ပျင်းသူများအတွက် ရိုးရှင်းပြီး ထိရောက်သော အစားအသောက်။2 ပတ်အတွင်း အနုတ် 12 ကီလိုဂရမ်။နေ့စဉ်အတွက် မီနူးဇယား

ကိုယ်အလေးချိန်ကျနေချိန်မှာ ခန္ဓာကိုယ်ကို အားဖြည့်ပေးဖို့အတွက် သင့်တော်တဲ့ အစားအစာအမျိုးမျိုးရှိပါတယ်။အခြားအစားအစာများနှင့်အတူ အထူးဟင်းလျာများကို ပြင်ဆင်ချိန် သို့မဟုတ် တင်းကျပ်သော စည်းကမ်းများကို လိုက်နာရန် အချိန်အများကြီးမပေးရသော ပျင်းသူများအတွက် အစားအသောက်များသည်လည်း ထိရောက်မှုရှိသည်ဟု ယူဆပါသည်။

နူးညံ့သိမ်မွေ့ပြီး တင်းကျပ်သော အစားအသောက်များဖြင့်ပင် အင်တာနက်ပေါ်ရှိ သုံးသပ်ချက်များဖြင့် ရလဒ်သည် အနုတ် 10-12 ကီလိုဂရမ်အထိ ရောက်ရှိနိုင်သည်။ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချတဲ့ လုပ်ငန်းစဉ်မှာ 2 ပတ်ကျော်ကြာတဲ့အခါ ကယ်လိုရီပမာဏ လျော့နည်းလာပြီး အဆိပ်အတောက်တွေနဲ့ အညစ်အကြေးတွေကို ဖယ်ရှားပေးကာ လူတစ်ဦးရဲ့ ကျန်းမာရေးကိုလည်း ကောင်းကျိုးပြုပါတယ်။

ပျင်းရိရေဓာတ်က ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်သလဲ။

ပျင်းသူများအတွက် အစားအသောက်အကူအညီဖြင့် သင့်ကိုယ်အလေးချိန် ကိန်းဂဏန်းများသည် အနုတ် ၁၂ ကီလိုဂရမ်ဖြင့် ပြောင်းလဲသွားမည်ဖြစ်သည်။နွေရာသီတွင် ရေဓာတ်ကို စားသုံးခြင်းဖြင့် ၂ပတ်အတွင်း ထိရောက်သော ရလဒ်များ ရရှိနိုင်သည်။ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချနည်းကို ဤအာဟာရနည်းလမ်း၏ လိုက်နာသူများထံမှ ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းဖြင့် အတည်ပြုပါသည်။

အစာမစားမီ မကြာခဏ ရေသောက်သောအခါတွင် ခန္ဓာကိုယ်သည် ပြည့်ဝပြီး ဖြည့်စွက်အာဟာရ မလိုအပ်ဟု ယုံကြည်ခြင်းသို့ လှည့်စားခံရသည်။

ဗိုက်ထဲမှာ ရေတွေပြည့်နေတာကြောင့် အများကြီးမစားနိုင်တော့ပါဘူး။ရေသောက်ပြီးနောက် လျှို့ဝှက်ထားသော အစာအိမ်ဖျော်ရည်ကြောင့် အစာချေဖျက်မှု ပိုကောင်းလာမည်ဖြစ်သည်။

အစားအသောက်၏အားသာချက်များ

ရေဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းသည် ပြဿနာများစွာကို ဖြစ်စေမည်မဟုတ်ပါ။ထို့ကြောင့် ပျင်းသူများအတွက် အထူးရေပန်းစားသည်။သုံးသပ်ချက်များသည် သိသာထင်ရှားသော ကိုယ်အလေးချိန်ပြောင်းလဲမှုများကို ပြသသည်။

ရေဓာတ်ကို စားသုံးရန် ဆွဲဆောင်နိုင်သော အဓိက အားသာချက်များမှာ အောက်ပါအတိုင်း ဖြစ်သည်။

• အမြန်ရလဒ်များ;
• အစားအသောက်ချို့တဲ့;
• ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုမရှိခြင်း၊
• ဇီဝဖြစ်စဉ်များ activated ဖြစ်ပြီး၊ ခန္ဓာကိုယ်ကို သန့်စင်စေပါသည်။
• အစာကို လျင်မြန်စွာ ကြေညက်စေသည်။
• ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ ရေဓာတ်မျှတမှုကို ပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။

အားနည်းချက်အချို့

ပျင်းရိသူများအတွက် အစားအသောက်သည် သုံးသပ်ချက်များအရ၊ သင့်အား ၂-၃ ပတ်အတွင်း ကိုယ်အလေးချိန် ၁၂ ကီလိုဂရမ်အထိ ဆုံးရှုံးစေနိုင်သည်။

၎င်း၏အားသာချက်များနှင့်အတူ၊ အစားအသောက်အစီအစဉ်တွင်၎င်း၏အားနည်းချက်များပါ ၀ င်သည်၊

• ရေစနစ်အား တင်းကြပ်စွာ လိုက်နာမှု၊
• 18. 00 နာရီနောက်ပိုင်းတွင်မစားရန်တားမြစ်ထားသည်။

• ကိုယ်ပိုင်အဖွဲ့အစည်း၏ ပိုကြီးသောအဆင့် ပါ၀င်သည်။
• အစားအသောက်ကို 3 ပတ်ထက်မပိုဘို့ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။
• ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များ ပေါင်းစပ်ပါဝင်ရန် လိုအပ်သည်။
• သွေးပေါင်ချိန်တက်ခြင်း။

တားမြစ်ချက်များ

ပျင်းရိသူများအတွက် အစားအသောက်များတွင် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ တားမြစ်ချက်များလည်းရှိသည်။

ဤနည်းလမ်းကိုအသုံးပြု၍ ကိုယ်အလေးချိန်ကျနေသူများ၏ သုံးသပ်ချက်များသည် အောက်ဖော်ပြပါကိစ္စများတွင် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ် အပျက်သဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုကို အတည်ပြုပါသည်။

• အစာအိမ်, အသည်း, ကျောက်ကပ်ရောဂါများ;
• နှလုံးရောဂါ;
• ကိုယ်ဝန်;
• နို့တိုက်ကျွေး;

• သွေးတိုး;
• genitourinary စနစ်၏ရောဂါများ။

ရေဓာတ်ပါတဲ့ အစားအစာတွေကို ဘယ်လိုအစားအစာတွေ စားနိုင်လဲ။

အစားအသောက်ကာလအတွင်း စားသုံးရန်ခွင့်ပြုထားသော ထုတ်ကုန်များ

• သစ်သီးများ;
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ;
• နို့ထွက်ပစ္စည်းများ;
• ပဲ;
• ဗာဒံသီး;
• သစ်ကြံပိုးခေါက်;
• သံလွင်ဆီ;
• ဆယ်လ်မွန်;
• စီရီရယ်;
• လက်ဖက်စိမ်း;
• ယာဂု။

ဘယ်ထုတ်ကုန်တွေကို တားမြစ်ထားလဲ။

အစားအသောက်မလိမ်းမီ၊ ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ လက်ဖက်ရည်နှင့် ပိုက်ဆန်ဆီ သောက်ရန် လိုအပ်သည်။

အောက်ပါထုတ်ကုန်များကို စားသုံးရန်မသင့်ပါ။

• သကြားလုံး;
• မုန့်ဖုတ်;
• ငံပြာရည်များ;
• အမျိုးမျိုးသောဆေးလိပ်သောက်;
• အရက်ယမကာများ;
• ကာဗွန်နိတ်အချိုရည်များ;
• အရေပြားနှင့်အတူအသား;
• တစ်ပိုင်းကုန်ချောထုတ်ကုန်များ;

• အမြန်အစားအစာများ;
• အဆီများသောအစားအစာ။

ဥပုသ်နေ့ကို မစတင်မီ ၁ ရက်အလိုတွင် စီစဉ်သည်။အသုပ်၊ ဟင်းချိုကိုသုံးပါ၊ ရေ ၂ လီတာသောက်ပါ၊ နို့ချဉ်ကို သစ်သီးဖြင့်သောက်ပါ။ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် ပြင်ဆင်ရာတွင် ကိုယ်အလေးချိန် 2 ကီလိုဂရမ်အထိ လျှော့ချသည်။

ရေပျင်းသူများအတွက် အစားအသောက်အခြေခံမူများ

အစားအသောက်၏နိယာမသည်အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။

• အစာမစားမီ မိနစ် ၂၀ အလိုတွင် ရေ ၂ ဖန်ခွက်သောက်ပါ။
• အစာစားပြီးနောက် 2 နာရီကြာအရည်ကိုမယူပါနှင့်။
• သေးငယ်သော sips များတွင်သောက်ရန်အသုံးဝင်သည်;
• အာဟာရအချိန်ဇယားကိုလိုက်နာရန်မလိုအပ်ပါ။
• အထူးအစားအစာစားရန်မလိုအပ်ပါ။
• ကယ်လိုရီရေတွက်ရန်မလိုအပ်ပါ။
• ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုမရှိခြင်း၊
• စိတ်နေစိတ်ထားနှင့် စိတ်ချမ်းသာမှုကို တိုးတက်စေပါသည်။

ပျင်းသူများအတွက် ပျားရည်

ပျားရည်အခြေခံ အစားအစာသည် လူတိုင်းအတွက် မသင့်လျော်သော်လည်း ပျားရည်နှင့် မတည့်သော သူများအတွက်သာ ဖြစ်သည်။အစားအသောက်၏ အနှစ်သာရမှာ နေ့စဉ် မီနူးကို သဘာဝပျားရည်ဖြင့် ဖျော်စပ်ထားခြင်း ဖြစ်သည်။ကစီဓာတ်ပါဝင်တဲ့ အစားအစာတွေကို မစားသင့်ပါဘူး။ပျားရည်ဟာ ကစီဓာတ်နဲ့ ဓါတ်ပြုနိုင်တာကြောင့် အာဟာရဓာတ် အများအပြား ဆုံးရှုံးသွားပါတယ်။တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ ကိုယ်အလေးချိန်သည် နေရာတွင် ရှိနေပြီး လုံးဝမလျော့ပါ။

ပျားရည်၏ အာဟာရလက္ခဏာများ

1. ပထမနည်းလမ်းမှာ မနက်စာမစားမီ မိနစ် 50 နှင့် အိပ်ရာမဝင်မီ 2 နာရီအလိုတွင် ပျားရည်သောက်ပါ။ရေနွေးနွေး 110 ml သို့ 1 ဇွန်းထည့်ပါ။ဌ။အရသာအတွက်ပျားရည်, သံပုရာဖျော်ရည်။ကြော်၊ ဆေးလိပ်သောက် နှင့် အဆီများသော အစားအစာများအပြင် အစားအစာ အမျိုးမျိုးကို စားနိုင်သည်။တစ်နေ့တာအစားအသောက်ကို 1200 ကယ်လိုရီသို့ချိန်ညှိသည်။
2. ဒုတိယနည်းလမ်း။အစာစားနေစဉ်အတွင်း ပျားရည် ၁၂ ဂရမ် ထည့်ရန် လိုအပ်သည်။မီနူးတွင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများ၊ အချဉ်ဖောက်ထားသော နို့နှင့် သင်ကြိုက်နှစ်သက်သော ဖျော်ရည်များ ပါဝင်သော ထုတ်ကုန်အမျိုးမျိုး ပါဝင်ပါသည်။
3. တတိယနည်းလမ်းသည် အစားအသောက်ကို ဖယ်ထုတ်ပြီး ၂ ရက်ကြာအောင် စီမံထားသည်။အချဉ်ဓာတ် မြင့်မားသော အရည်များကို သောက်နိုင်သည်။ဒီလိုလုပ်ဖို့ ပျားရည် 55 ဂရမ်ကို ရေ 3 လီတာမှာ ပျော်ဝင်ပြီး သံပုရာသီး 15 လုံးထဲက ဖျော်ရည်ကို ပေါင်းထည့်လိုက်ပါ။

ရှာလကာရည်ကို အခြေခံ၍ စားသောက်ပါ။

acetic acid ၏လွှမ်းမိုးမှုအောက်တွင်, ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အဆီများပြိုကွဲသွားသည်။ဤဖြစ်စဉ်ကြောင့် အစာခြေခြင်းကို မြန်စေသည်။ပန်းသီးရှာလကာရည်သောက်နေစဉ် မည်သည့်ဂျုံမှုန့်ကိုမျှ သရေစာစားချင်စိတ်မရှိပေ။

အဓိကအခြေအနေမှာ စတိုးဆိုင်မှမဟုတ်ဘဲ သဘာဝအိမ်လုပ် ပန်းသီးရှာလကာရည်ကို အသုံးပြုရန်ဖြစ်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရာတွင် အထူးအာဟာရအတွက် စည်းမျဉ်းများမှာ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။

1. ဗိုက်ထဲက ရှာလကာရည်ကို အသုံးပြုပါ။ရေနွေးနွေးတစ်ခွက်ထဲကို လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁ ဇွန်းထည့်ပါ။ပန်းသီး cider ရှာလကာရည်, 1 tsp ။ပျားရည်။အစာမစားမီ မနက်တိုင်း သောက်ပါ။
2. အစာစားပြီးနောက် ရှာလကာရည်ကို အသုံးပြုပါ။ရေနွေးနွေးတစ်ခွက်ထဲမှာ လက်ဖက်ရည်ဇွန်း 2 ဇွန်းကို ဖျော်ထားပါ။ပန်းသီး cider ရှာလကာရည်။အချိုရည်ကို သရေစာတိုင်းပြီးနောက် ညဘက်တွင် သောက်သည်။
3. ပန်းကန်များတွင် ရှာလကာရည်ကို အသုံးပြုခြင်း။ရှာလကာရည်ကို အ၀တ်အစား၊ အသုပ်၊ နှင့် marinade အဖြစ် အသုံးပြုသည်။
4. ရှာလကာရည်သောက်ပြီးနောက် သွား၏သွားကြွေလွှာအနည်းငယ်သာ ပျက်စီးသွားသည့်အတွက် သွားတိုက်ရန်သေချာစေပါ။

Sauerkraut ကိုအသုံးပြု၍ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် ချက်ပြုတ်နည်းများ

Sauerkraut ၏အကျိုးကျေးဇူးများမှာအောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။

• အူနှင့်အစာအိမ်၏လုပ်ငန်းဆောင်တာတိုးတက်ကောင်းမွန်;
• ကိုလက်စထရောလျော့နည်း;
• ဗီတာမင် K ကြောင့် သွေးခဲခြင်းကို အားကောင်းစေသည်။
• bronchial ရောဂါများကိုပိုမိုဆိုးရွားစေသောအစိတ်အပိုင်းများကိုသည်းမခံကာကွယ်ပေးသည်;
• အူလမ်းကြောင်းလုပ်ဆောင်ချက်ကိုနှိုးဆွသည်;
• sauerkraut တွင်ပါရှိသောဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖိုင်ဘာကြောင့်ဝမ်းချုပ်ခြင်းကိုဖယ်ရှား;
• lactobacilli ကြောင့်အူ microflora တိုးတက်လာ;
• မနက်ခင်းမှာ ဂေါ်ဖီဖျော်ရည်သောက်ခြင်းဖြင့် ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို အားကောင်းစေပါတယ်။
• ကယ်လိုရီနည်းသော ထုတ်ကုန်ဟု သတ်မှတ်သည်။

Sauerkraut နှင့်အတူချက်ပြုတ်နည်းများ

1. သုပ်။

   အစိတ်အပိုင်းများ-

   • sauerkraut 300 ဂရမ်;
   • Champignons 100 ဂရမ်;
   • အာလူး 3 PCs;
   • ကြက်သွန်နီ 1 ဦးခေါင်း;
   • ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။

   ချက်ပြုတ်နည်းများ-

   • စပါးလင်များကို ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များနှင့်အတူ ပြုတ်ပြီး အအေးခံကာ ပါးပါးလှီးထားပါ။
   • ကြက်သွန်နီကို ပါးပါးလှီးထားပါ။
   • အာလူးကို အရေခွံပြုတ်ပြီး အခွံခွာပြီး အတုံးလေးတွေဖြစ်အောင် လှီးထားပါ။
   • အစိတ်အပိုင်းအားလုံးကို ရောစပ်ထားသည်။
   • ချက်ပြုတ်ပြီးနောက်, အသုပ်ကိုဆီနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူရာသီ.

2. စွပ်ပြုတ်။

   အစိတ်အပိုင်းများ-

   • မှို 250 ဂရမ်;
   • အာလူး 2 PCs;
   • sauerkraut 500 ဂရမ်;
   • ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ၊ ကရဝေးရွက်၊ နနွင်း၊ ဇီရာ၊ paprika။

   ချက်ပြုတ်နည်းများ-

   • Sauerkraut ကို နှိပ်ရေဖြင့် ဆေးကြောပြီး colander ဖြင့် ညှစ်ပါ။
   • မှိုများကို သန့်စင်ပြီး ပါးပါးလှီးထားပါ။
   • အာလူးကို အခွံခွာပြီး အလတ်စား အတုံးလေးတွေဖြစ်အောင် လှီးဖြတ်ပါ။
   • ဟင်းရွက်ဆီများကို ဒယ်အိုးထဲသို့ ပိုမိုနက်ရှိုင်းစွာ လောင်းထည့်ပါ။
   • နနွင်းနှင့် paprika တို့ကို ပန်းကန်တစ်လုံးထဲသို့ လောင်းထည့်ပါ။
   • မှိုများကို 1 မိနစ်အကြာတွင် ပေါင်းထည့်ကာ အပြည့်ကျက်သည်အထိ ထားကာ ပန်းကန်တစ်လုံးပေါ်တွင် ထားပေးပါ။
   • ဂေါ်ဖီထုပ်၊ ဇီယာ၊ ကရဝေးရွက်တို့ကို ဒယ်အိုးထဲတွင် ထည့်ပြီး 15 မိနစ်ခန့် တည်ထားပါ။
   • အာလူးများကိုထည့်ကာ နောက်ထပ် 10 မိနစ်မျှတည်ထားပါ။
   • မှိုထည့်ပါ၊ 5 မိနစ်မျှတည်ထားပါ၊ အပူမှဖယ်ရှားပါ။

3. ဂေါ်ဖီထုပ်ဟင်းချို

   အစိတ်အပိုင်းများ:

   • မုန်လာဥနီ 150 ဂရမ်;
   • ကြက်သွန်နီ 50 ဂရမ်;
   • sauerkraut 300 ဂရမ်;
   
   • အချဉ်မုန့်, အနိမ့်အဆီ 30 ဂရမ်;
   • ရေ 1. 5 လီတာ။

   ချက်ပြုတ်နည်းများ-

   • ဂေါ်ဖီထုပ်ကို ပွက်ပွက်ဆူနေသောရေထဲသို့နှစ်ပါ။
   • ခြစ်ထားသောမုန်လာဥနီနှင့် ပါးပါးလှီးထားသော ကြက်သွန်နီထည့်ပါ။
   • ပွက်ပွက်ဆူအောင် ထား၍ စေတနာ ထားလိုက်ပါ။
   • မိနစ် 20 ထားပါ။
   • အမှုတော်မဆောင်မီ, ဂေါ်ဖီထုပ်ဟင်းချိုကိုအချဉ်မုန့်နှင့်အတူရာသီ။

Oatmeal ချက်ပြုတ်နည်းများ

ခန္ဓာကိုယ်အတွက် oatmeal ၏အကျိုးကျေးဇူးများ

• အစာအိမ်နှင့်အစာခြေစနစ်၏လုပ်ဆောင်မှုကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်;
• အဆိပ်၏ခန္ဓာကိုယ်သန့်စင်;
• အရေပြား, ဆံပင်, လက်သည်းများ၏အခြေအနေတိုးတက်ကောင်းမွန်;
• စိတ်ကျန်းမာရေးတိုးတက်ကောင်းမွန်;
• အရေးအကြောင်းများကို လျှော့ချပေးသည်။

ချက်ပြုတ်နည်းများ

1. အသီးနှင့်အတူ Oatmeal ။

   အစိတ်အပိုင်းများ-

   • စီရီရယ်;
   • ဒိန်ချဥ်;
   • မည်သည့်အသီး။

   ချက်ပြုတ်နည်းများ-

   • အိုးတစ်လုံးထဲသို့ ဒိန်ချဉ်လောင်းပြီး 3 tbsp ထည့်ပါ။ဌ။ကောက်နှံ၊ ခုတ်ထစ်သောအသီး သို့မဟုတ် ဘယ်ရီသီးအချို့။
   • အဖုံးအုပ်ပြီး ညင်သာစွာလှုပ်ပေးပါ။အစိတ်အပိုင်းများအားလုံးကို ကောင်းစွာရောစပ်ရပါမည်။
   • ပုလင်းကိုဖွင့်ပြီး ကျန်သော ဘယ်ရီသီး သို့မဟုတ် အသီးအနှံများကို အပေါ်မှထည့်ပါ။
   • ပုလင်းကို တင်းတင်းကျပ်ကျပ်ပိတ်ပြီး မနက်မိုးလင်းတဲ့အထိ အေးအောင်ထားပါ။
   • ငှက်ပျောသီးထည့်ရင် 4 ရက် အအေးခံတဲ့ သက်တမ်းက 2 ရက်ပါ။

2. ချောကလက်နှင့်အတူ Oatmeal ။

   အစိတ်အပိုင်းများ-

   • oatmeal 3 tbsp ။ဌ။;
   • နို့ 4 tbsp ။ဌ။;
   • ဒိန်ချဉ် 3 tbsp ။ဌ။;
   • ပျားရည် 20 ဂရမ်;
   • အနက်ရောင်ချောကလက်, ခြစ် 30 ဂရမ်;
   • ချယ်ရီ, ပျော့ဖတ် 2 tbsp ။ဌ။
   

   ချက်ပြုတ်နည်းများ-

   • ချယ်ရီသီးမှလွဲ၍ ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးကို ရောစပ်ထားပါသည်။
   • ဇလုံတစ်ခုထဲတွင် ထည့်ပြီး ညင်သာစွာ လှုပ်ပေးပါ။
   • ပုလင်းကိုဖွင့်ပြီး ခြစ်ထားသော ချောကလက်နှင့် ချယ်ရီသီးပျော့ဖတ်တို့ကို ထည့်ပါ။
   • လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဇွန်းနဲ့ ရောပြီး ရေခဲသေတ္တာထဲမှာ မနက်အထိ ထားလိုက်ပါ။
   • ပြီးသွားသော ယာဂုကို အအေးထဲတွင် ၃ ရက် သိမ်းဆည်းထားသည်။

3. ကိုကိုးနှင့်အတူ Oatmeal ။

   အစိတ်အပိုင်းများ-

   • oatmeal 3 tbsp ။ဌ။;
   • ဒိန်ချဉ် 3 tbsp ။ဌ။အဆီပါဝင်မှုအနည်းဆုံးရာခိုင်နှုန်း၊
   • နို့ 4 tbsp ။ဌ။;
   • ကိုကိုးမှုန့် 1 tbsp ။ဌ။;
   • ပျားရည် 1 tsp;
   • ငှက်ပျောသီး 50 ဂရမ်။

   ချက်ပြုတ်နည်းများ-

   • ငှက်ပျောသီးမှလွဲ၍ ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးကို ပုလင်းတစ်လုံးထဲတွင် ထည့်ထားသည်။
   • ဗူးကိုပိတ်ပြီး ပစ္စည်းများ လှုပ်ယမ်းသွားသည် ။
   • ဗူးကိုဖွင့်ပြီး ငှက်ပျောသီးတုံးများထည့်ကာ မွှေပါ။စပျစ်သီးကို အလိုရှိပါက ထည့်ပါ။
   • မနက်မိုးလင်းတဲ့အထိ အေးအောင်ထားပါ။
   • သက်တမ်း ၂ ရက်။

နေ့စဉ်အတွက်နမူနာမီနူး

အချိန်တိုအတွင်း ပိုဝိတ်ကျဖို့၊ မှန်ကန်တဲ့ အစားအသောက်ကို ဖန်တီးဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။

အောက်ဖော်ပြပါသည် ပျင်းရိသူများအတွက် အစားအသောက်များ (၂ပတ်အတွင်း အနုတ် ၁၂ ကီလိုဂရမ်)။ကိုယ်အလေးချိန်ကျနေသူများ၏ သုံးသပ်ချက်များသည် နေ့စဉ်အတွက် နမူနာမီနူးတစ်ခု၏ ထိရောက်မှုကို ဆုံးဖြတ်ရန် ကူညီပေးသည်။နောက်တစ်ခု၊ ဥပမာအားဖြင့်၊ မီနူးတစ်ခုကို အချိန်ပိုကြာအောင် ရေးဆွဲသည်။

နေ့	မီနူး
တနင်္လာနေ့	မနက်ခင်း: oatmeal နို့ယာဂု။ နေ့: ဟင်းသီးဟင်းရွက်စွပ်ပြုတ်။ ညနေပိုင်းထမင်း : ငါးကြော်၊
အင်္ဂါ	မနက်ခင်း: buckwheat နို့ယာဂု။ နေ့: zucchini နှင့်အာလူးဟင်းချို။ ညနေပိုင်း: ငါးနီဖုတ်၊ ဆန်လုံးညို။
ဗုဒ္ဓဟူးနေ့	မနက်ခင်း: အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, သစ်သီး။ နေ့: beet ဟင်းချို။ ညနေပိုင်း: နုပ်နုပ်စဉ်းထားသော ကြက်သားဖြင့် ကြိတ်ထားသော zucchini ။
ကြာသပတေးနေ့	မနက်ခင်း: ထမင်းကနေလုပ်ထားတဲ့ နို့ယာဂု။ နေ့: champignon နှင့် အာလူးဟင်းချို။ ညနေပိုင်း: minced ကြက်သားအသားလုံး, buckwheat ။
သောကြာ	မနက်ခင်း: ဒိန်ခဲ casserole ။ နေ့: ဟင်းသီးဟင်းရွက်စွပ်ပြုတ်။ ညနေပိုင်း: ငါးပေါင်း၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်။
စနေနေ့	မနက်ခင်း: ကြက်ဥပြုတ် 2 pcs., ပေါင်မုန့်, ထောပတ်သီး။ နေ့ကြက်သား : အာလူးပြုတ်၊ ညနေပိုင်း: ဖုတ်ကြက်ဆင်, brisket, အာလူး။
တနင်္ဂနွေ	မနက်ခင်း: oatmeal ရေ ယာဂု၊ သစ်သီးခြောက်။ နေ့: ဟင်းသီးဟင်းရွက် borscht ။ ညနေပိုင်းစည်သွတ်တူနာ၊သုပ်။

နှစ် 50 ပြီးနောက်ပျင်းသူများအတွက်အစားအသောက်

အများအားဖြင့် အသက် 50 နှစ်ရောက်တဲ့အခါ အမျိုးသမီးတွေဟာ အစားအသောက်အများကြီးစားတဲ့ အလေ့အထရှိတာကြောင့် သူတို့ရဲ့အစားအသောက်ကို ပြန်စဉ်းစားလေ့ရှိပါတယ်။ရလဒ်အနေနဲ့ အပိုပေါင်တွေ တိုးလာပါတယ်။ပုံမှန်အပိုင်းကို လျှော့ချဖို့ပဲ လိုပါတယ်။

၎င်းတို့သည် အစားအသောက် ပြုပြင်ခြင်းဆိုင်ရာ နည်းစနစ်များကိုလည်း ပြောင်းလဲလျက်ရှိသည်။. ကြော်ပြီး ဆေးလိပ်သောက်မယ့်အစား ရေနွေးငွေ့ ဒါမှမဟုတ် မုန့်ဖုတ်တာက ပိုကျန်းမာပါလိမ့်မယ်။

နှစ် 50 နောက်ပိုင်းတွင် သင့်လျော်သော ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် အကြံပြုချက်များ

• သင့်လျော်သောအာဟာရ;
• အားကစားကစားခြင်း;
• ဆရာဝန်နှင့်ပုံမှန်တိုင်ပင်;
• အလယ်အလတ်ကိုယ်အလေးချိန်;
• ဗီတာမင်များသောက်;
• စိတ်အေးလက်အေး စားသောက်ခြင်း၊

• သွေးတွင်းသကြားဓာတ်အဆင့်ကို ထိန်းချုပ်ပါ။

အစာစားနေစဉ် အရက်သောက်နိုင်ပါသလား။

မည်သည့်အစားအစာမဆို ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ဖိအားဖြစ်စေသည်။ပမာဏနှင့် စားသုံးသော အစားအစာများစာရင်းတွင် သိသာထင်ရှားသော ကန့်သတ်ချက်ဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်၏ လေသံသည် လျော့ကျသွားသည်။

အရက်သည် ခန္ဓာကိုယ်စနစ်အားလုံးတွင် ဝန်ကိုတိုးစေပြီး အစာခြေချိန်တွင် ပျက်စီးစေသည်။

ဤအခြေအနေနှင့် ဆက်စပ်၍ မျိုချမိသော အစားအစာများ ပေါင်းစည်းခြင်း ဖြစ်စဉ်သည် ပိုဆိုးလာကာ ခန္ဓာကိုယ် စွမ်းအင် လျော့နည်းလာပြီး အားနည်းလာပါသည်။အစားအသောက်ကို လိုက်နာသောအခါ အပြင်းစားအချိုရည်များတွင် ကယ်လိုရီညွှန်ကိန်းကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားသည်။အရက်သည် ကယ်လိုရီများသော ထုတ်ကုန်ဖြစ်သောကြောင့် သင်အရက်ကို အဆက်မပြတ်သောက်ပါက ကိုယ်အလေးချိန်ကျမည်မဟုတ်ပါ။

ပထမဦးစွာ၊ ခန္ဓာကိုယ်သည် အရက်၏စွမ်းအင်ကိုအသုံးပြုပြီး အစားအစာမှရရှိသည့်အရာများကို အရေပြားအောက်ရှိအဆီထဲတွင် စုပုံထားသည်။ဤအကြောင်းကြောင့်လည်း အစားအသောက်များတွင် အရက်သောက်ခြင်းကို ခွင့်မပြုသောကြောင့်ဖြစ်သည်။

လိုက်နာဆောင်ရွက်လျက်ရှိသော အစားအသောက်များတွင် ကယ်လိုရီချို့တဲ့မှုအဆင့်ကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားပါ။ကန့်သတ်ချက်သည် အသုံးပြုသည့် ကုန်ပစ္စည်းစာရင်းနှင့် သက်ဆိုင်သည်။အရက်နည်းနည်းသောက်ရင် ဘာမှပြောင်းလဲမှာမဟုတ်ဘူး။တင်းကျပ်သော အစားအသောက်များတွင် အရက်သည် ခက်ခဲသော ကျန်းမာရေးပြဿနာများကို ဖြစ်စေသည်။

အရက်က ဆာလောင်မှုကို တိုးစေတယ်၊ အဆီများတဲ့၊ အကြော်တွေ၊ ဆေးလိပ်သောက်တဲ့ အစားအစာတွေ စားချင်တာနဲ့ အစားအသောက်ကို ရပ်တန့်စေပြီး မလိုအပ်တဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်တက်ဖို့ အန္တရာယ်များပါတယ်။အရက်နှင့် အစားအသောက်တို့သည် သဟဇာတမဖြစ်သောအရာများဖြစ်သော်လည်း မှန်ကန်သောနည်းလမ်းဖြင့် ရလဒ်ကောင်းများရရှိကြသည်။

အစားအသောက်ကို ဘယ်လောက်ကြာကြာ ပြန်စားနိုင်မလဲ။

ကိုယ်လိုချင်တဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ရောက်ရင် 2-3 လလောက် အနားယူပါ။ကိုယ်အလေးချိန်မတက်မီ ၂ ကီလိုဂရမ် စားသုံးခြင်းကို ရပ်တန့်ရန် ဆရာဝန်များက အကြံပြုထားသည်။ခန္ဓာကိုယ်ထဲက ကယ်လ်စီယမ်ကို ဆေးကြောပြီး ရောင်ရမ်းလာတာကြောင့် ၃ပတ်ထက် ပိုမစားသင့်ပါဘူး။

ဆရာဝန်တွေရဲ့ အကြံပြုချက်အရ လူတွေဟာ တစ်နေ့တာလုံး ရေ 2 လီတာ သောက်ရင် အခက်အခဲမရှိ ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျသွားနိုင်ပါတယ်။ပျင်းသူများအတွက် ရေဓာတ်က ကိုယ်အလေးချိန်ကို ၂-၃ ပတ်အတွင်း အနုတ် ၁၀-၁၂ ကီလိုဂရမ်အထိ လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။ဤအချက်ကို အလေ့အကျင့်နှင့် ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းဖြင့် ရေကိုအခြေခံသော အစားအသောက်ကို ကြုံတွေ့ဖူးသူများမှ အတည်ပြုပါသည်။ဒါပေမယ့် ကြိုက်တဲ့စားနည်းကို ရွေးလို့ရပါတယ်။