အထူးသဖြင့်သက်ဆိုင်သည်။အဓိက မှတ်သားထားရမည့်အချက်မှာ ပြင်းထန်သောကန့်သတ်ချက်များ၊ ဆာလောင်မှု၊ ဗီတာမင်ဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်းသည် သင့်အား ဆိုးရွားသောစိတ်ထားနှင့် အသားအရေလျော့ရဲခြင်းမှလွဲ၍ မည်သည့်အရာမှ ဆောင်ကြဉ်းမည်မဟုတ်ပေ။ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းမှ ကာကွယ်နိုင်သော အကြောင်းရင်းများကို လှည့်၍ ကျန်းမာရေးကို မထိခိုက်စေဘဲ အထိရောက်ဆုံး အစားအသောက်များကို ဆင်ခြင်ကြပါစို့။
မီနူးတစ်ခုဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် အထိရောက်ဆုံး အစားအစာ ၁၀ ခု
ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းရှိ အမျိုးသမီးများကြားတွင် ရေပန်းစားလာခဲ့သည့် ရေပန်းအစားဆုံး ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချသည့် အစားအသောက် ၁၀ မျိုး ကို တင်ဆက်ပေးလိုက်ပါတယ်။
- Diet "ချစ်သူ"
- ပျင်းသူများအတွက် အစားအသောက်
- Elena Malysheva ၏အစားအသောက်
- 1200 ကယ်လိုရီအစားအသောက်
- ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်မပါသောအစားအစာ
- ဂျပန်အစားအစာ
- Diet Minus 60
- အစားအသောက် ၆ ပွင့်
- Diet Maggi
- Ducan ၏အစားအသောက်
ကိုယ်အလေးချိန်တက်ရခြင်းအကြောင်းရင်းများ
ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်း၏ အဓိကနိယာမမှာ သင်တစ်နေ့လျှင် အစားအစာနှင့် စားသုံးခြင်းထက် ကယ်လိုရီပိုမိုသုံးစွဲရန်ဖြစ်သည်။တိကျသောကိန်းဂဏန်းများသည် တစ်ဦးချင်းဖြစ်သည်၊ ၎င်းသည် သင်၏ကိုယ်ကာယလှုပ်ရှားမှု၊ ကိုယ်အလေးချိန်၊ အသက်၊ အရပ်တို့အပေါ် မူတည်သည်။အသက် 30 အရွယ် လူတစ်ယောက်သည် တစ်နေ့လျှင် ကယ်လိုရီ 2, 000 ခန့် စားသုံးရန် လိုအပ်သည်ဟု ကျွမ်းကျင်သူများက ဆိုသည်။ဆိုလိုသည်မှာ၊ ကိုယ်အလေးချိန်စတင်ရန် ဤကိန်းဂဏန်းကို လျှော့ချရန် လုံလောက်ပါသည်။
ကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်းဆိုတာဘာလဲ။သင် လုပ်နိုင်မည်မဟုတ်ပါ-
- ပရိုတိန်း၊ အဆီနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်တို့ကို နေ့စဉ်စားသောက်မှုတွင် ဖြန့်ဝေပါ။ဆိုလိုသည်မှာ မနက်စာအတွက် ဘာစားလို့ရလဲ၊ ညစာအတွက် ဘာစားရမလဲဆိုတာ ရှင်းရှင်းလင်းလင်း နားလည်ထားဖို့ လိုပါတယ်။
- ထုတ်ကုန်များကိုရွေးချယ်ပါ။အနည်းငယ်မျှသာ လုပ်ဆောင်ပြီးသော ထုတ်ကုန်များ (ဥပမာ၊ ပါးပါးလှီးထားသော အသားများအစား အသား) ကို ဝယ်ယူခြင်းက ပိုကောင်းပါတယ်။
- လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ဘဲ အစားအသောက်နဲ့ ပိုလျှံနေတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖယ်ရှားတာက အသုံးမကျပါဘူး။အတိုင်းအတာတစ်ခုမှသာလျှင် သွယ်လျသော်လည်း တစ်ချိန်တည်းတွင် တင်းမာသောခန္ဓာကိုယ်ကို ရရှိစေမည်ဖြစ်သည်။
ပြီးပြည့်စုံသော Menu
ကိုယ်တိုင်ချက်ပြုတ်ခြင်းက ကယ်လိုရီပမာဏနဲ့ အဆီပါဝင်မှုကို ထိန်းချုပ်နိုင်စေတယ်။ခန္ဓာကိုယ်ကို မထိခိုက်စေတဲ့ ထိရောက်တဲ့ အစားအသောက်တွေကို မစဉ်းစားခင်မှာ မှန်ကန်တဲ့ ထုတ်ကုန်တွေကို ဘယ်လိုရွေးချယ်ရမလဲဆိုတာ လေ့လာဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။
- ကျွန်ုပ်တို့သည် တစ်ပိုင်းကုန်ချောထုတ်ကုန်များနှင့် ပါးပါးလှီးထားသောအသားများကို လတ်ဆတ်သောအသားဖြင့် အစားထိုးပါသည်။ဝက်သား၊ ကြက်၊ ဝက်သားက ဘာအရေးမကြီးပါဘူး၊ အဓိကကတော့ သဘာဝပါပဲ။
- ဆေးလိပ်သောက်သည့် ထုတ်ကုန်များကို ဖယ်ထုတ်သင့်သည်။ပင်လယ်စာနှင့် ငါးများသည် လတ်ဆတ်ရမည်။
- အစားအသောက်များတွင် ရာသီအလိုက် အသီးအနှံများ၊ ဘယ်ရီသီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် လတ်ဆတ်သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် ဖြည့်စွက်သင့်သည်။ဒါပေမယ့် အေးခဲထားတဲ့ စည်သွပ်ဘူးတွေကိုတော့ ဖယ်ထုတ်ထားပါတယ်။
- နို့ထွက်ပစ္စည်း နှင့် ချဉ်သောနို့များ မပါ၀င်ဘဲ သဘာဝအတိုင်းသာဖြစ်ပြီး တိုတောင်းသော သက်တမ်းဖြင့်သာ။
- ကျွန်ုပ်တို့သည် ချက်ခြင်းချက်ပြုတ်ရန် လိုအပ်သော စီရီရယ်များဖြင့် ချက်ထားသော အရံဟင်းလျာများကို အစားထိုးပါသည်။
- အသုပ်ကို Mayonnaise နဲ့မဟုတ်ဘဲ ဟင်းရွက်ဆီ ဒါမှမဟုတ် အချဉ်မုန့်နဲ့ ဖြည့်တာက ပိုပညာရှိပါတယ်။ပြီးတော့ ketchup ကို ပဲငံပြာရည်နဲ့ အစားထိုးသင့်ပါတယ်။
- မုန့်များ၊ သကြားများနှင့် သကြားများကို ရှောင်ပါ။အရသာရှိတဲ့ တစ်ခုခု လိုချင်လား။အနက်ရောင်ချောကလက်၊ ဂျယ်လီ၊ marshmallows၊ marshmallows ကိုအာရုံစိုက်ပါ။
- ပေါင်မုန့်ဖြူကို ဂျုံလုံး သို့မဟုတ် ဂျုံမုန့်လုံးဖြင့် အစားထိုးသင့်သည်။
- အချိုရည်များမှ - အရက်နှင့် အသင့်စားကော်ဖီမပါဝင်ပါ၊ သဘာဝကော်ဖီနှင့် လက်ဖက်စိမ်းကို ခွင့်ပြုပါသည်။
ဤအကြံပြုချက်များကိုလိုက်နာရန်လုံလောက်သည်၊ အစားအသောက်ပြောင်းလဲမှုသည်မလွှဲမရှောင်သာကိုယ်အလေးချိန်ကျစေလိမ့်မည်။ဒါပေမယ့် မြန်မြန်ဆန်ဆန် ရလဒ်တွေ လိုအပ်တယ်ဆိုရင်တော့ ခန္ဓာကိုယ်ကို မထိခိုက်စေဘဲ ထိရောက်တဲ့ အစားအသောက်တွေက အမြဲကူညီပေးမှာပါ။
အစားအသောက်စာရင်းကိုချဲ့ထွင်ပါ။
ကျွန်ုပ်တို့၏ အဓိက အစားအစာများစာရင်းကို ထည့်ကြပါစို့။အကြံပြုချက်တွေကို လိုက်နာရင် 1 လမှာ 5-7 ကီလိုဂရမ်လောက် ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ကူညီပေးမယ့် ရွေးချယ်စရာတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။
ပထမရွေးချယ်မှုမှာ ပရိုတင်းဓာတ်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။
ဤသည်မှာ လွယ်ကူသောအလုပ်မဟုတ်သော်လည်း ဆာလောင်မှုကို ခံနိုင်ရည်ရှိခြင်းဖြင့် သင်သည် ထိုကဲ့သို့ အစားအသောက်ကို လျင်မြန်စွာ အသုံးပြုနိုင်မည်ဖြစ်သည်။တစ်လအတွင်း မှန်ထဲမှာ မင်းရဲ့ ရောင်ပြန်ဟပ်မှုက မင်းကို နေ့တိုင်း ကြည်နူးစေလိမ့်မယ်။
| ရက်သတ္တပတ်၏နေ့ | တစ်နေ့တာအတွက် အကြံပြုထားသော မီနူး |
| တနင်္လာနေ့ |
|
| အင်္ဂါ |
|
| ဗုဒ္ဓဟူးနေ့ |
|
| ကြာသပတေးနေ့ |
|
| သောကြာ |
|
| စနေနေ့ |
|
| တနင်္ဂနွေ | ဥပုသ်နေ့။ |
ဒုတိယရွေးချယ်မှုမှာ အရက်သောက်ခြင်း ဖြစ်သည်။
ဤအစားအစာစနစ်၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအနေဖြင့်၊ သင်သည်အဓိကအားဖြင့်သောက်သောအစားအစာများကိုစားသုံးနိုင်သည်။တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် လိုအပ်သောအရာအားလုံးကို လက်ခံရရှိမည်ဖြစ်ပြီး တစ်လတွင် ၁၀ ကီလိုဂရမ်ကို ဖယ်ရှားနိုင်မည်ဖြစ်သည်။
| နေ့ရက်များ | မီနူးလုပ်နည်း |
| တနင်္လာနေ့ |
|
| အင်္ဂါ |
|
| ဗုဒ္ဓဟူးနေ့ |
|
| ကြာသပတေးနေ့ |
|
| သောကြာ |
|
| စနေနေ့ |
|
| တနင်္ဂနွေ | ဥပုသ်နေ့။ |
ဆားမပါသောအစားအစာ - အလွန်ကောင်းမွန်သောရလဒ်များ
ဆားရဲ့အန္တရာယ်တွေအကြောင်း အများကြီးရေးထားပြီးပါပြီ။ဒါပေမယ့် 13 ရက်အတွင်း ကိုယ်အလေးချိန် 10 ကီလိုဂရမ်အထိ လျှော့ချနိုင်တဲ့ အာဟာရစနစ်တစ်ခုရှိတယ်ဆိုတာ သင်သိပါသလား။ဂျပန်ဆားမပါသောအစားအစာဟုခေါ်သည်။Menu နဲ့ ရင်းနှီးရအောင်။
| နေ့ရက်များ | သုံးနပ် |
| ပထမဆုံး |
|
| ဒုတိယ |
|
| တတိယ |
|
| စတုတ္ထ |
|
| ပဉ္စမ |
|
| ဆဌမ |
|
| သတ္တမ |
|
| အဋ္ဌမ | ဆဌမနေ့၏ Menu။ |
| နဝမ | ပဉ္စမနေ့။ |
| ဒသမ | စတုတ္ထနေ့။ |
| ဒသမ | တတိယနေ့။ |
| ဒွါဒသမ | ဒုတိယနေ့။ |
| ဆယ့်သုံး | ပထမနေ့။ |
အစီအစဉ်အတိုင်း မည်မျှကြာအောင် စားသောက်စေကာမူ ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန် လိုအပ်ပါသည်။သက်ရှိတစ်ခုစီသည် တစ်ဦးချင်းစီဖြစ်ပြီး တစ်ခုချင်းစီအတွက် အကျိုးရှိပြီး ထိရောက်မှုမှာ အခြားတစ်ခုအား များစွာထိခိုက်စေနိုင်သည်။
Maya Plisetskaya ၏အစားအသောက်
ကျော်ကြားသော ဘဲလေးသမားများ၏ အဆိုအရ ၎င်းတို့သည် "လျှော့စားခြင်း" မှလွဲ၍ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် အခြားနည်းလမ်းများကို မတွေ့ရှိသေးပေ။၎င်းသည် သူမအဆိုပြုသော အာဟာရအစီအစဉ်ကို အတည်ပြုပြီး 2 ပတ်ကြာ ရေးဆွဲထားသည်။ဤအတောအတွင်း၊ အကြံပြုချက်အားလုံးအရ၊ ၁၀ ကီလိုဂရမ်အထိဆုံးရှုံးနိုင်သည်။လျှို့ဝှက်ချက်က ရိုးရှင်းပါတယ်
- နံနက်စာ - oatmeal ၁ ပန်းကန် (အသေး)။
- နေ့လည်စာ - ဟင်းရွက်ဟင်းရည် ၁ ပန်းကန်၊ အစိမ်းရောင်သုပ် ၁ ပန်းကန်။
- ညစာ - ထမင်း ၁ ခွက်၊ အပေါ့စားသုပ် ပန်းကန်လုံး ၁ လုံး၊ ဆယ်လ်မွန်ကြော် တစ်ပွဲ။
ကြောက်စရာလား? မကြောက်ပါနဲ့။စာရင်းသွင်းထားသော အစားအစာများကြားတွင် ဟင်းသီးဟင်းရွက် သို့မဟုတ် သစ်သီးဝလံများ (တင်းကြပ်စွာ 1 pc. ) ကို စားခွင့်ရှိသည်။ရေကို တတ်နိုင်သမျှ သောက်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ကြိုတင်လိုအပ်ချက်တစ်ခုမှာ ကြက်ဥ၊ အာလူး၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ အသား၊ ချောကလက်၊ "နို့" ဟူသော ဤကာလအတွက် အစားအသောက်မှ လုံးဝဖယ်ထုတ်ခြင်း ဖြစ်သည်။ငါး - နေ့တိုင်းမဟုတ်ပါဘူး။ဘရိုကိုလီနှင့် မုယောစပါးတို့ကို ထည့်နိုင်သည်။
ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်မှုမရှိစေဘဲ လိုချင်သောရလဒ်ကိုရရှိစေရန်အတွက် မည်သည့်အစားအစာကိုမဆို အချိန်အကန့်အသတ်ဖြင့် လိုက်နာရမည်ဖြစ်သည်။ထို့နောက်တွင်၊ သင်သည် လက်ရှိ၌ရှိနေသည့်အရာများကို ကယ်တင်နိုင်စေမည့် သင့်လျော်သော အာဟာရကို အာရုံစိုက်သင့်ပြီး အားကစားနှင့် ပတ်သက်လျှင် ပို၍ပင် အကျိုးသက်ရောက်မှုကို ရရှိစေမည်ဖြစ်သည်။