ပြီးပြည့်စုံသောအလေးချိန်နှင့်ဆွဲဆောင်မှုရှိသောပုံရိပ်များကိုရရန်အမျိုးသမီးများသည်အလှကုန်လုပ်ထုံးလုပ်နည်းများနှင့်အစားအစာများကိုသာမှီခိုနေရသည်။ သို့သော်ဤနေရာတွင်ဤပြ issue နာကိုပိုမိုနားလည်ရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။ အထူးသဖြင့်ပြ problem နာများအနေဖြင့်အထူးဂရုပြုမှုနှင့်ပိုမိုကောင်းမွန်စွာလေ့လာမှုအတွက်ပြ problem နာများနှင့်နှစ်ဖက်စလုံးမှပြ problem နာများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများစွာကိုအမြဲတမ်းလုပ်ဆောင်ရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။
ဝမ်းဗိုက်နှင့်နှစ်ဖက်စလုံးတွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း
အမျိုးသမီးခန္ဓာကိုယ်သည်ကလေးမွေးဖွားခြင်း၏အဓိကလုပ်ဆောင်မှုကိုအကောင်အထည်ဖော်ရန်ပြင်ဆင်နေသည့်အတွက်ထိုသို့သောနည်းလမ်းဖြင့်စီစဉ်ထားသည်။ ဤရွေ့ကား, ဤသည်ဤဇုန်များတွင်အရေပြားအောက်ဆုံးအဆီများ၏ပုံမှန်လက်စွပ်အဆီ၏အဓိကအကြောင်းပြချက်ဖြစ်ပါတယ်။
သဘာဝနိယာမတရားများအရ, နှစ်ဖက်စလုံးတွင်အဆီအလွှာတစ်ခုကိုဖန်တီးခြင်းနှင့်ဝမ်းဗိုက်တွင်အမျိုးသမီးတစ် ဦး ၏ခန္ဓာကိုယ်သည် ureter, ကျောက်ကပ်နှင့်အခြားကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများကိုဖြစ်နိုင်သောကူးစက်ရောဂါများနှင့် hypothedmia မှကာကွယ်ပေးသည်။ ထို့အပြင်ခန္ဓာကိုယ်သည်အနာဂတ်ကလေးငယ်ကိုလိုအပ်သောအပြည့်အဝအာဟာရဖြင့်ပြုလုပ်ရန်ကြိုးစားသည်။ ဤအချက်များကြောင့်ဤဇုန်များတွင်အဆီနည်းသောသိုက်အနည်းငယ်ကိုဖယ်ရှားရန်အလွန်ခက်ခဲသောကြောင့်ဖြစ်သည်။
ဤအချက်များအပြင်ထည့်သွင်းစဉ်းစားရမည့်အခြားသူများစွာလည်းရှိသည်။
- fleartary လူနေမှုပုံစံစတဲ့;
- မလျော်ကန်သောအစားအစာ,
- ဇီဝွဖစ်ပျက်မှုနှင့်ဆိုင်သောဇီဝွဖစ်ပျက်မှုများကိုချိုးဖောက်ခြင်း,
- ဟော်မုန်းပျက်ကွက်။
အိမ်၌ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့်နှစ်ဖက်စလုံးကိုဆုံးရှုံးခြင်းအတွက်အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်း
ဝမ်းဗိုက်နှင့်နှစ်ဖက်စလုံးတွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့်ဆက်စပ်သောခိုင်ခံ့သောမှားယွင်းသောပုံစံအမျိုးမျိုးရှိသည်။ အသုံးအများဆုံးတစ်ခုမှာစာနယ်ဇင်းများနေ့စဉ်စာနယ်ဇင်းများနှင့်အတူပါးလွှာသောခါးနှင့်ကယ်ဆယ်ရေးဝါဗူးတို့အား၎င်းတို့အား "Cube" နှင့်ဝမ်းဗိုက်ပါ 0 င်သည်။ ၎င်းသည်မှားယွင်းသောထင်မြင်ချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ အချို့သောအစားအစာကိုလိုက်နာခြင်းဖြင့်သိသာစွာပမာဏကိုသာရရှိနိုင်ပါသည်။
ဝမ်းဗိုက်နှင့်နှစ်ဖက်အတွက်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုရှုပ်ထွေးသော
ခါး၏ aspen "ကိုအောင်မြင်ရန်နှင့်သင့်အားကောင်းသောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပုံသဏ် in ာန်ကိုကောင်းမွန်စွာထိန်းသိမ်းရန်နှင့်ကောင်းမွန်သောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပုံသဏ် in ာန်ဖြင့်ထိန်းသိမ်းရန်နာရီပေါင်းများစွာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်နာရီများစွာလေ့ကျင့်ရန်မလိုအပ်ပါ။ ဤအရာအားလုံးကိုအိမ်တွင်ပြုလုပ်နိုင်သည်။
- လေ့ကျင့်ခန်း "Planck" လေ့ကျင့်ခန်း။ ဝမ်းဗိုက်၏ကြွက်သားများ, နောက်ကျော, နောက်ကျော, technique ကို - I.P. လက်ခံပါ။ ဤရာထူးကိုဖြစ်နိုင်သမျှကာလပတ်လုံး (0.5 မိနစ် - 3 မိနစ်) တွင်ဤရာထူးကိုအလေးထားရန် (poss -ups အတွက် pose) ကိုအလေးထားသည်။ ခြေထောက်တစ်ချောင်းကိုတစ် ဦး နှင့်အခြားတစ် ဦး နှင့်အခြားတစ်ခုတွင်တခြားသူတစ် ဦး ကိုလှည့်ပတ်ခြင်း (သို့) ရွေ့လျားခြင်းဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုရှုပ်ထွေးစေနိုင်သည် ("ဘေးဘားဟုခေါ်သည်) ။
- "စက်ဘီး" ။ အဆိုပါလေ့ကျင့်ခန်းကိုနောက်ကျောအပေါ်လဲလျောင်းဖျော်ဖြေနေကြသည်။ သင်၏ခြေထောက်များကိုမြှောက်ခြင်းနှင့်ဒူးတွင်ကွေး (ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်ညာဘက်ထောင့်တွင်) ။ ခြေထောက်များကိုနှေးကွေးစွာလည်ပတ်ပါ, ခြေနင်းကိုစက်ဘီးပေါ်ရှိခြေနင်းလည်ပတ်မှုကိုတုပပါ။ သို့သော်ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုဖျော်ဖြေတင်ဆက်သည့်အခါအခြားသူများကဲ့သို့ပင်သင့်တော်သောအသက်ရှူခြင်းကိုအထူးဂရုပြုသင့်သည် - exhale - strain ကြွက်သားများ, ရှူရှိုက်ပါ။ နှေးနှေးနှေးကွေးမှာလုပ်ဆောင်ရန်လိုအပ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုပုံမှန်အကောင်အထည်ဖော်မှုကိုစာနယ်ဇင်းကြွက်သားများကလျင်မြန်စွာတင်နိုင်သည်။
- "လှေလှော်" ။ အစား, ၎င်း၏အတု။ ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်အနေအထားအတွက် c ဖျော်ဖြေခဲ့ပါတယ်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်ခြေထောက်များကိုဒူးထောက်ထားသည့်ဒူးထောက်ထားပြီးလက်များကိုဆန့ ်. လှော်ခတ်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကိုအောင်စပြုလုပ်သောလုပ်ငန်းစဉ်ကိုတုပပါ။ 10-15 ကြိမ်ထပ်ခါတလဲလဲထပ်ခါတလဲလဲအရေအတွက်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည်ဝမ်းဗိုက်, နောက်ကျော, ခြေထောက်များနှင့်တင်ပါး၏ကြွက်သားများကိုသာမက၎င်းကိုခါးတွင်အဆီအလွှာများကိုလျင်မြန်စွာဖယ်ရှားရန်ခွင့်ပြုသည်။
- "ကြိတ်" ။ i.p. - ခြေထောက်ပခုံးကိုဖြည့်ပါ, လက်ချောင်းများကိုလက်ချောင်းများသို့လက်ချောင်းများသို့လက်ချောင်းများသို့လက်ချောင်းများသို့လက်ချောင်းများသို့ဆွဲရန်ကြိုးစားစဉ်ခြေထောက်သို့အခြားစောင်းများကိုလုပ်ဆောင်ပါ။ စိတ် 0 င်စားဖွယ်ကောင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းသည်အတွင်းပိုင်းကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများကိုအကျိုးသက်ရောက်သည်။
- "ထယ်" ။ ဒါဟာကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလဲလျောင်းဖျော်ဖြေနေကြသည်။ ခြေထောက်များကိုဖြည်းဖြည်းချင်းရုပ်သိမ်းလိုက်ပြီးဒူးထောက်ခြင်းများကိုမကွေးခြင်းနှင့်သံဖြူကိုအောက်သို့ချလိုက်သည်။ ဤရာထူးတွင် 10-30 စက္ကန့်အတွင်းကြာရှည်ခံ။ နက်ရှိုင်းသောထွေးထွေးမှုနှင့်အသက်ရှူခြင်းများကိုပြုလုပ်သည်, ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည်ပုံမှန်အကောင်အထည်ဖော်မှုနှင့်အတူ elastic and amgossed အစာအိမ်ကိုပေးလိမ့်မည်။
- "ဘေးဘက်မှာလဲလျောင်းခြေထောက်ကိုမြှောက်လိုက်တဲ့အခြား။ " ၎င်းကိုအခြားတစ်ဖက်တွင်ပထမတစ်ခုတွင်ပထမ ဦး ဆုံးတွင်တံတောင်ဆစ်အပေါ်ထောက်ခံမှုဖြင့်ပြုလုပ်သည်။ သင်၏ခြေထောက်ကိုတတ်နိုင်သမျှမြင့်မားစွာမြှင့်တင်ရန်ကြိုးစားပါ။ မြန်ဆန်သောအရှိန်အဟုန်ဖြင့် 10-12 ကြိမ်တွင်လုပ်ဆောင်ရန်အကြံပြုလိုပါသည်။ ဝမ်းဗိုက်၏နှစ် ဦး နှစ်ဖက်ကြွက်သားများသာမကခြေထောက်များသည်အလုပ်တွင်ပါ 0 င်သည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါမှာတော့အသက်ရှူဖို့အထူးအာရုံစိုက်ဖို့အရေးကြီးတယ်။
- "ကတ်ကြေး" ။ ၎င်းကိုနောက်ကျောတွင်အိပ်လျက်ရှိသည်။ ခြေထောက်နှစ်ဖက်စလုံးသည်ထမြောက်လာကြသည်, တစ် ဦး နှင့်တစ် ဦး ခြေထောက်များကိုတည်ဆောက်ခြင်းကိုဖွင့်သည်။ ထပ်ခါတလဲလဲအမြောက်အများသည်ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုနှင့်ကောင်းစွာ - ကောင်းစွာ - ကောင်းစွာပေါ်မူတည်သည်။
လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးကိုရှုပ်ထွေးသောနေရာတွင်ပြုလုပ်ရန်အကြံပြုသည်။ နောက်ဆုံးတွင်ပျမ်းမျှ 5-10 မိနစ်ခန့်တွင်ပိုမိုမြင့်တက်လာသင့်သည်။
ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများ - ဝမ်းဗိုက်နှင့်နှစ်ဖက်စလုံးမှလေ့ကျင့်ခန်း
အားကစားခန်းမတွင်လေ့ကျင့်သောအခါအထူးကိရိယာများနှင့်အလေးများကိုအသုံးပြုရန်အတွက်သင်လိုချင်သောရလဒ်များကိုပိုမိုမြန်ဆန်စွာရရှိနိုင်ပါသည်။ သို့သော်တစ်ချိန်တည်းတွင်အားသာချက်ကိုသိရှိပြီးအားသာချက်ကိုလေ့ကျင့်သင်ကြားပေးခြင်းသည်လေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်မှုသည်အဆီများပြိုကွဲခြင်းနှင့်ပုံမှန်အားဖြင့် 2 ရက်ကြာဇီဝွဖစ်ပျက်မှုအားအရှိန်မြှင့်သည်။အတွေ့အကြုံရှိသောကြံ့ခိုင်ရေးသင်တန်းပို့ချသူများသည်အဓိကလေ့ကျင့်ခန်းသုံးမျိုး သုံး. (အထက်ဖော်ပြပါအချက်များ) ကိုအသုံးပြုသည်။
- ဆွီဒင်နံရံပေါ်ရှိချိတ်ဆွဲတွင်ခြေထောက်များကိုမြှင့်တင်ခြင်း။ လက်နှစ်ဖက်စလုံးနှင့်အတူ crossbar ကိုယူပြီးသင့်ခြေထောက်များကိုရင်ဘတ်သို့ချောချောမွေ့မွေ့ဖြစ်စေပြီးဖြည်းဖြည်းချင်းလျှော့ချပါ။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုအဆင့်မှလေ့ကျင့်ခန်းကိုခြေထောက်များနှင့်ဒူးထောက်ထားသည့်ခြေထောက်များဖြင့်ပြုလုပ်နိုင်သည်။
- "တစ်ပြိုင်နက်တည်းလိမ်လည်မှုနှင့်အတူခုံတန်းရှည်ပေါ်မှာထိုင်နေတဲ့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့တက်။ စံလေ့ကျင့်ခန်းကိုအနိမ့်ခုံတန်းရှည်ပေါ်တွင်ထိုင်နေသောနေရာ၌ထိုင်နေသောနေရာ၌ပြုလုပ်ထားပြီးခြေထောက်၏ခြေထောက်ခြေကိုလှည့်ပြီးခေါင်းနောက်ကွယ်မှသော့ခတ်ထားသည်။ ခန္ဓာကိုယ်ကိုမြှင့်တင်ပြီးရှေ့ဆက်သွားသောအခါခြေထောက်၏ဒူး၏ဒူး (လက်ဝဲဒူး၏ညာဘက်တံတောင်ဆစ်) ကိုရရန်ကြိုးစားသင့်သည်။
- ကြံ့ခိုင်ရေးဘောလုံးလေ့ကျင့်ခန်း။ ၎င်းတို့သည်စာနယ်ဇင်းများ၏ကြွက်သားများကိုအားဖြည့်ရန်အလွန်ထိရောက်သောကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီးအစာအိမ်ကိုသက်သာရာရစေရန်အလွန်ထိရောက်သည်ဟုယူမှတ်ကြသည်။ ကြံ့ခိုင်ရေးဘောလုံးအသင်းအပေါ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်တွင်လက်ကျန်ငွေကိုစောင့်ကြည့်လေ့လာရန်လိုအပ်ကြောင်းကိုသာမန်ဝန်များထံမှစောင့်ကြည့်ရန်လိုအပ်ကြောင်းအတွက်ဤအချက်ကိုရရှိသည်။
နိဂုံးချုပ်အနေဖြင့်, တစ်ပတ်လျှင် 3 ကြိမ်တစ်ကြိမ်တွင်ကျွမ်းဘားလေ့ကျင့်ခန်းများရှုပ်ထွေးသောတစ်စီးအားပြုလုပ်ရန်လိုအပ်ကြောင်းထည့်သွင်းရန်လိုအပ်သည်။ ဤအတွက်အကောင်းဆုံးအချိန်သည် 10 မှ 12 အထိသို့မဟုတ် 18 နာရီမှ 20 နာရီအထိအချိန်ဖြစ်သည်။