အလွန်ရိုးရှင်းတဲ့မေးခွန်း၊ ပြောရရင်၊ အစာမကျွေးဘဲ အိမ်မှာ ကိုယ်အလေးချိန်ချနည်း၊ သင့်ကျန်းမာရေးကို မထိခိုက်စေဘဲ အမြဲနားလည်ဖို့ အကြံပြုချင်ပါတယ်။မင်းပျော်ရွှင်စေမယ့် အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ မင်းရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ကို တဖြည်းဖြည်းလျှော့ချပါ။မလိုအပ်သောစိတ်ဖိစီးမှုမရှိဘဲ၊ အလွန်ကြီးမားသောအစားအစာများ၊ အန္တရာယ်ရှိသောဆေးများ၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်သောလေ့ကျင့်ခန်းများ။
ဆန့်ကျင်ဘက်လိင်ကို ပြင်ပကဆွဲဆောင်မှုရှိပြီး အတွင်းပိုင်းကျန်းမာသန်စွမ်းသူဖြစ်ပါစေ။အိမ်မှာ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချဖို့ အကြံပြုချက်တွေကို လိုက်နာပြီး တစ်ပတ်အတွင်း ပထမဆုံး ရလဒ်ကို မြင်နိုင်စေမယ့် အစီအစဉ်ကို သင့်အတွက် ပြင်ဆင်ထားပါတယ်။သင့်လက်ထဲတွင် အသေးစိတ်ညွှန်ကြားချက်များ ရှိသည်၊ ၎င်းတို့ကို လိုက်နာပြီး သင့်အစီအစဉ်များကို အကောင်အထည်ဖော်လိုက်ပါ။
အရမ်းအရေးကြီးတဲ့အချက်ကို ပြောပြချင်တာက သေချာဖတ်ပါ။ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းနဲ့ ပတ်သက်တဲ့ အချက်အလက်တွေ အများကြီး ရှိပါတယ်။ပိုလျှံတဲ့ပြဿနာက ပိုပြင်းထန်လာတဲ့အတွက် တစ်နှစ်ထက်တစ်နှစ် ပိုပိုပြီး များလာတယ်။ဆောင်းပါးများရေးသားခြင်း၊ စာအုပ်များထုတ်ဝေခြင်း၊ ဆေးဝါးများရောင်းချခြင်း၊ အထူးဆေးခန်းများဖွင့်လှစ်ခြင်း။ပိုလျှံသော အလေးချိန်ပြဿနာသည် လူများ၏ တောင်းဆိုမှုနှင့်အတူ စီးပွားရေး ကြီးထွားလာသည်။
ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် အလွန်ခက်ခဲပုံရသည်။ဒါပေမယ့် ဒါက မမှန်ပါဘူး၊ ဒါက လိမ်ညာမှုပါ။ယုံပါ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပုံသဏ္ဍာန်ကောင်းအောင်၊ ပေါင်ပိုတွေကို ဖယ်ရှားပြီး ဗိုက်ကို တင်းတင်းကျပ်ကျပ်ဖြစ်စေဖို့က ဖြေရှင်းရလွယ်ကူပါတယ်။မမြန်မြန်ဘဲ၊ ကျေးဇူးပြု၍ သတိပြုပါ၊ သို့သော် ရိုးရိုးရှင်းရှင်းနှင့် အရေးအကြီးဆုံးမှာ၊ ထိခိုက်မှုမရှိဘဲ ယခင်ခန္ဓာကိုယ်ပမာဏသို့ ပြန်သွားနိုင်သည့် အန္တရာယ်မရှိပေ။
အိမ်မှာ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချတဲ့ အစီအစဉ်
ယခု ကျွန်ုပ်သည် သင့်အား အိမ်တွင် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမည့် အထွေထွေအစီအစဥ်ကို အတိုချုပ်ပြောပြမည်ဖြစ်ပြီး၊ ထို့နောက် အချက်တစ်ခုစီကို အသေးစိတ်ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာပါမည်။ယနေ့ဆောင်းပါး၏အဆုံးတွင်၊ ဈေးကွက်တွင်ရှိနေသည့်ရွေးချယ်စရာအားလုံးထက် အစားအသောက်မကျွေးဘဲ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်နှင့် ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်စေမည့် စုစုပေါင်းသာလွန်ကောင်းမွန်မှု၏ နှိုင်းယှဉ်သုံးသပ်ချက်ကို ဖော်ပြပေးပါမည်။
ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် အလျင်မြန်ဆုံးနည်းလမ်းမှာ ဖြည်းဖြည်းချင်း ရွေ့လျားရန်ဖြစ်သော်လည်း မှန်ကန်သော ခြေလှမ်းများကို လျှောက်ပါ။5-7 ရက်အတွင်း သင်သည် အမှန်တကယ် ရလဒ်များကို ရရှိပြီးဖြစ်သည် ဥပမာ၊ 1 ကီလိုဂရမ် ဆုံးရှုံးနိုင်သည်။ငါပေးမယ့် ရိုးရှင်းတဲ့ အကြံပြုချက်တွေကို အာရုံစိုက်ပြီး အနည်းဆုံး တစ်လလောက် အာရုံစိုက်ဖို့ ဆုံးဖြတ်ရင် မင်းခန္ဓာကိုယ်မှာ ဘာတွေဖြစ်လာမလဲဆိုတာ တွေးကြည့်ပါ။
- ပထမဆုံးလေ့လာရမှာက အဆီဆိုတာ ဘယ်လိုပုံစံနဲ့ သိုလှောင်သိမ်းဆည်းထားတာလဲ။စိတ်မပူပါနဲ့၊ လိမ္မာပါးနပ်တဲ့ စကားတွေမပါဘဲ အရာအားလုံးကို အလွန်ရိုးရှင်းပြီး တိုတိုလေး ရေးပါမယ်။ရန်သူကို သိရန်၊ သူမည်ကဲ့သို့ ပြုမူသည်ကို နားလည်ရန် လိုအပ်သည်။ပြီးတော့ သူ့ကို အစွမ်းထက်တဲ့ ခုခံမှုကို ပေးစွမ်းပြီး သူ့ကို ထာဝရ နှုတ်ဆက်ဖို့ ဒါက လုံလောက်ပါလိမ့်မယ်။
- နောက်တစ်ခုပြောပြမယ်နော် ကိုယ်အလေးချိန်ကျချင်သူတွေ မှန်ကန်စွာ တွက်ဆနိုင်တဲ့အရာပါ။ထိခိုက်မှုမရှိ၊ ပြိုကွဲခြင်း သို့မဟုတ် ဒေါသူပုန်ထခြင်း မရှိပါ။တစ်ပတ် သို့မဟုတ် တစ်လအတွင်း ကိုယ်အလေးချိန်ချရန် မည်မျှလက်တွေ့ကျနိုင်မည်နည်း။သင့်တွင် ကျန်းမာရေးတစ်ခုသာရှိပြီး ဂရုစိုက်ရန် လိုအပ်ကြောင်း သတိရပါ။ဒီလိုမဖြစ်အောင် တားဆီးဖို့ တစ်ချက်က ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို လျှော့ချပြီး နောက်တစ်ခုက ခါးနာအောင် ကုသပါတယ်။ဥပမာအားဖြင့်၊ အစာအိမ်၊ အာရုံကြောစနစ်၊ ကျောက်ကပ်၊ အေးခဲထားသောအစားအစာများ၏ကျေးဇူး။
- နောက်တစ်ခုကတော့ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ပိုလျှံနေတဲ့ အဆီတွေကို စွန့်ထုတ်ဖို့ သင့်တော်တဲ့ အာဟာရဖြစ်ပါလိမ့်မယ်။စိတ်မပူပါနှင့်၊ သင်သည် အစာငတ်ခြင်း၊ အစာစားခြင်း သို့မဟုတ် အထူးအစားအစာ သို့မဟုတ် ဖြည့်စွက်စာများကို လုံးဝအသုံးပြုရန် မလိုအပ်ပါ။မင်းရဲ့ အစားအသောက်တွေက အမျိုးမျိုး၊ အရသာရှိ၊ ကျေနပ်စရာ၊ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်ပြီး အာဟာရပြည့်မယ်လို့ ကတိပေးပါတယ်။ဒီအကြံကို ဘယ်လိုကြိုက်လဲ။
- နောက်တစ်ခုအချက်မှာ ယေဘုယျအားဖြင့် ထိမှန်သည် - အမြန်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် အကြံပြုချက်များ။ချက်ချင်းလက်ငင်း အသုံးချလို့ရတဲ့ အရာတစ်ခုပါ။၎င်းတို့သည် သင်၏အချိန် သို့မဟုတ် ကြိုးစားအားထုတ်မှု မလိုအပ်ပါ။မင်းဘဝထဲကို တစ်ချို့အရာတွေကို ထည့်ပြီး တစ်ချို့အရာတွေကို ယူသွားရုံပဲလိုလိမ့်မယ်။စိတ်ဝင်စားခဲ့သည်? ပြီးရင် ဆက်ဖတ်ပါ။
အဆီဆိုတာ ဘာလဲ၊ ဘယ်လိုပုံစံနဲ့ ဘာကြောင့် လိုအပ်တာလဲ။
အစားအသောက် မျိုးစုံကို သိမ်းဆည်းထားနိုင်သည့် ဟင်းချက်သည့် ထမင်းကို စိတ်ကူးကြည့်ပါ။စွပ်ပြုတ်၊ ခေါက်ဆွဲ၊ အာလူး၊ ငါး၊ အခွံမာသီး၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ compote၊ သစ်သီးများ။ယေဘူယျအားဖြင့်၊ မိုးရွာတဲ့နေ့အတွက် မည်သည့်ကုန်ပစ္စည်းမဆို စတိုးဆိုင်များ ရုတ်တရက်ပိတ်ပြီး စားစရာဝယ်စရာနေရာမရှိလျှင်။ဒါမှမဟုတ် နောက်ဥပမာတစ်ခုက လုပ်ငန်းရှင်တွေက ဆောင်းရာသီအတွက် ချဉ်ပေါင်းအိုးတွေ လှိမ့်လိုက်တဲ့အခါ။အိမ်ခန်း၏အနှစ်သာရမှာ ရှင်းရှင်းလင်းလင်းဖြစ်သည် - မိုးရွာသောနေ့အတွက် ပစ္စည်းများ သိမ်းဆည်းခြင်း။စူပါမားကတ်စင်များ လွတ်နေပါက စရံထားရှိပါ။
လူ၏ခန္ဓာကိုယ်သည် ကြိုမမြင်နိုင်သော လိုအပ်ချက်များအတွက် အစားအစာကို အရန်အဖြစ် သိုလှောင်ထားနိုင်မည်မဟုတ်ပေ။ခန္ဓာကိုယ်သည် ပို၍ လိမ္မာပါးနပ်စွာ ပြုမူသည်။လူတစ်ဦးစားသုံးသော ပိုလျှံသော အစားအစာအားလုံးကို အဆီ သို့မဟုတ် triglycerides အဖြစ်သို့ ဓာတုအသွင်ပြောင်းခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်မှ ပေါင်းစပ်ဖွဲ့စည်းထားခြင်းဖြစ်သည်၊ သိပ္ပံပညာအရ ပြောနိုင်သည်။
အဆီများသည် မိုးရွာသောနေ့အတွက် မဟာဗျူဟာမြောက် အရန်အရံတစ်ခုဖြစ်ပြီး အဆီဒိုင်များ ( pantries ) တွင် သိမ်းဆည်းထားသည်။အစာအိမ်၊ ဘေးနှစ်ဖက်၊ ရင်ဘတ်၊ ပေါင်၊ တင်ပါးနှင့် အခြားနေရာများသည် လူ့ခန္ဓာကိုယ်ရှိ အဆီစုပုံခြင်းအတွက် အကြိုက်ဆုံးနေရာများဖြစ်သည်။အဲဒီမှာ သူ ကောင်းကောင်း ခံစားရတယ်၊ ဘယ်သူမှ သူ့ကို မနှောက်ယှက်ဘူး။လူသည် ဆက်၍အများကြီးစားသည် - ပန်းကန်ခွက်ယောက်များကိုပုံမှန်ဖြည့်သည်။အရေးကြီးတဲ့အချက်က ပိုလျှံနေတဲ့ အစားအစာတွေအကြောင်း ပြောတဲ့အခါ ပထမဆုံးအနေနဲ့ အစားအသောက်ထဲမှာပါရှိတဲ့ ကယ်လိုရီတွေကို အလွန်အကျွံစားတာကို ဆိုလိုတာပါ။
ငါချက်ချင်းပြောမယ်လူတစ်ဦးအဆီလိုအပ်သည်၊ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၏ 10-18% ရှိသင့်သည်။၎င်းသည် လိုအပ်သော စွမ်းအင်ထောက်ပံ့မှု၊ အဆီသည် ဆဲလ်များ၏ အစိတ်အပိုင်း၊ အတွင်းအင်္ဂါများကို ကာကွယ်ပေးပြီး ဟော်မုန်း၏ အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ယေဘူယျအားဖြင့်၊ သူမရှိဘဲကျွန်ုပ်တို့မလုပ်နိုင်သလို သူ့အခန်းကဏ္ဍက အလွန်အရေးကြီးပါသည်။
ဤနေရာမှ ကျွန်ုပ်သည် အရေးကြီးသော နိဂုံးတစ်ခုကို ကောက်ချက်ချပါမည်။လူ့ခန္ဓာကိုယ်တွင် အဆီများစုပုံခြင်းသည် အစားအစာပမာဏများပြားခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပေါ်သည်။သူတကယ်လိုအပ်နေတဲ့ စံနှုန်းထက် အများကြီးပိုပါတယ်။အစားအသောက်၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းသည် လူတစ်ဦး၏ လိုအပ်သော စွမ်းအင်အသုံးစရိတ်ကို အကျုံးဝင်သည်။ကျန်တဲ့ အစားအစာတွေကို မိုးရွာတဲ့နေ့အတွက် အဆီအဖြစ် သိုလှောင်ထားတဲ့ မုန့်ဟင်းခါးကို သွားပါ။
ဒါဆို လျှော့စားရင် ဘာလုပ်သင့်လဲ။အစားအသောက်သွားစားမလား။18. 00 ပြီးနောက် အစာမစားဘဲ အစာရှောင်နေပါသလား။အံ့ဖွယ်အမှုကို လုပ်ဆောင်နိုင်စေမည့် အမှုန့်များကို သောက်ပါ။မဟုတ်ဘူး၊ မဟုတ်ဘူး! သင့်အစားအသောက်ကို ချိန်ညှိရမှာဖြစ်ပြီး ထင်တာထက် ပိုလွယ်ပါတယ်။ကျွန်ုပ်တို့သည် အစာစားခြင်း သို့မဟုတ် ကျွန်ုပ်တို့၏ကျန်းမာရေးကို မထိခိုက်စေဘဲ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမည်၊ ဤသည်မှာ ဥပဒေဖြစ်သည်။ဒီဆောင်းပါးရဲ့ စတုတ္ထအပိုင်းမှာ ဘယ်လိုစားရမလဲဆိုတာ ပြောပြပါမယ်။ယခုဆိုလျှင်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ပါးလွှာသောခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်၏ နောက်ထပ်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုနှင့် ကိုင်တွယ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။
ကိုယ်အလေးချိန်ကျနှုန်း။ဘယ်အရှိန်နဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ချသင့်လဲ။
စိတ်မချမ်းသာသူတွေ၊ မုန်းတီးနေတဲ့ ကီလိုဂရမ်တွေကို အမြန်ဖယ်ရှားဖို့ သူတို့ကိုယ်သူတို့ ဘာလုပ်ကြမလဲ။ရက်အနည်းငယ် သို့မဟုတ် တစ်ပတ်အတွင်း ဝိတ်ကျချင်ကြသည်။ဓာတုဗေဒပစ္စည်း အမျိုးမျိုးကို မရိုးသားသော ရောင်းချသူများကို ယုံကြည်ကြသည်။တော်လှန်သော Simulator သို့မဟုတ် နည်းလမ်းသစ်တစ်ခုအတွက် သူတို့မျှော်လင့်ကြသည်။တစ်ချက်နားလည်လိုက်ပါ၊ တစ်ပတ်မှာမဟုတ်၊ တစ်လမှာမဟုတ်ဘဲ တစ်နေ့မှာ ကိုယ်အလေးချိန်မတက်ပါဘူး။ယခု သင်ပြုသည့်ပုံစံကို သင်ကြည့်ရန် နှစ်ပေါင်းများစွာ အချိန်ယူခဲ့ရသည်။ထို့ကြောင့် သင့်အား စိတ်ကျေနပ်စေမည့်ရလဒ်ရရှိရန် တစ်ပတ် သို့မဟုတ် တစ်လထက်ပို၍ အချိန်ယူရမည်ဖြစ်ပါသည်။
သတင်းကောင်းကတော့ သင်လိုအပ်တဲ့ ရလဒ်တွေကို ခန့်မှန်းနိုင်ပါတယ်။အရေးအကြီးဆုံးကတော့၊ ဒီလုပ်ငန်းစဉ်ကို 100% ထိန်းချုပ်နိုင်ပါတယ်။အခုပြောနေတာက ဘေးကင်းပြီး အကောင်းဆုံး ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချတဲ့နှုန်းနဲ့ သင် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချဖို့ လိုအပ်တဲ့ အရှိန်ကို ပြောနေတာပါ။ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်း၏ အကောင်းဆုံးနှုန်းမှာ တစ်ပတ်လျှင် 400-1000 ဂရမ်အထိ ရှိသည်။ဒါတွေအားလုံးက မင်းရဲ့ကနဦးခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ပေါ်မှာ မူတည်တယ်။မည်သို့ပင်ဆိုစေ၊ သင်သည် တစ်ပတ်လျှင် ၁ ကီလိုဂရမ်ထက် ပိုမြန်သော ကိုယ်အလေးချိန်ကို မချသင့်ပါ၊ ၎င်းသည် ကန့်သတ်ချက်ဖြစ်သည်။သင့်ကျန်းမာရေးကို ဂရုစိုက်ပါ၊ ကျိုးကြောင်းဆီလျော်မှုမရှိသော အမြန်နှုန်းထက် ပိုအရေးကြီးပါသည်။
ယခု၊ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချမှုနှုန်းကို နားလည်ခြင်းဖြင့် သင်လိုအပ်သော ကီလိုဂရမ်ပမာဏကို ဆုံးရှုံးရန် အချိန်မည်မျှကြာမည်ကို သင်ခန့်မှန်းနိုင်သည်။ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်မှုမရှိပါ။ပျမ်းမျှအားဖြင့်၊ အလုပ်သည် 4-6 ကီလိုဂရမ်ကိုဖယ်ရှားမည်ဆိုပါက၎င်းကို 2-3 လအတွင်းအပြီးသတ်သည်။အရေးကို ချဉ်းကပ်တာလည်း အချိန်တိုအတွင်း သိရတယ်။ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့လုပ်ငန်းစဉ်အတွက်အရေးကြီးဆုံးအရာကဘာလဲ? မှန်ပါတယ်၊ ဆုံးရှုံးသွားသောပေါင်များကို ပြန်မရနိုင်ပါ။ထို့ကြောင့်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် အစာမစားဘဲ၊ တဖြည်းဖြည်း၊ မအောင်မြင်ဘဲ၊ လုပ်ငန်းစဉ်ကို သူ့ဘာသာသူ နှစ်သက်စွာ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချပါမည်။
အစာမစားဘဲ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် သင့်လျော်သော အာဟာရ
ဘယ်အာဟာရက မှန်လဲ သိလား။ရလဒ်ကို အမြန်ဆုံးရရှိစေမယ့် အစားအစာ။သင့်အား ခွန်အားဖြည့်ပေးပြီး ခွန်အားဖြစ်စေမည့် အစားအစာများ? ဤအရာသည် အနည်းငယ်မျှသာ လုပ်ဆောင်ပြီးသော အရိုးရှင်းဆုံး အစားအစာဖြစ်သည်။ဤအစားအစာကို အစိမ်းလိုက်စားနိုင်သည် - ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများ၊ အခွံမာသီးများ။သို့မဟုတ် ပြင်ဆင်မှုစရိတ်အနည်းငယ်ဖြင့် - ကောက်နှံများ၊ ပဲပင်များ၊ အမြစ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။
မင်းကြိုက်တဲ့ အစားအစာနဲ့ အချိုရည်တွေကို ဘယ်နည်းနဲ့မှ စွန့်လွှတ်ဖို့ ငါတိုက်တွန်းမှာမဟုတ်ဘူး။သင့်အစားအသောက်တွင် ၎င်းတို့၏ပါဝင်မှုသည် အနည်းငယ်မျှသာဖြစ်သင့်သည်။ခြွင်းချက်အနေနဲ့ 80% မှာ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေစားပြီး ကျန်တဲ့ 20% ကတော့ သင်နှစ်သက်တဲ့ အသုပ်တွေ၊ အသားညှပ်ပေါင်မုန့်တွေ၊ အမြန်အစားအစာတွေကို စားတယ်ဆိုပါစို့။
ရိုးရိုးသားသားပြောရရင် လူတစ်ယောက်ချင်းစီအတွက် သင့်လျော်တဲ့ အာဟာရက မတူပါဘူး။လူနေမှုပုံစံ၊ ယုံကြည်ချက်၊ နေထိုင်ရာနေရာနှင့် အရသာအကြိုက်များပေါ်တွင် များစွာမူတည်ပါသည်။တစ်ခုတော့ သေချာပါတယ်။အစားအစာအဖြစ် စားသုံးတဲ့ ထုတ်ကုန်ကို ပြုပြင်မှုနည်းလေလေ ပိုကောင်းလေပါပဲ။
တစ်ပိုင်းကုန်ချော ထုတ်ကုန်များ ကျန်းမာပါသလား။လုံးဝမဟုတ်ဘူး! စည်သွတ်ဘူးများ သည် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သည် မဟုတ်ပါ ။ချက်ခြင်းအစားအစာအတွက် အကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိသလား။ အဖြေက ရှင်းနေမယ်ထင်ပါတယ် - မဟုတ်ဘူး! ၎င်းသည် သင့်အစားအစာတွင် မပါဝင်နိုင်ဟု မဆိုလိုပါ။ယင်းအစား၊ ထိုသို့သောထုတ်ကုန်များ၏ဝေစုကို လျှော့ချရန်လိုအပ်သည်။အထက်ဖော်ပြပါ အစားအသောက်အမျိုးအစားမှာ အဆီများပါတယ်။ခေတ်မီ ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများတွင် တွေ့ရသော ပမာဏမှာ သေချာပေါက် မလိုအပ်ပါ။
ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းအတွက် ထိပ်တန်း အကြံပြုချက်များ
အောက်တွင် အချို့သော အကြံဉာဏ်ကောင်းများ ရှိပါသည်။အကြံပြုချက်လေးတွေ သုံးပြီး 1ပတ်အတွင်း ပထမဆုံးရလဒ်ကိုတွေ့ရမှာပါ။
- ဆားစားသုံးမှုကို လျှော့ချပါ။၎င်း၏ပိုလျှံမှုသည် ရောဂါများစွာကို ဖြစ်ပေါ်စေရုံသာမက ၎င်း၏အန္တရာယ်မရှိသောအကျိုးသက်ရောက်မှုအရှိဆုံးမှာ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း ရေထိန်းသိမ်းမှုနှင့် ရောင်ရမ်းခြင်းဖြစ်နိုင်သည်။ကျွန်ုပ်၏ အကြံပြုချက်မှာ သင်ချက်ပြုတ်ထားသော အစားအစာများကို ဆားလုံးဝမထည့်ရန် အကြံပြုလိုပါသည်။ဆားမပါဘဲ အရသာကောင်းတယ်။အခြားထုတ်ကုန်များနှင့်အတူ လိုအပ်သော ဆားပမာဏကို ရရှိမည်ဖြစ်သည်။ဥပမာအားဖြင့်၊ လူအများစုက မငြင်းကြသေးသည့် တစ်ပိုင်းကုန်ချောထုတ်ကုန်များ။၎င်းတို့တွင် ဆားများစွာပါဝင်ပါသည်။
- သကြားစားသုံးမှုကို လျှော့ချပါ။သင်၏ပန်ကရိယကိုသနားပါ။သင့်သွေးကြောများကို ပုံမှန်အတိုင်းထားပါ။ဆီးချိုရောဂါ မကြီးထွားပါစေနဲ့။လက်ဖက်ခြောက်မှာ သကြားဘယ်လောက်ထည့်သင့်လဲ။ဒါပေမယ့် သကြားမပါတဲ့ လက်ဖက်ရည်၊ ကော်ဖီနဲ့ တခြားဖျော်ရည်တွေကို အလေးအနက်ထားပြီး သောက်ပါ။သကြားမပါတဲ့ အရသာက မချိုဘူးလို့ ဆိုလိုတာပါ။သကြားအစားထိုးပစ္စည်းအားလုံးကိုလည်း ဖယ်ထုတ်ပါတယ်။အချိုတွေမပါဘဲ အသက်မရှင်နိုင်ဘူးလား။ကျန်းမာချင်ပါသလား။သူ့အကြောင်း တွေးနေပေမယ့် ဘာမှ မနာကျင်သေးဘူး။အကောင်းဆုံးကာကွယ်မှုကတော့ ကြိုတင်ကာကွယ်ခြင်းပါပဲ။အချိုအရသာရှိတဲ့ အစားအစာတွေကို လျှော့စားဖို့ ဒီနေ့စလိုက်ပါ။
- အဆီစားသုံးမှုကို လျှော့ချပါ။. ဆီထဲမှာ ကြော်နေတုန်းလား။ပြုတ်၊ ရေနွေး၊ ပြုတ်၊ ဆူအောင်တည်ထားသော်လည်း မကြော်ဘဲ ချက်တာ ပိုကောင်းပါတယ်။အချဉ်ဖောက်ထားတဲ့ နို့ထွက်ပစ္စည်းတွေကို ကြိုက်လား။၎င်းတို့ကို အဆီပါဝင်မှု လျှော့စားပါ။သက်တောင့်သက်သာရှိတဲ့ အစားအစာတွေက မကောင်းတဲ့အဆီတွေရဲ့ အဓိကအရင်းအမြစ်ကို လျှော့ချပေးတယ်။ကျွန်ုပ်တို့သည် အဆီများ လိုအပ်သော်လည်း မည်သည့်အမျိုးအစားမျှသာမက နေ့စဉ် ပမာဏအတိုင်း တိုင်းတာပါသည်။
- သစ်သီးနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ စားသုံးမှုကို တိုးမြှင့်ပါ။သင်၏အစားအသောက်၌။၎င်းတို့တွင် အမျှင်ဓာတ်များစွာပါဝင်ပြီး ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အဏုဇီဝဒြပ်စင်များ ပါဝင်ပြီး ၎င်းတို့သည် အရသာရှိပြီး စိတ်ကျေနပ်မှုရှိသည်။အရေးကြီးဆုံးကတော့ သူတို့မှာ trans fats ၊ ဆား ၊ သကြား အများအပြား မပါဝင်ပါဘူး။သစ်သီးများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည် အလွယ်တကူ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း အစားထိုးပြီး အခြားအစားအစာများကို ဖြည့်စွက်ပါ။ဒါကို အခွင့်ကောင်းယူပါ။ရာသီအလိုက် အသီးအနှံနဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေကို နေ့တိုင်းစားတဲ့ အလေ့အကျင့်ဖြစ်အောင် လုပ်ပါ။
- တစ်နေ့တာလုံး အစားအသောက်ကို အညီအမျှစားဖို့ ကြိုးစားပါ။. အစားအသောက်များကြားတွင် အကြာကြီး ကွာဟချက်မရှိပါ။တစ်နေ့ကို ၃-၄ နပ် မျှတအောင်စားတာက သာမန်လူအတွက် အတော်လေး လက်ခံနိုင်ပါလိမ့်မယ်။ဒီထဲမှာ သရေစာ ၁-၂ လုံးထည့်ရင်၊ သင့်ကိုယ်သင် စံပြအစားအစာအဖြစ် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေမှာပါ။အဓိကကတော့ သင်ဘာစားမယ်ဆိုတာကို ကြိုတင်စဉ်းစားဖို့ပါပဲ။
- ကိုယ်အလေးချိန် လျင်မြန်စွာ လျှော့ချရန် နောက်ဆုံး အကြံပြုချက်မှာ universal ဖြစ်ပြီး၊ သင်သည် အစားအသောက်မှ အကျိုးရှိသင့်သည်။ငါဘာကိုဆိုလိုတာလဲ။အစာစားတိုင်း သင့်အား ခွန်အားဖြစ်စေရန် သင့်အား ခွန်အားနှင့် ခွန်အားကိုပေးသည်။အကယ်၍ သင့်လက်ရှိ စားသောက်မှုတွင် ဗိုက်ထဲတွင် ငိုက်မျဉ်းခြင်းနှင့် လေးလံခြင်းမှလွဲ၍ အခြားဘာမျှ မပေးပါက၊ အဘယ်ကြောင့် လိုအပ်သနည်း။အမြန်ပြောင်းပါ။
ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းများ
နောက်ဆုံးအနေနဲ့၊ အစာမကျွေးဘဲနဲ့ အကျိုးရှိရှိ အိမ်မှာ ထိရောက်စွာ ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင် ကူညီပေးမယ့် ကျွန်မအကြိုက်ဆုံးကဏ္ဍကို ရောက်နေပါပြီ။အင်း၊ အခု ငါ ငါ့ကိုယ်ငါ လွတ်လွတ်လပ်လပ် ချုပ်နှောင်ပေးပြီး မင်းရဲ့ ကြွက်သားတွေကို တစ်နှစ်ပတ်လုံး သန်မာစေမယ့် ကောင်းမွန်တဲ့ ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းတွေအကြောင်း ပြောပြမယ်။
ပထမဦးစွာ၊ ငါသိသာထင်ရှားသောစိတ်ကူးကိုနောက်တစ်ကြိမ်ထပ်ပြောပါလိမ့်မည် - သင်ကိုယ်အလေးချိန်ချနိုင်သည်၊ ကိုယ်အလေးချိန်ချနိုင်ပြီးကာယလေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ဘဲအဆီဖယ်ရှားနိုင်သည်။အစားအသောက်ပြောင်းလဲခြင်းဖြင့်သာ။ကြွက်သားတွေကို ပုံမှန်လေ့ကျင့်ဖို့ ဘာကြောင့်လိုအပ်တာလဲ။အဆီတွေ ပျောက်ပြီးရင် အောက်ဘက်မှာ ပျော့ပျောင်းပြီး လှပတဲ့ ကြွက်သားတွေ ရှိနေတာ ဖြစ်ရိုးဖြစ်စဉ်ပါပဲ။ပိန်ပိန်ပါးပါး ဖင်မဟုတ်ဘူး၊ တောင်းပန်ပါတယ်။သို့မဟုတ် ပေါင်နှင့် မီးခြစ်လက်ကိုင်များကို ဖြည်ပေးပါ။
သို့သော် ကြွက်သား corset ဖန်တီးခြင်းသည် လှပသော ပြင်ပအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုသာ မဟုတ်ပါ။ကြွက်သားများကို လေ့ကျင့်ပေးခြင်းဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ ကိုယ်အင်္ဂါများ၊ နှလုံး၊ သွေးကြောများနှင့် အဆစ်များကို လေ့ကျင့်ပေးသည်။ကျွန်ုပ်တို့သည် စိတ်လှုပ်ရှားမှုမရှိခြင်းနှင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ပိုင်ပျင်းရိခြင်းမှရရှိသော နာတာရှည်ရောဂါများစွာမှ ခုခံအားကိုရရှိစေသည်။လေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်လုပ်ခြင်းက ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ များစွာအထောက်အကူပြုပါတယ်။
ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများမှာ ကြွက်သားအရေအတွက် အများဆုံးပါဝင်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်သည်။ကြွက်သားတွေ များများအလုပ်လုပ်လေ၊ စွမ်းအင်ပိုလိုတယ်။ဆောင်းပါးအစမှာ ကျွန်တော်တို့ သိထားသလိုပဲ၊ ပိုလျှံနေတဲ့ စွမ်းအင်အားလုံးကို အဆီပုံစံနဲ့ စုဆောင်းထားပါတယ်။ထို့ကြောင့်၊ သင်၏လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်များတွင် squats၊ push-ups နှင့် extensions များပါ၀င်ရန်သေချာပါစေ။ဒါက အိမ်မှာ နေ့တိုင်းလုပ်လို့ရတဲ့ အရာပါ။
ကြွက်သားများ အလုပ်လုပ်နေသရွေ့ ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်သည် မည်ကဲ့သို့ သယ်ဆောင်သည်ကို ဂရုမစိုက်ပါ။ထို့ကြောင့်၊ barbells နှင့် dumbbells ဖြင့်လေ့ကျင့်ထားသောခန္ဓာကိုယ်မှရရှိသည့်အကျိုးကျေးဇူးအားလုံးကိုမည်သည့်ကိရိယာမှမပါဘဲလေ့ကျင့်သောခန္ဓာကိုယ်မှရရှိလိမ့်မည်။ရှင်းရှင်းလင်းလင်းရေးမယ်လို့ မျှော်လင့်ပါတယ်။
အိမ်အတွက်ကိုယ်အလေးချိန်အစီအစဉ် - တိကျသောအဆင့်များ
ကဲ အထက်ဖော်ပြပါ အားလုံးကို တိုတိုတိုနဲ့ တိုတိုတုတ်တုတ် ပေါင်းစပ်ပြီး အစားအသောက် မသုံးဘဲ အိမ်မှာ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချနိုင်ပုံကို နားလည်ပေးနိုင်မယ့် လမ်းညွှန်ချက်လေး တစ်ခုပါ။
- သင့်ဘဝအတွက် လိုအပ်သော တစ်နေ့တာ ကယ်လိုရီပမာဏကို ခန့်မှန်းတွက်ချက်ပါ။ရလဒ်ထွက်ကိန်းမှ 10% ကို နုတ်ပါ။အများစုဖြစ်နိုင်သည်၊ ဤသည်ကိုယ်အလေးချိန်လုပ်ငန်းစဉ်ကိုစတင်ရန်လုံလောက်လိမ့်မည်။အားလုံးပြီးရင်တော့ ဝင်လာတဲ့ ကယ်လိုရီလိုငွေကို ဖန်တီးမယ်။
- အမျိုးမျိုးသောနေ့စဉ်မီနူးကိုသင်ကိုယ်တိုင်ပြင်ဆင်ပါ။ဘယ်ထုတ်ကုန်တွေက သင့်အတွက် အကျိုးရှိမလဲ။ပြင်ဆင်ရလွယ်ကူသော သို့မဟုတ် အစိမ်းစားနိုင်သည်။ကောက်နှံများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများ၊ အခွံမာသီးများ၊ ပဲပင်များ၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ ငါး၊ ကြက်။သင်နှစ်သက်သမျှ စွမ်းအင်ကို ဖြည့်ဆည်းပေးသည်။
- အစားအစာမှရရှိသော ပိုလျှံသောကယ်လိုရီများကို အဆီထဲတွင် တိုက်ရိုက်သိမ်းဆည်းထားကြောင်း သတိရပါ။လျှော့စားဖို့ လိုတယ်၊ မှန်ကန်တဲ့ အစားအစာတွေ စားရမယ်။တစ်နေကုန် အစားအသောက် ဝေငှပေးခြင်းဖြင့်။ဒီနည်းက နေ့ခင်းဘက်မှာ ဗိုက်ဆာတဲ့အတွက် ညနေမှာ အလွန်အကျွံစားခြင်း ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။
- လေ့ကျင့်ခန်းမှန်မှန်လုပ်ပါ။တစ်ပတ်အတွင်း အတန်း ၃ တန်း သို့မဟုတ် ပိုကောင်းသော်လည်း ၄ တန်း ရှိသင့်သည်။ကောင်းမွန်တဲ့ ခန္ဓာကိုယ် အချိုးအစားကို ပိုင်ဆိုင်ချင်တယ်ဆိုရင်တော့ ကျန်းမာရေးကောင်းရုံသာမကဘဲ ကျန်းမာရေးကိုလည်း ကောင်းမွန်စေပါတယ်။
- သင့်ရလဒ်များကို အပတ်တိုင်း တိုင်းပါ။ဒါမှ လမ်းကြောင်းမှန်ပေါ်ကို လျှောက်နေသလားဆိုတာ နားလည်လာမှာပါ။ကိုယ်အလေးချိန်က အတူတူပဲ ဖြစ်ဖြစ် ဖြည်းဖြည်းချင်း ပျောက်သွားရင်၊ ပြဿနာက အာဟာရမှာ ရှိတယ်။အားလုံးပုံမှန်ဖြစ်လျှင် ရွေးချယ်ထားသော နည်းဗျူဟာကို လိုက်နာပါ။အားလပ်ရက်ကို ကိုယ်တိုင်စီစဉ်ပြီး ကိုယ်နှစ်သက်တဲ့ အရသာတွေကို စားသုံးနိုင်ပါတယ်။ဒါပေမယ့် အပြုသဘောဆောင်တဲ့ ရလဒ်တစ်ခုရလာတဲ့အခါ တစ်ခုခုတော့ တိုးချင်တယ်လို့ ပြောတယ်။
အစာမစားဘဲ ကိုယ်အလေးချိန်ကျနေသူ၊ ပုံမှန်စား၊ အစားအစာမျိုးစုံစား၊ ပန်းတိုင်ရောက်ပြီး သူ့ကိုယ်သူ ကျေနပ်နေသူတစ်ဦးသည် ထူးထူးခြားခြား အားလပ်ရက်များကို သူ့ဘာသာသူ စီစဉ်ပေးမည်မဟုတ်ပေ။ချိုးဖဲ့၊ အလွန်အကျွံစား၊ ကိုယ့်ကိုယ်ကို အပြစ်တင်ပါ။အားလုံးသဟဇာတဖြစ်သင့်သည်။
မလိုအပ်ဘဲ တယူသန် လှုပ်ရှားပါ။လစဉ် ၂-၃ ကီလိုဂရမ်ကို ဖြည်းညှင်းစွာနဲ့ သေချာပေါက် ဆုံးရှုံးတာက နွားထီးကို ချိုနဲ့ယူဖို့ထက်၊ တင်းကျပ်တဲ့ အစားအသောက်ကို တစ်လအတွင်း ညှစ်ထုတ်ဖို့ ကြိုးစားတာထက် သင့်အစားအစာကို အလျှော့မပေးဘဲ လစဉ် ၂-၃ ကီလိုဂရမ် လျှော့ချတာက ပိုကောင်းပါတယ်။ပြီးရင် အစားအသောက်ကို ဖြတ်ပြီး အရာအားလုံးကို ပြန်စားပြီး စိတ်ဖိစီးမှုကြောင့် ထိပ်ကို တိုးလာနိုင်ပါတယ်။
သင်လုပ်သောအရာကိုခံစားပါ။အနာဂတ်မှာ မနေပါနဲ့၊ အရာအားလုံးက ဒီမှာရော အခုဖြစ်နေပါတယ်။အိမ်တွင် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းသည် ဖြစ်နိုင်ချေထက် ပိုသော အလုပ်ဖြစ်သည်၊ အဓိက အချက်မှာ သင်ဘာကြောင့် လိုအပ်သည်ကို ရှင်းရှင်းလင်းလင်း နားလည်ရန်နှင့် စံပြ နောက်ဆုံး ရလဒ်သည် မည်သည့်အရာ ဖြစ်သင့်သည်ကို ရှင်းလင်းစွာ နားလည်ရန် ဖြစ်သည်။
ဆေးများ၊ ပဲများ၊ အက်ဆစ်များ၊ ကျောက်မီးသွေး၊ ဆိုဒါ၊ လိမ်းဆေးများ၊ ဖာထေးမှုများနှင့် ပေါင်အပိုများကို ဖယ်ရှားရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော အခြားအမိုက်စားများကို မေ့လိုက်ပါ။ပြီးတော့ လူတွေက သူတို့ကိုယ်သူတို့ မကြုံဖူးဘူး။အသိတရားကလွဲလို့ ဘာကိုမှ ယုံကြည်ဖို့ အဆင်သင့်ပါပဲ။ကယ်လိုရီလိုငွေကို ဖန်တီးခြင်းဖြင့်သာ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ပြီးတော့ အစားအသောက်တွေက ဒါကို ကူညီပေးမှာ မဟုတ်ပါဘူး။
အဆီဆိုတာ ဘာလဲ၊ ဘယ်လိုစုပုံပြီး ဘာကြောင့် လိုအပ်တယ်ဆိုတာ သင်သိပါပြီ။ဘယ်အစားအစာတွေက ကျန်းမာရေးနဲ့အညီညွတ်ဆုံးလဲဆိုတာ သင်သိပြီး ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချဖို့အတွက် အမြန်အကြံပြုချက်တွေကို လေ့လာပြီးပါပြီ။၎င်းကို ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းဖြင့် ပေါင်းစပ်ပြီး သင့်ပန်းတိုင်ဆီသို့ လျှောက်ပါ။ရှင်းရှင်းလင်းလင်း၊ အလွယ်တကူ၊ အစားအသောက်မပါဘဲ။