ကျန်းမာသောမျှတသောအစားအစာသည်အပြည့်အ 0 လူ့ဘ 0 အတွက်အခြေခံဖြစ်သည်။ စနစ်တကျရေးစပ်သောအစားအစာသည်လိုအပ်သောစွမ်းအင်များ၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုထောက်ပံ့ပေးပြီးရောဂါများအမျိုးမျိုးကိုကာကွယ်ပေးသည်။ နေ့စဉ်မီနူးအတွက်အန္တရာယ်ကင်းသောထုတ်ကုန်များကိုရွေးချယ်ခြင်းဖြင့်သင်သည်ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံစသည့်ပုံစံဖြင့်သင့်ကိုယ်သင်ဖြစ်သည်။ အာဟာရတွင်အချို့သောစည်းမျဉ်းများကိုလိုက်နာခြင်း, သင်သည်အသုံးဝင်သောအလေ့အထကိုဖွဲ့စည်းသည်။ အနည်းငယ်ကြိုးစားအားထုတ်ပါစေ။
သင့်လျော်သောအစာအာဟာရသည်ပိုလျှံသောကီလိုဂရမ်ကိုဆန့်ကျင်ရန်တိုက်ပွဲတွင်အကောင်းဆုံးလက်ထောက်ဖြစ်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်အစားအစာများကိုပင်ပန်းနွမ်းနယ်။ အစားအစာအရေအတွက်ကိုလျှော့ချရန်မလိုအပ်ပါ။ ရှုပ်ထွေးသောအစားအစာများကိုထောက်ခံအားပေးသူမဖြစ်လာပါနှင့်။ ကျန်းမာသောအစားအစာကိုလိုက်နာပြီးကိုယ်အလေးချိန်ကျနေသည့်လုပ်ငန်းစဉ်ကိုခံစားပါ။
အမြန်အစားအစာအပေါ်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်အာဟာရဆိုင်ရာအခြေခံမူများ - တစ်ပတ်လျှင် 10 ကီလိုဂရမ်မည်သို့ကျသင့်သနည်း။
ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်မှန်ကန်သောအရည်အသွေးထုတ်ကုန်များကို 0 ယ်ရန်မလုံလောက်ပါ။ နေ့စဉ်နေ့တိုင်းမီနူးတစ်ခုရေးရန်စီစဉ်ရန်လိုအပ်သည်။ ဒါပေမယ့်ပထမ ဦး စွာ, သင်သည်အစားအစာစားရန်စည်းမျဉ်းများကိုလိုက်နာရမည်။ ရိုးရှင်းသောလိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်ဆည်းပေးခြင်းအားဖြင့်သင်ဟာလိုချင်သောရလဒ်များကိုလျင်မြန်စွာအောင်မြင်လိမ့်မည်။
တစ်ပတ်လျှင် 10 ကီလိုဂရမ်အထိကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အောက်ပါအခြေခံမူများကိုလိုက်နာပါ။
- အသုံးပြုတဲ့ကယ်လိုရီကိုထိန်းချုပ်ပါ။ အစားအစာ၏အခြေခံအပင်အစားအစာများကိုစက်ရုံများဖြစ်သင့်သည်။ ၎င်းတွင်ကယ်လိုရီတွင်ပါ 0 င်ပြီးဖိုင်ဘာတွင်ကြွယ်ဝသည်။ အပင်အစားကြီးများတွင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, အသုပ်များ, သစ်သီးများ, အစေ့များ, မျိုးစေ့များပါဝင်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အသုံးပြုသောကယ်လိုရီအရေအတွက်ကိုတဖြည်းဖြည်းလျှော့ချပါ။ အသုံးပြုသောအချိုရည်များ၏ဖွဲ့စည်းမှုကိုမျက်ခြည်မပြတ်ပါနှင့်။ ထုတ်ကုန်များ၏အချိုး Balance ။ ခန္ဓာကိုယ်သည်ဆင်ခြင်တုံတရားများ၏ဆင်ခြင်တုံတရားများ, အဆီနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များကိုခံယူသင့်သည်။
- အစားအစာများအကြားရှည်လျားသောချိုးကိုရှောင်ကြဉ်ပါ။ တစ်နေ့တာတွင်အစာပမာဏအနည်းဆုံးငါးကြိမ်ဖြစ်သင့်သည်။ ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်းခံစားချက်ကိုရင်ဆိုင်ရန်အပိုဆောင်းရေစာများစီစဉ်ပါ။ အဓိကအရာကသေးငယ်တဲ့အပိုင်းတွေမှာစားဖို့ဖြစ်တယ်။ တစ်ချိန်တည်းတွင်စားသုံးရန်အကြံပြုလိုသည်, ၎င်းသည်အလေ့အထတစ်ခုတည်ဆောက်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။
- အစာရှောင်ခြင်းအစာရှောင်ခြင်းမှအစားအစာကိုမစားပါနှင့်။ အဆင်သင့်အစားအစာသည်မြင့်မားသောကယ်လိုရီပါဝင်မှုရှိသည်။ ထိန်းသိမ်းထားခြင်း, ဆိုးဆေး, အရသာပါရှိသည်။ ထိုကဲ့သို့သောအစာစားပွဲတစ်ခုအနေဖြင့်နေ့စဉ်ကယ်လိုရီနှုန်းကိုအကျိုးအမြတ်အနည်းဆုံးသောပစ္စည်းများနှင့်အတူရရှိသည်။
- အာဟာရပြည့်ဝသောအချိန်မီနံနက်စာကိုပြင်ဆင်ပါ။ အစောပိုင်းကာလများတွင်နံနက်စာစားရန်မမြန်ပါနှင့်။ ညအနားယူပြီးနောက်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုခံစားချက်ကိုထိန်းချုပ်ပါ။ မနက်စာအတွက် fatty bather အတွက်အစာရှောင်ခြင်းမပြုရ။ တစ်နေ့လုံးစွမ်းအင်ကိုသင့်အားစွမ်းအင်ပေးမည့်ခိုင်လုံသောနှင့်မျှတသောပန်းကန်ကိုပြင်ဆင်ပါ။
- ရေနှင့်ကျန်းမာလက်ဖက်ရည်သောက်ပါ။ တစ်နေ့တာအတွင်းသာမန်ရေကိုသောက်ရန်မမေ့ပါနှင့်။ ၎င်း၏အကူအညီဖြင့်ဇီဝွဖစ်ပျက်မှုပိုမိုမြန်ဆန်သည်။ အမျိုးမျိုးသောဆေးဖက်ဝင်အပင်များကိုသုံးပါ။ သူတို့သည်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်းနှင့်မကိုက်ညီသောခံစားမှုကိုရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။ အရည်၏အကူအညီဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်မှအဆိပ်များသည်ထုတ်လွှတ်သည်။
- မုန်ရှိတယ်။ အဓိကအစားအစာများအကြား, သစ်သီးများ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ဖျော်ရည်များ, ဤသည်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်းသဘောကိုရှောင်ရှားရန်ကူညီလိမ့်မည်။
- ခန္ဓာကိုယ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုမှ comers ။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုများကိုတိုးမြှင့်ခြင်းနေ့ရက်များတွင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, အဆီနှင့်ပရိုတင်းများကိုလုံလောက်သောပမာဏဖြင့်စားသုံးပါ။ ခန္ဓာကိုယ်ကိုပင်ပန်းနွမ်းနယ်စေခြင်းမပြုရ။
- စားရန်လုံလောက်သောအချိန်ကိုရွေးချယ်ပါ။ အစားအစာအသုံးပြုမှုကိုရိုးရာဓလေ့ထဲသို့ပြောင်းလဲပါ။ အစာကိုနှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်ဝါးပါ။ သွားကိုအလျင်စလိုမစားပါနှင့်။ အစာစားချိန်အတွင်းအရည်ယူရန်ငြင်းဆန်သည်။ အစာစားခြင်းငှါ၎င်း,
Slimming ထုတ်ကုန်များ - 10 ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးရန်သင်ဘာစားနိုင်သနည်း။
သင်တစ်ပတ်လျှင် 10 ကီလိုဂရမ်အထိဆုံးရှုံးနိုင်သောထုတ်ကုန်များကိုရွေးချယ်ရာတွင်အောက်ပါအချက်များထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်လိုအပ်သည်။
- ဂျုံမှုန့်ထုတ်ကုန်များ၏အသုံးပြုမှုကို minimize လုပ်ပါ။
- လတ်ဆတ်သောကုန်ကြမ်းထုတ်ကုန်မှ preference ကိုပေးပါ။ ကြော်ထားသောအစားအစာကိုချက်ပြုတ်ရန်ငြင်းဆန်သည်။ ရေနွေးငွေ့, ထမင်းချက်နှင့်ဖုတ်ခြင်းတို့ကိုပြင်ဆင်ပါ။
- အရက်ကိုလောင်သောအခါ, ထုတ်ကုန်အမြောက်အများနှင့်အတူအရက်ယိုမနေပါနှင့်။
- ဆားနှင့်ရာသီအလိုက်အသုံးပြုခြင်းကိုကန့်သတ်ပါ။ ဆားသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိအရည်၏ရပ်တန့်လှုံ့ဆော်ပေးသည်။ ရာသီအလိုက်အစာစားချင်စိတ်ကိုအပိုဆောင်းအရသာပေးတယ်။
ဗီတာမင်များနှင့်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များမြင့်မားသောအကြောင်းအရာများနှင့်သင်၏အစားအစာကိုကြွယ်ဝစေပါ။
7 ရက်အတွင်းသင် 10 ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးနိုင်သည့်မဖြစ်မနေလိုအပ်သောထုတ်ကုန်များကိုကျွန်ုပ်တို့မီးမောင်းထိုးပြသည်။
- အသား။
အနိမ့် -fat အသားမျိုးကွဲမှ preference ကိုပေးပါ။ ကြက်သား, တူရကီ, အသားထုတ်ကုန်များကိုအသုံးပြုခြင်းဖြင့်ဇီဝဖြစ်စဉ်လုပ်ငန်းစဉ်များကိုအရှိန်မြှင့်ရန်ကူညီသည့်ပရိုတင်းတစ်ခုရရှိသည်။ ပထမဟင်းလျာများပြင်ဆင်မှုတွင်အသားသည်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောလက်ထောက်ဖြစ်သည်။ - ငါး။
ငါးဟင်းလျာများကိုအလွယ်တကူအလွယ်တကူစုပ်ယူပြီးအစာစားပြီးနောက်အလင်းရောင်ခံစားမှုတစ်ခုချန်ထားခြင်းဖြစ်သည်။ ငါးများသည်ဗီတာမင် A နှင့်ဗီတာမင်များနှင့်ကြွယ်ဝသောသဲလွန်စဒြပ်စင်များနှင့်ပရိုတင်းအမြောက်အများပါရှိသည်။ ၎င်းသည်အသုံးဝင်သောအဆီများပါ 0 င်သည်။ မဆိုဘက်မှာမဆို side ုံဖြည့်စွက်။ - နိမ့် --calorie ထုတ်ကုန်။
သင်၏မီနူး၏ထူးခြားသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုသည်လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်သစ်သီးများဖြစ်သင့်သည်။ သူတို့သည်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုလိုအပ်သောဗီတာမင်များဖြင့်ဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်လိမ့်မည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်သစ်သီးများနှင့်အတူသင်အသုပ်အမြောက်အများကိုသင်ပြင်ဆင်နိုင်ပါသည်။ - ကယ်လစီယမ်ထုတ်ကုန်။
သင်၏အစားအစာသည်နို့ထွက်ပစ္စည်းများကိုအချဉ်ပေါက်စေသင့်သည်။ သူတို့ကအူပည်ကိုထိန်းညှိပေးတယ်, ကယ်လစီယမ်နှင့်ဖော့စဖရပ်တို့၏အဓိကအရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။ နို့ကော့တေးအမျိုးမျိုးပြင်ဆင်မှုအတွက်နို့သည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ - Croats နှင့်ပဲပင်။
Carbohydrates ၏ကြီးမားသောအကြောင်းအရာများကြောင့် croup မှဟင်းသီးဟင်းရွက်မှဟင်းလျာများသည်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်းနှင့်ရင်ဆိုင်ကြရသည်။ မနက်စာအတွက်ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုယူပြီးတစ်နေ့လုံးစွမ်းအင်ထောက်ပံ့မှုကိုသင်ရရှိလိမ့်မည်။
ပဲမျိုးစုံသည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပရိုတိန်း၌ကြွယ်ဝသည်။ ၎င်းတို့သည် --calorie ထုတ်ကုန်များမှာဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများနှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်ကိုထောက်ပံ့ပေးနေစဉ်။ ပဲများသည်လက်စထရောကိုအပြည့်အဝဖယ်ရှားပြီးသွေးသကြားဓာတ်ကိုပုံမှန်ဖယ်ရှားပါ။ စီရီရယ်နှင့်ပဲမျိုးစုံသည်သင်၏မီနူးအမျိုးမျိုးကိုကွဲပြားစေလိမ့်မည်။ - လက်ဖက်ရည်ကြမ်း, ဖျော်ရည်, သစ်သီးအချိုရည်များ။
ပိုလျှံသောအရည်မှခန္ဓာကိုယ်၏စွန့်ပစ်ခြင်းကိုအထောက်အကူပြုသည်။ သင်၏အစားအစာသည်အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်ဆိုင်, Citrus Jues,
သင်တစ်ပတ်လျှင် 10 ကီလိုဂရမ်ဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသောအခါသင်လိုအပ်သည်။ စာရင်း - စာရင်း
အကောင်းဆုံးရလဒ်ရရှိရန်ထုတ်ကုန်များစွာကိုစွန့်လွှတ်ရန်လိုအပ်သည်။
- ခေါက်ဆွဲနှင့် pastries ။
ထိုသို့သောထုတ်ကုန်များသည်မြင့်မားသောဓာတ်ငွေ့ပါ 0 င်မှုရှိသည်။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိအရည်များကိုထိန်းထားရန်အထောက်အကူပြုသည်။ Confectionery ထုတ်ကုန်များသည်အလွန်မြင့်မားသော - ကားကိုသိသိသာသာထိခိုက်စေနိုင်သည်။ - Semi -Finished ထုတ်ကုန်နှင့်ဝက်အူချောင်း။
ဝက်အူချောင်း၏ဖွဲ့စည်းမှုသည်ပရိုတင်းဓာတ်များကိုကျော်လွန်ပြီးအလေးချိန်ဆုံးရှုံးသည့်အခါခွင့်ပြုထားသည်။ ချက်ပြုတ်နည်းနည်းပညာနှင့်အတူ --complied အမှု၌ခန္ဓာကိုယ်သည်အန္တရာယ်ရှိသည်။ Semi -Finished ထုတ်ကုန်များသည်နှင်းခဲ၏သွဇာလွှမ်းမိုးမှုအောက်တွင်သူတို့၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုဆုံးရှုံးကြသည်။ နိမ့်ဆုံးပါဝင်ပစ္စည်းများပါလိမ့်မည်။ သူတို့သည်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်းနှင့်အတူဆိုးဆိုးရှားရှားပြုကြသည်။ - snecial ထုတ်ကုန်။
ချစ်ပ်များ, crackers နှင့်အမျိုးမျိုးသောရေခဲမုန့်များကိုပုံမှန်အသုံးပြုခြင်းသည်ကျန်းမာရေးပြ problems နာများကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ထိုကဲ့သို့သောထုတ်ကုန်များတွင်ဆားနှင့်အရသာချဲ့စက်များမြင့်မားသောအကြောင်းအရာရှိသည်။ - ဟင်းလျာများ။
မြင့်မားသောအပူချိန်၏သွဇာလွှမ်းမိုးမှုအောက်မှာပြင်ဆင်ထုတ်ကုန်အသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများဆုံးရှုံးမှုကိုဆုံးရှုံးသည်။ ကြော်ထားသောအစားအစာတွင်ကိုလက်စထရောအမြောက်အများပါ 0 င်ပြီးခန္ဓာကိုယ်ကစိတ်မကောင်းဖြစ်နေသည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီနှင့်မာဂျင်အစားသံလွင်ဆီနှင့်အညိုရောင်ဆီကို ဦး စားပေးပါ။ - သကြားလုံး။
သငျသညျသူတို့ကိုအစာကြေရန်အချိန်အများကြီးယူကတည်းကညနေပိုင်းတွင်သကြားလုံးကိုမသုံးနိုင်ပါ။ သဘာ 0, သဘာ 0 deaths - ပျားရည်ခြောက်သွေ့သောသစ်သီးများ, ယို, ၎င်းကိုချောကလက်အနည်းငယ်ကိုအသုံးပြုခွင့်ပြုသည်။ - ဆေးလိပ်သောက်ဟင်းလျာများ။
ထုတ်ကုန်တွင်ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်တွင်အန္တရာယ်ရှိသောအရာဝတ်ထုများ၏အာရုံစူးစိုက်မှုကိုနှစ်ဆတိုးစေသည်။ ဆေးလိပ်သောက်သောအစားအစာသည်ဆားနှင့်ကြာရှည်ခံသူအမျိုးမျိုးကိုကြွယ်ဝသည်။ - ဝက်အူချောင်းများ
အလွန်အကျွံ calorie အကြောင်းအရာနှင့်အတူဝက်အူချောင်းကိုငြင်းဆန်ရန်လိုအပ်သည်။ ဤကိစ္စတွင်အများဆုံးအန္တရာယ်ရှိသော mayonnaise ။ သင်ကိုယ်တိုင်အသုံးဝင်သောအိတ်များကိုသင်ချက်ပြုတ်နိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်ခရမ်းချဉ်သီးသို့မဟုတ် balsamic ။
ကယ်လိုရီအတွက်ခန္ဓာကိုယ်လိုအပ်သည့်နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်ကိုမည်သို့တွက်ချက်ရမည်နည်း။
တစ်နေ့လျှင်အသုံးပြုသောကယ်လိုရီအရေအတွက်ကခန္ဓာကိုယ်၏ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များကိုချွတ်ယွင်းစေသည်။ စွမ်းအင်ဖြည့်စွက်မှုကိုကြွက်သားထုထည်ကိုလျှော့ချခြင်းဖြင့်စတင်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်သင်၏ကျန်းမာရေးအတွက်နာကျင်မှုကင်းမဲ့စွာနေရန် နေ့စဉ်ကယ်လိုရီစံကိုတွက်ချက်ရန်နှင့်လိုက်နာရန်လိုအပ်သည်။
သင်သည်အမျိုးမျိုးသောဖော်မြူလာအမျိုးမျိုးကိုသုံးနိုင်သည်။ ၎င်းတို့အားလုံးသည်သင်၏တစ် ဦး ချင်းညွှန်းကိန်းများနှင့်ချိတ်ဆက်မှု, ထို့အပြင်ကယ်လိုရီတွက်ချက်မှုသည်သင်၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုများကိုအချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်သည်။ အထီးကျန်နေထိုင်မှုဘဝပုံစံဖြင့်တစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံးစံသတ်မှတ်ချက်မှာ 1,500 -2000 kcal ဖြစ်သည်။ တက်ကြွသောနေ့စဉ်ဘ 0 အတွက်ပုံမှန်တိုးတက်ရန်လိုအပ်သည် - 200 မှ 500 KCAL မှပေါင်းထည့်ရန်လိုအပ်သည်။
အရေးကြီး: နေ့စဉ်ကယ်လိုရီစံတွက်ချက်မှုအတွက်အသုံးအများဆုံးနှင့်တိကျသောပုံသေနည်း - Mifflin-San Geor ၏ပုံသေနည်း 10 * အလေးချိန် + 6.25 * အမြင့် - 5 * အသက် 5 နှစ်
ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုမရှိခြင်း၌ရလဒ်သည် 1.2 ဖြင့်မြှောက်ရန်လိုအပ်သည်
တက်ကြွလှုပ်ရှားသောနေ့တစ်နေ့ကိုသင်၏အချိန်ဇယားသို့ထည့်သွင်းပါက 0 န်ဆောင်မှု၏ပြင်းထန်မှုပေါ် မူတည်. 1.3 မှ 1.7 မှ 7 မှ 1.7 မှ 7 မှ 1.7 အထိမြှောက်တင်ရန်လိုအပ်သည်။
အမျိုးသားများအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်တစ်ပတ်လျှင်မီနူး
တစ်ပတ်ကိုတစ်ပတ်အတွက် menu ကိုပြုစုခြင်းအားဖြင့်လိုအပ်သောထုတ်ကုန်များကိုကြိုတင် 0 ယ်ရန်အခွင့်အလမ်းရှိလိမ့်မည်။
ထုတ်ကုန်များကိုရွေးချယ်သည့်အခါအာဟာရ၏အခြေခံနိယာမများကိုလိုက်နာရန်လိုအပ်သည်။
- နံနက်စာ 1 နံနက် - ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်
- နံနက်စာသုံးဆောင်ခြင်း - နို့ထွက်ပစ္စည်းများ + အသီးများ + ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ
- နေ့လည်စာ - ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်, ပရိုတိန်း, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ
- နေ့လည်ခင်းမုန့် - နို့ထွက်ပစ္စည်းများ + အသီးများ + ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ
- ညစာ - ပရိုတိန်း, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ
အမြင့်ဆုံး - ကားကိုနေ့လည်စာစားချိန်၌စားသုံးသင့်သည်။ အိပ်မပျော်မီအနည်းဆုံး 3 နာရီမှမကိုက်ညီသောညစာစားပါ။ အစားအစာများအကြားကြားကာလသည်အတူတူပင်ဖြစ်သင့်သည်, 4 နာရီထက်မပိုပါ။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့်အစားအစာကိုအားဖြည့်ခြင်းဖြင့်အကောင်းဆုံးရလဒ်ကိုသင်လျင်မြန်စွာအောင်မြင်လိမ့်မည်။
ဇီဝကမ္မဗေဒဖြင့်အမျိုးသမီးများသည်အဆီအလွှာပိုမိုမြန်ဆန်စွာဖွဲ့စည်းရန်ကျရောက်လေ့ရှိသည်။ ထို့ကြောင့်သူတို့စားသုံးသည့်အဆီအရေအတွက်သည်လူတို့ထက်နိမ့်ကျသင့်သည်။ အထီးအစားအသောက်တွင်, သင့်တွင်အလယ်အလတ်ပမာဏရှိသောချိုမြိန်စွာငွေပမာဏကိုထည့်သွင်းနိုင်ပြီးလျင်မြန်စွာစုပ်ယူသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များပါ 0 င်နိုင်သည်။ အစားအစာများအကြားကျွန်ုပ်တို့သည်ရေကိုသောက်ရန်မမေ့ပါ။
အမျိုးသားများနှင့်အမျိုးသမီးများအတွက်နေရာများ -
- ငါးနှင့်အသား - အမျိုးသမီးငါးဆယ်, အထီးအဘို့အထီးအဘို့ကို 150 ဂရမ်
- Greener - အမျိုးသမီး 100 ဂရမ်, အထီးသောအဝေစု 200 ဂရမ်
- Salad - အမျိုးသားများနှင့်အမျိုးသမီးများအတွက် - 150 ဂရမ်
- နို့ထွက်ပစ္စည်းများ - အမျိုးသမီးများအတွက် 200 ဂရမ်, အမျိုးသားများအတွက် 200-300 ဂရမ်
- ရေအပြင်ရေအပြင်အမျိုးသမီးများအတွက် - အမျိုးသားများနှင့်အမျိုးသမီးများအတွက် - 200 ml
အဆိုပါစားပွဲပေါ်မှာအများအပြားရွေးချယ်စရာထဲကတ ဦး တည်းတင်ပြ အမျိုးသားများနှင့်အမျိုးသမီးများအတွက်မီနူးသည်တစ်ပတ်လျှင် 10 ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးရန်ဖြစ်သည်။ သင်၏ ဦး စားပေးမှုများပေါ် မူတည်. သင်က၎င်းကိုချိန်ညှိပိုင်ခွင့်ရှိသည်, အဓိကအကြံပြုချက်များကိုလိုက်နာရမည်။
| ရက်သတ္တပတ်၏နေ့ | အမျိုးသားများအတွက်မီနူး |
| တနင်္လာနေ့ |
|
| အင်္ဂါနေ့ |
|
ဗုဒ္ဓဟူးနေ့
|
|
| ကြာသပတေးနေ့ |
|
| သောကြာနေ့ |
|
| စနေနေ့ |
|
| ရှင်ပြန်ခြင်း |
|
အမျိုးသမီးများအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်တစ်ပတ်လျှင်မီနူး
| ရက်သတ္တပတ်၏နေ့ | အမျိုးသမီးများအတွက်မီနူး |
| တနင်္လာနေ့ |
|
| အင်္ဂါနေ့ |
|
ဗုဒ္ဓဟူးနေ့
|
|
| ကြာသပတေးနေ့ |
|
| သောကြာနေ့ |
|
| စနေနေ့ |
|
| ရှင်ပြန်ခြင်း |
|