အားကစားခန်းမ ဒါမှမဟုတ် ရေကူးကန်အတွက် အချိန်မရှိဘူးလား။ တင်းကျပ်တဲ့ အစားအသောက်တွေကို မှီဝဲဖို့ ခက်ခဲနေပေမယ့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချချင်ပါသလား။ စိတ်ပျက်အားငယ်မနေပါနဲ့။ ပျင်းသူများအတွက်လည်း ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချနိုင်သည်။ သင်သည် သတ်မှတ်ထားသော စည်းမျဉ်းများကို လိုက်နာရန်၊ လွယ်ကူသော အာဟာရစနစ်တစ်ခုကို လိုက်နာရန်နှင့် "ပျင်းရိခြင်း" ကျွမ်းဘားအားကစားအတွက် အချိန်အနည်းငယ် မြှုပ်နှံရန် လိုအပ်ပါသည်။ ဒါဆိုရင်တော့ သင်ဟာ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချပြီး လေ့ကျင့်ခန်း မပင်ပန်းဘဲ ပိန်ပိန်ပါးပါး ဖြစ်လာနိုင်မှာပါ။
ပျင်းသူများအတွက် ကိုယ်အလေးချိန် အမြန်ချနည်းများ
ပျင်းရိသော ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းသည် သင့်ထံမှ စွမ်းအင်နှင့် အချိန်အနည်းငယ်သာ လိုအပ်ပါသည်။ သင့်မြတ်နိုးရာပန်းတိုင်သို့ လျင်မြန်စွာပို့ဆောင်ပေးမည့် စည်းကမ်းများကို တင်းကျပ်စွာ လိုက်နာမှုတစ်ခုကို သင်ဖန်တီးရန်သာ လိုအပ်ပါသည်။ စိတ်အားထက်သန်သူသည် မိမိလိုချင်သောအရာကို ဘယ်သောအခါမျှ ရလိမ့်မည်မဟုတ်၊ ထို့ကြောင့် ပြင်းပြသော ဝီရိယကို အားထုတ်ပြီး အခြေခံမူများကို လိုက်နာပါ။
- သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းပါ။ သင့်ကိုယ်သင် နေ့စဉ် အလေးချိန် ဂရမ်ဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျစေမည့် လုပ်ငန်းစဉ်ကို ခြေရာခံရန် ကူညီပေးမည်ဖြစ်ပြီး ပထမဆုံး အပြုသဘောဆောင်သည့် ရလဒ်များက သင့်အား “စွမ်းဆောင်မှု” အသစ်များဆီသို့ လှုံ့ဆော်ပေးမည်ဖြစ်သည်။
- ပိုအိပ်ပါ။ အိပ်ရေးပျက်ခြင်းက ပေါင်ပိုတက်စေတယ်လို့ သိပ္ပံပညာရှင်တွေက သက်သေပြခဲ့ပြီးပါပြီ။ တစ်ညတာ ကောင်းကောင်းအနားယူတာက ကြံ့ခိုင်မှုထက် မနည်းတဲ့ ပေါင်ပိုတွေကို တိုက်ထုတ်ဖို့ ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။
- ဖြည်းဖြည်းစားပါ။ အစားအစာကို ပိုသေချာပြီး ကြာကြာဝါးလေလေ မြန်မြန်ပြည့်လေလေပါပဲ။ မြည်းစမ်းကြည့်လိုက်ပါ၊ ဗိုက်ပြည့်တာကို မခံစားဘဲ အစာစားခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကို ခံစားလိုက်ပါ။
- အားကစားလုပ်ပါ။ မနက်ခင်း လေ့ကျင့်ခန်းတွေ ပျင်းနေပါစေ။ ပိုနေသောအလေးချိန်ကိုဖယ်ရှားရန် "ယန္တရား" ကိုစတင်ရန်လုံလောက်လိမ့်မည်။
- မှန်အောင်စားပါ။ အကြော်များ၊ အဆီများသော အစားအစာများအားလုံးကို ရှောင်ပါ။ အမှိုက်များကို ဖြည်းဖြည်းချင်း စွန့်စားခြင်းသည် သင့်အား ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် ကူညီပေးသည့် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အစားအစာသို့ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေသည်။
- အရည်များများသောက်ပါ။ ရေသည် အနာကျက်ခြင်းနှင့် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို အရှိန်မြှင့်ရန် အခမဲ့နည်းလမ်းဖြစ်သည်။ ဤသည်မှာ ရိုးရှင်းသော ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချသည့် အစားအသောက်ကို အခြေခံသည့် အပိုအားထုတ်မှုမရှိဘဲ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် အဓိကနည်းလမ်းဖြစ်သည်။
အရိုးရှင်းဆုံး ဒါပေမယ့် အထိရောက်ဆုံး အစားအသောက်က ဘာလဲ။
ဤသည်မှာ အစားအသောက်ကန့်သတ်ချက်မရှိသော်လည်း ပျင်းသူများအတွက် အစားအသောက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်း၏အနှစ်သာရကဘာလဲ။ အစာမစားမီ (ထမင်းစားတိုင်း) ရေသန့် တစ်ခွက် - ပုလင်း သို့မဟုတ် သတ္တုဓာတ် နှစ်ခွက်သောက်ရန် လိုအပ်သည်။ မိနစ်နှစ်ဆယ်အကြာတွင်သင်စတင်စားနိုင်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်း၏ ပျင်းရိခြင်း နိယာမသည် ၎င်း၏ မငြင်းနိုင်သော အားသာချက်များ ရှိသည်။
- ရေသောက်ခြင်းသည် ငတ်မွတ်ခြင်း၏ ခံစားချက်ကို နှောင့်ယှက်စေသည်။
- ဗိုက်ပြည့်နေပါက အစားအစာ အများအပြား မထည့်နိုင်ပါ။
- ရေသည် ဇီဝဖြစ်စဉ်များကို အရှိန်မြှင့်ပေးသည်။
သင်စားသည့်ပမာဏကို လျှော့ချခြင်း၊ သင်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို အရှိန်မြှင့်ပေးပြီး သင့်စွမ်းအင်အလားအလာကို တိုးမြှင့်ခြင်းဖြင့် သင့်ကိုယ်အလေးချိန်သည် စတင်ကျဆင်းသွားမည်ဖြစ်သည်။ ပုံမှန်သရေစာမစားခင်မှာတောင် ရေသောက်ဖို့ လိုပါတယ်။ ပန်းသီးတစ်လုံးစားချင်ရင် ရေနှစ်ခွက်အရင်သောက်ပါ။ အသားညှပ်ပေါင်မုန့်မှာ သရေစာစားရသလို ခံစားရပါက၊ သင့်အစားအစာမှ သတ်မှတ်ထားသော အရည်ကို သောက်ပါ။ အစာမစားမီ သောက်သုံးခြင်း စည်းကမ်းကို လိုက်နာခြင်းဖြင့် ရလဒ်ကောင်းများ မြန်မြန်ဆန်ဆန် ရရှိစေမည်ဖြစ်သည်။ အစာစားချိန် သို့မဟုတ် နှစ်နာရီထက်စောပြီး မသောက်သင့်ပါ။ ဤသည်မှာ ပျင်းရိသော အစားအသောက်၏ စည်းကမ်းချက်ဖြစ်ပြီး လိုက်နာရမည့်အချက်လည်း ဖြစ်သည်။
ပျင်းရိသောအစားအစာအတွက် နမူနာ မီနူးနှင့် ချက်ပြုတ်နည်းများ
ကြော်ထားသော အစားအစာများ၊ အဆီများသော အစားအစာများနှင့် အချိုများကို အစားအသောက်များတွင် ဖယ်ထုတ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ လက်ဆောင်များကို တားမြစ်ခြင်းသည် ချိုသောသစ်သီးများ၊ သစ်သီးခြောက်များနှင့် ပျားရည်တို့နှင့် မသက်ဆိုင်ပါ။ ချောကလက်ဘား သို့မဟုတ် ကိတ်မုန့်စားချင်စိတ်ကို ပျားရည်လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဇွန်းဖြင့် အလွယ်တကူ ငြိမ်းသတ်နိုင်သည် - ပျားရည်အရသာသည် ချိုမြိန်သောအရသာကို ဖြည့်ဆည်းပေးသည်။ ပျင်းရိတဲ့ အစားအသောက်ကို စတင်လိုက်နာရင် အနီးစပ်ဆုံးနေ့စဉ် အစားအသောက်နဲ့ အစားအသောက်အစီအစဉ်က ဘယ်လိုဖြစ်မလဲ။ ဥပမာ၊ ဤကဲ့သို့သော၊
- မနက်ပိုင်းမှာ။ ရေတစ်ပိုင်း။ သစ်သီးခြောက် သို့မဟုတ် အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်အတူ နို့ယာဂု။
- ညစာ။ မိနစ် 20 ပြီးနောက်ရေ - ဟင်းချိုတစ်ပန်းကန်၊ စွပ်ပြုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အသုပ်။
- နေ့လယ်စာ။ ပန်းသီး (လိမ္မော်သီး၊ ငှက်ပျောသီး၊ စပျစ်သီး) တစ်လုံး။
- ညစာ။ 20 မိနစ်ပြီးနောက်ရေ - ပြုတ်ကြက်သား, ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်။
ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် လွယ်ကူသောလေ့ကျင့်ခန်းများ
ပျင်းရိသူများအတွက် Gymnastics လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ချဉ်းကပ်မှုများစွာမလိုအပ်ဘဲ ပြီးမြောက်ရန် အချိန်အနည်းငယ်ယူသောကြောင့် ကောင်းမွန်ပါသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ ဤရှုပ်ထွေးမှုသည် အလွန်ထိရောက်သောကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရုံသာမက သင့်ပုံသဏ္ဍာန်ကိုလည်း ပြုပြင်ပေးသည်။ ပျင်းရိလေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုအတွက် တစ်ခုတည်းသော အခြေအနေမှာ တစ်ပတ်လျှင် အနည်းဆုံး သုံးကြိမ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်ဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအစုံ-
- အစာအိမ်အတွက် ပျင်းရိလေ့ကျင့်ခန်းများ။ အိပ်ယာပေါ်တွင် လဲလျောင်းခြင်း (နိုးထပြီးပြီးချင်း တတ်နိုင်သည်)၊ နှာခေါင်းမှတဆင့် နက်နဲစွာ ရှူသွင်းပြီး ပါးစပ်မှတဆင့် ဖြည်းညှင်းစွာ ရှူထုတ်ပါ။ အာနာပါနကို အကြာကြီး ရှုပြီးရင် အဆုတ်ကို လုံးလုံးလျားလျား လွတ်သွားစေမယ့် တိုတောင်းတဲ့ နောက်ထပ် သုံးခုကို ရှုပါ။ ထို့နောက် ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ဗိုက်ကို တတ်နိုင်သမျှ နက်ရှိုင်းစွာ ဆွဲထုတ်ပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏ အသက်ကို 15 စက္ကန့်ကြာ ထိန်းထားပါ။ နှစ်ကြိမ်သုံးကြိမ် ထပ်လုပ်ပါတယ်။
- အပျင်းထူတဲ့ ကျွမ်းဘားအားကစား က ကြွက်သားတွေကို နွေးထွေးစေတယ်၊ အူလမ်းကြောင်းလုပ်ဆောင်ချက်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေခြင်း၊ ဆားများဖြုန်းတီးခြင်း - လဲလျောင်းနေစဉ် လမ်းလျှောက်ခြင်း။ ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ကျောပေါ်တွင် လှဲလျောင်းနေလျက်၊ ကျွန်ုပ်တို့၏လက်များကို ကျွန်ုပ်တို့၏ရင်ခွင်တစ်လျှောက် ဆန့်တန်းကာ ခြေချောင်းများကို ကျွန်ုပ်တို့ထံ စောင်းထားပါ။ လမ်းလျှောက်တဲ့ ခြေလှမ်းတွေရဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေကို အတုယူပါတယ်။ မောပန်းနွမ်းနယ်လာတဲ့အထိ တတ်နိုင်သမျှ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တယ်။
- ခြေထောက်နှင့် လက်များအတွက် အပျင်းထူသော ကျွမ်းဘားကစားနည်း။ တနည်းအားဖြင့် ကျပန်းအစီအစဥ်ဖြင့် ဒူး၊ ခြေကျင်းဝတ်၊ တံတောင်ဆစ်နှင့် လက်များ၏ အဆစ်များ ဧရိယာအတွင်း လှည့်ပတ်မှုများ လုပ်ဆောင်ပါသည်။ တော်လှန်ရေးဆယ့်ငါးကြိမ်လောက် လုပ်တယ်။
- ပျင်းရိသော ကျွမ်းဘားအားကစားသည် သွေးစီးဆင်းမှုကို ကောင်းမွန်စေသည်။ ကျောပေါ်မှာ လှဲလျောင်းပြီး လည်ပင်းအောက်မှာ ကူရှင်တစ်ခုထားပါ။ ကျွန်ုပ်တို့၏လက်များ ခြေထောက်များကို မြှောက်ထားလိုက်သည်နှင့် ကျွန်ုပ်တို့အပေါ်သို့ ကျရောက်နေသော မိုးပျံပူဖောင်းများကို တိုက်ထုတ်နေသကဲ့သို့ ၎င်းတို့ကို စတင်လှုပ်ယမ်းစေသည်။
- စာနယ်ဇင်းတွေ ဖွဲ့တယ်။ တူညီသောအနေအထားမှ ကျွန်ုပ်တို့၏ပိတ်နေသောခြေထောက်များကို အပေါ်သို့မြှောက်လိုက်ပါ (သူတို့နှင့်ကုတင်ကြားထောင့်သည် ၄၅ ဒီဂရီဖြစ်သည်)။ ငါတို့ခြေထောက်တွေကို ဖြည်းညှင်းစွာ လှည့်ကြည့်တယ်။ ပထမ၊ ဘယ်ဘက် စက္ကန့် ၃၀၊ ပြီးရင် ညာဘက်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် ဦးတည်ရာတစ်ခုစီတွင် 10 လှည့်ပြုလုပ်သည်။
ဟာ့ဒ်ဝဲအနှိပ်
အနှိပ်ခန်းသို့သွားရောက်လည်ပတ်ခြင်း၏ကောင်းသောအရာမှာသင်ထံမှကြိုးစားအားထုတ်မှုမလိုအပ်ပါ။ သင်လုပ်ရမှာက အနှိပ်ကုဆရာဝန်ရဲ့ ဆိုဖာပေါ်မှာ အေးအေးဆေးဆေး အိပ်ပါ။ ရလဒ်အများဆုံးရလိုပါက၊ ပုံမှန်လက်ဖြင့်နှိပ်ခြင်းသို့ ဟာ့ဒ်ဝဲအနှိပ်ကို ပိုကြိုက်သည်။
လျင်မြန်စွာ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန်၊ lymphatic drainage effect ကိုရရှိစေသည့် သောက်သုံးမှုပုံစံကိုလည်း လိုက်နာရန် လိုအပ်ပါသည်။ ၎င်း၏အကူအညီဖြင့်၊ ပိုလျှံသောအရည်များအားလုံးကို ခန္ဓာကိုယ်မှ စွန့်ထုတ်ပြီး ပေါ့ပါးလာကာ cellulite ဖယ်ရှားပြီး ပါးလျလာမည်ဖြစ်သည်။
နှိပ်နယ်နေစဉ်အတွင်း ရေဓာတ်မှန်စေခြင်း၊
- နှိပ်နယ်ခြင်းမပြုမီ နှစ်နာရီအလိုတွင် အစာမစားမသောက်ပါနှင့်။ လုပ်ထုံးလုပ်နည်း၏အစတွင်၊ ခန္ဓာကိုယ်ဆဲလ်အတွင်းသို့ဝင်ရောက်လာသောရေ၏ယခင်ဖြစ်ပေါ်နေသောလုပ်ငန်းစဉ်များအားလုံးပြီးစီးမည်ဖြစ်သည်။
- နှိပ်နယ်ပြီးနောက် နှစ်နာရီကြာအောင် အသောက်အစားနှင့် အဆာပြေခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။ သင်သည် ယခုအခါ ခန္ဓာကိုယ်တွင် တက်ကြွစွာဖြစ်ပေါ်နေသည့် အဆီအရန်ပမာဏကို စားသုံးခြင်းဖြစ်သည့် lipolysis လုပ်ငန်းစဉ်ကို နှေးကွေးစေမည်ဖြစ်သည်။