အကယ်. သင်သည်ထိထိရောက်ရောက်နှင့်မှန်မှန်ကန်ကန်ကိုယ်အလေးချိန်ကျလိုပါကအရေးကြီးသောစည်းမျဉ်းအချို့ကိုသင်သေချာစွာသိထားရမည်။ ဤအကြောင်းအရာတွင်ခန္ဓာကိုယ်အားမထိခိုက်စေဘဲကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း,
ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်စည်းမျဉ်းများ
အုပ်ချုပ်မှုနံပါတ်တစ် - ဆားပမာဏကိုကန့်သတ်ပါ။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိအရည်ကိုနှောင့်နှေးစေသောဆားဖြစ်ပြီး, အပိုပေါင်အားလုံးသည်အသားလောင်းများဖြစ်သည်မဟုတ်, အများစုမှာရောင်ရမ်းခြင်းများဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်အလွန်ငန်သောထုတ်ကုန်များကိုစွန့်ခွာခြင်းအားဖြင့်ရှောင်ရှားနိုင်သည်။
ဒုတိယစည်းမျဉ်း - ဓာတ်ငွေ့မပါဘဲသာမန်ရေနှင့်တတ်နိုင်သမျှသောက်ပါ။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုကောင်းမွန်သောပုံသဏ် in ာန်ဖြင့်ကောင်းမွန်စွာထားရှိပြီး Edema ကိုလျင်မြန်စွာဖယ်ရှားပြီးအရေပြားအခြေအနေကိုတိုးတက်စေသည်။ ရေသည်အစာခြေကိုတည်ငြိမ်စေရန်နှင့်ပြင်းထန်သောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအားစိုက်ထုတ်စဉ်အတွင်းခန္ဓာကိုယ်ကိုရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းမှကာကွယ်ရန်လည်းကူညီသည်။
တတိယစည်းမျဉ်း - ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှု။ ၎င်းသည်စာတတ်မြောက်ခြင်းနှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အထူးရွေးချယ်ရမည်။ သင့်ကိုယ်သင်အားကစားခန်းမတွင်နေ့တိုင်းလှောင်ပြောင်ရန်မလိုအပ်ပါ။ အကယ်. သင်သည်ပိုလျှံသောအလေးချိန်ကိုအသံသွင်းနိုင်ပါက cardio ကိုအာရုံစိုက်သင့်သည်။ သင်ကိန်းဂဏန်းများကိုပိုမိုဖောင်းခေါ်လိုပါကခွန်အားသင်တန်းကိုမမေ့ပါနှင့်။ မည်သို့ပင်ဖြစ်စေ, သင်သည်စနစ်၌ပါ 0 င်ပြီးအားလပ်ချိန်များတွင်ခန္ဓာကိုယ်အားအနားယူရန်နှင့်ပြန်လည်ထူထောင်ရန်အချိန်ပေးရန်လိုအပ်သည်။
နံပါတ် 4 - အစားအစာ။ သင်၏နေ့စဉ်အစားအစာကိုတစ်ချိန်တည်းတွင်တစ်နေ့လျှင် 5 ကြိမ်အစားအစာစားနိုင်ရန်အတွက်သင်၏နေ့စဉ်အစားအစာကိုသေးငယ်စွာဝေဖန်ပါ။ ၎င်းကိုလေ့ကျင့်သင်ကြားခြင်းမပြုမီသို့မဟုတ်အပြီးချက်ချင်းစားခွင့်မပြုပါ။ အကောင်းဆုံးအဖြေသည်အတန်းများနှင့်တစ်နာရီမှနှစ်နာရီခွဲမှနှစ်နာရီခွဲမှနှစ်နာရီခွဲအထိစားရန်ဖြစ်သည်။
နှင့်နောက်ဆုံးစည်းမျဉ်း - ကျန်းမာသောအိပ်စက်ခြင်း။ အထူးသဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်သည်စိတ်ဖိစီးမှုများကြုံတွေ့ရသည့်အချိန်များတွင်အိပ်စက်ခြင်းသည်အလွန်အရေးကြီးသည်။ နှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်စေသည်။ သင်တစ်ရက်လျှင်အနည်းဆုံး 7 နာရီခန့်တွင်အခြောက်မှောင်မိုက်။ တိတ်ဆိတ်သောအခန်းတွင်အိပ်ရန်လိုအပ်သည်။ အိပ်ရာမဝင်ခင်မှာအခန်းကိုလေဝင်လေထွက်ဖို့နဲ့ ဦး နှောက်ကိုအနည်းဆုံးမိနစ် 40 လုံးလုံးအနားယူဖို့အကြံပြုဖို့အကြံပြုထားတယ်။ ဆိုလိုသည်မှာအင်တာနက်ပေါ်တွင်မထိုင်ပါနှင့်, စာမဖတ်ပါ, တီဗွီနှင့်ဒါကိုမကြည့်ပါနှင့်။