Keto Diet ကဘာလဲ။

အကယ်၍ သင်သည် အသားနှင့် အဆီများကို ကြိုက်နှစ်သက်ပြီး အချိုနှင့် ကစီဓာတ်များသော အစားအစာများကို ဂရုမစိုက်ပါက၊ ၎င်းသည် သင့်အတွက် ပြီးပြည့်စုံသော အစားအသောက် ရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်။အချိန်အတော်ကြာအောင်၊ အဆီများသော အစားအစာများ သည် ကိုယ်အလေးချိန်များနေခြင်း၏ အကြောင်းရင်းဟု ယူဆကြသည်။သို့သော် မကြာသေးမီက သိပ္ပံပညာရှင်များသည် လုံးဝဆန့်ကျင်ဘက် ကောက်ချက်ချခဲ့ကြသည်။အဆီများသော အစားအစာများသည် သင့်အား ပုံပန်းသဏ္ဍာန်ဖြစ်စေနိုင်သည်။တွေ့ရှိချက်များကို အခြေခံ၍ keto diet ကို တီထွင်ခဲ့ပြီး ဆောင်းပါးတွင် ဆက်လက်ဆွေးနွေးပါမည်။

ketone diet သည် ketosis (ထို့ကြောင့် အစားအသောက်အမည်) ဟုခေါ်သော ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ အဆီများကို လောင်ကျွမ်းစေသည့် လုပ်ငန်းစဉ်ကို စတင်ပါသည်။သို့သော် အစပိုင်းတွင် ဤအစားအစာကို ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် ရည်ရွယ်ချက်အတွက်မဟုတ်ဘဲ ရှုပ်ထွေးသောကုထုံး၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအနေဖြင့် ကလေးဝက်ရူးပြန်ရောဂါကို ကုသရန်အတွက် တီထွင်ခဲ့ခြင်းဖြစ်သည်။နောက်ပိုင်းမှသာ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းပုံစံတွင် ၎င်း၏ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးကို သတိပြုမိခဲ့သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်

အမျိုးမျိုးသောအစားအစာများကိုအသုံးပြုသောအခါ၊ အဆီထုထည်ကျဆင်းခြင်းကြောင့်အမြဲတမ်းကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းမရှိပါ၊ ပိုလျှံသောအရည်များသို့မဟုတ်ပိုနေသောကြွက်သားထုကိုဖယ်ရှားခြင်းကြောင့်မကြာခဏကိုယ်အလေးချိန်လျော့နည်းသည်။တစ်ဖက်တွင်၊ keto diet သည် ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ အဆီပမာဏကို လျှော့ချခြင်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကို တိကျစွာ လျှော့ချပေးသည်။

အဘယ်ကြောင့်ဤအကျိုးသက်ရောက်မှုဖြစ်ပေါ်သည်ကိုနားလည်ရန်အလို့ငှာ၊ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ ketosis ဖြစ်စဉ်ကိုကြည့်ရှုကြပါစို့။ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ ဝင်ရောက်သော အစားအစာအားလုံးတွင် ပရိုတင်း၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် အဆီများ ပါဝင်သည်။ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်က ကျွန်တော်တို့ကို စွမ်းအင်ပေးပြီး ဦးနှောက်ကို အလုပ်လုပ်စေတယ်။အကယ်၍ အစားအစာတွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ပမာဏ များပြားပါက၊ ခန္ဓာကိုယ်မှ စီမံဆောင်ရွက်ရန် အချိန်မရှိသော အရာအားလုံးသည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် စားသုံးမှု ရပ်တန့်သွားသောအခါတွင် ခန္ဓာကိုယ် သိုလှောင်ထားသည့် အဆီအဖြစ်သို့ ရောက်ရှိသွားပါသည်။ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာတိုင်းတွင် ၎င်းကို ထပ်ခါတလဲလဲ ပြုလုပ်ပါမည်။

ဤအဆီအရံများကို စတင်စားသုံးနိုင်ရန်၊ ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှုကို ကန့်သတ်ရန် လိုအပ်သည်မှာ ယုတ္တိတန်ပါသည်။သို့သော် ထိုနည်းဗျူဟာသည် ကောင်းကျိုးတစ်စုံတစ်ရာကို မဖြစ်ပေါ်စေဘဲ အလွန်ဆိုးဆိုးရွားရွားအဆုံးသတ်ကာ သေသည်အထိ ဖြစ်နိုင်ပါသည်။ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို အတန်အသင့်၊ မှန်ကန်တဲ့ ပမာဏနဲ့ လုံလောက်တဲ့ စွမ်းအင်ကို ထိန်းသိမ်းထားဖို့၊ သူတို့ကို adipose တစ်သျှူးတွေထဲ မထည့်ဘဲနဲ့ ကိုယ်အလေးချိန် အမြန်ကျဖို့ အခွင့်အလမ်း ရှိပါတယ်။ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ပမာဏ အနည်းငယ်သာ ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ ဝင်လာသောအခါ၊ ၎င်းသည် အရန်ရင်းမြစ်များကို စတင်အသုံးပြုသည်၊ ဤကိစ္စတွင်၊ အဆီသည် အရင်းအမြစ် ဖြစ်လာလိမ့်မည်။

ခန္ဓာကိုယ်က အဆီတွေကို ချေဖျက်တဲ့ လုပ်ငန်းစဉ်ကို စတင်ပြီး ketone body နဲ့ fatty acids အဖြစ် ပြောင်းလဲပေးပါတယ်။Ketone အလောင်းများသည် ဂလူးကို့စ်ကို အစားထိုးရန်အတွက် အရင်းအမြစ်တစ်ခုအဖြစ် လုပ်ဆောင်မည်ဖြစ်သည်။ဤသည်မှာ ketosis ဖြစ်စဉ်ဖြစ်သည်။ဝက်ရူးပြန်ရောဂါရှိ ketone အလောင်းများ၏ကိုယ်ခန္ဓာတွင်ပါဝင်မှုတိုးများလာသောအခြေအနေတွင်ဝက်ရူးပြန်တက်ခြင်း၏အကြိမ်ရေလျော့နည်းသွားသည်။အဆီအားလုံးသည် ဤအကျိုးသက်ရောက်မှုကို မဖြစ်ပေါ်စေကြောင်း သတိပြုသင့်သည်။ketosis ဖြစ်စဉ်ကို အလယ်အလတ်ကွင်းဆက်ဖက်တီးအက်ဆစ်များက အစပျိုးပေးသည်၊ ဥပမာအားဖြင့်၊ အုန်းဆီတွင်တွေ့ရသည်။

ယနေ့ခေတ်တွင်၊ keto အစားအသောက်ကို ဆေးပညာတွင်သာမက အားကစားအာဟာရတွင်ပါ တက်ကြွစွာအသုံးပြုကြသည်။၎င်း၏ အာနိသင်ကို လေ့လာမှုများက ဆက်လက်လုပ်ဆောင်နေသောကြောင့် ၎င်းသည် ကင်ဆာအပေါ် ကောင်းကျိုးသက်ရောက်ကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ဂလူးကို့စ်ကို အသုံးပြု၍ ကင်ဆာဆဲလ်များ ကြီးထွားဖွံ့ဖြိုးသည်။ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ပမာဏ လျော့နည်းသွားပါက ကြီးထွားရန် အခွင့်အလမ်း ဆုံးရှုံးသွားမည်ဖြစ်သည်။

Keto အစားအသောက်- အင်္ဂါရပ်များ၊ ကြာချိန်နှင့် အဆင့်များ

keto အစားအသောက်ကို ပုံမှန် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော အစားအစာများနှင့် မကြာခဏ နှိုင်းယှဉ်လေ့ရှိသော်လည်း ၎င်းသည် မမှန်ပါ။ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်သက်ရောက်မှု၏အခြေခံမူများနှင့်အညီ၎င်းကို Atkins သို့မဟုတ် Kremlin အစားအစာနှင့်နှိုင်းယှဉ်ခြင်းသည်ပိုမိုကောင်းမွန်သည်။keto အစားအစာသည်ခန္ဓာကိုယ်အား၎င်း၏ပုံမှန် glycolysis မှ lipolysis ဖြစ်စဉ်သို့ပြောင်းသည်၊ သို့သော်၎င်းသည်ပြင်ဆင်မှုအချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုလိုအပ်သည်။ထို့ကြောင့် ရလဒ်များကို 2-3 ပတ်ထက်စော၍ မျှော်လင့်နိုင်သည်။ပထမရက်သတ္တပတ်သည် ခန္ဓာကိုယ်၏ ပြန်လည်ဖွဲ့စည်းပုံဖြစ်ပြီး၊ အဆီအရံများ ဆုံးရှုံးခြင်းသည် နည်းပါးသည်။

ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းပုံအဆင့်ဆင့်-

• ပထမဦးဆုံး 12 နာရီ (ဘိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှုပြီးနောက်) - ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာဂလူးကို့စအရံကိုအပြည့်အဝအသုံးပြုမှုရှိပါတယ်။ပထမနေ့တွင် ညစာမစားမီအထိ အစားအသောက်အားလုံးကို ကျော်ရန် အကြံပြုထားသည်။ညစာအတွက်၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်မပါဘဲ ပရိုတင်း ၁၀-၁၅ ဂရမ်နှင့် အဆီဓာတ် ၁၅-၃၀ ဂရမ်၊ 200-300 kcal ကိုစားခွင့်ရှိသည်။
• နောက် 24-48 နာရီအတွင်း ဇီဝဖြစ်စဉ်စနစ် ပြောင်းလဲသွားပါသည်။ခန္ဓာကိုယ်သည် ပရိုတိန်းများနှင့် ဖက်တီးအက်ဆစ်များမှ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်၏ အစားထိုးအရင်းအမြစ်များကို ရှာဖွေရန် စတင်သည်။ယခုအချိန်တွင် ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ် အစားအစာများ၊ ပရိုတင်းနှင့် အဆီများသာ စားသုံးခြင်းကို လုံးဝ စွန့်လွှတ်ရန် အကြံပြုထားသည်။စတုတ္ထနေ့မှစပြီး အစားအသောက်ထဲတွင် ကစီဓာတ်နှင့် အသီးအနှံများ မပါသော အသီးအနှံများကို ထည့်သွင်းနိုင်သည်။
• အစားအသောက်စတင်ပြီးနောက် 7 ရက်အကြာတွင်၊ ခန္ဓာကိုယ်သည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ချို့တဲ့မှုနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်နေပြီဖြစ်ပြီး ketosis ဖြစ်စဉ်ကို ဆက်လက်လုပ်ဆောင်နေချိန်တွင် ပရိုတင်းများကို စွမ်းအင်အရင်းအမြစ်အဖြစ် အသုံးမပြုတော့ပါ။ketosis အခြေအနေကို အထူးသွေး သို့မဟုတ် ဆီးစစ်ခြင်းအကွက်များကို အသုံးပြု၍ တိုင်းတာနိုင်သော်လည်း ၎င်းသည် တန်ပြန်ရလဒ်ဖြစ်သည်။ketosis ၏ ဇီဝကမ္မလက္ခဏာများသည် သင့်အခြေအနေကို ပိုမိုပြောပြလိမ့်မည်- ဆီးထွက်နှုန်းတိုးလာခြင်းနှင့် ဆီးသွားသည့်အကြိမ်ရေ၊ ခံတွင်းခြောက်ခြင်း (ထို့ကြောင့် ရေများများသောက်ရန် အရေးကြီးသည်)၊ အနံ့အသက်ဆိုးခြင်း လက်သည်းဆိုးဆေး သို့မဟုတ် အမှည့်လွန်သီးကဲ့သို့ အနံ့ထွက်စေနိုင်သော acetone များ ထွက်လာခြင်းကြောင့်)။ဒါကို သင် မစိုးရိမ်သင့်ပါ၊ ဒါက မြန်မြန်ဆန်ဆန် ဖြတ်သန်းနိုင်တဲ့ ယာယီ ဖြစ်စဉ်တစ်ခုပါ။အခြားအရာများထဲတွင်၊ သင်သည် ဆာလောင်မှု လျော့နည်းသွားခြင်းနှင့် စွမ်းအင်များ ထပ်လောင်းခြင်းကို ခံစားရလိမ့်မည်။
• keto diet မှထွက်ခြင်း။ဤအဆင့်သည် ယခင်အဆင့်များထက် အရေးကြီးသောအဆင့်မဟုတ်ပေ။ခန္ဓာကိုယ်သည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များသော အစားအသောက်ကို ပုံမှန်စားသုံးရန် လွယ်ကူစွာ မပြောင်းနိုင်ပါ။ပုံမှန် glycolysis လုပ်ငန်းစဉ်အတွက် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်နှင့် ပြန်လည်ဖွဲ့စည်းမှုကာလတစ်ခု လိုအပ်ပါသည်။ထို့ကြောင့်၊ တစ်နေ့လျှင် 30 ဂရမ်ထက်မပိုသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုတဖြည်းဖြည်းစားသုံးသင့်သည်။အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုမှာ သင့်ဘဝတစ်လျှောက်လုံး လိုက်နာနိုင်သည့် မြေထဲပင်လယ်အစားအစာသို့ ပြောင်းရန် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်။ထို့အပြင်၊ ၎င်းတွင် ခန္ဓာကိုယ်မှ ကျင့်သားရပြီးသားဖြစ်သော အဆီပမာဏများစွာပါဝင်ပြီး အစေ့အဆန်များ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် သစ်သီးဝလံများသည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အရင်းအမြစ်ဖြစ်လာသည်။

ကျွမ်းကျင်သူအချို့က အစားအသောက်မစတင်မီ 2-4 ပတ်ကြာသည့်နောက်ထပ်အကြိုကာလကို အကြံပြုထားသည်။ဤအချိန်တွင်၊ အစားအစာထဲသို့အလတ်စားကွင်းဆက်ဖက်တီးအက်ဆစ်များကိုတဖြည်းဖြည်းထည့်သွင်းရန်လိုအပ်သည်။ဥပမာအားဖြင့်၊ တစ်နေ့လျှင် အုန်းဆီ 30-40 ဂရမ် သို့မဟုတ် ketones ပါရှိသော အမှုန့်ပုံစံဖြင့် အထူးဖြည့်စွက်စာကို စတင်သောက်ပါ။

တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏကိုတစ်နေ့လျှင် ၁၀၀ ဂရမ်သို့တဖြည်းဖြည်းလျှော့ချပါ။၎င်းသည် သင့်အား သေးငယ်သော ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်အပိုင်းများကို တဖြည်းဖြည်း ကျင့်သားရစေရန် အခွင့်အလမ်းကို ပေးလိမ့်မည်။သင်သည် 3-4 ပတ်မှ 12 လအတွင်း ketone အစားအစာကိုမှီဝဲနိုင်သည်။သုံးပတ်ထက်မနည်းသည် အဓိပ္ပါယ်မရှိပါ၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ဤအချိန်အတွင်း ketosis လုပ်ငန်းစဉ်သည် စတင်ရန်အချိန်သာရှိပြီး သင်မြင်သာသောရလဒ်များကို ရရှိမည်မဟုတ်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။တစ်နှစ်ကျော်ကာလအတွင်း ခိုင်လုံသောအချက်အလက်များ မရှိပါ။သို့သော် ketone အစားအစာကိုအချိန်အကြာကြီးမှီဝဲခြင်းသည်အသည်း steatosis၊ ကျောက်ကပ်ကျောက်တည်ခြင်းနှင့် hypoproteinemia ဖွံ့ဖြိုးနိုင်သောကြောင့်အန္တရာယ်ရှိသောလုပ်ဆောင်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။သဘာဝအားဖြင့်၊ အရေးကြီးသော macronutrients များနှင့် ပါရှိသော microelements များနှင့် ဗီတာမင်များကို ငြင်းပယ်ခြင်းသည် လူ့သက်တမ်းကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။

Keto Diet တွင် မည်သည့်အစားအစာများ ပါဝင်သနည်း။

keto အစားအသောက်ကာလအတွက် ထင်ရှားစွာအတည်ပြုထားသော အစားအစာမရှိပါ။ကီတိုအစားအသောက်အတွက် ထုတ်ကုန်တစ်ခုသည် အနည်းဆုံး ကစီဓာတ်ပါဝင်မှု (တစ်နေ့လျှင် 30-50 ဂရမ်ထက်မပို) ပါရှိသည်။အမျှင်ဓာတ်ပါ၀င်သော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် အရင်းအမြစ်တစ်ခုအဖြစ် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ ပြုလုပ်ခြင်းသည် အစာခြေစနစ်၏ ပုံမှန်လုပ်ဆောင်မှုကို အထောက်အကူဖြစ်စေသည်။ငံပြာရည်များ အပါအဝင် တစ်ပိုင်းကုန်ချောထုတ်ကုန်များနှင့် အဆင်သင့်လုပ်ထားသော ဟင်းလျာများကို လုံးဝစွန့်လွှတ်ရန် အကြံပြုထားသည်။အထက်ဖော်ပြပါ အများစုတွင် သကြားဓာတ်နှင့် ကစီဓာတ်များ ပါဝင်သောကြောင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ပါဝင်ပါသည်။အချို့သောကိစ္စများတွင်၊ အမြန်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုအသုံးပြုခြင်းကိုခွင့်ပြုသော်လည်းအသီးအနှံများမှသာ။

keto အစားအသောက်ကို အဆီဓာတ်ဟု သတ်မှတ်သော်လည်း အဆီစားခြင်းအတွက် စည်းမျဉ်းအချို့ရှိပါသည်။

• ပြည့်ဝဆီ (အသား၊ ထောပတ်၊ ဒိန်ခဲ) သည်နေ့စဉ်အစားအစာ၏ 20-30% ထက်မပိုသင့်ပါ။
• Monounsaturated နှင့် polyunsaturated fats များသည် ကျန်သော အစားအသောက်များတွင် ပါဝင်သင့်သည်။

Keto Diet တွင် မည်သည့်အရာက ခွင့်ပြုပြီး စားသုံးရန် တားမြစ်ထားသနည်း။

ခွင့်ပြုထားသောအစားအစာများ - အသားအမျိုးအစားများ (ကြက်၊ အမဲသား၊ ဝက်စသည်) အဆီအပိုင်းပိုင်းနှင့်ကြက်သားအရေခွံများ၊ ပင်လယ်စာများ၊ ငါးများ (ပင်လယ်နှင့်ဆီများသောငါး - ဆယ်လ်မွန်၊ ဆော်လမွန်၊ ငါးဟင်းရည်၊ စသည်ဖြင့်) နှင့်ပင်၊ ။), ဥများ၊ နို့ထွက်ပစ္စည်း နှင့် နို့ချဉ်-နို့ထွက်ပစ္စည်းများ (ဖြည့်စွက်စာနှင့် အချိုဓာတ်မပါသော) အခွံမာသီးများ၊ ကစီဓာတ်ကင်းသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (ဂေါ်ဖီထုပ်၊ zucchini၊ သခွားသီး၊ ငရုတ်သီး၊ ရွှေဖရုံသီး၊ အစိမ်းရောင်နှင့် အရွက်သုပ်များ)၊ မှို၊ သကြားပါဝင်မှု အနည်းဆုံး အသီးအနှံများ၊ အသုပ်အတွက် ထောပတ်သီး သို့မဟုတ် အုန်းဆီ၊ flaxseed သို့မဟုတ် သံလွင်ကို ရွေးချယ်နိုင်သည်။

တားမြစ်ထားသော အစားအစာများမှာ သကြား၊ မုန့်များနှင့် မုန့်ညက်ထွက်ကုန်များ၊ ခေါက်ဆွဲများ၊ ခေါက်ဆွဲ၊ အာလူး၊ ငှက်ပျောသီး၊ စပျစ်သီး၊ စီရီရယ်များ (ကုလားပဲ၊ နှမ်းနှင့် ပိုက်ဆန်မှအပ) နှင့် သန့်စင်ပြီး ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အားလုံးအပြင် ဘီယာ၊ အချိုရည်များနှင့် ဖျော်ရည်များ။

တစ်ခါတစ်ရံတွင် သင့်ကိုယ်သင် ဝိုင်ခြောက်၊ ရမ်၊ ဝီစကီ၊ ဂျင် သို့မဟုတ် ဗော့ဒ်ကာကဲ့သို့ အချိုမထားသော ဝိုင်များကို စားသုံးနိုင်သော်လည်း ချောကလက်အပြင် ချောကလက်ကဲ့သို့ ချိုသာစွာ စားသုံးနိုင်သည်။

ဤအခြေခံဖြင့် ရက်သတ္တပတ်အတွက် မီနူးကို ပြုစုထားသည်။အဓိက စည်းမျဉ်းမှာ ခွင့်ပြုထားသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏအတွင်း ရှိနေရန်ဖြစ်သည်။အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုမှာ အဆီ 70%၊ ပရိုတင်း 25% နှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် 5% (တစ်နေ့လျှင် 20-30 ဂရမ်ထက် မပိုပါ)။

နေ့ခင်းဘက် ဆာလောင်မှု ခံစားချက် ပေါ်လာတဲ့အခါ အခွံမာသီး၊ ဒိန်ခဲ တစ်ပိုင်း၊ အစေ့တွေ နဲ့ သရေစာ စားနိုင်ပါတယ်။

အရေးကြီးတယ်။အစားအသောက် စားသောက်နေစဉ်အတွင်း တစ်နေ့လျှင် သန့်စင်သောရေပမာဏကို ၃. ၈ လီတာအထိ တိုးမြှင့်ထားရန် လိုအပ်ပြီး လိုအပ်သော လုပ်ငန်းစဉ်များကို စတင်ရန်နှင့် ဆာလောင်မှု ခံစားချက်ကို လျှော့ချပေးမည်ဖြစ်သည်။

ketone အစားအသောက်အမျိုးအစားများ

လိုက်နာမှု၏ပြင်းထန်မှုအပေါ် မူတည်၍ ketone diet အမျိုးအစားများစွာရှိသည်။

• စံရွေးချယ်မှု. ဒါက အသုံးအများဆုံးအမျိုးအစားပါ။၎င်း၏ အစားအသောက်များတွင် ပရိုတိန်း၊ အဆီနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အချိုးကို အစဉ်မပြတ် ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန် လိုအပ်ပြီး ပရိုတင်းနှင့် အဆီများ သာလွန်သင့်သည်။ဤရွေးချယ်မှုကို ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် ကြိုးစားနေသူများအပြင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှုနည်းသော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကို ကောင်းစွာခံနိုင်ရည်ရှိသော ပရော်ဖက်ရှင်နယ် အားကစားသမားများက ရွေးချယ်လေ့ရှိသည်။
• ပစ်မှတ် သို့မဟုတ် ပစ်မှတ်. ဤရွေးချယ်မှုတွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် လွှမ်းမိုးမှုရှိသော အစားအစာအများအပြား ပါဝင်သော အစားအသောက်များတွင် ပါဝင်ပါသည်။ဤ keto diet အမျိုးအစားသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူများအတွက် ပိုနှစ်သက်သည်။ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် အစားအစာများကို လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီနှင့် လေ့ကျင့်ပြီးနောက် နှစ်ကြိမ်ပြုလုပ်သည်။ကျန်တဲ့အချိန်တွေမှာ ပရိုတင်းနဲ့ အဆီတွေက အစားအသောက်ထဲမှာ လွှမ်းမိုးပါတယ်။
• Cyclic အမျိုးအစားအဆီလောင်ကျွမ်းမှု လုပ်ငန်းစဉ်ကို စတင်လိုသူများအတွက် ရည်ရွယ်သော်လည်း ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်မပါဘဲ အပြည့်အဝ မလေ့ကျင့်နိုင်ပါ။ဤကိစ္စတွင်၊ အစားအသောက်များတွင် ကစီဓာတ်နေ့များကို ပေးပါသည်။ဒါက အစားအသောက်ကို အချိန်ကြာကြာ မှီဝဲနိုင်စေတယ်။ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်ရက်များ၏ အရေအတွက်နှင့် အကြိမ်ရေသည် အားကစားသမား မိမိအတွက် သတ်မှတ်ထားသော ပန်းတိုင်များပေါ်တွင် မူတည်သည်။

အရေးကြီးတယ်။- keto အစားအသောက်၏ ပစ်မှတ်နှင့် စက်ဘီးစီးဗားရှင်းသည် စံတစ်ခုကို ကျော်ပြီးမှသာ ဖြစ်နိုင်သည်။

ketone အစားအစာ၏အကျိုးကျေးဇူးများ

• ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း - ခန္ဓာကိုယ်မှ သဘာဝအတိုင်း ဖြိုခွဲပေးသော အဆီမှ စွမ်းအင်ရရှိရန် ကူးပြောင်းခြင်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း။ကိန်းဂဏန်းများအရ ထိုကဲ့သို့သော အစားအသောက်များကို ခြောက်လအတွင်း ၃ ကီလိုဂရမ်မှ ၁၂ ကီလိုဂရမ်အထိ ဆုံးရှုံးနိုင်သည်။
• သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ထိန်း။keto diet ကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်တွင်းသကြားပမာဏ လျော့နည်းသွားသည်။
• ရေရှည်မှာ ဦးနှောက်ကို အသက်ဝင်စေတယ်။Ketones သည် ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်အတွက် အလွန်ကောင်းမွန်သော စွမ်းအင်အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ထို့အပြင်၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို ငြင်းပယ်ခြင်းသည် အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် အာရုံစူးစိုက်မှု လုပ်ငန်းစဉ်ကို ကောင်းစွာအကျိုးသက်ရောက်စေသည့် သွေးတွင်းသကြားဓာတ် ခုန်တက်ခြင်း မရှိခြင်းကို ဖြစ်စေသည်။
• အားအင်တွေ တိုးလာပြီး ကျေနပ်အားရမှု ခံစားရစေပါတယ်။Ketones များသည် အချိန်ကြာမြင့်စွာ ကြာရှည်ခံနိုင်သော ယုံကြည်စိတ်ချရပြီး အဆက်မပြတ် စွမ်းအင်အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ထို့အပြင် အဆီများသော အစားအစာများသည် ကစီဓာတ်ပါသော အစားအစာများထက် ပိုမြန်ပြီး ကြာရှည်ခံအောင် ဖြည့်ပေးသည်။
• ဝက်ရူးပြန်တက်ခြင်းကို လျှော့ချပေးသည်။ဒါကို အထက်က ဆွေးနွေးပြီးသွားပြီ။ထို့အပြင်၊ ketone diet သည် ရှုပ်ထွေးသောကုထုံးများတွင် ဆေးဝါးအချို့ကို အစားထိုးနိုင်သည်။
• ကိုလက်စထရောပမာဏနှင့် သွေးပေါင်ချိန်ကို ပုံမှန်ဖြစ်စေခြင်း။
• အင်ဆူလင်ခံနိုင်ရည်တိုးတက်မှု။ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော ကီတိုအစားအစာသည် အင်ဆူလင်ပမာဏကို ပျမ်းမျှစံနှုန်းအထိ သိသိသာသာလျှော့ချပေးသည်။
• အရေပြားအခြေအနေကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေခြင်း။

အစားအသောက်၏ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ

• အထွေထွေအားနည်းချက်။၁-၂ ပတ်ကြာသောအခါ ခန္ဓာကိုယ်သည် ဇီဝဖြစ်စဉ်စနစ်အသစ်သို့ ပြန်လည်တည်ဆောက်ပြီး အစားအသောက်များတွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်မရှိခြင်းသည် သဘာဝအတိုင်း ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ဖြစ်စေသည်။လိုက်လျောညီထွေမှုအဆင့် ပြီးဆုံးပြီးနောက် အခြေအနေ တိုးတက်လာသည်။
• သွေးတွင်း ကိုလက်စထရော များလာခြင်းကြောင့် သွေးကြောများနှင့် နှလုံးဆိုင်ရာ ပြဿနာများ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သည်။ဒါက လူတိုင်းအတွက် ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
• Avitaminosis။လိုအပ်သော ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များတွင် အစားအသောက် ခွဲတမ်းသည် အတော်လေး ညံ့ဖျင်းသောကြောင့် ဗီတာမင် complex ကို ထပ်မံသောက်ရန် အကြံပြုထားသည်။
• အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းကိုချိုးဖောက်။အစားအသောက်များတွင် အမျှင်ဓာတ်နည်းသော ပမာဏသည် ဝမ်းချုပ်ခြင်း၊ အူလမ်းကြောင်း dysbacteriosis နှင့် အခြားဆိုးကျိုးအချို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
• Ketoacidosis သည် ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ ကီတိုနစ်များ ပိုလျှံနေပါသည်။ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်သည်ထက် ketones ပိုမိုထုတ်လုပ်နိုင်သည်။အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါသည်များအတွက်ပုံမှန်အင်ဆူလင်ပမာဏနိမ့်သောအခါ၎င်းသည်အလွန်အန္တရာယ်များသည်။
• ခြေထောက် ကြွက်တက်တာက အစာစားချိန် အစောပိုင်းမှာ ပေါ်လာနိုင်ပါတယ်။သူတို့ရဲ့ အဓိက အကြောင်းရင်းကတော့ မဂ္ဂနီဆီယမ် ချို့တဲ့ခြင်း ဖြစ်ပါတယ်။ထို့ကြောင့် ၎င်းကို အပိုသောက်ပါ သို့မဟုတ် အစားအစာတွင် လုံလောက်သော ပမာဏတွင်ပါရှိသော အစားအစာများ ပါ၀င်ပါ။

တားမြစ်ချက်များ

ကျောက်ကပ်၊ အသည်း၊ သိုင်းရွိုက်ဂလင်းနှင့် အစာခြေစနစ်ဆိုင်ရာ ရောဂါဝေဒနာခံစားနေရသူများအတွက် ketone diet ကို တားမြစ်ထားသည်။ကိုယ်ဝန်ဆောင်နှင့် နို့တိုက်မိခင်များသာမက ကလေးများနှင့် ဆယ်ကျော်သက်များပါ ကီတိုအစားအသောက်ကို တားမြစ်ထားသည်။ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်မရှိခြင်းသည် ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်ကို အပျက်သဘောဆောင်ကာ အာရုံမစူးစိုက်နိုင်ခြင်းနှင့် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေသောကြောင့် ဤကိုယ်အလေးချိန်ရွေးချယ်မှုကို စွန့်လွှတ်ရန် ဥာဏ်ရည်မြင့်မားသောအလုပ်နှင့် ဆက်စပ်နေသူများအတွက်လည်း ပိုမိုကောင်းမွန်ပါသည်။

ကီတိုအစားအသောက်ကို အသုံးပြုခြင်းသည် အဖွဲ့အားကစား၊ အပြေး သို့မဟုတ် CrossFit တွင်ပါဝင်သည့် အားကစားသမားများနှင့် အချိန်အကြာကြီး anaerobic ရှိနေသူများတွင် ကိုယ်ကာယစွမ်းဆောင်ရည်ကို လျှော့ချနိုင်သည်။Keto Diet သည် အရိုး၏သတ္တုဓာတ်ပါဝင်မှုကို ပြောင်းလဲနိုင်ပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းနှင့် အရိုးကျိုးခြင်းများကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သောကြောင့် အရိုးကြံ့ခိုင်မှုပြဿနာရှိသူများအတွက်လည်း ဤအစားအစာကို စွန့်လွှတ်သင့်ပါသည်။

လောလောဆယ်တွင် ဆရာဝန်များသည် ဤကိစ္စနှင့်ပတ်သက်၍ ပြတ်ပြတ်သားသား သဘောထားမပြသောကြောင့် ဆီးချိုသမားများကို သတိဖြင့် ကုသသင့်သည်။အချို့က ထိုကဲ့သို့သော အစားအသောက်များသည် ဆီးချိုရောဂါအတွက် ညွှန်ပြသည်ဟု ယုံကြည်ကြပြီး အချို့က ၎င်းသည် လူနာ၏အခြေအနေကို ပိုဆိုးစေသည်ဟု ယုံကြည်ကြသည်။

keto diet သည် အဆီအရံများကို ဖယ်ရှားရာတွင် အမှန်တကယ်ထိရောက်မှုရှိပါသည်။အကယ်၍ သင်သည် ၎င်းကို ဤရည်ရွယ်ချက်များအတွက် အသုံးပြုရန် ဆုံးဖြတ်ပါက၊ အထူးသဖြင့် သင်သည် ဆေးဝါးတစ်ခုခုသောက်နေပြီး သို့မဟုတ် နာတာရှည်ရောဂါများရှိနေပါက ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ရန် အကြံပြုလိုပါသည်။