အလျင်အမြန်ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ

ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်ရှုပ်ထွေးပြီးတဖြည်းဖြည်းချင်းအကျိုးအမြတ်များဖြစ်သင့်သည်ဖြစ်စေ, ဟုတ်ပါတယ်, ကျွန်ုပ်တို့သည်ဆရာဝန်များ၏အမြင်ကိုလေးစားသည်။ သင်အမြန်ရလဒ်များလိုအပ်သည့်အခါဘာလုပ်ရမလဲ။

မီးရှို့တာလား လျင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်။

အစားအစာတွင်ထိုင်ရန်အကြောင်းပြချက်များစွာရှိနိုင်သည်, သို့သော်အမြန်ရလဒ်များကိုအာမခံရန်။ ဥပမာအားဖြင့်, မနက်ဖြန်မင်္ဂလာဆောင်နောက်တစ်နေ့မင်္ဂလာဆောင် ... အနားယူပါ, (မင်းရဲ့ကိုယ်ပိုင်မင်္ဂလာပွဲကိုသင်လာပြီးလအနည်းငယ်အကြာလအနည်းငယ်အကြာမှာစံပြစံပြကောင်းကိုယူဆောင်လာလိမ့်မယ်လို့မျှော်လင့်ပါတယ်။ သို့မဟုတ်ပါက, အခြားနေ့ကပါတီပွဲတစ်ခု, အားလပ်ရက်နှင့်သင်ကနူးညံ့သိမ်မွေ့စေရန်, ဒါမှမဟုတ်တနင်္ဂနွေနေ့တွေအတွက်မင်းရဲ့အိပ်မက်တွေအတွက်စားသောက်ဆိုင်ကိုစားသောက်ဆိုင်မှာစားသောက်ဆိုင်ကိုဖိတ်ကြားထားပြီးသင့်လျော်တဲ့အိမ်သာကတစ်နည်းနည်းနဲ့တပြိုင်နက်တည်းနဲ့ချုပ်ရိုးမှာအက်ကြောင်းတွေကတပြိုင်နက်စဲတယ်။ ပိုမိုအလေးအနက်အကြောင်းပြချက်များရှိသည် - 0 တ်စုံကိုနှစ်သစ်ကရွေးချယ်ခဲ့သော်လည်း, ဒါကအိပ်မက်ဆိုးတစ်ခုပါ။ အဆိုပါဝတ်စားဆင်ယင်မှုသည်ဇိမ်ခံဆန်သောနှစ်သစ်ဖြစ်သည်။ အရေးတကြီးအလို့ငှာကိန်းဂဏန်းထား!

သင်၏ရေကူးခြင်းကသင့်အပေါ်မည်သို့ထိုင်သနည်း။ သင်ကြိုတင်ပြင်ဆင်ထားနိုင်သည့်ကမ်းခြေရာသီအတွက်ဖြစ်ပုံရသည်။ သို့သော်မျက်မှောက်ခေတ်ကမ္ဘာတွင်ရာသီဥတုအားလုံးရောနှောနေကြသော်လည်းခရစ္စမတ်သည်အပန်းဖြေစခန်းတွင်သာမကသမုဒ္ဒရာလှိုင်းပေါ်တွင်အဖြူရောင်သဲပေါ်တွင်တွေ့နိုင်သည်။ ဒါကြောင့်သင်ဟာအရေးတကြီးအရေးတကြီးအရေးတကြီးအရေးတကြီးအရေးတကြီးလိုအပ်နေတယ်, မင်းကမ်းခြေကိုမသွားခင်သင့်မှာထိုက်တန်တဲ့ကြည့်ဖို့လိုတယ်, သို့မဟုတ် (အိုးအိပ်မက်များ!) ရုတ်တရက်ဘာလီသို့သာယာသောလူကြီးလူကောင်းကိုရုတ်တရက်ဖိတ်ခေါ်ခဲ့သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်နည်းလမ်းတစ်ခုကိုစတင်ရန်ကြိုးစားနေသည့်ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အကြောင်းပြချက်များရှိသည်။ တစ်ခါတစ်ရံတွင် "ကြည့်ရှုလေ့လာခြင်း" သည်စီးပွားရေးအမျိုးသမီးအမျိုးသမီးများနှင့်သိပ္ပံပညာရှင်များအတွက်ကွန်ဖန်းများ, နှီးနှောဖလှယ်ပွဲများနှင့်ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အသိုင်းအဝိုင်းရှေ့တွင်အဓိကဖျော်ဖြေပွဲများတွင်ရှာဖွေခြင်းဖြစ်သည်။ မီဒီယာ - ပုဂ္ဂိုလ်များသည်ဓာတ်ပုံသို့မဟုတ်ဗွီဒီယိုရိုက်ကူးခြင်းနှင့်တွေ့ဆုံမေးမြန်းခြင်းမပြုမီစံပြပုဂ္ဂိုလ်များကိုစံနမူနာယူဆောင်လာရန်ကြိုးစားသည်။ ဟုတ်ပါတယ်, သင်ကိုယ်တိုင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်အကြောင်းပြချက်များစွာရလိမ့်မည်။

အစားအစာကိုရွေးချယ်ပါ

ယနေ့အထိအစာအာဟာရများသည်ထောင်ပေါင်းများစွာသောအစားအစာများရှိသည်။ ၎င်းတို့ကိုအမျိုးအစားသုံးမျိုးခွဲခြားနိုင်သည်။

• ရှည်လျားသော -term
• ရေတို
• အကြီးဆုံးသော

ရှည်လျားသော -term အစားအစာများသည်ထုတ်ကုန်များ၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုတွက်ချက်မှုအပေါ် အခြေခံ. များသောအားဖြင့်အဆီများအသုံးပြုမှုကိုကန့်သတ်ခြင်းနှင့်ဆက်စပ်နေသည်။ မှန်ပါသည်, မကြာသေးမီက, ကယ်လိုရီပါဝင်မှုအပြင် hypoglycemic ထုတ်ကုန်အညွှန်းကိန်းမှ ပိုမို. အာရုံစူးစိုက်မှုပိုများလာသည်။ အချို့သောအစားအစာများသည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းလျာများနီးပါး, အခြားသူများကိုဆန့်ကျင်။ အဓိကအားဖြင့်ပရိုတိန်းအစားအစာများ (စကားမစပ်, ကျန်းမာရေးပြ problems နာများဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်) သက်သတ်လွတ်စားခြင်းအတွက်အသွင်ကူးပြောင်းရေးကာလ၏အသွင်ကူးပြောင်းမှုကိုလျှော့ချရန်လျှော့ချသည့်အစားအစာများရှိသည်။ ဥပမာအားဖြင့်အရောင်းအ 0 ယ်များနှင့် ပတ်သက်. အကောင်းဆုံးသောအရောင်းအ 0 ယ်များမှအရောင်းအ 0 ယ်စာရေးဆရာထံမှ "ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်လွယ်ကူသောနည်းလမ်း" ဖြစ်သည်။ အခြားသူများကမူအထူးသဖြင့်အကူးအပြောင်းတစ်ခုသို့အသွင်ကူးပြောင်းမှုကိုဟောပြောကြသည်။ ဥပမာအားဖြင့်သီးခြားစီဖြစ်သည်။ But for our purposes, all these diets have one serious drawback: to achieve results, you will need to adhere to the specified power system from ten days to two or three months. ဒါပေမယ့်ကျနော်တို့ကအလျင်အမြန်ကိုယ်အလေးချိန်ချင်တယ်! သုံးရက်ကြာပြီးတဲ့နောက်မှာအားလပ်ရက်တွေရှိပြီးတစ်ပတ်မှာပူပြင်းတဲ့လက်မှတ်တွေမှာပူပြင်းတဲ့ကမ်းခြေတွေရှိတယ်။

ဆိုလိုသည်မှာကျွန်ုပ်တို့သည်အလျင်အမြန်ခန္ဓာကိုယ်ကိုအလျင်အမြန်တင်းကျပ်စေပြီးဂျင်းဘောင်းဘီများလျော့နည်းသွားစေရန်ခွင့်ပြုသည့်တိုတောင်းသောအစားအစာများကိုအာရုံစိုက်သည်။ ဤတွင်ထုတ်ကုန်များ၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှု, အစာအိမ်ကိုသန့်စင်ခြင်း, အစာအိမ်ကိုသန့်စင်ခြင်း, ခန္ဓာကိုယ်မှဖယ်ရှားခြင်း, အရိုးရှင်းဆုံးတိုတောင်းသောအစားအစာများသည်အစာရှောင်ခြင်းနေ့ရက်များဖြစ်သည် (၎င်းတို့သည်အလုံခြုံဆုံးဖြစ်သည်) ဖြစ်သည်။ တစ်ပါတ်နှစ်ကြိမ် - တစ်ပတ်နှစ်ကြိမ်ကျွန်ုပ်တို့သည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် "အလင်း" နေ့ကိုစီစဉ်ထားသည်။ ကာဖရီ, နောက်တစ်နေ့တွင်ပုံမှန်အားဖြင့် "ကောင်းမွန်စွာထိုးစစ်ပြင်းထန်မှု" ၏အစာအိမ်၏အစာအိမ်၌မရှိခြင်းကြောင့်သိသာထင်ရှားသည့်ကယ်ဆယ်ရေးစခန်းကိုခံစားခဲ့ရသည်။ တစ်စုံတစ် ဦး ကတနင်္ဂနွေနေ့ကလိပ်ပြာလိုခံစားရဖို့လုံလောက်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့်အနည်းဆုံးကီလိုဂရမ်အနည်းငယ်ရဲ့ချွန်ထက်တဲ့ချွန်ထက်တဲ့ချွန်ထက်တဲ့အကြောင်းပြောနေတာဆိုရင် 3 ရက်မှ 5 ရက်အထိရေတိုအစားအစာကိုရွေးချယ်ပါ။ သူတို့ထဲမှနူးညံ့သိမ်မွေ့သူများအနက်အတော်လေးနူးညံ့သိမ်မွေ့သူများရှိရသော်လည်းရေတိုအစားအစာအများစုသည် Wildowskaya ကိုလက်သီးဖြင့်စုဆောင်းရန်နှင့် Maya Perisetskaya ဟုဆိုလိုသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာများ၏ကယ်လိုရီပါ 0 င်မှုနိမ့်ကျခြင်းသည်အလွန်ထိရောက်သောကြောင့်တစ်နေ့လျှင် 300 - 700 ကီလိုမီတာသာရှိသည်။

ချောကလက်အစားအစာနှင့်ငှက်ပျောချခြင်းနေ့

လူမူကားအားနည်းသည် ဖြစ်. , ကျွန်ုပ်တို့သည်စည်းမျဉ်းတစ်ခုအနေဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့လျော့နည်းခံစားချင်ကြပြီးရလဒ်မှာပိုမိုရရှိရန်ဖြစ်သည်။ အဘယ်လှည့်ကွက်များကအဘယ်အရာကိုလှည့်ကွက်များအနေဖြင့်တတ်နိုင်သမျှချွန်ထက်ကိုယ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုဖြစ်စဉ်ကိုတတ်နိုင်သလောက်မပြုလုပ်နိုင်ပါ။ ဥပမာအားဖြင့်, သူတို့အကြိုက်ဆုံးထုတ်ကုန်များအသုံးပြုခြင်းကိုသူတို့အာရုံစိုက်သည်။ ပန်းသီးကိုမကြိုက်ဘူးလား။ ငှက်ပျောအစာကိုရွေးချယ်ပါ။ ၎င်း၏ pluses သည် serotonin နှင့် satiete ၏ထုတ်လုပ်မှုကြောင့်ကောင်းသောစိတ်အခြေအနေဖြစ်သည်။ သုံးရက်ကြာသောကြာနေ့တွင်သူသည်တစ်နေ့လျှင်နှစ်ကီလိုမီတာထက်မပိုသောငှက်ပျောသီးသာရှိသည်။ ရေတိုပရိုတိန်းသို့မဟုတ်ပရိုတိန်း -con အစားအစာတွင်ခန္ဓာကိုယ်မှရေသည်ကောင်းစွာထုတ်လွှတ်ပြီးစဉ်ဆက်မပြတ် Satiety ခံစားခဲ့ရသည်။ ဒါပေမယ့်ကျောက်ကပ်နိုင်ရန်အတွက်မဟုတ်လျှင် - လူနာတင်ယာဉ်ကိုကြိုတင်ခေါ်ပါ။ စပျစ်သီးကိုစားသောအစာ (တစ်ရက်လျှင်ဖျော်ရည်တစ်လီတာ, တစ်ရက်လျှင်ဖျော်ရည်တစ်လီတာ) သည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုပြန်လည်ရှင်သန်စေသည့်ဗီတာမင်များနှင့်ပြည့်နှက်နေသည်။ ဖရဲသီးအစားအစာ (ခန္ဓာကိုယ်၏ 9 ကီလိုဂရမ်လျှင်ပျော့ဖတ် 1 ကီလိုဂရမ်) သည်ရေကိုအပြည့်အဝဖယ်ရှားပေးသည်။ သို့သော်သင်ကိုယ်တိုင်ခန့်မှန်းပါ။ ဆန့်ကျင်ဆေးကြောသန့်စင်ခြင်း, Satness ကိုအာမခံချက်ကိုအာမခံသည်။ (ဥပမာ, 15 ကီလိုမီတာ) ဖရဲသီး၏အဘို့ကိုလူတိုင်းစားကြလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ အစားအစာသည်အနိမ့်ဆုံးဖြစ်သည်။

ကီလိုမီတာအနည်းငယ်ထက်ပိုပြီး drop လုပ်ရန်လိုအပ်သည့်အခါအခြေအနေများအတွက်အပတ်စဉ် Monrociets သည်ရည်ရွယ်သည်။ လူကြိုက်အများဆုံး buckwheat ဖြစ်ပါတယ်။ စိတ်ထဲပဲထားရှိပါ။ Buckwheat ကိုဆားမနိုင်ပါ, သင်ချက်ပြုတ်လို့မရဘူး, ယေဘုယျအားဖြင့်သင်အများကြီးမစားနိုင်ပါ။ တစ်စုံတစ်ယောက်ကဆန်သန့်စင်ခြင်းကိုနှစ်သက်သည်။ ကံမကောင်းစွာဖြင့် Mono ၏အစွန်းရောက်မျိုးစိတ်များ -Diet သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရမည်ကိုစစ်ဆေးရန်သာမကဆေးရုံသို့တင်ရန်လည်းဖြစ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်, Monodealal ၏ထူးခြားသောဗီတာမင်များ, သဲလွန်စဒြပ်စင်များလက်ခံရရှိခြင်းမရှိဘဲတစ်ပတ်လျှင်အရေပြား, ဆံပင်နှင့်စွမ်းဆောင်ရည်ကိုအကျိုးသက်ရောက်သည်။ မူလအစားအစာများအနက်ဝိုင်နှင့်ချောကလက်များဖြစ်သည်။ စပျစ်ဝိုင်နှင့်ဒိန်ခဲတို့တွင်သုံးရက် - မည်သည့်အစားအကောင်းဆုံးကိုငြင်းဆန်မည်နည်း။ နောက်တဖန်လုပ်ဆောင်ချက်သည်ခန္ဓာကိုယ်မှရေဖယ်ရှားခြင်းအပေါ်အခြေခံသည်။ နှင့် "ချောကလက်" သုံးရက်ကြာအစားအသောက်သည်ပထမ ဦး စွာ, ပထမ ဦး စွာ, ကယ်လိုရီနည်း (တစ်နေ့လျှင် KCAL 550) နှင့်ဒုတိယအချက်မှာဇီဝွဖစ်ပျက်မှုကိုသက်ဝင်စေသည်။ ပလေလူးထဲကထွက်ဖို့တစ်လမ်း။ ကောင်းပြီ, ကော်ဖီနှင့်ချောကလက်မပါဘဲမနိုင်သူများကိုကယ်တင်ခြင်း - တစ်နေ့လျှင်အနက်ရောင်ချောကလက်တစ်ချောင်းနှင့်သင်ကော်ဖီမပါဘဲကော်ဖီလိုချင်သည်။ ၎င်းသည် Resuscitators ကိုခေါ်ဆိုရန်အခွင့်အလမ်းများအလွန်မြင့်မားသည်။ အထူးသဖြင့်သင်လည်းဆေးလိပ်သောက်လျှင်။ နှလုံးသည်အလွန်ကြီးစွာသောသံသယနှင့်အလွန်အမင်းရည်ညွှန်းသည်။

"ဆရာဝန်, မင်းဘာလို့ဒီလောက်ပျင်းရတာလဲ"

ကိုယ်အလေးချိန်ကိုအလျင်အမြန်ဆုံးရှုံးရမယ်ဆိုရင်မေးခွန်းကအငြင်းပွားမှုကိုရှာပြီးတ ဦး တည်းမဟုတ်ဘဲ output ကိုတွေ့လိုက်ရတယ်။ သင်၏ 0 န်ဆောင်မှုတွင်အစာရှောင်ခြင်း, ထို့အပြင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်ဤအမြန်နည်းလမ်းများ၏အဓိကနည်းလမ်းများသည်တိုတောင်းသောရလဒ်များဖြစ်သည်။ ရက်အနည်းငယ်အကြာတွင်သင်သည်သာမန်ဘဝပုံစံသို့ပြန်ရောက်ခဲ့ပြီးနောက်ရက်အနည်းငယ်တွင်ရေကူးဝတ်စုံများတွင် 0 တ်စုံသို့သင် 0 တ်စားဆင်ယင်ထဲသို့ဝင်လာသည်။ ဒုတိယအချက်မှာထိုကဲ့သို့သောထိတ်လန့်မှုအပြီးတွင်ခန္ဓာကိုယ်သည်စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသည်။ "ဆာလောင်မွတ်သိပ်သောနေ့ရက်များ" တွင်ခန္ဓာကိုယ်အားစီးပွားရေးအရအစားအစာတစ်ခုတည်ဆောက်ပြီးကယ်လိုရီနည်းပါးသည်။ အကယ်. သင်သည်ကိတ်မုန့်များနှင့်ကိတ်မုန့်များ၏ချစ်ခြင်းမေတ္တာကိုပြန်လာသည်နှင့်အမျှ "အပို" ကယ်လိုရီသည်ယခင်ကထက်ပိုမိုဖြစ်လိမ့်မည်။ ဒါကြောင့်အလေးချိန်ချွန်ထက်တဲ့အစုံမျှော်လင့်ထားသင့်ပါတယ်။ တတိယအချက်မှာသင့်ကိုအလေးချိန်ရှစ်ဆယ်ရှိလျှင်ဤသို့သောအစားအစာသည်သိသာထင်ရှားသည့်ပြောင်းလဲမှုများကိုဖော်ပြရန်မဖြစ်နိုင်ပါ။

ထို့အပြင်အလွန်အမင်းအစားအစာအများစုမှာတင်းကျပ်သောဆန့်ကျင်ဘက်များရှိပြီးကျန်းမာရေးအကျိုးဆက်များကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ သို့သော်ရှည်လျားသောစွမ်းအားစနစ်ဖြစ်သောရေရှည်အစားအစာများသည်ပိုမိုများပြားသောရလဒ်များကိုပိုမိုလုံခြုံစိတ်ချရသောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်လာသည်။ ဟုတ်ကဲ့, နောက်ထပ်အချက်တစ်ခု - "ပြ problem နာ areas ရိယာ" မှအဆီမှထွက်ခွာရန်မမျှော်လင့်ပါနှင့်။ ဤသို့ပြုရန်သင်သည်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကိုပြုလုပ်ရန်လိုသည် - ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာအစားအစာများနှင့်ပင်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုလျော့နည်းစေသည့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်အ 0 တ်အစားများနှင့်ရုပ်ဆိုးသည်။ ALAS, ကျန်းမာတဲ့လူနေမှုပုံစံစတဲ့ဒီစကားလုံးတွေအားလုံးကိုမှန်ကန်တဲ့အာဟာရနဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြိုးပမ်းမှုစနစ်ကအရမ်းကိုငြီးငွေ့စရာကောင်းတာပဲ။