ကိုယ်အလေးချိန်လျင်မြန်စွာဆုံးရှုံးဖို့နည်းလမ်းများစွာရှိပါတယ်။ သူတို့ကွဲပြား:
- ကျန်းမာရေးအတွက်အန္တရာယ်,
- အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများကြောင့် "ကိုယ်ခန္ဓာ၏အစိတ်အပိုင်းများ",
- ရွေးချယ်ထားသောကိုယ်အလေးချိန်နည်းဗျူဟာကိုထိန်းသိမ်းရန်အတွက်လိုအပ်သောစွမ်းအားပမာဏ။
အောက်ဖော်ပြပါသိပ္ပံဆိုင်ရာသုတေသနအပေါ် အခြေခံ. သင့်လျော်သောကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်နိမ့်ကျသောဆုံးရှုံးမှုအတွက်အခြေခံမူ 4 ခုကိုအောက်တွင်ဖော်ပြထားသည်။ သင့်ရဲ့အကူအညီနဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ဘယ်လောက်မြန်မြန်ဆုံးရှုံးနိုင်သလဲ။
Ultra-feat loss ဆုံးရှုံးမှုနှင့်ဆက်စပ်သောအန္တရာယ်များအတွက်နည်းလမ်းများ
ဤဆောင်းပါးခေါင်းစဉ်နှင့်မကိုက်ညီသောစိတ် 0 င်စားမှုမှစိတ်ပျက်စရာမှရှောင်ရှားနိုင်ရန်အတွက်ချက်ချင်းပင်သမ္မာသတိရှိအောင်ပြုလုပ်ကြပါစို့။
ပထမ ဦး စွာကိုယ်အလေးချိန်အလွန်လျင်မြန်စွာအလျင်အမြန်ဆုံးရှုံးခြင်းသည်ကျန်းမာရေးအန္တရာယ်ကိုသယ်ဆောင်သည်။ Super-Fast အားဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့သည်ဥပမာအားဖြင့်တစ်ပတ်လျှင်ကီလိုဂရမ်ကိုဆိုလိုသည်။
ဒုတိယအချက်မှာကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအားဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့နားလည်သောအရာအားလုံးမဟုတ်ပါ။
များသောအားဖြင့်မေးခွန်းမှာ "ကိုယ်အလေးချိန်လျင်မြန်စွာမည်သို့ဆုံးရှုံးရမည်နည်း" ဖြစ်သည်။ အနည်းငယ်မျှသောနံပါတ်များကိုကြည့်ရှုရန် (သို့) ငယ်ရွယ်သောဘောင်းဘီများ,
ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်အခါကိုယ်အလေးချိန်ကျသွားသည့်အခါအနည်းဆုံးကြောင့်ပြောင်းလဲနိုင်သည်။
- ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအဆီပမာဏကိုလျှော့ချခြင်း,
- ကြွက်သားအစုလိုက်အပြုံလိုက်ဖျက်ဆီးခြင်း,
- ကြွက်သားဆဲလ်များ၏အသံအတိုးအကျယ်ကိုလျှော့ချ;
- အရေပြားအောက်ဆုံးအလွှာများမှအရည်ကိုဖယ်ရှားခြင်း။
ဒီနည်းလမ်းတွေထဲကဘယ်ဟာကိုသင့်တော်တာလဲ
အလွန်လျင်မြန်စွာ "ကိုယ်အလေးချိန်ကျ" (ချိန်ခွင်လျှာကိုပြောင်းလဲခြင်း၏အဓိပ္ပာယ်တွင်) ခန္ဓာကိုယ်မှပိုလျှံသောအရည်များကိုဖယ်ရှားခြင်းဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်မှအ 0 တ်အထည်များခြောက်သွေ့သည့်အခါတက်ကြွစွာအသုံးပြုသော Diuretics ၏အကူအညီဖြင့်ပြုလုပ်နိုင်သည်။
ပြ issue နာ၏စျေးနှုန်းမှာသေခြင်းအပါအ 0 င်ပြင်းထန်သောဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများဖြစ်နိုင်ခြေရှိသည်။ Diuretics သည်အန္တရာယ်အရှိဆုံးအားကစားဓာတုပစ္စည်းများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။
လက်ရှိတွင်ဖက်ရှင်ကျသော detox အစားအစာသည်အလျင်အမြန်ဆုံးရှုံးမှုအတွက်အစားအစာအတန်းအစားနှင့်လည်းသက်ဆိုင်သည်။ ဤသည်၎င်း၏လူကြိုက်များများအတွက်အကြောင်းပြချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။
သို့သော်ဤအစားအစာကိုကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည့်အရာကဘာလဲ။ ခန္ဓာကိုယ်မှထုတ်လုပ်သောကြွက်သားများ၌ Glycogen သိုက်များကျဆင်းခြင်းကြောင့်မျိုးပွားခြင်းနှင့်အရွယ်အစားသိသိသာသာကျဆင်းခြင်းကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်မှအရည်များပျက်စီးခြင်းနှင့်သူတို့၏အရွယ်အစားကျဆင်းခြင်းကြောင့်ကြွက်သားဆဲလ်များပျက်စီးခြင်းကြောင့်ကြွက်သားဆဲလ်များပျက်စီးခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။
laxatives နှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်အလားတူပင်ဖြစ်သည် - သူတို့အသုံးပြုသောအခါခန္ဓာကိုယ်မှဖယ်ရှားသည့်အရည်ပမာဏတိုးလာသည်။
ကျွန်တော်တို့ဟာအရမ်းမြန်တဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ကျတဲ့ဥပမာသုံးခုပေးခဲ့တယ်။ သူတို့ရဲ့အဓိကအင်္ဂါရပ်ဖြစ်ပါတယ် အကျိုးသက်ရောက်မှုသည်အလွန်တိုတောင်းသည်, အဆီရာခိုင်နှုန်းသည်မပြောင်းလဲပါ။ ကျန်းမာရေးနှင့် ပတ်သက်. ကြီးမားသောအန္တရာယ်များရှိသည်ဖြေ - ရက်အနည်းငယ်အတွင်းသင်ဟာအစားအစာကိုဖြတ်လိုက်တာနဲ့အလေးချိန်ဟာရက်အနည်းငယ်အတွင်းပုံမှန်ထက်ပုံမှန်ပြန်ဖြစ်လာတယ်။
ထို့ကြောင့်အထက်ဖော်ပြပါအရာအားလုံးမှအောက်ပါတို့ကိုနားလည်ရန်အရေးကြီးသည် - အလေးချိန်ဆုံးရှုံးခြင်းသည်အဆီဓာတ်များကြောင့်အလျင်အမြန်ဆုံးရှုံးခြင်း (တစ်ပတ်လျှင်ကီလိုဂရမ် 10 ကီလိုဂရမ်တွင် 10 ကီလိုဂရမ်)။
ထို့အပြင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းမှုနှုန်းသည်ခန္ဓာကိုယ်၏သတ်မှတ်ချက်များနှင့်အလွန်ကွာခြားသည်။ ကီလိုဂရမ် 150 ကီလိုဂရမ်နှင့်အဆီရာခိုင်နှုန်းက 40% သောလူတစ် ဦး သည်တစ်ပတ်လျှင် 7 ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးခဲ့ရသည်, သို့သော်သင့်အတွက်သင်အတွက်သင်၏ 65 ကီလိုဂရမ်နှင့်အဆီရာခိုင်နှုန်း 15 ရာခိုင်နှုန်းသာရှိသည်။
ထို့ကြောင့်။
အောက်တွင်သင့်အားအောက်တွင်သင့်တော်သောကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်နိယာမများနှင့်သင့်တော်သောကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်နိယာမများနှင့်မိတ်ဆက်ပေးလိမ့်မည်။ ဤကိစ္စတွင်ကျွန်ုပ်တို့၏အကြံပြုချက်များသည်ကူညီလိမ့်မည်။
- သင်၏ကျန်းမာရေးကိုမထိခိုက်စေဘဲတိုးတက်အောင်မလုပ်ပါနှင့်။
- ကြွက်သားထုထည်ကိုထိန်းသိမ်းထားပါ။
- သင်အဆက်မပြတ်ကပ်နိုင်သည့်အတွက်ဘဝ၏စည်းချက်ကိုသင်ကိုယ်တိုင်ပြုလုပ်ပါ။
အလွန်အမင်းကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနည်းလမ်းများသည်အလွန်လျင်မြန်စွာကျန်းမာရေးဆိုင်ရာအန္တရာယ်များနှင့်အလွန်လျင်မြန်စွာဆက်စပ်နေသည်။ ထို့အပြင်သူတို့သည်အဆီမလောင်သော်လည်းခန္ဓာကိုယ်မှရေကိုသာဖယ်ရှားပေးသည်
သင့်ကျန်းမာရေးကိုအလျင်အမြန်နှင့်မထိခိုက်နိုင်ပုံ။ အဓိကအခြေခံမူ
1 ။ ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုလျှော့ချပါ
ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်အမြဲတမ်းဤအရာကိုစတင်သင့်သည်။
ကယ်လိုရီများစွာသည်ကျွန်ုပ်တို့၏လူ့အဖွဲ့အစည်းတွင်အဝလွန်ခြင်း၏အရေးအကြီးဆုံးသောအကြောင်းရင်းဖြစ်သည်ဟုသိပ္ပံပညာရှင်များ၏အဆိုအရဖြစ်သည်။ ဒါပေမယ့်သူတို့ကကျွန်တော်တို့ကိုအားကစားနည်းနည်းလုပ်တာကိုသက်သေပြဖို့ကြိုးစားကြတယ်။
များသောအားဖြင့်၎င်းသည်ကျန်းမာသောဘဝပုံစံကိုမြှင့်တင်ပေးသည့်ကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သောစားနပ်ရိက္ခာထုတ်ကုန်များထုတ်လုပ်သူများဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်သူတို့သည်အဝလွန်ခြင်း၏အကြောင်းရင်းမှကျွန်ုပ်တို့၏အာရုံကိုသူတို့၏ထုတ်ကုန်များကိုလွှဲပြောင်းပေးသည်။
တစ်ရက်လုံးကိုတစ်နေ့လုံးသုံးနေတဲ့အာဖရိကလူမျိုးစုတွေကိုလေ့လာတဲ့အခါ, သိပ္ပံပညာရှင်များက၎င်းတို့ကိုယ်စားလှယ်များ၏စွမ်းအင်အသုံးစရိတ်အဆင့်သည်ဖွံ့ဖြိုးပြီးနိုင်ငံများရှိရုံးအလုပ်သမားများနှင့်မတူကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့သည်။
ဒါကအာဖရိကန်တွေအများကြီးမလှုပ်ရှားဘူးလို့မဆိုလိုပါဘူး။ အမှတ်
မှျ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုများအတွင်းလောင်ကျွမ်းသောကယ်လိုရီပမာဏသည်အလွန်သေးငယ်သည်နေ့စဉ်စွမ်းအင်အသုံးစရိတ်၏ 20% ခန့်သာရှိသည်။ အာဖရိကမှမုဆိုးများသည်တစ်နေ့တာတွင် 500 ခန့်ကိုခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် (လှုပ်ရှားမှုတွင်သာ) 0 န်ထမ်းတစ် ဦး သည် 200 ခန့်ရှိသည်။ ရာဂဏန်းတစ်ရာကယ်လိုရီများ၏ခြားနားချက်မှာအနည်းငယ်မျှသာဖြစ်သည်။
ထို့ကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်း၏အဓိကစည်းမျဉ်းမှာဤအရာသည်ဘဝဖြစ်စဉ်များကိုထိန်းသိမ်းရန်လိုအပ်သည့်အခါအစားအစာမှကယ်လိုရီနည်းပါးသောစားနပ်ရိက္ခာနည်းသောအခါခန္ဓာကိုယ်သည်အဆီလောင်ကျွမ်းသွားသည်။ ဒါကကယ်လိုရီလိုငွေပြမှုလို့ခေါ်တယ်။
အချို့သောကြိုတင်စာရင်းသွင်းမှုများဖြင့်အောက်ပါဖော်ပြချက်သည်အမှန်ပင်ဖြစ်သည်။ ကယ်လိုရီလိုငွေပြမှုကပိုမြန်လေလေကိုယ်အလေးချိန်ကျလိမ့်မယ်။
အဓိကရှင်းလင်းချက်: ကယ်လိုရီလိုငွေပြမှုပိုမိုမြင့်မားလေလေကျန်းမာရေးပြ problems နာများအန္တရာယ်များလေလေဖြစ်သည်။
အကြံပြု Caloric ကန့်သတ်ချက် - 300-500 ကယ်လိုရီ Basal ဇီဝွဖစ်ကနေ။
ကိုယ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးခြင်း၏ပထမဆုံးစည်းမျဉ်း - သင်စားသောကယ်လိုရီအရေအတွက်ကိုလျှော့ချပါ။ Calorie လိုငွေပြမှုများလေလေသင်ကိုယ်အလေးချိန်ပိုမြန်လေလေဖြစ်သည်
2 ။ သင်၏အစားအစာမှဘိုဟိုက်ဒရိတ်များကိုဖယ်ရှားပါ
ဘိုဟိုက်ဒရိတ် (သကြားနှင့်ရေစုပ်ခြင်း) သည်သကြားဓာတ်ပမာဏကိုထိန်းချုပ်ရန်အတွက်ဟော်မုန်းအင်ဆူလင်ကိုလွှတ်ပေးရန်လှုံ့ဆော်သည်။ ၎င်းသည်ပိုလျှံသောဂလူးကို့စ်ကိုသိုလှောင်ရန်သိုလှောင်ခြင်းဖြင့်ပြုလုပ်နိုင်သည်။ Glycogen နှင့်အဆီ။
အကယ်. သင်သည်တက်ကြွသောလူနေမှုပုံစံစသည့်ပုံစံကိုမ ဦး ပြုပါကအချိုပွဲအားလုံးသည်အဆီသို့လုံးလုံးလျားလျားလျားနေကြောင်းစဉ်းစားပါ။
ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိအင်ဆူလင်ပမာဏနိမ့်ကျသောအခါစွမ်းအင်အတွက်အဆီတက်ကြွစွာအသုံးပြုခြင်းအတွက်အခြေအနေများကိုဖန်တီးထားသည်။။ ၎င်းကိုရရှိရန်အတွက်သင်ရုံဘိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းပါးလာကိုစားရန်လိုအပ်သည်။
အစားအစာအများစုသည်ဤနိယာမအားဤနိယာမအားပြတ်တောင်းပြတ်တောင်းအစာရှောင်ခြင်း,
Insulin Level များသည်နိမ့်ကျသောအခါအစတွင်ဖော်ပြထားသောအခြားကိုယ်အလေးချိန်အရှုံးပေးမှုယန္တရားကိုသက်ဝင်လှုပ်ရှားသည်။ ဒီဟာကဘာအကျိုးသက်ရောက်သလဲ။ အရေပြား၏အထူလျော့လျော့နည်းသည်။
Diuretics ၏လုပ်ဆောင်မှုသည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုခြောက်သွေ့စေရန်အသုံးပြုသောအရေးယူဆောင်ရွက်မှုသည်ဤနိယာမအပေါ်အခြေခံသည် - ဤဆေးများသည်ဤဆေးများသည်ဆိုဒီယမ်ကိုဖယ်ရှားပြီးသင့်အားအလွန်ပိန်ကြွက်သားကယ်ဆယ်ရေးကိုရရှိရန်ခွင့်ပြုသည်။
Diuretics သည်အလွန်ပြင်းထန်သောဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများမြင့်မားသောအန္တရာယ်များကိုသယ်ဆောင်နေစဉ်တွင်ကိုယ်ခန္ဓာသည်ပျောက်ကွယ်သွားသောကြောင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကန့်သတ်ချက်နှင့်အန္တရာယ်မရှိပါ ပိုမိုခြင်း ဆိုကယိုင်
သင်၏အစားအစာမှ Carbohydrates များကိုဖယ်ရှားပါ။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်အစာစားချင်စိတ်လျော့ကျလာပြီးအရေပြားအထူလျော့ပါလိမ့်မည်
3 ။ ပိုမိုပရိုတိန်း, ကျန်းမာသောအဆီနှင့်ဖိုင်ဘာကိုစားပါ
ဒါကြောင့်ကျနော်တို့မြန်မြန်ဆန်ဆန်ကိုယ်အလေးချိန်၏အဓိကနိယာမကိုတွက်ချက်ကြပြီ။
နောက်တစ်ဆင့်မှာကြွက်သားထုထည်များကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့်ဗီတာမင်နှင့်ဓာတ်သတ္တုချို့ယွင်းမှုများကိုရှောင်ရှားရန်ဖြစ်သည်။
အစာတစ်ခုစီသည်ပရိုတင်း, ကျန်းမာသောအဆီများနှင့်ကာဗွတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များပါ 0 င်သင့်သည်။ ဤပေါင်းစပ်မှုသည်ဖော်မြူလာများနှင့်ဂဏန်းတွက်စက်များကို အသုံးပြု. တိကျသောတွက်ချက်မှုများအပြင်ဗီတာမင်နှင့်ဓာတ်သတ္တုများထောက်ပံ့မှုအတွက်လိုအပ်ချက်မရှိဘဲလျင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်လိုအပ်သောအလေး 40 မှ 50 ဂရမ်ကိုထောက်ပံ့ပေးလိမ့်မည်။
အကြောင်းပြချက်များစွာကြောင့်ပရိုတိန်းကိုစားရန်အလွန်အရေးကြီးသည် -
- ပရိုတိန်းတွင် thermogenic အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။ i.e. သည်ပြည်တွင်းဇီဝွဖစ်ပျက်မှုနှုန်းကို 80-100 ကယ်လိုရီများတိုးပွားစေသည်။ အနည်းငယ်, ဒါပေမယ့်နေဆဲ။
- ပရိုတိန်းအစားအစာများသည်သင့်အားပိုမိုကောင်းမွန်သောဖြည့်ဆည်းခြင်း, ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်အိမ်တွင်းနှင့်ကြက်ဥများကိုအိမ်တွင်းဆုံးရှုံးခြင်းနှင့်ဥတို့၏အကျိုးကျေးဇူးများနှင့် ပတ်သက်. ဤအကြောင်းအရာများကိုကျွန်ုပ်တို့ပြောဆိုခဲ့သည်။
- Protein သည်ကြွက်သားများကိုကယ်လိုရီကန့်သတ်ထားသောအစားအစာတွင်မဖြိုဖျက်နိုင်အောင်တားဆီးထားသည်။
ပရိုတိန်းအရင်းအမြစ်များ
- အမဲသား (ပိန်အစိတ်အပိုင်းများ) - အမဲသား, ကြက်သား, ဝက်သား, သိုးသငယ်,
- ငါးနှင့်ပင်လယ်စာ: ဆော်လမွန်, ဆွဲဆောင်မှုရှိသောပုစွန်, ကျောက်ပုစွန်,
- ကွကျဥနှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများ။
ဟင်းသီးဟင်းရွက်
ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည်သဘာဝဘေးနှင့်တွင်းထွက်ပစ္စည်းများ၏သဘာဝအရင်းအမြစ်များဖြစ်ပြီးသင်၏အစာအိမ်ကိုဖြည့်စွက်ပြီးသင့်ကိုအပြည့်အဝဖြည့်ဆည်းပေးပြီးကယ်လီဖိုးနီးယားရှိသည့်ဖိုင်ဘာနှင့်ရေတွင်လည်းရှိသည်။ သငျသညျအလေးချိန်ရရန်ကြောက်ရွံ့ခြင်းမရှိဘဲမည်သည့်ပမာဏမဆိုစားနိုင်သည်။ ဤသည်သည်မွတ်သိပ်ခြင်းကိုရှောင်ရှားရန်သင်၏လျှို့ဝှက်ချက်ဖြစ်သည်။
အရေးကြီးသောအရာမှာအာလူးကဲ့သို့သော Starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုရှောင်ရှားရန်ဖြစ်သည်။
အနိမ့်အနိမ့် carb ဟင်းသီးဟင်းရွက်:
- ဘရိုကိုလီ;
- ပန်းဂေါ်ဖီ;
- ဟင်းနုနွယ်ရွက်;
- ဘရပ်ဆဲလ်ပင်,
- အဖြူဂေါ်ဖီထုပ်,
- အသုပ်,
- သခွားသီး;
- တရုတ်နံနံ။
ဝပ်
ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိစွမ်းအင်၏အဓိကအရင်းအမြစ်ဖြစ်သောအစားအစာမှ Carbohydrates များကိုဖယ်ရှားပစ်သောအခါသဘာဝစွမ်းအင်၏နောက်ထပ်အရင်းအမြစ်တစ်ခုစားသုံးမှုကိုတိုးမြှင့်ပေးရန်အရေးကြီးသည်။
အကြံပြုထားသည့်ကျန်းမာသောအဆီ
- သံလွင်ဆီ,
- လက်ညှိုး,
- အုန်းဆီ,
- ထောပတ်သီး;
- ထောပတ်;
- အခွံမာသီး။
အောက်ပါအစားအစာတိုင်းတွင်အောက်ပါအဆီအမျိုးအစားများကိုထည့်သွင်းပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်တက်ရန်မကြောက်ပါနှင့်။ Carbohydrates နှင့် Fats ကိုအစားအစာများသည်ကျရှုံးမှုအတွက်နည်းလမ်းဖြစ်သည်သင်သည်စွမ်းအင်အလုံအလောက်ရရှိမည်မဟုတ်သည့်အတွက်ထို့ကြောင့်ဖော်ပြထားသောအစားအစာကိုအချိန်ကြာမြင့်စွာမလိုက်နာနိုင်ပါ။
Protein, မန်တာနုရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ကျန်းမာသောအဆီပတ်ပတ်လည်တွင်အစားအစာတိုင်းကိုတည်ဆောက်ပါ။
4 ။ သင်၏ဇီဝွဖစ်ပျက်မှုကိုမြှင့်တင်ရန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ
မဟုတ်ပါ, သင်ပြေးစရာမလိုပါ။ ထို့အပြင် အပြေးခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်အထိရောက်ဆုံးအားကစားမဟုတ်ပါအများအားဖြင့်ယုံကြည်သည်အတိုင်း။
ယေဘုယျအားဖြင့်သင်သည်သင့်လျော်သောအစားအစာနှင့်အားကစားများကိုနှိုင်းယှဉ်လျှင်အထက်တွင်ဖော်ပြထားသည့်အတိုင်းကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက် ပို. အရေးကြီးသည်။
- အစာရှောင်ခြင်းကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်အကောင်းဆုံးသောအားကစားကားအဘယ်နည်း။
သောအရာ အတွင်းပိုင်းဇီဝွဖစ်ပျက်မှုနှုန်းကိုအများဆုံး activated ဖြစ်ပါတယ်။
နိယာမတွင်မည်သည့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုသည်အကျိုးရှိသည်, သို့သော်မြင့်မားသောပြင်းထန်သောကြားကာလလေ့ကျင့်မှု (hiit) နှင့်ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျမှုအတွက်အထိရောက်ဆုံးဖြစ်သည်။ သူတို့ကသိသိသာသာပြည်တွင်းဇီဝွဖစ်ပျက်မှုနှုန်းကိုလှုံ့ဆော်သည်။
လှုံ့ဆော်မှုလေ့ကျင့်ရေးနှင့်အင်အားလေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းနှစ် ဦး စလုံးနှိုးဆွသောဇီဝွဖစ်ပျက်မှုအခြေအနေတွင် 2 ရက်အထိကြာနိုင်သည်။
သိပ္ပံဆိုင်ရာအချက်အလက်များအရဇီဝွဖစ်ပျက်မှုသည်နေ့စဉ်ကယ်လိုရီများ၏ 70% ခန့်ရှိသည်။
ထို့အပြင်လေ့ကျင့်ရေးသည်ကြွက်သားထုထည်ကိုအားဖြည့်ပေးရန်နှင့်တိုးပွားစေသည်။ ကြွက်သားများများစားစားပိုများလေလေ,
သင်၏အတွင်းပိုင်းဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းမြင့်မားလေလေကိုယ်အလေးချိန်ပိုမြန်လေလေဖြစ်သည်။ မြင့်မားသောပြင်းထန်သောကြားကာလသင်တန်း (HIIT) နှင့်အင်အားသုံးလေ့ကျင့်ခန်းများသည်သင်၏ဇီဝွဖစ်ပျက်မှုကို 2 ရက်အထိတိုးမြှင့်စေသည်
ကိုယ်အလေးချိန်ကျတဲ့အခါကယ်လိုရီကိုရေတွက်တာကအဓိပ္ပာယ်ရှိပါသလား။
အမှတ်
မည်သည့်အစားအစာများကိုစားသုံးသင့်သည်ကိုနားလည်ရန်အရေးကြီးသည်။ မည်သည့်အရာမှဖယ်ထုတ်ထားသင့်သည်။
သကြားနှင့် fructose အထူးသဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်အတွက်အန္တရာယ်ရှိသည်။ ၎င်းတို့သည် "အချည်းနှီးသော" ကယ်လိုရီများသာမကခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိအလောင်းအစားကိုဟော်မုန်းအဆင့်တွင်ပြောင်းလဲခြင်းကိုလည်းဖြစ်ပေါ်စေသည်။
တစ်ပတ်တစ်ရက်အစာရှောင်ခြင်းရှိသည်
တစ်ယူသန်ဝါဒသည်အကျိုးရှိခဲသည်။ ယခုကျွန်ုပ်တို့သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုအလျင်အမြန်မည်သို့ဆုံးရှုံးရမည်ကိုသိပြီဆိုလျှင်ရှားပါးသောအလိုအလျောက်အလိုအလျောက်အလိုအလျောက်အလိုအလျောက်မထိခိုက်စေနိုင်ကြောင်းနားလည်ရန်အရေးကြီးသည်။
အထူးသဖြင့်အစတွင်အထူးသဖြင့်သင်ပုံမှန်လူနေမှုပုံစံစတဲ့ပြောင်းလဲမှုများကိုမဆိုအစားအစာများတွင် ကိုယ့်ကိုယ်ကို "အစာရှောင်ခြင်း" နေ့တစ်နေ့ပေးနိုင်သည်သင်ပိုမိုများပြားသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အကျွမ်းတဝင်ရှိသောအစားအစာများကိုစားနိုင်သည့်အခါ။ တစ်ယူသန်ဆန်ဆန်မပါဘဲ။
ထိုသို့သောနေ့ရက်ကိုများသောအားဖြင့် "cheat deat" မှ "Ceat Deat" မှ "Ceat Deat" Day ဟုခေါ်သည်။
သင်ရွေးချယ်သောအစားအစာများတွင်တတ်နိုင်သမျှကျန်းမာစွာနေရန်အမြဲကြိုးစားပါ။
Carbohydrates မှဆင်းလာသောအခါသင်၏အစာစားချင်စိတ်ကိုသဘာဝအစားအစာများဖြင့်ဖြည့်ဆည်းပါ။ Oatmeal, ဆန်, အာလူး, အာလူး, အသီး။
ပြီးတော့တစ်ပတ်ကိုတစ်ကြိမ်ထက်မကလုပ်ဖို့ပိုကောင်းတယ်။ မကြာခဏဆိုသလိုကိုယ်အလေးချိန်နည်းခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်သည်အလျင်အမြန်မြန်ဆန်လေဖြစ်သည်။
နားလည်ရန်အရေးကြီးသည် - ကိုယ်အလေးချိန်ကျနေစဉ်အတွင်း cheat စားစရာနေ့ကိုခွင့်ပြုသော်လည်းမလိုအပ်ပါ။။ ၎င်းအတွင်း၌သင်၏အလေးချိန်သည်အနည်းငယ်တိုးပွားစေနိုင်သည်, သို့သော်အဓိကအားဖြင့်လာမည့်ရက်အနည်းငယ်အတွင်း "သွား" သောအရည်ကြောင့်ဖြစ်သည်။
ကိုယ်အလေးချိန်ကျနေစဉ်အတွင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အကျွမ်းတဝင်ရှိသောအစားအစာများကိုစားနိုင်သည့်အခါတစ်ပတ်လျှင်အစာရှောင်ခြင်းတစ်ရက်ကိုခွင့်ပြုသည်။
သင်ဘယ်လောက်မြန်မြန်ကျသင့်လဲ။
အထက်တွင်ဖော်ပြထားသောအနိမ့်ကာဘအစားအစာအပေါ် တစ်ပတ်လျှင် 1-4 ကီလိုဂရမ်ခန့်ဆုံးရှုံးနိုင်သည်တစ်ခါတစ်ရံတွင်တစ်ခါတစ်ရံတွင်တစ်ခါတစ်ရံနည်းပါးသည်။
သင်ပိုမိုအဝလွန်လေ နှင့်အတိတ်ကာလ၌ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ကြိုးစားမှုအနည်းငယ်သာ, သငျသညျအလေးချိန်ဆုံးရှုံးပါလိမ့်မယ်ပိုမြန်။
သိပ္ပံနည်းကျစမ်းသပ်မှုတစ်ခုမှာဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာ (တစ်ရက်လျှင် 50 ဂရမ်) ကိုပြသခဲ့သည်။ သငျသညျအများကြီးပိုမြန်ကိုယ်အလေးချိန်ကျကူညီပေးသည်အဆီ - ကန့်သတ်ထားသောအစားအစာ (စုစုပေါင်းကယ်လိုရီ၏ 30%) ထက်။ 6 လတာကာလအတွင်းအဝလွန်အမျိုးသမီးများသည်ပျမ်းမျှအားဖြင့် 8 ကီလိုဂရမ်အနိမ့်အမြင့်ဆုံးအစားအစာတွင် 8 ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးခဲ့ရသည်။
စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းသောအရာမှာစမ်းသပ်မှုတွင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုစားသောအမျိုးသမီးများသည်သူတို့လိုချင်သောအခြားခွင့်ပြုထားသောအစားအစာများကိုစားသုံးခွင့်ပြုခဲ့ခြင်းဖြစ်သည်။ သူတို့အား။ သူတို့သည်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်း၏အားနည်းသောခံစားမှုကိုသူတို့မတိုက်ခိုက်ခဲ့ကြပါ။ ရလဒ်အနေနှင့်တစ်နေ့လျှင်စားနပ်ရိက္ခာ၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည်ပုံမှန်နှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်ကယ်လိုရီ 500 ခန့်ကျဆင်းသွားသည်။
"သင်လိုချင်သလောက်စားဖူး" နိယာမသည် Dukan ပရိုတိန်းအစားအစာ၏အခြေခံဖြစ်သည်။ သို့သော်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်သည်ခွင့်ပြုထားသောအစားအစာများစာရင်းမှဖယ်ထုတ်ထားသည်။
အောက်ဖော်ပြပါပုံကိုကြည့်ပါ။
သင်၏အစားအစာတွင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုကန့်သတ်ခြင်းဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်မည်မျှလျင်မြန်စွာကျသင့်သနည်း။ ဒေါင်လိုက် 0 င်ရိုးသည်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ဖြစ်သည်။ အောက်ခြေဂရပ်သည်အနိမ့်ကာဘွားသောအစားအစာအပေါ်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှုန်းဖြစ်သည်။ ထိပ်တွင်အဆီနည်းသောအစားအစာအပေါ်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှုန်းဖြစ်သည်။
ပထမရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အတွင်းတွင်သင်သည် Carbohydrates ကိုအဆီအဖြစ်စွမ်းအင်အရင်းအမြစ်အဖြစ်အသုံးပြုခြင်းမှချိန်ညှိရန်အချိန်ယူရသည့်အတွက်စွမ်းအင်နိမ့်ကျနိုင်သည်။
ထိုနောက်မှသင်၏ကျန်းမာရေးသည်သင့်ကျန်းမာရေးအတွက်သိသိသာသာတိုးတက်လာလိမ့်မည်။
သိပ္ပံပညာရှင်များကအနိမ့် carb အစားအစာသည်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကိုတိုးတက်စေသည်, မကောင်းသောကိုလက်စထရော၏အာရုံစူးစိုက်မှုကိုလျော့နည်းစေသည်ဟုဆိုသည်မှာ,
အနိမ့်ကာဘွားသောအစားအစာတွင်သင်မည်မျှလျင်မြန်စွာဆုံးရှုံးနိုင်ပုံအကြောင်းရင်းများပေါ်တွင်မူတည်သည်။ ပျမ်းမျှကိုယ်အလေးချိန်နှုန်းမှာတစ်ပတ်လျှင် 1-4 ကီလိုဂရမ်ရှိသည်