ကိုယ်အလေးချိန် အမြန်ချနည်း

ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချဖူးသူတိုင်း ကိုယ်အလေးချိန် မြန်မြန်ချဖို့က အရမ်းခက်ခဲတယ်ဆိုတာ သိပါတယ်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ အပိုပေါင်များကိုဖယ်ရှားပစ်သည့်ကာလအတွင်းကျန်းမာရေးကိုထိန်းသိမ်းခြင်းသည် ပို၍ပင်ခက်ခဲသောအလုပ်ဖြစ်လာသည်။

အာဟာရဗေဒပညာရှင်များထံမှ အကြံပြုချက်

ကျွမ်းကျင်သူများက ကိုယ်အလေးချိန်ကျနေသူများ၏ စားသောက်မှုပုံစံကို ပြောင်းလဲရန် အကြံပြုထားသည်။

1. မနက်စာမစားပါနဲ့။ နံနက်စာ မစားဘဲနေခြင်းသည် အန္တရာယ်ရှိသည်။ နေ့၏ပထမနှစ်ဝက်တွင်၊ ခန္ဓာကိုယ်သည် အဆီဓာတ်များစုပုံခြင်းကို ခွင့်မပြုဘဲ အထိရောက်ဆုံးအလုပ်လုပ်သည်။
2. သေးငယ်သောအစားအစာများစားပါ။ တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး ၄-၅ ကြိမ်စားရန် အကြံပြုထားသည်။ မနက်စာ၊ နေ့လယ်စာနဲ့ ညစာအပြင် ပန်းသီးစားနိုင်သလို အဆီနည်း kefir တစ်ခွက်လည်း သောက်နိုင်ပါတယ်။ အပိုင်းငယ် - 300 ဂရမ်ခန့်ဖြစ်သင့်သည်။
3. အချိုများကို မဖယ်ပါနှင့်။ အချိုပွဲတွေကို လုံးဝလက်မလွှတ်ပါနဲ့။ နေ့၏ပထမတစ်ဝက်တွင် ကိတ်မုန့်၊ ချောကလက်နှင့် အခြားချိုချဉ်များကို စားသင့်သည်။ အချိုပွဲမစားခင် ဂေါ်ဖီရွက်ကို စားပေးရပါမယ်။ ထိုသို့သော ကြိုတင်ကာကွယ်မှုများသည် အဆီများ လျင်မြန်စွာ ပြိုကွဲမှုကို တားဆီးပေးသည်။ အချိုပွဲများကို နေ့တိုင်းမစားသုံးနိုင်သော်လည်း တစ်ပတ်လျှင် ၃-၄ ကြိမ်၊
4. ညနေ ဗိုက်မဆာနဲ့။ အိပ်ရာမဝင်မီ 1.5-2 နာရီထက် နောက်မကျစေဘဲ ညနေစာ စားသင့်သည်။ ညနေပိုင်းတွေမှာ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှု နှေးကွေးတဲ့အတွက် ညစာ များများစားစားနဲ့ ကယ်လိုရီ မြင့်မားမနေသင့်ပါဘူး။ သို့သော် တစ်ခါတစ်ရံတွင် လူတစ်ဦးသည် 19-20 နာရီအကြာတွင် အစာစားခိုင်းသည် (ဥပမာ၊ အလုပ်မှ နောက်ကျမှ ပြန်ရောက်လျှင်)။

ဒီလိုအခြေအနေမျိုးမှာ ပရိုတင်းဓာတ်ပါဝင်တဲ့ ထုတ်ကုန်တွေကို ဦးစားပေးသင့်ပါတယ်။

အာဟာရပညာရှင်တစ်ဦးသည် လူနာအတွက် အစားအသောက်ကို ညွှန်းမပေးသော်လည်း မှန်ကန်သော အစားအစာကို ရွေးချယ်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျနေသူ၏ ကျန်းမာရေးအခြေအနေကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားပြီး ဟင်းလျာများအတွက် ချက်ပြုတ်နည်းများကို ရွေးချယ်သည်။ အာဟာရပညာရှင်သည် ဖောက်သည်အား ကိုယ်ကျင့်တရားဆိုင်ရာ ပံ့ပိုးမှုပေးကာ အပြုသဘောဆောင်သော ရလဒ်တစ်ခုရရှိရန် သတ်မှတ်ပေးရမည်။

ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ရန် အရေးကြီးသည်။

အကယ်၍ လူတစ်ဦးသည် တူညီသော အစားအသောက်နှင့် နေထိုင်မှုပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရင်း ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာပါက ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်း၏ ဖြစ်နိုင်သော အကြောင်းရင်းများမှာ-

1. Sheehan ၏ရောဂါလက္ခဏာစု။ ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက် အမျိုးသမီးများတွင် တွေ့ရှိရသည်။ Pituitary gland ချို့ယွင်းမှုကြောင့် ဖြစ်တာပါ။
2. Nephrotic ရောဂါလက္ခဏာစု။ ဤရောဂါဖြင့် ကျောက်ကပ်သည် ၎င်းတို့၏ လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို ထိန်းကျောင်းနိုင်မည်မဟုတ်ပေ။ ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင် အရည်များစုပုံခြင်းကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာခြင်းဖြစ်သည်။ အပြင်းထန်ဆုံးကိစ္စများတွင်၊ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် 50% သို့မဟုတ် ထို့ထက်ပို၍တိုးလာနိုင်သည်။
3. Hypothyroidism (သိုင်းရွိုက်ဂလင်း၏လုပ်ဆောင်မှုကျဆင်းခြင်း)။ အပိုပေါင်အစုံဖြင့်သာမက ဆံပင်ခြောက်ခြင်း၊ ကြွပ်ဆတ်သောလက်သည်းများနှင့် ကြွက်သားများတွင် မအီမသာဖြစ်ခြင်းတို့ကြောင့်လည်း လိုက်ပါသွားပါသည်။
4. ဆီးချိုရောဂါ။ အင်ဆူလင်ပမာဏ ကျဆင်းခြင်းကြောင့် သွေးတွင်းသကြားဓာတ် တက်လာသောအခါ အစာစားချင်စိတ် တိုးလာတတ်သည်။
5. ပန်ကရိယရှိ Neoplasms ။ ဤအကျိတ်အမျိုးအစားဖြင့် လူနာများသည် အမြဲဆာလောင်နေပါသည်။

အချို့သောဆေးဝါးများဖြစ်သည့် ပါးစပ်သန္ဓေတားဆေးများနှင့် ကော်တီကိုစတီရွိုက်များသည် ကိုယ်အလေးချိန်တိုးစေနိုင်သည်။

ဘယ်ကနေစရမလဲ။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချလိုသူတိုင်းအတွက် ပထမအဆင့်အနေနဲ့ ဆရာဝန်နဲ့ ပြသသင့်ပါတယ်။ အန္တရာယ်ရှိသော ကျန်းမာရေးပြဿနာများ မတွေ့ရှိပါက၊ သင်၏နေထိုင်မှုပုံစံကို ဂရုတစိုက်ပြန်လည်သုံးသပ်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန်တိုးရခြင်းအကြောင်းရင်းကို ရှာဖွေသင့်သည်။ ကိစ္စအများစုတွင်၊ ၎င်းသည် အာဟာရချို့တဲ့ခြင်း သို့မဟုတ် အထိုင်များသောလူနေမှုပုံစံကြောင့်ဖြစ်သည်။ သင်၏နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်နှင့် ငွေကြေးစွမ်းရည်များကို ထည့်သွင်းစဉ်းစား၍ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းအစီအစဉ်ကို သင်ကိုယ်တိုင် ဖန်တီးနိုင်သည်။

သင့်လျော်သောအာဟာရသည် ကြီးမားသော ငွေကြေးရင်းနှီးမြှုပ်နှံမှုများ မလိုအပ်ပါ။ အသီးအနှံများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် အစေ့အဆန်များ ထောက်ပံ့မှုသည် ရက်အနည်းငယ်အတွင်း အစားအသောက်ဆေးပြားများထက် လျော့နည်းသည်။ အလုပ်များသည့်အချိန်ဇယားဖြင့်ပင် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအတွက် အချိန်ရှာနိုင်သည်။ ဥပမာ၊ ဓာတ်လှေကားအစား လှေကားကို အသုံးပြုသင့်တယ်။ သင့်လုပ်ငန်းခွင် သို့မဟုတ် အိမ်သို့ ခရီးတစ်ခုအား လမ်းလျှောက်ခြင်းဖြင့် အစားထိုးနိုင်ပါသည်။

အစာမကျွေးဘဲ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချနည်း- စည်းမျဉ်းများနှင့် အခြေခံမူများ

ကျန်းမာရေးကို မကြာခဏ အန္တရာယ်ဖြစ်စေသော စျေးကြီးသော အစားအစာများ မပါဘဲ ပေါင်အပိုများကို ဖယ်ရှားပစ်နိုင်သည်။ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုမရှိခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပြီး ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအသောက်စည်းမျဉ်းများကို လိုက်နာခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို မထိခိုက်စေဘဲ သင့်ပန်းတိုင်ကို အရောက်လှမ်းနိုင်မည်ဖြစ်သည်။

အားကစားလှုပ်ရှားမှုများ

ကိုယ်အလေးချိန် အမြန်ချနည်း၊ ဝမ်းဗိုက်အဆီ ဖယ်ရှားနည်း အစရှိသည့် မေးခွန်းများအတွက် အဖြေများကို ရှာဖွေနေသူများသည် ပေါ့ပါးသော လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် အားကစားကို စတင်သင့်သည်။ အကယ်၍ သင်သည် အဝလွန်နေပါက၊ တက်ကြွစွာ လေ့ကျင့်ခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ဝန်ကို တိုးစေသည်။

ထိရောက်သောကြံ့ခိုင်မှု၏အဓိကစည်းမျဉ်းသည်ပုံမှန်ဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းများစွာကို လွဲချော်ပါက လေ့ကျင့်ခန်းများကို လွဲချော်ပါက အတန်းတက်ရန် ၁.၅-၂ နာရီကြာ လေ့ကျင့်ရန်ထက် နေ့တိုင်း ၁၅-၂၀ မိနစ်ခန့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက ပိုကောင်းပါတယ်။ ဧရိယာတစ်ခုတည်းက ပြဿနာဖြစ်နေရင်တောင် ဥပမာ အစာအိမ်က ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ဖြန့်ခွဲပေးသင့်ပါတယ်။

သင့်လျော်သောအစားအစာ

ကိုယ်အလေးချိန်ကျနေချိန်မှာ ကိုယ်အလေးချိန်ကျနေတဲ့သူတစ်ယောက်ရဲ့ အစားအသောက်မှာ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နဲ့ သစ်သီးဝလံ ၅၀ ရာခိုင်နှုန်း ပါဝင်သင့်တယ်။ ပရိုတင်းအစားအစာများသည် နေ့စဉ်မီနူး၏ 20% ပါဝင်ပါသည်။ အများစုမှာ ပရိုတင်းဓာတ်ကို ပိန်သောအသားများမှ ရရှိကြသည်။ အစားအသောက်များတွင်လည်း ငါးနှင့် အဆီနည်းသော နို့စိမ်ထားသော ထုတ်ကုန်များ ပါဝင်သင့်သည်။ ဂျုံယာဂု (oatmeal နှင့် buckwheat) နှင့် မသန့်စင်ထားသောမုန့်ညက် (တစ်နေ့လျှင် 300 ဂရမ်ထက်မပိုသော) တို့မှ အကျိုးကျေးဇူးများရရှိစေမည်ဖြစ်ပါသည်။

နေ့စဉ် မီနူးတစ်ခုကို ပြုစုသောအခါ၊ ၎င်းသည် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်ပြီး ပိုလျှံနေသောကိုယ်အလေးချိန်ကို တိုက်ဖျက်ရာတွင် ထိရောက်သည်ဟု ယူဆထားသော်လည်း ထုတ်ကုန်တစ်မျိုးတည်းကိုသာ ဦးစားပေးရွေးချယ်သင့်သည်။ များစွာသော တစ်ခုတည်းသော အစားအသောက် အစားအသောက် အစီအစဉ်များသည် အကျိုးမရှိပါ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ဆားမပါသောအစားအစာသည် ၁၀ ရက်အတွင်း ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန် ကူညီပေးသည်။ သို့သော်၊ ပိုလျှံသောကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည် အဆီအနည်များကို ဖယ်ရှားခြင်းနှင့် ဆက်စပ်မှုမရှိသော်လည်း ဆားကျန်ရှိနေသည့် ပိုလျှံသောအရည်များကို ဖယ်ရှားခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေသည်။

ထို့အပြင် ဆားကို ငြင်းပယ်ခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်တွင်း ဆိုဒီယမ်ဓာတ် ချို့တဲ့မှုကို ဖြစ်စေသည်။ စားသုံးတဲ့ အစားအစာတွေတင်မကဘဲ ပြင်ဆင်တဲ့ပုံစံလည်း အရေးပါပါတယ်။ ပွက်ပွက်ဆူ နှင့် ကြော်ခြင်းကို ဦးစားပေးသင့်သည်။

ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ရေဓာတ်ကို ထိန်းညှိပေးတယ်။

သောက်သုံးမှုပုံစံကို မလိုက်နာဘဲ ထိရောက်စွာ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ဆိုတာ မဖြစ်နိုင်ပါဘူး။ နာတာရှည်ရောဂါမခံစားရသူသည် တစ်နေ့လျှင် အရည် 1.5 လီတာ အနည်းဆုံးသောက်ရန် အကြံပြုထားသည်။ အရပ်ရှည်သူများ (၁၈၀ စင်တီမီတာအထက်) သည် အရည် ၂-၂.၅ လီတာ သောက်နိုင်သည်။

အစာစားပြီးနောက်သာမက ၎င်းတို့ကြားတွင်ပါ သောက်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျသူများအတွက် ရေသန့်၊ သကြားမပါသော ရေနွေးကြမ်း၊ အချိုရည်များ၊ ဖျော်ရည်များ၊ သစ်သီးဖျော်ရည်များနှင့် ဂျယ်လီများကို လတ်ဆတ်သော သို့မဟုတ် အခြောက်လှန်းထားသော သစ်သီးများနှင့် ဘယ်ရီသီးများမှ အိမ်တွင်ပြင်ဆင်ထားခြင်းသည် သင့်လျော်ပါသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျနေစဉ် ၎င်းတို့၏သကြားပါဝင်မှုနှင့် အတုပါဝင်မှုများကြောင့် အလားတူစက်မှုလုပ်ငန်းထုတ်အချိုရည်များကို ရှောင်သင့်ပါသည်။

အစာရှောင်ခြင်း သို့မဟုတ် ကယ်လိုရီစားသုံးမှု သိသိသာသာ လျော့ကျခြင်း၏ အန္တရာယ်များကား အဘယ်နည်း။

3 ရက်အတွင်း ပိုလျှံနေသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို လျှော့ချလိုသော ဆန္ဒသည် သင့်အား အစာငတ်ရန် သို့မဟုတ် ကယ်လိုရီနည်းသော အစားအစာများသို့ ပြောင်းရန် တွန်းအားပေးသည်။ သို့သော်၊ ကိစ္စအများစုတွင်၊ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် ဤနည်းလမ်းသည် ကျန်းမာရေးကို အန္တရာယ်ဖြစ်စေသည်။ ခန္ဓာကိုယ်က လိုအပ်သော ကယ်လိုရီပမာဏကို မရပါက ကြွက်သားမျှင်များမှ ပရိုတင်းကို စတင်ချေးယူပါသည်။ လူတစ်ဦးသည် ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျသော်လည်း အဆီအနည်များ ပြိုကွဲခြင်းကြောင့်မဟုတ်ဘဲ ကြွက်သားထုထည် ကျဆင်းခြင်းကြောင့် ဖြစ်သည်။

ကြွက်သားထုထည် 1 ကီလိုဂရမ် ဆုံးရှုံးသွားသောအခါ ခန္ဓာကိုယ်၏ အဆီများကို ချေဖျက်နိုင်စွမ်း 10% ကျဆင်းလာသည်။ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချနေသူတွေဟာ ဆံပင်၊ လက်သည်းနဲ့ အရေပြား အခြေအနေတွေ ယိုယွင်းလာတာကို သတိထားမိနိုင်ပါတယ်။ အစာချေမှု လုပ်ငန်းစဉ်များ ဆိုးရွားလာပါသည်။ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှေးကွေး။ ထိုသို့သောအခြေအနေများအောက်တွင်၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း နှေးကွေးခြင်း သို့မဟုတ် လုံးဝရပ်တန့်သွားသည်။

သင့်အစားအသောက်တွင် မည်သည့်အစားအစာများ ထည့်သွင်းသင့်သနည်း။

သင့်လျော်သော အာဟာရကို မှီဝဲခြင်းသည် မလုံလောက်ပါ။ အကောင်းဆုံးရလဒ်များရရှိရန်၊ သင်စားရန်လိုအပ်သည်-

1. ကြက်သွန်ဖြူ။ ထုတ်ကုန်သည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပြိုကွဲမှုနှင့် အဆီတစ်သျှူးများကို လောင်ကျွမ်းစေပါသည်။ ကြက်သွန်ဖြူကို ပုံမှန်စားသုံးပေးခြင်းဖြင့် ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို အားကောင်းစေပါတယ်။
2. ခရမ်းချဉ်သီး။ ခရမ်းချဉ်သီးမှာပါတဲ့ Lycopene က အဆီတွေကို ချေဖျက်ပေးပါတယ်။
3. ဂေါ်ဖီထုပ်။ အသီးအရွက်စားခြင်းက အစာအိမ်နဲ့ အူလမ်းကြောင်းကို သန့်စင်စေနိုင်ပါတယ်။ ထုတ်ကုန်တစ်ခုကို အစာချေတဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်က ကယ်လိုရီတွေ အများကြီးကုန်ပါတယ်။
4. ပိန်သောအသားများ။ အပိုပေါင်တွေနဲ့ ရုန်းကန်နေရချိန်မှာ ခန္ဓာကိုယ်က ဆောက်လုပ်ရေးပစ္စည်းဖြစ်တဲ့ ပရိုတင်းဓာတ်တွေ ပိုလိုအပ်ပါတယ်။ ကြက်သား သို့မဟုတ် ယုန်အသားကို ဦးစားပေးသင့်သည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို အရံဟင်းအဖြစ် စားသုံးသင့်သည်။ ခေါက်ဆွဲကဲ့သို့သော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပါသော အသားများကို စားရန် မအကြံပြုပါ။
5. မုန်ညင်း။ ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များပါရှိသော ဟင်းလျာများကို နေ့ခင်းဘက်သာမက ညနေခင်းများတွင်ပါ စားသုံးနိုင်ပါသည်။ ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များကဇီဝဖြစ်စဉ်လုပ်ငန်းစဉ်များကိုအသက်သွင်းသည်။
6. ထောပတ်သီး။ အသီးအနှံတွေမှာ ကာနီတင်းပါဝင်တာကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်က အဆီတွေကို တိုက်ထုတ်ရာမှာ ကူညီပေးပါတယ်။
7. ဂျင်း။ ထုတ်ကုန်သည် အစာစားချင်စိတ်ကို လျှော့ချရန်၊ အစာအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်း၏ လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို ကောင်းမွန်စေပြီး အစာခြေစနစ်ကို ပုံမှန်ဖြစ်စေရန် အသုံးပြုသည်။
8. သစ်ကြံပိုးခေါက်။ ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များထည့်ခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်တွင်း သကြားဓာတ်ပိုလျှံမှုကို ဖယ်ရှားပေးသည်။ ထုတ်ကုန်သည် အစာစားချင်စိတ်ကို လျော့နည်းစေသည်။
9. နာနတ်သီး။ အသီးအနှံတွင် အဆီအနည်များကို လောင်ကျွမ်းစေသော bromelain ပါဝင်သည်။

တားမြစ်ထားသောထုတ်ကုန်များစာရင်း

အာဟာရပညာရှင်များသည် အစားအသောက်မှ “အန္တရာယ်ရှိသော” အစားအစာများကို လုံးဝဖယ်ထုတ်ရန် အကြံပြုထားခြင်းမရှိပါ။ မီနူးအသစ်တစ်ခုသို့ ရုတ်တရက်ကူးပြောင်းခြင်းသည် ပြင်းထန်သောစိတ်ဖိစီးမှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး သင့်လျော်သောအာဟာရကို လုံးဝငြင်းပယ်ခြင်းသို့ ဦးတည်စေသည်။ အကောင်းဆုံးဖြေရှင်းချက်မှာ ကိုယ်အလေးချိန်တိုးစေသော အစားအစာများကို လျှော့စားရန် ဖြစ်နိုင်သည်။

အမည်မည်းစာရင်းတွင် ပါဝင်သင့်သည်-

1. အချိုနှင့်မုန့်ညက်;
2. အတုပါဝင်ပစ္စည်းများအများအပြားပါ ၀ င်သောထုတ်ကုန်များ၊
3. တစ်ပိုင်းကုန်ချောထုတ်ကုန်များ;
4. အမြန်ပြင်အစားအစာ;
5. သရေစာများ (အသားပြား၊ ကိတ်မုန့်);
6. ပူနှင့်အဆီများသောဆော့စ်;
7. ဝက်အူချောင်းများနှင့် ဝက်အူချောင်းများ။

အစာစားခြင်း သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ဘဲ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း။

အထူးဆေးဝါးများ၊ ကိုယ်အလေးချိန် လက်ဖက်ရည်များနှင့် အလှကုန်လုပ်ထုံးလုပ်နည်းများအကူအညီဖြင့် တစ်ပတ်လျှင် သုံးကြိမ်မှ လေးကြိမ် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုလုပ်ရန် မလိုအပ်ဘဲ အပိုပေါင်များကို ဖယ်ရှားနိုင်သည်။ သို့သော် ထိုနည်းလမ်းကို သတိဖြင့် ရွေးချယ်သင့်သည်။ တက်ရောက်နေသော သမားတော်၏ အတည်ပြုချက်ကို ရယူရန် အကြံပြုလိုပါသည်။

ကောင်းကျိုးဆိုးကျိုး၊ ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိခိုက်စေပါတယ်။

အပိုပေါင်များကိုဖယ်ရှားခြင်း၏အခြားနည်းလမ်းများ၏အားသာချက်များမှာအချိန်တိုအတွင်းရလဒ်များအောင်မြင်ရန်စွမ်းရည်ပါဝင်သည်။ ပိုလျှံနေသောအလေးချိန်ကို တိုက်ဖျက်သည့်နည်းလမ်းများ၏ အဓိကအားနည်းချက်မှာ ထိရောက်မှုနည်းပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကိုထိခိုက်စေသည်ဟု ယူဆပါသည်။

လက်ဖက်ခြောက်နှင့် ပြင်ဆင်မှုများ၏ ဝမ်းနုတ်ဆေးနှင့် ဆီးဓာတ်ဂုဏ်သတ္တိများသည် ခန္ဓာကိုယ်တွင်းမှ အရည်များနှင့် မစင်များကို ဖယ်ရှားခြင်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကို လျှော့ချနိုင်သည်။ ဤနည်းလမ်းသည် ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းကို ဖြစ်ပေါ်စေသည်။ လူနာသည် သူ၏ပုံမှန်နေထိုင်မှုပုံစံသို့ ပြန်သွားသောအခါ ဆုံးရှုံးသွားသော ကီလိုဂရမ်များ ပြန်လာသည်။

အချိုရည်နှင့် ဆေးဝါးအချို့၏ အစိတ်အပိုင်းများသည် ဓာတ်မတည့်မှုဖြစ်စေနိုင်သည်။

အလှကုန်လုပ်ထုံးလုပ်နည်းများသည် ပုံမှန်အသုံးပြုခြင်းဖြင့် ရလဒ်ကို ပေးသည်။ သို့သော် ကိုယ်အလေးချိန် တက်လာခြင်း၏ အကြောင်းရင်းကို ၎င်းတို့က ချေမှုန်းနိုင်မည် မဟုတ်ပါ။ နှိပ်နယ်ခြင်း၊ အအေးခန်းကုထုံးနှင့် ထုပ်ပိုးခြင်းများကို ကိုယ်အလေးချိန်ပိုနေခြင်းကို တိုက်ဖျက်ရန် နောက်ထပ်နည်းလမ်းအဖြစ်သာ အသုံးပြုသင့်သည်။

ထိရောက်သောကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် လေ့ကျင့်ခန်းများ

ခန္ဓာကိုယ်ကြံ့ခိုင်မှု ကောင်းကောင်းမရရှိသူတွေဟာ လေ့ကျင့်ခန်း အစုံနဲ့ စတင်လုပ်ဆောင်သင့်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်း၏ကြာချိန်သည် မိနစ် 20 ထက်မပိုသင့်ပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် လေ့ကျင့်ခန်းများ

1. ခြေဖဝါးကို ပခုံးအကျယ်အကွာနဲ့ တည့်တည့်မတ်မတ်ရပ်ပါ။ သင့်လက်များကို သင့်ခါးပေါ်တင်ပြီး နောက်ပြန်၊ ရှေ့၊ ဘယ်ညာ စပြီး တလှည့်စီ ကွေးပါ။ အကွေးအဆန့်ကို အနည်းဆုံး ၁၀ ကြိမ် ပြန်လုပ်ပါ။
2. လက်နှစ်ဖက်ကိုဆန့်ပြီး ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် လှဲအိပ်ပါ။ သင့်ညာဖက်နှင့် ဘယ်ခြေထောက်ကို တလှည့်စီ မြှောက်ကာ သင့်မေးစေ့ကို ဒူးနှင့်ထိရန် ကြိုးစားပါ။
3. လက်နှစ်ဖက်ကို ထောက်ကာ စောင်းအိပ်ပါ။ ခြေထောက်တွေကို ဆန့်ထားဖို့ လိုပါတယ်။ ဆန့်ထားသော ခြေထောက်ကို ရှေ့သို့ မြှင့်ပါ၊ ထို့နောက် အပေါ်သို့ မြှောက်ပါ။ 7-10 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းကို အခြားခြေထောက်တစ်ဖက်နဲ့ ထပ်ခါထပ်ခါ လုပ်ရပါမယ်။
4. ပက်လက်အိပ်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လက်နှစ်ဖက်နဲ့ ခြေထောက်ပေါ်တင်ပြီး "တံတား" လုပ်ပါ။ သင်သည် ဤအနေအထားတွင် 4-5 စက္ကန့်ကြာ ရပ်နေရန် လိုအပ်သည်။ ထို့နောက် စတင်အနေအထားသို့ ပြန်သွားပြီး စက္ကန့် 20-30 လောက် အနားယူပါ။

တက်ကြွသောအားကစား

ခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ္ဍာန်ကောင်းနေဖို့ အကောင်းဆုံး အားကစားတွေကတော့-

1. ပြေးသည်။ အနည်းဆုံး မိနစ် 30 အမြန်နှုန်းဖြင့် 8 km/h ပြေးမှသာ ဤအားကစားဖြင့် ဝိတ်ကျနိုင်သည်။ ပြေးခြင်းသည် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများနှင့် အဆစ်ရောဂါဝေဒနာခံစားနေရသူများအတွက် မသင့်လျော်ပါ။
2. စက်ဘီး။ ဒီလို လမ်းလျှောက်တာက တစ်လကို 7 ကီလိုဂရမ်အထိ ကျစေပါတယ်။ ဤအားကစားသည် ခါး၊ တင်ပါးနှင့် ပေါင်ရှိ အဆီအနည်များကို ဖယ်ရှားနိုင်စေသည်။
3. ရေကူးတယ်။ အားကစားလေ့ကျင့်မှုအနည်းဆုံးရှိသူများအတွက် အတန်းများကို အကြံပြုထားသည်။ ရေထဲတွင် အေရိုးဗစ်သည် ကောင်းစွာ သင့်လျော်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း ကြွက်သားအုပ်စုအားလုံး ပါဝင်ပါသည်။

အလှအပဆိုင်ရာကုသမှုများ

အစာမကျွေးဘဲ ကိုယ်အလေးချိန် အမြန်ချနည်းကတော့ ရေချိုးခန်း (sauna) ပါ။ ချွေးထွက်များလာခြင်းကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်မှ အဆိပ်အတောက်များကို ဖယ်ရှားပေးသည်။ Sauna ကို တစ်ခေါက်သွားကြည့်ခြင်းဖြင့် 4 ကီလိုဂရမ်အထိ ဆုံးရှုံးနိုင်ပါတယ်။ ဤကိစ္စတွင်၊ ဆုံးရှုံးသွားသောအလေးချိန်၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းသည်ရေနွေးငွေ့ခန်းပြီးနောက် ၂၄ နာရီအတွင်းပြန်လာမည်ဟူသောအချက်ကိုသင်ပြင်ဆင်ထားရန်လိုအပ်သည်။ လုပ်ထုံးလုပ်နည်း၏ ထိရောက်မှုကို တိုးမြှင့်ရန်၊ အကြံပြုထားသည်-

1. ရေချိုးခန်းသို့မသွားရောက်မီ 1.5-2 နာရီအစာစားပါ။ အစားအစာသည်အလင်းဖြစ်သင့်သည် - ဒိန်ချဉ်၊ အဆီနည်း kefir တစ်ခွက်၊ သစ်သီး။
2. သစ်သားတံမြက်စည်းကိုသုံးပါ။ ပွတ်ပေးခြင်းသည် သွေးလည်ပတ်မှုကို ကောင်းမွန်စေသည်။ အထူးသဖြင့် လက်၊ ခြေထောက် သို့မဟုတ် ပခုံးများတွင် ကိုယ်အလေးချိန်ချလိုသူများအတွက် တံမြက်စည်းအသုံးပြုရန် အကြံပြုထားသည်။
3. လုပ်ထုံးလုပ်နည်းပြီးနောက် အစာရှောင်ပါ။ Sauna တွင် အရက်ယမကာ သောက်သုံးခြင်းကိုလည်း တားမြစ်ထားသည်။ Mint သို့မဟုတ် chamomile ကဲ့သို့သော ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ လက်ဖက်ရည်များဖြင့် အရက်ကို အစားထိုးသင့်သည်။

နှိပ်နယ်ပေးခြင်းက ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို လျှော့ချပေးပါတယ်။ ၎င်း၏အကူအညီဖြင့်၊ သင်သည် တစ်ပတ်တွင် ၁-၂ ကီလိုဂရမ်ကို အိမ်တွင် ဆုံးရှုံးနိုင်သည်။ နှိပ်နယ်ပေးခြင်းသည် သွေးစီးဆင်းမှုကို တိုးစေပြီး အဆီများ စတင်ပြိုကွဲစေပါသည်။ နှိပ်နယ်ပေးခြင်းဖြင့် ဗိုက်အဆီတွေကို မတိုက်သင့်ဘဲ အတွင်းအင်္ဂါတွေကို မထိခိုက်စေပါဘူး။ မွှေးကြိုင်သောဆီဖြင့် စိုစွတ်သော အမာရွတ်ကို အသုံးပြု၍ ရေနွေးငွေ့အခန်းတွင် လုပ်ထုံးလုပ်နည်းကို သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ ဆီ ပျားရည် သို့မဟုတ် ဆားဖြင့် အစားထိုးရန် လက်ခံနိုင်သည် ။

နောက်ထပ် ထိရောက်တဲ့ ရေချိုးနည်းကတော့ ချောကလက်ထုပ်ပါ။ ထုပ်ပိုးထားသောအရောအနှောကို 2 tbsp မှသင်ကိုယ်တိုင်ပြင်ဆင်နိုင်သည်။ ဌ။ သံလွင်ဆီ 2 tsp ။ သကြားနှင့် 5 tbsp ။ ဌ။ ကိုကိုး။ အရောအနှောကို 15-20 မိနစ်ကြာတွယ်ကပ်ထားသောရုပ်ရှင်တွင်ထုပ်ပိုးရန်လိုအပ်သောပြဿနာများရှိနေရာများသို့အသုံးပြုသည်။ လုပ်ထုံးလုပ်နည်းကိုပြီးမြောက်ပြီးနောက်, အလှကုန်ထုတ်ကုန်ကိုဆေးကြောသင့်သည်။

ရလဒ်ကို ဘယ်လိုစုစည်းမလဲ။

အမျိုးသား သို့မဟုတ် အမျိုးသမီးတစ်ဦးသည် အဝလွန်နေပါက ပေါင်ပိုပြန်တက်လာနိုင်သည်။ ရလဒ်ကို စုစည်းနိုင်ပုံ-

1. ကျန်းမာသောအစားအစာကိုမှီဝဲပါ။ သင်သည် "အန္တရာယ်ရှိသော" အစားအစာများကိုတစ်လလျှင် 2-3 ကြိမ်ထက်မပိုစေနိုင်သည်။
2. လေ့ကျင့်ခန်း။ လေ့ကျင့်ခန်း အပြည့်လုပ်ရန် အချိန်မလုံလောက်ပါက နံနက်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းသည် မဖြစ်မနေ လိုအပ်ပါသည်။
3. တစ်နှစ်လျှင် အနည်းဆုံးတစ်ကြိမ် ဆေးစစ်မှု ဖြေဆိုပါ။

ကိုယ်အလေးချိန် ပိုတက်စေသော ဆေးကို ရပ်တန့်ပါက အပိုပေါင်များ ပြန်တက်လာမည်မဟုတ်ပါ။ ဆေးသည် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်တိုးလာပါက သင့်ဆရာဝန်ကို အကြောင်းကြားရမည်။