အစားအသောက်ရဲ့ အနှစ်သာရကတော့ နေ့တိုင်း ပရိုတင်းဓာတ်ပါတဲ့ အစားအစာတွေဖြစ်တဲ့ ငါး၊ အသားနဲ့ အဆီနည်းတဲ့ နို့ထွက်ပစ္စည်းတွေ အများကြီးစားသင့်တယ်။ဤထုတ်ကုန်အားလုံးသည် အလွန်အာဟာရပြည့်ဝပြီး အချိန်အတော်ကြာအောင် ပြည့်ဝနေသောကြောင့် ဆာလောင်မှုခံစားချက်ကို အနှောင့်အယှက်ပေးမည်မဟုတ်ပါ။သို့သော် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် အဆီများ ချို့တဲ့သော ခန္ဓာကိုယ်သည် ၎င်း၏ကိုယ်ပိုင် အဆီအရံများကို အပိုစွမ်းအင်အဖြစ် စတင်သုံးစွဲလာမည်ဖြစ်သည်။
ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ပရိုတင်းများ၏ အခန်းကဏ္ဍ
ပရိုတင်းမပါသောဘဝသည် မဖြစ်နိုင်ပေ။ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ပရိုတင်းများ၏ အရေးပါမှုမှာ ဆဲလ်များ၊ တစ်ရှူးများနှင့် ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများ တည်ဆောက်ရန်အတွက် ပစ္စည်းတစ်ခုအဖြစ် တည်ရှိပြီး၊ အင်ဇိုင်းများ၊ ဟော်မုန်းအများစု၊ ဟေမိုဂလိုဘင်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်တွင်း အရေးအပါဆုံး လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို လုပ်ဆောင်သည့် အခြားအရာများပေါ်တွင် တည်ရှိပါသည်။ပရိုတင်းများနှင့် ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ ၎င်းတို့၏ အခန်းကဏ္ဍသည်လည်း ရောဂါပိုးမွှားများကို ကာကွယ်ရာတွင် ပါဝင်သည့်အပြင် ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များ စုပ်ယူမှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးသည့်အချက်တွင် ပါဝင်ပါသည်။ကျွန်ုပ်တို့၏အသက်တာလှုပ်ရှားမှုသည် ပရိုတင်းဓာတ်ကို စဉ်ဆက်မပြတ်စားသုံးမှုနှင့် သက်တမ်းတိုးခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေသည်။ဤလုပ်ငန်းစဉ်များကို ဟန်ချက်ညီစေရန်၊ ပရိုတင်းဆုံးရှုံးမှုကို နေ့စဉ်ပြန်လည်ဖြည့်တင်းရပါမည်။အဆီနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များကဲ့သို့ပင်၊ ၎င်းသည် မစုပုံဘဲ အခြားအာဟာရများမှ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း ပေါင်းစပ်ဖွဲ့စည်းထားခြင်းမဟုတ်သောကြောင့် ဆိုလိုသည်မှာ အစားအစာဖြင့်သာ ပရိုတင်းကို ရရှိနိုင်သည်။
ပရိုတင်းဓာတ်၏ကြာချိန်
ပုံမှန်အားဖြင့်၊ ပရိုတိန်းအမျိုးအစားအစားအစာများကို တစ်ပတ် သို့မဟုတ် နှစ်ပတ်ကြာ အသေးစိတ်သတ်မှတ်ထားသည်။မီနူးသည် အလွန်ကွဲပြားခြင်းမရှိပါ- ဒုတိယပတ်တွင်၊ ရှိပါက၊ ကျွမ်းကျင်သူများက ပထမနေ့မှ ပထမနေ့အထိ အစားအသောက်ကို လိုက်နာပြီး ပထမကဲ့သို့ တူညီသောမီနူးကို စားသုံးရန် အကြံပြုထားသည်။
ထို့အပြင်၊ အာဟာရပညာရှင်များက ပရိုတင်းဓာတ်ကို ၁၄ ရက်ထက် ပိုမစားဘဲ လိုက်နာရန် အကြံပြုထားပြီး၊ ထို့နောက် တစ်နှစ်ခွဲကြာ အနားယူရန် လိုအပ်သည်။ပြီးမှသာ သင်တန်းပြန်တက်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။
ပရိုတင်းဓာတ်၏ ကောင်းကျိုးဆိုးကျိုးများ
"ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်း" ၏ပုံမှန်ရည်မှန်းချက်အပြင် ပရိုတင်းဓာတ်သည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အခြားအကျိုးရှိသောသက်ရောက်မှုများရှိသည်။ဆိုလိုသည်မှာ-
- အရေပြားအခြေအနေကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေခြင်း။ပရိုတင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အခြေခံအကျဆုံးဖြစ်သည်။သူ့ကျေးဇူးကြောင့် သင့်ကြွက်သားများ သန်မာပြီး အရေပြား လျော့မသွားပါ။သင့်နေ့စဉ်စားသောက်မှုတွင် ပရိုတင်းဓာတ်ပါဝင်မှုကို မြှင့်တင်ခြင်းဖြင့် သင့်အသားအရေကို လှပစေမည်ဖြစ်သည်။
- ကယ်လိုရီပါဝင်မှု။ပရိုတင်းများတွင် အဆီထက် ကယ်လိုရီ ၂ ဆနီးပါး လျော့နည်းပါသည်။ခန္ဓာကိုယ်က အဆီတွေကို ပြုပြင်ဖို့ အချိန်နဲ့ စွမ်းအင်တွေ အများကြီး လိုအပ်တာကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချတဲ့ လုပ်ငန်းစဉ်ဟာ ရှောင်လွှဲလို့မရပါဘူး။
- အဆိပ်အတောက်များဖယ်ရှားရေး။ပရိုတိန်းသည် ခန္ဓာကိုယ်မှ ပိုလျှံသောအရည်များကို ဖယ်ရှားပေးပြီး ၎င်းတို့နှင့်အတူ အဆိပ်အတောက်များကို ဖယ်ရှားပေးသည်။
- ငတ်မွတ်ခြင်း၏ခံစားချက်မရှိခြင်း။ခန္ဓာကိုယ်၏ လက္ခဏာများနှင့် ပရိုတင်းဓာတ်များ ရှည်လျားစွာ ပေါင်းစပ်မှုကြောင့် အချိန်ကြာမြင့်ပြီးနောက် ဆာလောင်မှု ခံစားချက် ထွက်ပေါ်လာသည်။ပရိုတင်းဓာတ်တွင် အစားအစာ ၄-၆ လုံးပါဝင်သည်ဟူသောအချက်ကိုပေး၍ တစ်နေ့တာလုံး ဆာလောင်မှုခံစားချက်မရှိပေ။
ပရိုတင်းဓာတ်ပါတဲ့ အစားအသောက်တွေမှာ အားနည်းချက်အနည်းငယ်ရှိပါတယ်။၎င်းတို့ထဲမှအများစုသည် အချို့သောလူအုပ်စုများအတွက် တားမြစ်ဆေးများပေါ်တွင် အနားယူကြသည်။ဒါပေမယ့် အစားအသောက်အတွက် ဆန့်ကျင်ကန့်ကွက်မှုတွေရှိတာကြောင့် minuses တွေကို လုံးလုံးလျားလျား သတ်မှတ်လို့မရပါဘူး - အဲဒါကို ထိုင်ကြည့်ဖို့ဆိုတာ ဘာအကြောင်းမှမရှိပါဘူး။မည်သို့ပင်ဆိုစေကာမူ ထိုင်နေကြလျှင် ညည်းညူခြင်းမှာ အဘယ်နည်း။
ဒါကြောင့် အစားအသောက်ရဲ့ အားနည်းချက်တွေကတော့-
- ဝမ်းချုပ်ခြင်း။ဒါက ပရိုတင်းဓာတ်ပါတဲ့ လူတွေမှာ အဖြစ်များတဲ့ ပြဿနာပါ။ဤပြဿနာအတွက် ဖြေရှင်းချက်မှာ ရေ သို့မဟုတ် kefir အမြောက်အမြားကို အသုံးပြုခြင်းဖြစ်သည်။မကူညီရင် ဝမ်းနုတ်ဆေးသုံးပါ။
- ပျက်စီးယိုယွင်းနေသော ထုတ်ကုန်များကို မဖယ်ရှားပါ။ဤပြဿနာအတွက် ဖြေရှင်းချက်မှာ ယခင်ကိစ္စများတွင်ကဲ့သို့ပင် လိုအပ်သော ပမာဏတွင် ရေကို အသုံးပြုခြင်းဖြစ်သည်။
- အသက်ရှုမကောင်း
- အစားအသောက်ကြာချိန်။၎င်း၏ထူးခြားချက်ကြောင့် ပရိုတင်းဓာတ်ကို တစ်လထက်ပို၍ထိုင်ရန် အကြံပြုထားခြင်းမရှိပါ။အကယ်၍ သင်သည် ပုံသဏ္ဍာန်ကောင်းစေရန်အတွက်သာ အစားအသောက်ကို အသုံးပြုပြီး အပိုပေါင်ကျရန် မကြိုးစားပါက၊ ဤကန့်သတ်ချက်သည် သင့်အတွက် သက်ရောက်မှုမရှိပါ။
ဤနေရာတွင် အစားအသောက်၏ဆိုးကျိုးများ ကုန်ဆုံးသွားပါသည်။အခြားအရာအားလုံးသည် contraindications အမျိုးအစားတွင်ရှိပြီးဖြစ်ပြီး၊ သင်အစာမစားမီပင် ဦးစွာပထမယူသင့်သည်။
ပရိုတိန်းအစားအသောက်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများ
ပရိုတင်းဓာတ် ၏ အင်္ဂါရပ်များမှာ အောက်ပါ စည်းကမ်းများ နှင့် ကိုက်ညီသည် ။
- အစားအစာတိုင်းသည် ပရိုတင်းဓာတ်ကို အခြားအစားအစာများနှင့် ပေါင်းစပ်ထားခြင်း၊
- အစားအစာအားလုံးကိုအဆီမပါဘဲပြင်ဆင်သင့်သည်၊ သင်၏အဆီနှုန်းသည်တစ်နေ့လျှင် 30 ဂရမ်ဖြစ်သည်၊ ၎င်းသည် 1-2 ဇွန်းဖြစ်သည်။ဌ။သုပ်စားခြင်းအဖြစ်ဆီများ
- နေ့လည် 2 နာရီအထိ စီရီရယ် (ဆန်၊ ဂျုံ၊ oatmeal) 4 - 6 ဇွန်းပုံစံဖြင့် ရှုပ်ထွေးသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို စားခွင့်ပြုသည်။ဌ။၊
- ကစီဓာတ်မပါဝင်သည့် အသီးအရွက်များ (သို့) သခွားသီး၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ zucchini၊ ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့် ဆလတ်ဆလတ်၊
- အသီးအနှံများမှ လိမ္မော်သီး သို့မဟုတ် အချိုမပါသော ပန်းသီးများ (တစ်နေ့လျှင် ၁-၂ လုံး)၊
- ရေများများသောက်ပါ (တစ်နေ့ 1-2 လီတာ)၊
- တစ်နေ့လျှင် ၄ ကြိမ်မှ ၆ ကြိမ်ခန့်၊ ၃ နာရီခြားတစ်ခါ စားရန် လိုအပ်သည်။
- ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များအဖြစ်၊ သံပုရာရည်၊ ပဲငံပြာရည်၊ balsamic ရှာလကာရည်၊ ကြက်သွန်ဖြူ၊
- အစာစားချိန်အတွင်း အရက်နှင့် သကြားများ မသောက်ရ၊
- ထုတ်ကုန်များတွင် ပရိုတင်းဓာတ်ပါဝင်မှုဇယားကို လိုက်နာပါ၊
- အစားအသောက်၏ကြာချိန်သည် ၂ ပတ်ထက်မပိုပါ။
ပရိုတင်းဓာတ်ပါတဲ့ အစားအသောက်
တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး ၅ ကြိမ်စားရန် လိုအပ်ပြီး နောက်ဆုံးအချိန်သည် မီးမလင်းမီ ၃ နာရီအလိုတွင်ဖြစ်ပြီး နံနက်စာသည် သင်အိပ်ရာနိုးပြီး မိနစ် ၃၀ တွင်သာ စတင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။အာဟာရဆိုင်ရာ အစိတ်အပိုင်းများ ဖြန့်ဖြူးခြင်းအတွက် နေ့လယ်စာမစားမီ ဂျုံ၊ ဆန်လုံးညို သို့မဟုတ် oatmeal ကဲ့သို့သော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏ အနည်းငယ်ကို စားသုံးသင့်သည်။ဒါ့အပြင် နေ့လယ်စာမစားမီ အသီးအနှံတွေကို စားနိုင်ပါတယ်။တစ်နေ့လျှင် အဆီ 40 ဂရမ်အထိ စားသုံးနိုင်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လုံလောက်ပါသည်။
ပရိုတင်းဓာတ်ပါတဲ့ အစားအစာတွေကို ဘယ်လိုချက်ပြုတ်ရမလဲ
7 ရက်၊ 14 သို့မဟုတ်တစ်လအတွက်၊ မီနူး၊ စားသုံးမှုတစ်ခုလျှင်ဂရမ်အရေအတွက်၊ ပရိုတိန်းအစားအစာနှင့်အများကြီးကွာခြားမှုမရှိပါ။
ပထမ၊ ဒုတိယနှင့် တတိယတို့သည် နံနက်စာ၊ နေ့လယ်စာနှင့် ညစာတို့တွင် မပြောင်းလဲနိုင်သော အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ကွာခြားချက်မှာ ပြင်ဆင်ချိန်နှင့် စားသောက်ချိန်၌သာဖြစ်သည်။
ဟင်းရည်သည် မီနူးတွင် ပထမဆုံးသော ပစ္စည်းဖြစ်သည်။ဟင်းချို၏အခြေခံသည်ပရိုတင်းဟင်းရည်ဖြစ်ပါသည်: ငါး, အသား, ကြက်။မိမိနှစ်သက်ရာ ဟင်းသီးဟင်းရွက် ဖြည့်စွက်စာ၊ ဂေါ်ဖီထုပ်၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ ငရုတ်ကောင်း၊ ပဲ၊ ဥများ။
အာလူးများသည် ကစီဓာတ်ပါဝင်မှု မြင့်မားသောကြောင့် တားမြစ်ထားသည်။ဟင်းချိုထဲမှာ ခေါက်ဆွဲနဲ့ အာလူးတွေ မရှိတာက ပရိုတင်းဟင်းရည်နဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်ရဲ့ အရသာကို လျော့ကျစေမှာ မဟုတ်ပါဘူး။မည်သည့်အရည်အစားအစာမဆို ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပါသည်။
ဒုတိယသင်တန်းများအတွက်၊ ဆာလောင်မှုကို ကျေနပ်စေရန်နှင့် တစ်ချိန်တည်းတွင် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန် ထုတ်ကုန်များစွာကို ရွေးချယ်ခွင့်ရှိပါသည်။ဟင်းလျာများအတွက် မည်သည့်ချက်ပြုတ်နည်းမဆို ကြက်၊ ငါး၊ အသား၊ ဥ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များ ပေါင်းထည့်ထားသော အိမ်တွင်းဒိန်ခဲများ ပါဝင်ပါသည်။
မေးချင်တာက အရံဟင်းတွေကို ဘာနဲ့ အစားထိုးရမလဲ။အာလူး၊ ခေါက်ဆွဲ၊ စီရီရယ်တွေမှာ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နဲ့ ပြည့်နေတာကြောင့် ဘယ်အစားအစာအတွက်မှ မသင့်တော်ပါဘူး။ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ် အရံဟင်းလျာများကို ဟင်းသီးဟင်းရွက် ဟင်းလျာများဖြင့် အစားထိုးပါ။အိမ်ရှင်မတိုင်းအတွက် ဖုတ်၊ ချက်ပြုတ်၊ စွပ်ပြုတ်၊ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်တွေကို သတိထားပါ။
သကြား၊ အချိုရည် နှင့် အသုံးမပြုရန် အကြံပြုလိုသော အချို့သော ဖြည့်စွက်ပစ္စည်းများသည် ပါဝင်မှုတွင် ဆုံးရှုံးနိုင်ပါသည်။အစားအသောက်များတွင် အမျိုးမျိုးသော အစားအစာများကို စားသုံးခြင်း၊ အာဟာရ ချိုးဖောက်ခြင်းနှင့် ဆာလောင်မှု ခံစားရခြင်းတို့သည် သိသာထင်ရှားခြင်း မရှိပေ။
ပရိုတိန်းအစားအစာမီနူးရွေးချယ်မှုများ
တစ်နေ့တာ၏ မီနူးတွင် လုံလောက်သော ပရိုတင်း အစားအစာများ အပါအဝင် အစားအစာ ငါးမျိုး ပါဝင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ် ဆာလောင်မှု မခံစားရစေရန်။အရိုးရှင်းဆုံးနှင့် ပြင်ဆင်ရန် အလွယ်ကူဆုံး ဟင်းလျာများပါ၀င်သော်လည်း အစားအသောက်သည် အတော်လေး ကွဲပြားပါသည်။
အစားအသောက်ကို တစ်ပတ်အတွက် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားပြီး ပိုလျှံနေသော ကိုယ်အလေးချိန်ဖြင့် ရက်အရေအတွက်ကို ၁၄ ရက်အထိ တိုးနိုင်သည် (၂ ပတ်သည် ပရိုတင်းဓာတ်အများဆုံး စားသုံးနိုင်သည့် ရက်ဖြစ်သည်)။
မီနူး နံပါတ် ၁ ပရိုတင်းဓာတ် တစ်ပတ်စာ (၇ ရက်)၊
နေ့စဉ် ကယ်လိုရီပါဝင်မှု 1000 kcal ထက် မကျော်လွန်စေဘဲ သင့်အစားအစာကို ဖန်တီးပါ။အစာ ၅ နပ် ခွဲ၍ အိပ်ရာမဝင်မီ နောက်ဆုံး အစာကို ၃-၄ နာရီ ကျွေးပါ။တစ်ပတ်လျှင် 5-7 ကီလိုဂရမ်အထိချနိုင်သည်။
| နေ့ | ထမင်းစား | တစ်နေ့တာအတွက် မီနူး |
| ၁ ရက် | မနက်စာ | ပရိုတင်း ၃ မျိုးမှ omelet kefir 1 ခွက် (အဆီနည်း) သကြားမပါဘဲလက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်ကော်ဖီ |
| မနက်စာနောက်ကျတယ်။ | kefir သို့မဟုတ် ဒိန်ချဉ် 1 ခွက် ( additives မပါ) | |
| ညစာ | 100 ဂရမ်ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူပြုတ်ကြက်သား | |
| နေ့လည်လက်ဖက်ရည် | ပန်းသီး သို့မဟုတ် လိမ္မော်သီး ၁ လုံး | |
| ညစာ | 100-150 ဂရမ်။ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်နံ့သာမျိုးနှင့်အတူဖုတ်။ အဆီမပါသော kefir ၁ ခွက် |
|
| ၂ ရက် | မနက်စာ | ကြက်ဥပြုတ် ၂ လုံး ခရမ်းချဉ်သီး ၁ လုံး ဂျုံလုံးပေါင်မုန့် ၁ |
| မနက်စာနောက်ကျတယ်။ | kefir သို့မဟုတ် ဒိန်ချဉ် 1 ခွက် ( additives မပါ) | |
| ညစာ | 100 ဂရမ်အသားပေါင်း၊ ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်ငရုတ်ကောင်းသုပ် - 100 ဂရမ်။ |
|
| နေ့လည်လက်ဖက်ရည် | ပန်းသီး သို့မဟုတ် လိမ္မော်သီး ၁ လုံး | |
| ညစာ | 100 ဂရမ်စည်သွတ်ငါး (တူနာ သို့မဟုတ် ဆာဒီနလား)၊ 100-150 ဂရမ်။လတ်ဆတ်သောဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်သခွားသီးသုပ်၊ kefir 1 ခွက် (အဆီပါဝင်မှု 5%)၊ |
|
| ၃ ရက် | မနက်စာ | အခွံမာသီး သို့မဟုတ် သစ်သီးခြောက်များနှင့်အတူ Oatmeal ။ လက်ဖက်ရည် သို့မဟုတ် ကော်ဖီ |
| မနက်စာနောက်ကျတယ်။ | ဂျုံလုံးပေါင်မုန့်နှင့် အဆီနည်းချိစ် အသားညှပ်ပေါင်မုန့် | |
| ညစာ | ကြက်ရင်အုံ 100 ဂရမ်၊ ဆန်လုံးညို ၁/၃ ခွက် ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်ငရုတ်ကောင်းသုပ် - 100-150 ဂရမ်။ |
|
| နေ့လည်လက်ဖက်ရည် | ငှက်ပျောသီးမှလွဲ၍ အသီး ၁ လုံး၊ | |
| ညစာ | 100 ဂရမ်ငါးပေါင်း၊ ပဲပြုတ် ၁ ခွက် kefir သို့မဟုတ် ဒိန်ချဉ် ၁ ခွက် |
|
| နေ့ ၄ | မနက်စာ | အဆီမပါသော အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ 150 ဂရမ်၊ လက်ဖက်စိမ်း |
| မနက်စာနောက်ကျတယ်။ | အခွံမာသီးလက်တစ်ဆုပ်စာ - 30 ဂရမ်ထက်မပိုပါ။ | |
| ညစာ | ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ကြက်သားရင်သားနှင့်အတူကြက်သားဟင်းရည်။ ဂျုံလုံးပေါင်မုန့် ၁ |
|
| နေ့လည်လက်ဖက်ရည် | ပန်းသီး သို့မဟုတ် လိမ္မော်သီး ၁ လုံး | |
| ညစာ | မီးဖို-ငါး သို့မဟုတ် အသားဖုတ်။ လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏သုပ် - ဂေါ်ဖီထုပ်, ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်အနီရောင်ငရုတ်ကောင်း။ |
|
| နေ့ ၅ | မနက်စာ | သံပုရာသီးဖျော်ရည်နဲ့ ခရမ်းချဉ်သီးသုပ်၊ ဆလတ်ရွက် |
| မနက်စာနောက်ကျတယ်။ | kefir သို့မဟုတ် ဒိန်ချဉ် 1 ခွက် ( additives မပါ) | |
| ညစာ | ကြက်ရင်သားအပိုင်းအစများနှင့် Broccoli မုန့်ဟင်းချို။ ဂျုံလုံးပေါင်မုန့် ၁ |
|
| နေ့လည်လက်ဖက်ရည် | ၅ ကျပ်။အသီးခြောက်တစ်ခုခု | |
| ညစာ | ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့် ပဲစိမ်းသုပ်။ ဒိန်ခဲနှင့် ခရမ်းချဉ်သီးဖြင့် ဖုတ်ထားသော ရင်သား (ဒိန်ခဲ) |
|
| ၆ ရက် | မနက်စာ | ကြက်ဥ ၂ လုံး နှင့် အဆီနည်း ဝက်ပေါင်ခြောက်မှ omelet ။ လက်ဖက်ရည် သို့မဟုတ် ကော်ဖီ၊ သကြားမပါတဲ့။ |
| မနက်စာနောက်ကျတယ်။ | ငှက်ပျောသီးမှလွဲ၍ အသီး ၁ လုံး၊ | |
| ညစာ | 100 ဂရမ်ငါးပေါင်း၊ ဆန်ပြုတ် ၁/၃ ခွက်။ခရမ်းချဉ်သီး ၁ လုံး |
|
| နေ့လည်လက်ဖက်ရည် | kefir သို့မဟုတ် ဒိန်ချဉ် 1 ခွက် ( additives မပါ) | |
| ညစာ | ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အသားမှစွပ်ပြုတ် - 200 ဂရမ်ထက်မပို။ Kefir သို့မဟုတ် ဒိန်ချဉ် |
|
| ၇ ရက် | မနက်စာ | 150 ဂရမ်အဆီမပါသော အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ လက်ဖက်စိမ်း |
| မနက်စာနောက်ကျတယ်။ | အခွံမာသီးလက်တစ်ဆုပ်စာ - 30 ဂရမ်ထက်မပိုပါ။ | |
| ညစာ | ဂျုံမှုန့် 1/3 ခွက် (မပြုတ်ဘဲ ပိုကောင်းပါတယ်၊ ဒါပေမယ့် ပွက်ပွက်ဆူနေတဲ့ ရေနဲ့လောင်းပြီး တစ်ညလုံး ထားလိုက်ပါ) နဲ့ နှစ်သက်ရာ ငါး သို့မဟုတ် အသား၊ | |
| နေ့လည်လက်ဖက်ရည် | လိမ္မော်သီး ၁ လုံး | |
| ညစာ | သံပုရာနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူအသား 150 ဂရမ်မီးဖို၌ဖုတ်။သံပုရာသီးတစ်ဝက်ဖျော်ရည်နှင့် အသားအတွက် ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များကို ရောစပ်ပြီး အသားကို ၁ နာရီမှ ၄ နာရီအထိ နှပ်ထားပါ။ပြီးနောက် 25-30 မိနစ်မီးဖို၌ဖုတ် |
မီနူးနံပါတ် 2 ပရိုတိန်းအစားအစာတစ်ပါတ်
အလွန်လျင်မြန်သောကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် ပရိုတင်းဓာတ်၏နောက်ထပ်အားသာချက်တစ်ခုမှာ မီနူးကို သင့်ဆုံးဖြတ်ချက်အတိုင်း ပြုလုပ်နိုင်ခြင်းဖြစ်သည်။ဒီမှာ တင်းကျပ်တဲ့ စည်းကမ်းတွေ မရှိဘူး။ပြထားသည့် option သည် ဥပမာတစ်ခုမျှသာဖြစ်သည်။
စားသုံးနိုင်သောအရွယ်အစားသည် 200-250 ဂရမ်ခန့်ဖြစ်သည်။
ပထမနေ့- နံနက်စာ၊ နေ့လည်စာ၊ ညနေစာ၊ အဆာပြေ
| 1 p. p. (မနက်စာ) | အချိုဓာတ်မပါတဲ့ ကော်ဖီ/လက်ဖက်ရည် + အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ |
| 2 p. p. (ဒုတိယမြောက် မနက်စာ) | ပန်းသီး |
| ညနေ ၃ နာရီ (နေ့လည်စာ) | ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူကြက်သားရင်သားပြုတ် |
| 4 p. p. (မုံ့) | သဘာဝဒိန်ချဉ်ချည်း |
| 5 p. p. (ညစာ) | ရေနွေးငွေ့ငါး + ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ် |
ဒုတိယနေ့- နံနက်စာ၊ နေ့လည်စာ၊ ညနေစာ၊ အဆာပြေ
| 1 p. p. (မနက်စာ) | အချိုဓာတ်မပါတဲ့ ကော်ဖီ/လက်ဖက်ရည် + ဒိန်ချဉ် |
| 2 p. p. (ဒုတိယမြောက် မနက်စာ) | လိမ္မော်သီး |
| ညနေ ၃ နာရီ (နေ့လည်စာ) | ဟင်းသီးဟင်းရွက် (ဖုတ်) + ဝက်သား (အမဲသား) |
| 4 p. p. (မုံ့) | Kefir |
| 5 p. p. (ညစာ) | ငါး (မီးဖုတ်) နှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (သဘာဝ၊ အပူမပါပဲ)၊ |
တတိယနေ့- နံနက်စာ၊ နေ့လည်စာ၊ ညနေစာ၊ အဆာပြေ
| 1 p. p. (မနက်စာ) | အချိုမပါတဲ့ ကော်ဖီ / လက်ဖက်ရည် + ကြက်ဥ ၂ လုံး |
| 2 p. p. (ဒုတိယမြောက် မနက်စာ) | ဂရိတ်ဖရု |
| နေ့လည် ၃ နာရီ (နေ့လည်စာ) | ဖုတ်ကြက်ဆင်ပေါင် + -5 tbsp ။ဆန်လုံးညို |
| 4 p. p. (မုံ့) | ဒိန်ခဲပျော့ |
| 5 p. p. (ညစာ) | ဂေါ်ဖီထုပ်သုပ် + နွားငယ်ပြုတ် |
စတုတ္ထနေ့- နံနက်စာ၊ နေ့လည်စာ၊ ညနေစာ၊ အဆာပြေ
| 1 p. p. (မနက်စာ) | Kefir + ကွတ်ကီးများ (oatmeal မှ ၂ ချပ်၊ အိမ်လုပ်ပိုကောင်း) |
| 2 p. p. (ဒုတိယမြောက် မနက်စာ) | ကီဝီသီး (၂ လုံး) |
| နေ့လည် ၃ နာရီ (နေ့လည်စာ) | ကြက်ကညွတ်နှင့် |
| 4 p. p. (မုံ့) | လတ်ဆတ်သောဖျော်ရည် |
| 5 p. p. (ညစာ) | ပင်လယ်စာနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ |
ငါးရက်မြောက်နေ့- နံနက်စာ၊နေ့လည်စာ၊ညစာ၊အဆာပြေ
| 1 p. p. (မနက်စာ) | ကြက်ဥ ၂ လုံး + လက်ဖက်ရည် (သို့) အချိုမပါတဲ့ ကော်ဖီ |
| 2 p. p. (ဒုတိယမြောက် မနက်စာ) | ပန်းသီး |
| နေ့လည် ၃ နာရီ (နေ့လည်စာ) | မုန့်နှင့်ငါး |
| 4 p. p. (မုံ့) | Ryazhenka |
| 5 p. p. (ညစာ) | ကြက်သား + ဟင်းသီးဟင်းရွက်အစိမ်း |
ခြောက်ရက်မြောက်နေ့- နံနက်စာ၊နေ့လည်စာ၊ညစာ၊အဆာပြေ
| 1 p. p. (မနက်စာ) | အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ + လက်ဖက်ရည် သို့မဟုတ် အချိုမပါတဲ့ ကော်ဖီ |
| 2 p. p. (ဒုတိယမြောက် မနက်စာ) | လိမ္မော်သီး |
| နေ့လည် ၃ နာရီ (နေ့လည်စာ) | အသီးအရွက်တွေနဲ့ ကြော်ထားတဲ့ တို့ဟူး |
| 4 p. p. (မုံ့) | ဓာတုပစ္စည်းများမပါဘဲဒိန်ချဉ် |
| 5 p. p. (ညစာ) | ပုဇွန် ကညွှတ်တို့နဲ့ |
ခုနစ်ရက်မြောက်နေ့- နံနက်စာ၊နေ့လည်စာ၊ညစာ၊အဆာပြေ
| 1 p. p. (မနက်စာ) | အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ + လက်ဖက်ရည် သို့မဟုတ် အချိုမပါတဲ့ ကော်ဖီ |
| 2 p. p. (ဒုတိယမြောက် မနက်စာ) | ပန်းသီး |
| နေ့လည် ၃ နာရီ (နေ့လည်စာ) | ဟင်းရွက်ဟင်းချို + အမဲသားပြုတ် |
| 4 p. p. (မုံ့) | Kefir + ဂျုံလုံးမုန့် |
| 5 p. p. (ညစာ) | ရေနွေးငွေ့ငါး + ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ် |
ပရိုတိန်းအစားအစာမီနူးများအတွက် 14 ရက်ပေါင်း
မီနူးရှိ ထုတ်ကုန်များကို ခွင့်ပြုထားသော ဇယားမှ ညီမျှသော အရာများဖြင့် လုံခြုံစွာ အစားထိုးနိုင်ပြီး အဆိုပြုထားသော ဟင်းလျာများကို ကယ်လိုရီပါဝင်မှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုအရ ဆင်တူသော ဟင်းလျာများနှင့် အစားထိုးနိုင်ပါသည်။စည်းကမ်းများကိုလိုက်နာရန် အဓိကအချက်မှာ- တစ်နေ့လျှင် ၅-၆ ကြိမ် အပိုင်းပိုင်းစားပါ၊ တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး အရည် ၂ လီတာသောက်ပါ၊ တားမြစ်ထားသော အစားအစာများကို မစားပါနှင့်။
| မနက်စာ |
|
| ဒုတိယနံနက်စာ |
|
| ညစာ |
|
| နေ့လည်လက်ဖက်ရည် |
|
| ညစာ |
|
ခွင့်ပြုထားသောထုတ်ကုန်များစာရင်းသည်အလွန်ကွဲပြားသောကြောင့်သင်ကိုယ်တိုင်အတွက်ပရိုတိန်းအစားအစာ၏အသေးစိတ်မီနူးတစ်ခုဖန်တီးရန်မခက်ခဲပါ၊ "ပတ်ပတ်လည်လည်" ရန်စိတ်ကူးစိတ်သန်းရှိရန်နေရာရှိသည်။ပရိုတင်းဓာတ်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း လိုက်နာခြင်းက သင့်အား ဖြည်းဖြည်းချင်း ထိထိရောက်ရောက် အစားအသောက်မှ ထွက်နိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။
ပရိုတင်းဓာတ် ချက်ပြုတ်နည်းများ
သင်သိသည့်အတိုင်း၊ ပရိုတင်းဓာတ်သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို အပြည့်အဝ သို့မဟုတ် တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း ဖယ်ထုတ်ခြင်းအပေါ် အခြေခံသည်။သင့်အစားအစာ၏အခြေခံသည် အဖြူရောင်အသား၊ ငါး၊ ဥများ၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းများဖြစ်သင့်သည်။ထိုကဲ့သို့သော အစားအစာ၏ အပိုကြဲဗားရှင်းများတွင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် အခွံမာသီးများကို ခွင့်ပြုထားသည်။တင်းကျပ်တဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကျတဲ့စနစ်မှာ၊ သင်တကယ်ကို ရှင်းလို့မရပါဘူး။တစ်ပတ်ကြာပြီး တစ်ခါတစ်ရံတွင် နေ့တိုင်း ကြက်ဥပြုတ်၊ ငါးနှင့် ကြက်သားကိုသာ စားရန် လိုအပ်သည်။
သင်နားလည်သည့်အတိုင်း၊ အောက်ဖော်ပြပါ ချက်ပြုတ်နည်းများသည် ခွင့်ပြုထားသော ထုတ်ကုန်များ၏ သတ်မှတ်ချက်များအရ ခြွေတာရန် ပိုမိုသင့်လျော်ပါသည်။၎င်းတို့သည် ပရိုတင်းထုတ်ကုန်များအပေါ် အခြေခံထားသော်လည်း တင်းကျပ်သောပရိုတိန်းအစားအစာများ၏ အာဟာရအခြေခံမူများထက် အနည်းငယ်သာသော အရသာကောင်းမွန်စေရန်အတွက် ပါဝင်ပစ္စည်းများအချို့ကို ထည့်သွင်းနိုင်သည်။
ပထမအစာ
ကြက်ဥမုန့်ဟင်းချို
ပါဝင်ပစ္စည်းများ-
- ကြက်သား သို့မဟုတ် ကြက်ဆင်ရင်သား 400 ဂရမ်
- ဟင်းနုနွယ်ရွက် ၃၀၀-၄၀၀ ဂရမ်၊
- ကြက်ဥပြုတ် ၂ လုံး၊
- နို့ 150 ml
- နံ့သာမျိုး၊
- ဆားငန်,
- parsley ၏ sprig ။
အမဲသားကို ရေ 2-2. 5 လီတာတွင် ကရဝေးရွက်၊ ငရုတ်ကောင်းမှုန့် နှင့် Provence ဆေးဖက်ဝင်အပင်များဖြင့် နူးညံ့သည်အထိ ပြုတ်ပါ။အမဲသားကိုထုတ်ပြီး အတုံးလေးတွေဖြစ်အောင်လှီးပါ။လှီးထားသောဟင်းနုနွယ်ရွက်ကို ဟင်းရည်ထဲသို့ထည့်ကာ နူးသည်အထိပြုတ်ပါ။ဟင်းချို၊ နို့ကို Blender ဇလုံထဲသို့ လောင်းထည့်ပါ၊ အသားနှင့် လှီးထားသော ကြက်ဥများကို ထည့်ပြီး ခရင်မ်ကျက်သည်အထိ မွှေပါ။နံနံပင်တစ်ပင်နှင့် ကြက်ဥပြုတ်တစ်ဝက်တို့ကို ချက်ခြင်း ကျွေးပါ။
အာဟာရပြည့်ဝသောငါးဟင်းချို
- ငါးဖြူအသားလွှာ ၄၀၀ ဂရမ်၊
- ကြက်သွန်နီ ၁ လုံး
- ပန်းဂေါ်ဖီ 400 ဂရမ်၊
- သံပုရာရည်၊
- ငရုတ်ကောင်း,
- ဆားငန်,
- သဘာဝဒိန်ချဉ် (ရွေးချယ်နိုင်သည်)
ပန်းဂေါ်ဖီကို အခွံနွှာပြီး အတုံးသေးသေးလေးများ လှီးထားပါ။ငါးကို အတုံးကြီးများဖြစ်အောင် လှီးဖြတ်ပါ။ကြက်သွန်နီကို အကွင်းလိုက် ပါးပါးလှီးထားပါ။အားလုံးကို ဒယ်အိုးတစ်လုံးထဲတွင် ထည့်ကာ ရေဖြည့်ကာ နူးသည်အထိ ချက်ပါ။ဆန္ဒရှိပါက ဆား၊ ငရုတ်ကောင်း၊ သံပုရာရည် နှင့် ဂရိဒိန်ချဉ် စားပွဲတင်ဇွန်း နှစ်ဇွန်းစာတို့ကို ထည့်ပါ။
ကြက်သားလုံးများနှင့် ဟင်းချို
- ပါးပါးလှီးထားသော ကြက်သား ၃၀၀ ဂရမ်၊
- ရှဥ့် ၂ ကောင်၊
- 1 tbspဖွဲနု၊
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည် (ကြက်သွန်နီနှင့် ပန်းဂေါ်ဖီမှ တရုတ်နံနံ)၊
- ကြက်သွန်နီ စိမ်း ၅ တောင့်
- ကြက်သွန်နီအသေး ၁လုံး
- ဆားနှင့်နံ့သာမျိုး။
ပါးပါးလှီးထားသောအသား၊ ရှဥ့်၊ ဖွဲနုနှင့် ကြက်သွန်နီတို့ကို ရောမွှေပြီး သစ်အယ်သီးအရွယ် အသားလုံးများကို ရောစပ်ပါ။အသားလုံး၊ ကရဝေးရွက်၊ ငရုတ်ကောင်းမှုန့် ၅ တောင့်ကို ပွက်ပွက်ဆူနေသော ဟင်းရည်ထဲသို့ ထည့်ပြီး နူးသည်အထိ ပြုတ်ပါ။မစားမီ ဟင်းချိုကို ပါးပါးလှီးထားသော ကြက်သွန်နီစိမ်းဖြင့် အလှဆင်ပါ။
ပရိုတိန်းအစားအစာပြီးနောက်ရလဒ်များနှင့်ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း။
အစာမစားမီနှင့် စားသောက်ပြီးနောက် ရလဒ်များသည် အထင်ကြီးစရာကောင်းသည် - ကနဦးကိုယ်အလေးချိန်နှင့် လှုပ်ရှားမှုပေါ်မူတည်၍ တစ်ပတ်အတွင်း 5 ကီလိုဂရမ်အထိ ဆုံးရှုံးနိုင်သည်။ပရိုတိန်းအစားအစာများသည် ခန္ဓာကိုယ်အား စွမ်းအင်ပြည့်ဝစေပြီး အမြင့်ဆုံးအကျိုးသက်ရောက်မှုရရှိရန် အစားအသောက်နှင့် ပေါင်းစပ်လေ့ကျင့်ရန် အကြံပြုထားသည်။
သုံးသပ်ချက်များအရ ၎င်းတို့သည် အပြုသဘောနှင့် အပျက်သဘော နှစ်မျိုးလုံးရှိသည်။အများအပြားအတွက်၊ အစားအသောက်နှင့်မကိုက်ညီပါ - ဗီတာမင်နှင့်သဲလွန်စဒြပ်စင်များမရှိခြင်း၏နောက်ခံဆန့်ကျင်ဘက်၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျနေသူအချို့သည် မူးဝေခြင်းနှင့် အားနည်းခြင်း ဖြစ်ပေါ်လာသည်။ဤကဲ့သို့ပင်၊ ဤအစားအစာကိုစားသုံးသူတိုင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသွားသည်။
ပရိုတိန်းအစားအသောက် contraindications
ပရိုတင်းဓာတ်ကို လူတိုင်းအတွက် ခွင့်မပြုဘဲ လုံးလုံးလျားလျား တားမြစ်ထားသောကြောင့်၊ ဤအစားအသောက်ကို မဖြစ်မနေ ကျန်းမာရေးစစ်ဆေးမှု ခံယူပါ။
- နှလုံးအလုပ်တွင် သွေဖည်ခြင်း (ပုံမမှန်ခြင်း) နှင့် ၎င်း၏ရောဂါတစ်ခုခု၊
- အသည်းရောင်အသားဝါနှင့် မည်သည့်အသည်းရောဂါ၊
- နို့တိုက်နေစဉ်နှင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်၊
- ကျောက်ကပ်ကမောက်ကမဖြစ်မှုနှင့်အတူ
- အဆစ်အမြစ်ကိုက်ခဲခြင်း သို့မဟုတ် ဆက်စပ်ရောဂါများ၊
- colitis၊ dysbacteriosis၊ နာတာရှည်ပန်ကရိယရောင်ရောဂါနှင့်အစာခြေစနစ်၏အခြားရောဂါများစွာနှင့်အတူ၊
- အစားအသောက်သည် thrombosis ဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေပြီး သက်ကြီးရွယ်အိုများတွင် အကြံပြုထားခြင်း မရှိပါ။
- ကြာချိန် 4 ပတ်ကျော်နှင့်အတူ။
ပရိုတင်းဓာတ် ရွေးချယ်မှုများ
ခေတ်မီအစားအစာများစွာသည် ပရိုတင်းအာဟာရ၏နိယာမအပေါ်အခြေခံသည်။လူကြိုက်အများဆုံး ရွေးချယ်စရာများကို သုံးသပ်ကြည့်ပါ။
ပရိုတိန်း-ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအသောက်
၎င်း၏အနှစ်သာရမှာ ပရိုတင်းနေ့ရက်များသည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နေ့ရက်များနှင့် လှည့်ပတ်နေခြင်းဖြစ်ပြီး၊ ဆိုလိုသည်မှာ တစ်နေ့တွင် ပရိုတင်းဓာတ်တစ်မျိုးတည်းကိုသာစားကာ အခြားတစ်ဖက်တွင် ရှုပ်ထွေးသောကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များကိုစားသည်။ဤအစားအသောက်ရွေးချယ်မှုသည် ပို၍မျှတသည်ဟုယူဆပြီး နှစ်ပတ်ထက်ပို၍ လိုက်နာနိုင်သည်။အများအားဖြင့်၊ ထိုသို့သော အစားအသောက်များကို ရလဒ်ခိုင်မာစေရန် ပရိုတင်းဓာတ် သက်သက် စားသုံးပြီးနောက်တွင် အသုံးပြုသည်။
Atkins အစားအသောက်
ဟောလီးဝုဒ် အစားအစာ များဟုလည်း လူသိများပြီး ဟောလီးဝုဒ် ကြယ်ပွင့် အများအပြား၏ အကြိုက်ဆုံး ဖြစ်လာခဲ့သည်။ဒေါက်တာ Atkins ပြုစုသော အာဟာရ၏အခြေခံသည် ပရိုတင်းအစားအစာများကို အများစုအသုံးပြုခြင်းဖြစ်ပြီး ကယ်လိုရီများသော အဆီများသောအစားအစာများကိုပင် ခွင့်ပြုသော်လည်း ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို ဖယ်ထုတ်ထားသည်။
ဒေါက်တာ Pierre Dukan ၏ပရိုတိန်းအစားအစာ
လူကြိုက်အများဆုံး ပရိုတိန်းအစားအစာမှာ Dukan အစားအစာဖြစ်သည်။ဤသည်မှာ သင့်ဘဝတစ်သက်တာလုံး လိုက်နာရမည့် သင့်လျော်သော အာဟာရစနစ် အတိအကျဖြစ်သည်။ခေတ်မီအာဟာရပညာရှင်များ၏ အဆိုအရ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် အကောင်းဆုံး အစားအစာသည် ဆာလောင်မှု မခံစားရဘဲ၊ အားနည်းခြင်း မရှိဘဲ နှင့် ကယ်လိုရီ ပမာဏကို အစွဲအလမ်း မရှိဘဲ သက်တောင့်သက်သာ လိုက်စားနိုင်သော အစားအစာ တစ်ခုဖြစ်သည်။
ပရိုတင်းဓာတ် အကြံပြုချက်များ
ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချနည်း၏ အားနည်းချက်များကြောင့် သင့်အတွက် အကြံပြုချက်များကို စုစည်းထားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ဆိုးကျိုးများကို လျှော့ချနိုင်ပြီး အစားအသောက်မှသာလျှင် အကျိုးကျေးဇူးများ ရရှိနိုင်မည်ဖြစ်သည်။
- ဦးစွာပထမ၊ အစားအသောက်ကို အလွန်အကျွံမလုပ်ပါနှင့်။တိုင်းတာမှုတိုင်းအတွက် လိုအပ်သည်- ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် အဆီများကို အစားအသောက်များတွင် လုံးဝမဖယ်ပါနှင့်။တစ်ပတ်အကြာတွင် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် ဆုံးဖြတ်ပါက၊ ထိုကဲ့သို့ အစားအသောက်ကို တစ်လထက်ပို၍ မထိုင်ဘဲ ၂-၃ လ အနားယူပါ။
- ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့အတွက် ၇ ရက်ကြာ ပရိုတင်းဓာတ်က ကျောက်ကပ်ကို ဖိစီးစေတဲ့အတွက် အသီးအရွက်များများစားပါ။
- တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး 4 နပ်စားပါ။
- နောက်ဆုံးအစာသည် အိပ်ရာမဝင်မီ ၂ နာရီထက် နောက်မကျစေရပါ။
- ဝမ်းနှင့်ပတ်သက်သောပြဿနာများကိုရှောင်ရှားရန်၊ ရေဓာတ်ကိုလိုက်နာပါ - တစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံးရေသန့် ၁. ၅ လီတာသောက်ရပါမည်။
- နေ့စဉ်ကယ်လိုရီစားသုံးမှု 1500 kcal ထက်မပိုပါစေနှင့်။
- အရည်အသွေးပြည့်မီသော ထုတ်ကုန်များကို ရွေးချယ်ပါ။အစားအစာ၏အရည်အသွေးသည် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် အလွန်အရေးကြီးသောအခြေအနေဖြစ်ကြောင်း သတိရပါ။
- သင့်အစားအစာတွင် ကြက်ဥထည့်ပါက တစ်နေ့လျှင် ကြက်ဥ ၄ လုံးထက် ပိုမစားပါနှင့်။အထူးသဖြင့် အဆီပါဝင်ပြီး ကိုလက်စထရောအဆင့်ကို တိုးမြင့်စေသည့် ကြက်ဥအနှစ်ဖြစ်သည်။
- ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပါသော တေးသွားတွင် ပရိုတင်းများကို စုပ်ယူမှု ပိုကောင်းသည်။ပြုတ်ထားတဲ့ ကြက်သားရင်သားကို စားတဲ့အခါ ပန်းကန်ထဲမှာ ပန်းဂေါ်ဖီထည့်ပါ။ဒါပေမယ့် နေ့လယ်ခင်းမှာ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် မိတ်ဆက်တာက ပိုကောင်းပါတယ်။
- သင့်ရည်မှန်းချက်သည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်သာမက ကြွက်သားထုထည်ရရှိရန်ဖြစ်ပါက ကြွက်သားများသည် ပါဝါဝန်မှ တိကျစွာကြီးထွားကြောင်း သတိရပါ။
- အာဟာရချို့တဲ့မှုကို ရှောင်ရှားရန်အတွက် ကိုယ်အလေးချိန်ကျနေစဉ်အတွင်း ဗီတာမင်စီ သောက်သုံးရန် အကြံပြုထားသည်။