စိတ်ချရသောအစားအစာများသည်သင့်ကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်စေရုံသာမကကိုယ်အလေးချိန်အစဉ်အမြဲလျော့ကျစေသည်။သင်အလေးချိန်ကိုဘေးကင်းစွာနဲ့အလွယ်တကူလျှော့ချနိုင်အောင်ကူညီရန်စိတ်ချရသောအာဟာရလက္ခဏာလေးခုနှင့်မျှတသောအစားအစာ ၂ ခုကိုလေ့လာပါ။
ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်စေခြင်းမရှိဘဲကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်မည်သည့်အစားအစာကိုမဆိုအခြေခံကျသောအခြေခံမူများမှာ -
- မျှတသောအစားအစာ၊
- ကျိုးကြောင်းဆီလျော်ကန့်သတ်;
- အပိုပေါင်တဖြည်းဖြည်းဆုံးရှုံးမှု;
- လိုအပ်သောအာဟာရများဖြင့်ကိုယ်ခန္ဓာကိုထောက်ပံ့ပေးသည်။
အကယ်၍ ဤအခြေအနေများကိုမလိုက်နာပါက၎င်းကိုတစ်ရက်လျှင် (၃) ရက်ကျော်စောင့်ကြည့်ပြီး ပို၍ ပင်ကောင်းသည် - တစ်ရက်ချခြင်းကိုစီစဉ်ရန်ဖြစ်သည်။
5-10 ပေါင်သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုဖယ်ရှားပစ်ရန်, သင်အလွန်မျှတတဲ့နည်းလမ်းများကိုရွေးချယ်သင့်ပါတယ်။
အန္တရာယ်ကင်းထိရောက်သောအစားအစာအမျိုးအစားများ
အကာအကွယ်မဲ့သောအစားအစာများမတည်ရှိပါ၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်းတို့သည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်စေသောကန့်သတ်ချက်များရှိနေခြင်းကိုအမြဲတမ်းဆိုလိုနေခြင်းကြောင့်၎င်းသည်အစားအစာအသစ်များနှင့်ပုံမှန်အလုပ်လုပ်ခြင်းဖြစ်သည်။တစ်ချိန်တည်းမှာပင်အလွန်ထိရောက်သောအစားအစာများရှိသည်။ ၎င်းကိုစောင့်ထိန်းခြင်းသည်ကျန်းမာရေးကိုအနည်းငယ်သာသက်သက်သာသာသက်ရောက်စေပြီး (ခန္ဓာကိုယ်၏လိုက်လျောညီထွေဖြစ်မှုကိုကျွန်ုပ်တို့ပြောဆိုသည်ဆိုပါက) သင့်ကျန်းမာရေးကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီးအလွန်သက်သောင့်သက်သာရှိသည်။သူတို့ရဲ့ရလဒ်တွေကိုမြန်မြန်ဆန်ဆန်မရရှိနိုင်ပေမယ့်အချိန်ကြာမြင့်စွာနှင့်မကြာခဏအစဉ်အမြဲနေဆဲဖြစ်သည်။ဤကိစ်စနှငျ့ ပတျသကျ၍ အကောငျးဆုံးအစားအစာမြားကိုစားသုံးခွငျးဟုယူဆကွသညျ၊
ချွေတာ
နူးညံ့သိမ်မွေ့သောနည်းဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအစားအစာများအသုံးပြုခြင်းနှင့်ကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သောသို့မဟုတ်အလွန်ကယ်လိုရီမြင့်မားသောအစားအစာများကိုငြင်းပယ်ခြင်းအပေါ် အခြေခံ၍ သင့်လျော်သောအာဟာရစနစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။နူးညံ့သိမ်မွေ့သောအစာအာဟာရ၏မီနူးကိုဖော်စပ်ရန်အလွန်ရိုးရှင်းပြီးရိုးရာ "ဆာလောင်မွတ်သိပ်သော" အစားအစာများနှင့်လုံးဝဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်သည်။၎င်းသည် ၂၁ ရက်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားပြီးကိုယ်အလေးချိန် ၄-၅ ကီလိုဂရမ်အထိရှိသည်။
မီနူး
ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်း၏အနှစ်သာရသည်သီတင်းပတ် ၃ ပတ်တစ်ခုစီအတွက် ၂ ခုကိုအခြားတစ်ရက်စီပြောင်းရန်ကမ်းလှမ်းခြင်းဖြစ်သည်။ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုမြန်စေသည့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကိုလောင်ရန်လိုအပ်သည်။
ပထမအပတ်
ရွေးချယ်စရာနံပါတ် ၁:
- နံနက်စာ - ပျားရည်တစ်လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်လုံး၊ နံ့သာပေါင်းတစ်ခွက်ပါသောနို့တစ်ခွက်၊
- နေ့လည်စာ - အနက်ရောင်ပေါင်မုန့်၊ ထောပတ်၊ ဆလရီအချပ်တစ်ခု၊ သကြားမပါတဲ့လက်ဖက်ရည်၊
- နေ့လည်စာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို၊ အမဲသားတစ်ဖဲ့၊ " ယူနီဖောင်း" တွင်အာလူး ၂ ခု၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သုပ်
- နေ့လည်စာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖြတ်တောက်ခြင်း၊
- ညစာ - ၂၅၀ မီလီမီတာအနိမ့်အဆီ kefir၊ အနက်ရောင်ပေါင်မုန့်အသားညှပ်ပေါင်မုန့်၊ ထောပတ်၊ ဆလရီအချပ်တစ်မျိုး။
ရွေးစရာနံပါတ် ၂:
- နံနက်စာ - နံနက်စာ၊ အနက်ရောင်ပေါင်မုန့်၊ ထောပတ်၊ ဆလရီအချပ်တစ်ခု၊ သကြားမပါတဲ့လက်ဖက်ရည်၊
- နေ့လည်စာ - ၂၅၀ မီလီမီတာအနိမ့်အဆီ kefir၊ ထောပတ်ပါသောအနက်ရောင်ပေါင်မုန့်အသားညှပ်ပေါင်မုန့်၊ beets နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်၊
- နေ့လည်စာ - ကြက်သားဟင်းရည်၊ အသားပြုတ်ငါးများ၊ " ယူနီဖောင်းတွင်" အာလူး ၂ ခု၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊
- နေ့လည်လက်ဖက်ရည် - သစ်သီးသစ်သီး၊ ဘီစကွတ်ဘီစကွတ်၊
- ညစာ - ပျားရည်နှင့်နို့တစ်ခွက်၊ အနက်ရောင်ပေါင်မုန့် ၂ ချပ်။
ဒုတိယအပတ်
ရွေးချယ်စရာနံပါတ် ၁:
- နံနက်စာ - လတ်ဆတ်သောအသီး၊
- နေ့လည်စာ - အနက်ရောင်ပေါင်မုန့်၊ ထောပတ်၊
- နေ့လည်စာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို၊ အမဲသား၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်မုန်လာဥသုပ်၊ ဂျယ်လီ၊
- မွန်းလွဲပိုင်းလက်ဖက်ရည် - ဘီစကွတ်ဘီစကွတ်၊ လိမ္မော်၊
- ညစာ - ဟောင်းနွမ်းနေသောပေါင်မုန့်၊ နို့တစ်ခွက်၊ ပျားရည်ဖြစ်သည်။
ရွေးစရာနံပါတ် ၂:
- နံနက်စာ - အနက်ရောင်ပေါင်မုန့်၊ ယို၊ သကြားမပါသောနို့နှင့်လက်ဖက်ရည်၊
- နေ့လည်စာ - အနက်ရောင်ပေါင်မုန့်၊ အသားမရှိသောကြက်သားတစ်ချောင်း၊ ဆေးဖက်ဝင်အပင်များအပြင်ထပ်ထည့်စရာမလိုဘဲ၊
- နေ့လည်စာ - အဆီနည်းသောဘော့ရှ်၊ ငါးအသားပြုတ်၊ beets နှင့်သုပ်၊
- နေ့လည်လက်ဖက်ရည် - crackers နှင့်အတူနို့;
- ညစာ - အဆီနည်းသောဒိန်ခဲ၊ သကြားမပါသောလက်ဖက်ရည်။
တတိယပတ်
ရွေးချယ်စရာနံပါတ် ၁:
- နံနက်စာ - အနက်ရောင်ပေါင်မုန့်၊ ယို၊ ကော်ဖီ၊
- နေ့လည်စာ - ကြက်ဥပြုတ်၊ ပေါင်မုန့်နှင့်ထောပတ်သားညှပ်ပေါင်မုန့်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်အချပ်များ၊
- နေ့လည်စာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်မှိုဟင်းချို၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ ဆီဥ၊
- နေ့လည်လက်ဖက်ရည် - ပန်းသီး၊
- ညစာ - သဘာဝဒိန်ချဉ် ၂၅၀ မီလီမီတာ၊
ရွေးစရာနံပါတ် ၂:
- နံနက်စာ - ပျားရည်နှင့်နို့၊
- နေ့လည်စာ - ဝက်ခြံမပါဘဲအနက်ရောင်ပေါင်မုန့် ၂ ခုနှင့်ဝက်အူချောင်းအသားညှပ်ပေါင်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သကြားမပါဘဲလက်ဖက်ရည်၊
- နေ့လည်စာ - ငါးတစ်ရွက်ပါသောငါးဟင်းရည်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်စွပ်ပြုတ်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ ပန်းသီးနှစ်လုံး၊
- မွန်းလွဲပိုင်းလက်ဖက်ရည် - ဘီစကွတ်ကိတ်၊ လိမ္မော်၊
- ညစာ - အနက်ရောင်ပေါင်မုန့်၊ ငါးအသားပြုတ်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ ပန်းသီး။
ဟင်းချို
ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည့်ဟင်းချိုနည်းစနစ်၏အခြေခံမှာအထူးစာရွက်အရပြင်ဆင်ထားသောဟင်းချိုဖြစ်သည်။ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းဤနည်းလမ်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အလုံခြုံဆုံးဖြစ်ပြီးပြန်လည်နာလန်ထူရန်အလွန်ကောင်းသည်။၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေခြင်း၊ အဆိပ်အတောက်များကိုသန့်စင်စေခြင်းနှင့်အစာအိမ်အူမင်အပေါ်အပြုသဘောသက်ရောက်စေသည်။
ဟင်းချိုလုပ်ရန်သင်လိုအပ်သည် -
- ကြက်သွန်နီ - ၇ ပိုင်း၊
- ဟင်းသီးဟင်းရွက် - အနည်းဆုံးတစည်းကိုမြည်းစမ်းရန်၊
- ဂေါ်ဖီထုပ် - 1 ဦး ခေါင်း;
- သုပ်ငရုတ်ကောင်း - 1 အပိုင်းအစ (အစိမ်းရောင်);
- ခရမ်းချဉ်သီး - လေးပိုင်း (လတ်ဆတ်သောသို့မဟုတ်စည်သွတ်ဘူး) ။
ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးကုန်တယ်ရေနှင့်သွန်းလောင်းပြီးတော့ချက်ပြုတ်နေကြသည် - အားကြီးသောဆူပွက်နှင့်အတူ 10 မိနစ်, 30 မိနစ်မျှတည်ထားပါ mode မှာ။သင်ဆားအနည်းငယ်ထည့်နိုင်သည်၊ သို့သော်ပန်းကန်ကိုမစားမီ။အာလူးမဟုတ်ဘဲအခြားဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုထည့်ခြင်းဖြင့်နည်းနည်းပြောင်းလဲနိုင်သည်။
ဟင်းချိုအပြင်သင့်အစားအစာတွင်အောက်ပါအစားအစာများကိုသေချာထည့်သွင်းသင့်သည်။
- ပဌမနေ့ရက်၌အသီးများ၊
- ဒုတိယ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (ပဲနှင့်အာလူးမှအပ)၊
- တတိယ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ သစ်သီး၊
- စတုတ္ထမြောက် - အဆီနှစ်မျိုး ၂၅၀ မီလီမီတာ၊ ငှက်ပျောသီး ၄ ခု၊
- ပဉ္စမ - အသားပြုတ်အမဲသား ၄၀၀ ဂရမ်၊ ခရမ်းချဉ်သီး ၆ လုံး၊
- ခြောက် - ၄၀၀ ဂရမ်ပြုတ်ထားသောကြက်သား၊ ပဲနှင့်အာလူးမှအပမည်သည့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊
- သတ္တမမြောက် - သာအညိုရောင်ဆန်။
အကောင်းဆုံးအပိုင်းမှာငတ်မွတ်ခေါင်းပါးလာသည်နှင့်ချက်ချင်းဟင်းချိုကိုမည်သည့်ပမာဏနှင့်မဆိုစားသုံးနိုင်သည်။ဒီအစားအစာကိုတစ်ပတ်လောက်ကြာအောင်စီစဉ်ထားတယ်။ဒါဟာလိုက်နာဖို့အတော်လေးလွယ်ကူသည်, ကိုယ်အလေးချိန် 3-4 ကီလိုဂရမ်နိုင်ပါတယ်။
လူကြိုက်များအစားအစာများ၏အကျိုးကျေးဇူးများနှင့်ထိခိုက်မှု
အစားအစာများ၏အကျိုးကျေးဇူးများနှင့်ထိခိုက်မှုများသည်အချက်များပေါ်တွင်မူတည်သည်။
- ကြာချိန်;
- ကန့်သတ်ချက်များ၏ပြင်းထန်မှု၊
- မီနူးအမျိုးမျိုး၊
- စိတ်ဖိစီးမှုအချက်များရှိနေခြင်း;
- contraindications ။
အစားအသောက်ရွေးချယ်မှုကိုဆုံးဖြတ်ခြင်းမပြုမီ၎င်းသည်၎င်း၏အားသာချက်များ၊ အားနည်းချက်များနှင့်စွန့်စားမှုများအားလုံးကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်လိုအပ်သည်။ သို့မှသာရလဒ်သည်စိတ်ပျက်ခြင်းသို့မဟုတ်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်း၏အကျိုးဆက်များအတွက်ရေရှည်ကုသမှုလိုအပ်ခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။
ပရိုတိန်းကင်းစင်သည်
ပရိုတိန်းမပါသောအစားအစာ၏အနှစ်သာရသည်တစ်နေ့လျှင်စားသုံးသည့်အာဟာရအားလုံး၏ ၂၀% ကိုပရိုတင်းပမာဏကိုကန့်သတ်ရန်ဖြစ်သည်။ဆန့်ကျင်ဖက်လက္ခဏာများမရှိပါကဤကိစ္စတွင်အနည်းဆုံး ၂ လီတာသန့်ရှင်းသောရေကိုသောက်ရန်လိုအပ်သည်။
အကျိုးခံစားခွင့်
ပရိုတိန်းမပါသောအစားအစာ၏အကျိုးကျေးဇူးမှာ၎င်းသည်အထက်ပါပြproblemsနာများကိုဖယ်ရှားရန်ကူညီခြင်းဖြစ်သည်။ထို့အပြင်ကိုယ်ခန္ဓာထဲသို့ ၀ င်ရောက်သောပရိုတင်းပမာဏကိုလျှော့ချခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေနိုင်သည်၊
ပရိုတိန်းမပါသောအစာအာဟာရ၏အကျိုးဖြစ်ထွန်းမှုသည်ဇီဝဖြစ်စဉ်တည်ငြိမ်မှုကိုအခြေခံသည်။အာဟာရပညာရှင်များကဤနည်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့်လုံးဝသက်ဆိုင်ခြင်းမရှိဟုယုံကြည်သော်လည်း၎င်းသည်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုနှင့်ကောင်းစွာအလုပ်မလုပ်သောကြောင့်၎င်းသည်ကြွက်သားတစ်သျှူးများကိုပျက်စီးစေနိုင်သည်။
ထိခိုက်နစ်နာ
သငျသညျပရိုတိန်း - အခမဲ့အစားအသောက်များတွင်လိုက်နာလျှင်, ကိုယ်အလေးချိန်ကိုထိခိုက်စေပရိုတိန်းမပါဝင်သောအစားအစာများ၏ဖွဲ့စည်းမှုတွင်အဆီနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များစွာပါဝင်သောကြောင့်ဖြစ်နိုင်သည်။ထို့ကြောင့်ဤနည်းသည်ရောဂါအချို့ကိုကြိုတင်ကုသမှုအဖြစ်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော်လည်း၎င်းသည်လုံးဝအသုံးမ ၀ င်ဘဲကိုယ်အလေးချိန်ကျစေနိုင်သည်။
ဂျုံမှုန့်စသည်မှကစီဓာတ်ထုတ်ခြင်းဖြင့်ရသောအသားဓာတ်တစ်မျိုးမပါဝင်သော
Gluten သည်အစေ့များတွင်တွေ့ရသောဟင်းသီးဟင်းရွက်ပရိုတိန်းဖြစ်သည်။ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချလိုသူများအတွက်နည်းစနစ်သည်အလွန်ထိရောက်ပြီး၊
- တစ်ပတ်လျှင် ၃ ကီလိုဂရမ်အထိအနည်းဆုံးအားဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၊
- အဆိပ်၏ပြင်းထန်သောသန့်စင်;
- ကယ်လိုရီနိမ့်သော်လည်းမျှတသောအစားအစာ၊
- ခန္ဓာကိုယ်ကုန်ခမ်းမသွားဘူးတဲ့မတူညီတဲ့မီနူး။
gluten ကိုဂျုံမှုန့်သာမကအခြားထုတ်ကုန်များဖြစ်သောစီရီရယ်၊ အသားထုတ်ကုန်များ၊ Semi- ချောထုတ်ကုန်များ၊ ဝက်အူချောင်းများ၊ သကြားလုံးများ၊ စည်သွတ်အစားအစာများ၊ အရက်ယမကာများ၊ယေဘုယျအားဖြင့်၊ gluten free အစားအစာဖြင့်လတ်ဆတ်သောသဘာဝထုတ်ကုန်များကိုသာခွင့်ပြုသည်။
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများ၊ ပျားရည်၊
- ကြက်ဥ၊ အသား၊
- ပဲပုပ်၊ ပဲ၊ အစေ့၊ အခွံမာ၊
- gluten- အခမဲ့ဂျုံမှုန့်နှင့်ဂျုံ (buckwatat, ပြောင်း၊ ဆန်၊ ဆန်)၊ အာလူးဓာတ်၊
- ထောပတ်၊ ဟင်းရွက်ဆီ။
အကျိုးခံစားခွင့်
အချိုမှုန့်မစားသောအစားအစာတွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျလိုသူများအတွက်အစားအစာက -
- တစ်လလျှင် ၁၀ ကီလိုဂရမ်ကိုဖယ်ရှားပစ်ပါ။
- အစာခြေစနစ်၏လုပ်ငန်းကိုတည်ထောင်ရန်;
- အဆိပ်, slags, radionuclides ဖယ်ရှားပစ်ရ;
- သကြားအဆင့်ဆင့်ပုံမှန်။
ထိခိုက်နစ်နာ
အဓိက gluten ၏အရင်းအမြစ်ဖြစ်သောစီရီရယ်မှအစားအစာမှထုတ်ပယ်ခြင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်သည်ဖိုင်ဘာ၊ ဗီတာမင်များနှင့်သတ္တုဓာတ်များစွာကဲ့သို့သောအရေးကြီးသည့်အရာများမှစတင်ခံစားရခြင်းကိုစတင်ဖြစ်ပေါ်စေသည်။
- သံ၊ ကယ်လစီယမ်၊
- ဗီတာမင်ဘီ၊
- ဖောလစ်အက်ဆစ်။
ပရိုတိန်း (အနိမ့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်မရှိဘိုဟိုက်ဒရိတ်)
ပရိုတိန်းသည်ဆာလောင်မွတ်သိပ်ခြင်းမရှိဘဲကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ဤနည်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည့်နည်းစနစ်တစ်ခုဖြစ်သည်ဟုယူဆရသောကြောင့်၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အားလိုအပ်သောအရာဝတ္ထုအားလုံးနီးပါးကိုထောက်ပံ့ပေးသည့်အမျိုးမျိုးသောအစားအစာများကိုအသုံးပြုခြင်းဖြစ်သည်။တစ်ချိန်တည်းမှာပင်ပရိုတိန်းဓာတ်စာ၏အကျိုးကျေးဇူးများနှင့်ထိခိုက်မှုများသည်၎င်း၏ကန့်သတ်ချက်အတိုင်းအတာနှင့်တိုက်ရိုက်အချိုးညီသည်။
ထိုကဲ့သို့သောနည်းလမ်းများအတွက်ရွေးချယ်စရာအမြောက်အမြားရှိပါသည်။ ၎င်းတို့အနက်အများစုကိုကာဗွန် (low-carb) (သို့မဟုတ်) ကာဗွန် (carb-low) ဟုခေါ်သည်။ သို့သော်၎င်းတို့တစ် ဦး စီ၏အနှစ်သာရမှာအစားအစာ၏အခြေခံသည်ပရိုတင်းဖြစ်သည်။
အကျိုးခံစားခွင့်
ပရိုတင်းထုတ်ကုန်များနှင့်အမျှင်ဓာတ်ကိုအစားအသောက်များတွင်ထည့်သွင်းခြင်း၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာပမာဏကိုကျိုးကြောင်းဆီလျော်စွာလျှော့ချခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်းတွင်ကျန်းမာရေးကိုကောင်းမွန်စေသည်။
- အမျှင်ဓာတ်နှင့်ပရိုတိန်းများသည်အစာကြေရန်အချိန်ကြာမြင့်စွာတည်မြဲသောခံစားမှုရရှိစေသည်။
- ပရိုတင်းသည်ဆဲလ်သစ်များအစားထိုးစိုက်ပျိုးခြင်းကိုထောက်ပံ့ပေးပြီး၎င်းသည်အရေပြားကောင်းမွန်မှုကိုအထောက်အကူပြုသည်၊ ၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျလေ့ရှိသည်။
- ခန္ဓာကိုယ်အားစွမ်းအင်ထောက်ပံ့ရန် fatty သိုက်များပြိုကွဲသွားပြီးအဓိကအဆီများဖြစ်သောကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များမရှိခြင်းကြောင့်သိုလှောင်ရုံအသစ်များပေါ်ပေါက်လာခြင်းမရှိချေ။
ထိခိုက်နစ်နာ
အကယ်၍ သင်သည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကင်းသောအစားအစာကိုလိုက်နာပါက၎င်း၏ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများအားဖြင့်အကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်။
- အဆီလောင်ကျွမ်းခြင်းတိုးလာခြင်းသွေးထဲတွင်အထူးဒြပ်ပေါင်းများဖြစ်ပေါ်ခြင်းနှင့်စုဆောင်းခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။
- ဦး နှောက်ကိုဂလူးကို့စ်ဖြင့်အာဟာရမပြည့်ဝမှုကစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းဆောင်ရည်ကိုကျဆင်းစေသည်။
- ပိုလျှံသောပရိုတိန်းသည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများနှင့်အကျိတ်များ၏အန္တရာယ်ကိုတိုးပွားစေသည်။
- တစ်သျှူးများမှတက်ကြွစွာမီးရှို့ခြင်းမပြုမီတစ်ရှူးများမှရေကိုလျင်မြန်စွာဖယ်ထုတ်ခြင်း၊
- ဗီတာမင်သို့မဟုတ်ဓာတ်သတ္တုချို့တဲ့ခြင်းသည်ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုလျော့နည်းစေသည်။
- နှောင့်နှေးကြန့်ကြာခြင်း၊ ခက်ခဲခြင်းသို့မဟုတ်မလုံလောက်ခြင်းအူသိမ်အူလမ်းကြောင်းရှင်းလင်းခြင်း (ဝမ်းချုပ်ခြင်း) သည်အရည်အသွေးမြင့်သောအူသိမ်သန့်ရှင်းရေးကိုမပေးနိုင်ပါ၊ အဆိပ်များစုဆောင်းခြင်း၊
ဆားမပါသော
ဆားမရှိသောအစားအစာများကိုမူလကကုထုံးတစ်ခုအနေဖြင့်တီထွင်ခဲ့သော်လည်း၎င်းသည်၎င်း၏အခြေအနေတိုးတက်လာခြင်းနှင့်အတူတစ်ပြိုင်နက်တည်းအသုံးပြုခြင်းကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်များစွာရှိခြင်းကြောင့်သိသိသာသာကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်းကိုတွေ့ရှိခဲ့သည်။ဆားကင်းသောအစားအစာကိုမှားယွင်းစွာအသုံးပြုခြင်းဖြင့်ဆားကိုရှောင်ရှားခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများနှင့်ထိခိုက်မှုများသည်လုံးဝမတိုင်းတာနိုင်သော်လည်းကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်ပျက်စီးစေခြင်းသည်အပိုပေါင်များကိုဖယ်ရှားပစ်ရန်ကြိုးပမ်းအားထုတ်မှုများကိုလည်းလျော့နည်းစေသည်။
ဆားသည်အစားအစာ၏အရသာကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေရုံသာမကခန္ဓာကိုယ်၏ပုံမှန်လည်ပတ်မှုကိုသေချာစေသည့်အရေးပါသောဒြပ်စင်တစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။ထို့ကြောင့်မှန်ကန်စွာဖော်ထုတ်ထားသောဆားကင်းသောအစားအစာသည်ဆားအသုံးပြုမှုကိုမဖယ်ထုတ်နိုင်သော်လည်းအနည်းဆုံးပမာဏဖြင့်သာကန့်သတ်ထားသည်။
ဆားကင်းအာဟာရသည်အောက်ပါအခြေခံမူများပေါ်တွင်အခြေခံသည်။
- အန္တရာယ်ရှိသောထုတ်ကုန်များ (ကြော်၊ အဆီ၊ ဆေးလိပ်၊ အရသာ၊ ငန်) ငြင်းဆန်ခြင်း၊
- ထမင်းဟင်း (အများအားဖြင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ) ကိုစားခြင်း၊
- သေးငယ်တဲ့ဝေမျှအတွက်အစိတ်အပိုင်းငါးငါးအစားအစာများ။
အကျိုးခံစားခွင့်
ဆားမရှိသောအစားအစာက -
- အလွန်အကျွံဆားစားသုံးမှု၏အကျိုးဆက်များကိုဖယ်ရှားပစ်;
- ကျန်းမာရေး၊ အထွေထွေသုခချမ်းသာ၊ လူတစ် ဦး ၏အသွင်အပြင်ကိုတိုးတက်စေခြင်း၊
- ပိုလျှံအလေးချိန်, cellulite, ဖောဖယ်ရှားပစ်ပါ။
ထိခိုက်နစ်နာ
ဆားကင်းသောအစားအစာကိုကိစ္စနှစ်ခုတွင်လုံးဝဆန့်ကျင်သည်။
- အပူလွန်ကဲနေစဉ်၊
- တိုးမြှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအားထုတ်မှုနှင့်အတူ။
ပန်းကုံး
ဒီသီးနှံမှာကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းပါးပေမယ့်အမျှင်ဓာတ်၊ ဗီတာမင်နှင့်သဲဓာတ်ဒြပ်စင်များစွာပါဝင်သောကြောင့်ဂျုံအာဟာရဓာတ်ဟာကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ ဂျုံဟင်းကိုအသုံးပြုခြင်းအပေါ်အခြေခံသည့်နည်းစနစ်တွင်၎င်း၏အားသာချက်များနှင့်ဆိုးကျိုးများရှိပြီး၊ ဂျုံအာဟာရဓာတ်၏ထိခိုက်မှုသည်၎င်း၏သီးခြားလက္ခဏာများဖြစ်သောကြာချိန်၊ လိုအပ်ချက်များ၊ ကန့်သတ်ချက်များပေါ်တွင်မူတည်သည်။
buckwheat တွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်တစ်နေ့သို့မဟုတ်တစ်ရက်အတော်ကြာနိုင်ပြီး၎င်းသည်ဂျုံယာဂုတစ်ခုတည်းသို့မဟုတ်အခြားအစားအသောက်ထုတ်ကုန်များနှင့်အတူထပ်မံယူရန်လည်းခွင့်ပြုသည်။အဆိုးရွားဆုံးသောဂျုံမှုန့်သည် ၁၄ ရက်ခန့်ကြာပြီးမည်သည့်ပမာဏမျှတွင်ရေနွေးငွေ့တစ်မျိုးတည်းသာအသုံးပြုသည်။အနည်းဆုံး ၂ လီတာသန့်သန့်သောရေသန့်ရရှိနိုင်သည်။လျော့နည်းတင်းကျပ်သော buckwheat အစားအစာများတွင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများနှင့်အခြားကယ်လိုရီနိမ့်ဟင်းလျာများပါဝင်သည်။
အကျိုးခံစားခွင့်
အာဟာရပညာရှင်များကဂျုံဂျုံ၏အဓိကအားသာချက်မှာ ၄ င်း၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုသန့်ရှင်းစေပြီးဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုထိန်းညှိပေးနိုင်သည်။များစွာသောစားသောက်ပွဲများပြီးနောက်စုဆောင်းထားသောအန္တရာယ်ရှိသောအရာဝတ္ထုများကိုဖယ်ရှားပစ်ရန်အတွက်၎င်းဂျုံယာဂုတွင်ချထားခြင်းသည်အသုံးဝင်သည်။ထို့အပြင်၊ ဂျုံဂျုံယာဂု၏အကျိုးကျေးဇူးများသည် ၄ င်း၏အခြားအသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများကြောင့်ဖြစ်သည်။
- buckwheat သို့ပြောင်းပြီးနောက်ချက်ချင်းကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည့်ပိုလျှံသောအရည်ကိုဖယ်ရှားခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်စတင်ခဲ့သည်။
- ၂-၃ ရက်ကြာပြီးနောက်အရည်အစားအဆီသိုက်များသည်စတင်ဖြိုခွဲပြီးထွက်သွားသည်။
- ဂျုံယာဂုကိုအကန့်အသတ်မရှိစားနိုင်သောကြောင့်လက်တွေ့တွင်မည်သည့်ဆာလောင်မှုကိုမှမခံစားရပါ။ ခန္ဓာကိုယ်မှကယ်လိုရီများသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များမရရှိသော်လည်းဗီတာမင်များ၊ သဲဓာတ်ဒြပ်စင်များ၊ အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ၊
ထိခိုက်နစ်နာ
Buckwheat mono-diet သည်အမျိုးအစားခွဲခြားဖော်ပြခြင်းခံရသည်။
- အူလမ်းကြောင်းရောဂါများရှိနေခြင်း၊
- ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူ;
- ကိုယ်ဝန်နှင့်နို့ကာလအတွင်း။
ထိုသို့သောအခြေအနေမျိုးတွင်မျှတမှုမရှိသောအခြားကျန်းမာသောအစားအစာများစွာပါ ၀ င်သောဂျုံဂျုံဓာတ်စာကိုတင်းကြပ်သောပုံစံဖြင့်သင်အသုံးပြုနိုင်သည်။
အနိမ့်ကယ်လိုရီ
ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုလျှော့ချခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အသုံးအများဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။သို့သော်ကယ်လိုရီပမာဏကိုအနိမ့်ဆုံးသို့လျှော့ချခြင်းသည်ကျန်းမာရေးအတွက်အလွန်ဆိုးရွားသည်။အထူးသဖြင့်သိသာထင်ရှားသည့်အကြောင်းပြချက်မရှိဘဲအချိန်ကြာမြင့်စွာဆက်သွားပါကကယ်လိုရီနိမ့်ကျသည့်အစားအစာများ၏အန္တရာယ်ကိုသိသာထင်ရှားစေသည်။ဤနည်းစနစ်အများစု၏အနှစ်သာရမှာတစ်နေ့လျှင်ကယ်လိုရီ ၈၀၀ မှ ၁၀၀၀ ထက်မပိုရန်ဖြစ်သည်။တစ်ချိန်တည်းမှာပင်အာဟာရနှင့်စွမ်းအင်နိမ့်ကျသည့်အစားအသောက်ထုတ်ကုန်များကို ဦး စားပေးသည်။
အကျိုးခံစားခွင့်
ဆရာ ၀ န်ကဆေးကုသမှုခံယူရန်ညွှန်ကြားထားသည့်အခါကယ်လိုရီနိမ့်သောအစားအစာ၏အကျိုးကျေးဇူးများအကြောင်းပြောဆိုရန်ဖြစ်နိုင်သည်။ထိုသို့သောအစားအစာသည်အဝလွန်ခြင်းရှိလျှင်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ပိုလျှံသောအရာများ၌သာသင့်လျော်သည်။ဤအခြေအနေများတွင်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုလျှော့ချခြင်းသည်လူနာ၏အခြေအနေကိုတိုးတက်စေရန်အထောက်အကူပြုသည်၊ သို့သော်ပုံမှန်အလေးချိန်မရောက်မှီတိုင်အောင်ဤနည်းကိုလိုက်နာသင့်သည်။ထိုအခါသင်တစ် ဦး ဆင်ခြင်တုံတရားအစားအစာစနစ်သို့ပြောင်းရန်လိုအပ်ပါတယ်။
ကယ်လိုရီနည်းသောအစားအစာ၏အကျိုးကျေးဇူးများအကြောင်းပြောနိုင်သည့်ဒုတိယအချက်မှာအစာရှောင်ခြင်းနေ့များဖြစ်သည်။ကျိုးကြောင်းဆီလျော်သောအစာရှောင်ခြင်းနေ့သည်ကိုယ်ခန္ဓာကိုသန့်ရှင်းစေခြင်း၊ အဆိပ်အတောက်များကိုဖယ်ရှားခြင်း၊ ပိုလျှံသောအရည်များဖယ်ရှားပစ်ခြင်းနှင့် ၄ င်း၏အလုပ်ကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။အစာရှောင်ခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေခြင်းအတွက်သင်၏ကျန်းမာရေးကိုများစွာထိခိုက်နိုင်သည်။
ထိခိုက်နစ်နာ
အစားအစာတွင်ကယ်လိုရီကန့်သတ်ခြင်းသည်စွမ်းအင်မလုံလောက်ရုံသာမကပိုမိုပြင်းထန်သောအကျိုးဆက်များဖြစ်စေနိုင်သည်။
- ဗီတာမင်များနှင့်အခြားအသုံးဝင်သောအရာများစုပ်ယူမှုစတင်ခြင်း၊ ကိုယ်ခံစွမ်းအားသိသိသာသာယိုယွင်းပျက်စီးခြင်း၊
- အဆီချို့တဲ့ခြင်းသည်ဆဲလ်အသစ်များတိုးပွားခြင်းနှင့်ကြီးထွားခြင်းဖြစ်စဉ်များကိုအနှောက်အယှက်ဖြစ်စေသည်။
- လိုအပ်သောဖက်တီးအက်ဆစ်များ၊ စိတ်ကျရောဂါအခြေအနေများ၊ အာရုံစူးစိုက်မှုလိုအပ်ချက်မရှိခြင်း၊
ကျိုးကြောင်းဆီလျော်သောကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်အလျင်အမြန်သည်းမခံသောရှည်လျားသောလုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။
သောက်စရာ
သောက်ခြင်းသည်အစိုင်အခဲအစာကိုလုံးလုံးလျားလျားငြင်းပယ်ခြင်းပါဝင်သောကြောင့်အခက်ခဲဆုံးဖြစ်သည်။သငျသညျကန့်သတ်ခြင်းမရှိဘဲအရည်အစားအစာများနှင့်အစားအစာများကိုသာစားနိုင်ပါတယ်။အရက်ယမကာအပါအ ၀ င်မည်သည့်အရာမဆိုနို့နှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်း၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ဆိုဒါသာအကြံပြုသည်မဟုတ်။နောက်ထပ်လိုအပ်ချက်တစ်ခုမှာယင်း၏သက်တမ်းသည်ရက်ပေါင်း ၃၀ အတိအကျဖြစ်သင့်သည်။ရလဒ်အနေနှင့်သင်သည်သိသာထင်ရှားသောကိုယ်အလေးချိန်ကိုရနိုင်သည်။ သို့သော်ကျွန်ုပ်တို့သည်အကျိုးကျေးဇူးများအကြောင်းပြောပါက၎င်းသည်သီအိုရီသက်သက်သာဖြစ်သည်။
အကျိုးခံစားခွင့်
ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်သောက်သုံးမှုစနစ်၏စာရေးသူများကထိုကဲ့သို့သောအစားအသောက်သည်ခန္ဓာကိုယ်၏လိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်တင်းရန်အတွက်အာဟာရနှင့်စွမ်းအင်တန်ဖိုးလုံလောက်သောကြောင့်အဆင်မပြေခြင်းသည်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာသာဖြစ်နိုင်သည်။သီအိုရီအရသီအိုရီအရလည်းကတိပေးထားသည်။
- ပထမအဆင့်အနေဖြင့်လျှာပေါ်ရှိခန္ဓာကိုယ်မှထွက်ပေါ်လာသည့်လျှာများနှင့်ချွဲပြားများပေါ်ထွက်လာခြင်းကြောင့်သက်သေပြသည့်ဆွန်းအင်္ဂါများကိုသန့်စင်ခြင်း၊
- ထို့နောက်ကျောက်ကပ်၊ အသည်း (သိပ်သည်းဆကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများ) သည်ဤဒေသတွင်မနှစ်မြို့ဖွယ်ခံစားမှုများနှင့်အတူလိုက်ပါလာသည်။
- နောက်ဆုံးအဆင့်ဆယ်လူလာအဆင့်မှာနေရာတစ်နေရာကြာပါသည်။
ရလဒ်အနေဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန် ၁၅ ကီလိုဂရမ်ရှိသင့်ပြီးအစားအစာသောက်ခြင်း၏ဆိုးကျိုးမှာအမှန်တကယ်ဖြစ်လိမ့်မည်ဖြစ်သော်လည်းကတိမပေးသင့်ပါ။
ထိခိုက်နစ်နာ
ထိုကဲ့သို့သောကိုယ်အလေးချိန်၏စဉ်အတွင်းသို့မဟုတ်ရလဒ်အဖြစ်ပေါ်ပေါက်စေခြင်းငှါပြနာများအားလုံးထိုကဲ့သို့သော technique ကို၏တင်းကျပ်သောလိုအပ်ချက်များကြောင့်မဟုတ်ဘဲ၎င်း၏ကြာချိန်ကြောင့်ဖြစ်သည်။
အစာရှောင်သောနေ့သည်သိသာထင်ရှားသည့်ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများရရှိစေနိုင်သည်။ သို့သော်ရက် ၃၀ အစာရှောင်ခြင်းသည်စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်စေပြီးကိုယ်ခန္ဓာတွင်မပြောင်းလဲနိုင်သောဖြစ်စဉ်များကို ဦး တည်စေသည်။
ထိုကဲ့သို့သောအာဟာရစနစ်မှမှားယွင်းသောထွက်ပေါက်နှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်သည်အစာစားရန်ငြင်းဆန်လိမ့်မည်၊ ၎င်းသည် anorexia ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုနှင့်များစွာသက်ဆိုင်သည်။
" ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်း" ဟူသောဝေါဟာရသည်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာရောဂါဗေဒ၏အမှတ်အသားဖြစ်ပြီးသောက်သုံးသောအစားအစာတွင်အများဆုံးတွေ့ရသည်။
ဟုတ်ပါတယ်၊ တစ်လအလိုဆန္ဒပြမှုတွင် ၁၅ ကီလိုဂရမ်ပိုသောကိုယ်အလေးချိန်ကိုဖယ်ရှားပစ်ရန်အတော်အတန်ဖြစ်နိုင်သည်။သို့သော်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများနှင့်ထိခိုက်မှုများမှာကျန်းမာရေးသည်ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အတူသူ့အားစွန့်ခွာသွားသောကြောင့်လုံးဝတိုင်းတာ။ မရပါ။
ဆန်
စပါးရက်များ၌ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုသည်အန္တရာယ်ရှိသောအရာဝတ္ထုများအားလုံးကိုစုပ်ယူပြီး၎င်းတို့ကိုခန္ဓာကိုယ်မှဖယ်ထုတ်နိုင်ခြင်းကြောင့်အဆိပ်နှင့်အဆိပ်များကိုသန့်စင်ခြင်းအပေါ်အခြေခံသည်။တစ်ချိန်တည်းမှာပင်စီရီရယ်တွင်ပါရှိသောရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များသည်ကြာရှည်စွာစွမ်းအင်ကိုဖြည့်ဆည်းပေးပြီးပြည့်ဝမှုကိုခံစားစေသည်။ဆန်အစားအစာအတွက်ရွေးချယ်စရာများအနက်အများဆုံးထိရောက်မှုသည်နံနက်စာစားရန်အတွက်စိုစွတ်ထားသောထမင်းဂျုံယာဂုအသုံးပြုခြင်းကိုအခြေခံပြီး၊ ၄ နာရီကြာသောက်ခြင်းနှင့်အစာစားခြင်းမှရှောင်ကြဉ်ခြင်းဖြစ်သည်။ဒီနည်းစနစ်ကသင့်ကိုသိသိသာသာကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပြီးခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကိုသန့်ရှင်းစေနိုင်သည်
အကျိုးခံစားခွင့်
ပိုလျှံသောအရာများကိုခန္ဓာကိုယ်မှဖယ်ရှားခြင်းအပြင်ဆန်သည် ဦး နှောက်၊ အာရုံကြောစနစ်နှင့်အသွင်အပြင်ကိုအပြုသဘောသက်ရောက်စေသောဗီတာမင်ဘီနှင့်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များဖြင့်ပြည့်နှက်နေသည်။ထို့အပြင်ဆန်အစားအစာသည် -
- တစ်လလျှင် ၁၀ ပေါင်ပိုဖယ်ရှားပစ်ပါ။
- ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များပုံမှန်;
- အစာခြေလမ်းကြောင်း၏လုပ်ငန်းတိုးတက်အောင်။
သို့သော်၊ အရာရာတိုင်းသည်အလွန်ရိုးရှင်းသည်မဟုတ်ပါ၊ အကျိုးကျေးဇူးများသာမကဘဲအစားအစာများကိုကြာရှည်စွာလိုက်နာခြင်းသို့မဟုတ်စည်းမျဉ်းများကိုချိုးဖောက်ခြင်းများရှိခြင်းကြောင့်အကျိုးကျေးဇူးများသာမကဘဲအချို့သောဆန်စားသုံးမှုကိုပါထိခိုက်စေနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။
ထိခိုက်နစ်နာ
သန့်ရှင်းရေးလုပ်ဆောင်ရာတွင်ဆန်သည်အန္တရာယ်ရှိသောသာမကအသုံးဝင်သောအရာများကိုပါဆေးကြောပေးသည်။ဤကိစ္စတွင်ဆားအားလုံးလုံးဝမစင်ထုတ်ခြင်းကနှလုံးကြွက်သားအလုပ်လုပ်ရန်ခက်ခဲစေသည်။နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်၊ ဆီးချိုရောဂါနှင့်ကျောက်ကပ်ကျောက်တုံးများပြalsoနာများလည်းပေါ်လာနိုင်သည်။ထိုသို့သောရလဒ်ကိုရှောင်ရှားရန်ကိုယ်ခန္ဓာကိုမပျက်စီးစေနိုင်သောကုန်ကျစရိတ်ဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်းကြောင့်ဆန်ကိုတစ်ပြိုင်နက်တည်းစားသုံးရန်မလိုအပ်ပါ။
စွမ်းအင်အစားအစာများ
အစားအစာများကိုကြာချိန်၊ မီနူး၊ ကန့်သတ်ချက်ပြင်းထန်မှု၊ သူတို့၏အကျိုးကျေးဇူးများနှင့်ဆိုးကျိုးများစသည့်အခြေခံကျသောအချက်များဖြင့်ခွဲခြားနိုင်သည်။မည်သို့ပင်ဖြစ်ပါစေ၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်နည်းစနစ်အများစုသည်တူညီသောအရာတစ်ခုရှိသည် - ၎င်းတို့သည်အချို့သောသဘာဝထုတ်ကုန်များသို့မဟုတ်သာမန်ဟင်းလျာများကိုအသုံးပြုခြင်းဖြစ်သည်။ထို့အပြင်အစားအစာများကိုကော့တေးအထူးထုတ်လုပ်ထားသောထုတ်ကုန်များဖြင့်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းသို့မဟုတ်အပြည့်အဝအစားထိုးခြင်းအပေါ် အခြေခံ၍ စနစ်များရှိသည်။
အကျိုးခံစားခွင့်
စွမ်းအင်ဓာတ်စာကော့တေးများကိုအောက်ပါဂုဏ်သတ္တိများဖြင့်ဖော်ပြသည်။
- ပုံမှန်အစားအစာကိုအစားထိုးသို့မဟုတ်ဖြည့်စွက်နိုင်သည်;
- မင်းရဲ့နေ့စဉ်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုထိန်းချုပ်ခွင့်ပေးတယ်။
- အပိုပေါင်ဖယ်ရှားပစ်ရန်ကူညီ;
- ခန္ဓာကိုယ်အားပရိုတင်းများ၊ ဗီတာမင်များ၊ သဲလွန်စများ၊ အမိုင်နိုအက်ဆစ်များဖြင့်ထောက်ပံ့ပေးသည်။
- vivacity နှင့်လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုတာဝန်ခံပေးပါ။
ဤအရည်အသွေးများသည်အမှန်ပင်အသုံး ၀ င်သော်လည်း၎င်းတို့တွင်ထူးခြားသောအရာမရှိပါ - ၎င်းတို့သည်သာမန်ကျန်းမာရေးအစားအစာများဖြင့်သာပိုင်ဆိုင်ထားသည်။
ကော့တေးများ၏အဓိကအားသာချက်မှာရိုးရှင်းသောပြင်ဆင်မှုဖြစ်သည်၊ သို့သော်ကျွန်ုပ်တို့သည်ထိုကဲ့သို့သောထုတ်ကုန်များ၏ကုန်ကျစရိတ်မြင့်မားစွာထည့်သွင်းစဉ်းစားပါကအဓိပ္ပါယ်အားလုံးဆုံးရှုံးသွားသည်။
ထိခိုက်နစ်နာ
ကော့တေးများ၏အကျိုးကျေးဇူးများနှင့်အန္တရာယ်များကိုဤထုတ်ကုန်များမှကျွမ်းကျင်သူများနှင့်စားသုံးသူများအကြားတွင်ကျယ်ပြန့်စွာဆွေးနွေးကြသည်။နောက်ဆုံးတွင်၎င်းတို့အားလုံးသည်၎င်းတို့မည်မျှဆင်ခြင်တုံတရားနှင့်အသုံးပြုမှုအပြင်သူတို့၏အသုံးပြုမှုသည်အဓိပ္ပါယ်ရှိမရှိပေါ်တွင်မူတည်သည်။
နံနက်စာ၊ နေ့လည်စာ၊ ညစာသို့မဟုတ်ပို။ ပင်များသောအားဖြင့်ကော့တေးမှထိခိုက်နိုင်သည်။ထမင်းတစ်ခွက်နှင့်အစားထိုးခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။ရလဒ်တစ်ခုလုံးကိုအစားအစာများ၏ဖွဲ့စည်းမှု၏မှန်ကန်မှုအပေါ်တစ်ခုတည်းကိုသာမူတည်ပေမယ့်။
အန္တရာယ်မရှိဘဲကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အတွက် "ရွှေ" စည်းမျဉ်းများ
အပိုပေါင်များကိုကျွမ်းကျင်စွာစွန့်ပစ်ခြင်းသည်အရေးကြီးသောစည်းမျဉ်းများကိုလိုက်နာခြင်းအပေါ်အခြေခံသည်။အဓိကနိယာမမှာကိုယ်အလေးချိန်မထိခိုက်စေသင့်ပါ။၎င်းလိုအပ်သည် -
- ကိုယ်အလေးချိန်တဖြည်းဖြည်းကျဆင်းခြင်း - ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်းနှုန်းသည်တစ်လလျှင် ၄ ကီလိုဂရမ်ထက်မပိုပါ။ အလေးချိန်ပိုမိုလေးလံခြင်း၊ လျှို့ဝှက်သိသာထင်ရှားသည့်ကျန်းမာရေးပြdevelopနာများဖြစ်ပေါ်လာခြင်း၊ ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများနှင့်စနစ်များ၏အလုပ်ပျက်ခြင်း၊ ရောဂါအမျိုးမျိုးဖြစ်ပေါ်ခြင်း၊ နာတာရှည်ရောဂါများပိုမိုဆိုးရွားလာခြင်း၊ နှင့်ရလဒ်အဖြစ်, ဆုံးရှုံးသွားသောကီလိုဂရမ်လျင်မြန်စွာပြန်လာ။
- ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်ကိုအရှိန်မြှင့်ရန် - ၎င်းကိုစနစ်တကျရေးထားသောအစားအစာ၏အကူအညီဖြင့်ဖြစ်စေ၊ ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များကိုသက်ဝင်စေသည့်ထုတ်ကုန်များထည့်ခြင်းဖြင့်ပြုလုပ်နိုင်သည်၊ ဥပမာအားဖြင့် - ပန်းသီး cider ရှလကာရည်ကိုရေခွက်တစ်ခွက်တွင်ဇွန်းတစ်စက်ရောစပ်ခြင်းဖြင့်အစာမစားခင်အရက်မူးသည်။ ။
- အရည်များများသောက်ပါ - ရေသည်လည်းဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်ကိုအရှိန်မြှင့်ပေးပြီးအဆီများကိုတက်ကြွစွာပြိုကွဲစေသည်၊ ငတ်မွတ်မှုကိုလျော့နည်းစေသည်။
- တင်းကြပ်သောအစားအစာများကိုဖယ်ရှားပါ။ အစာရှောင်ခြင်းနေ့ရက်များအတွက်သာတင်းကြပ်သောကန့်သတ်ချက်များကိုခွင့်ပြုထားသည်။
ဤစည်းမျဉ်းများအပြင် ထပ်မံ၍ လိုအပ်သောကိုယ်အလေးချိန်လျော့နည်းခြင်းသည်ထိရောက်မှုရှိမည်မဟုတ်ပါ။
- တစ် ဦး ချင်းစီ၏ဝိသေသလက္ခဏာများနှင့်လူနေမှုပုံစံစသည်တို့ကိုထည့်သွင်းစဉ်း စား၍ လိုအပ်သောအနည်းဆုံးကယ်လိုရီပေါ် မူတည်၍ အစားအစာ၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုတွက်ချက်သင့်သည်။
- မီနူးထဲမှာပရိုတင်း၊ အဆီ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်တွေရဲ့ချိန်ခွင်လျှာကိုစောင့်ကြည့်ရမယ်၊
- အစားအစာ၏အခြေခံသည်သင်အကြိုက်ဆုံးသို့မဟုတ်အနည်းဆုံးလက်ခံနိုင်သောအစားအစာဖြစ်သင့်သည်။
- သင်ကိုယ်တိုင်အတွက်မရနိုင်သောပန်းတိုင်များကိုမသတ်မှတ်နိုင်ပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်ညွှန်းကိန်းကိုလျှော့ချခြင်းသည်ဇီဝကမ္မဗေဒ၊ ဖွဲ့စည်းပုံ၊ အသက်နှင့်အခြားတစ် ဦး ချင်းစီ၏ထူးခြားချက်များကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်သည်။
- ကျန်းမာရေးအခြေအနေသိသိသာသာယိုယွင်းပျက်စီးလာပါကကိုယ်အလေးချိန်ကိုရပ်တန့်ပြီးဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ရန်လိုအပ်သည်။
ထို့အပြင်၊ အစားအစာကိုရုတ်တရက်စတင်ရန်နှင့်အဆုံးသတ်ရန်အကြံပြုခြင်းမရှိပါ။ဤဖြစ်စဉ်အတွက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအတွက်ကြိုတင်ပြင်ဆင်ထားရန်လိုအပ်သည်။ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းသည်မည်သည့်နည်းနှင့်မျှမရရှိနိုင်ပါ။ ၎င်းသည်ကျန်းမာရေးကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီးအသက်ရှည်ရှည်ကိုရည်ရွယ်သည်။