ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့နည်းလမ်းများစွာရှိပါတယ်။ သူတို့အားလုံးကိုလိုချင်သောရလဒ်ပေါ် မူတည်. သီးခြားစီသို့မဟုတ်ရှုပ်ထွေးသောနေရာတွင် သုံး. ရှုပ်ထွေးစွာအသုံးပြုကြသည်။ မှန်ကန်သောနည်းလမ်းကိုရွေးချယ်ရန်သင့်ကိုယ်သင်ရည်မှန်းချက်တစ်ခုသတ်မှတ်ရန်နှင့်၎င်းကိုသင်အောင်မြင်ရန်မည်မျှကြာမည်ကိုသတ်မှတ်ပါ။
အစားအစာမပါဘဲကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အစာအိမ်ကိုဖယ်ရှားနည်း
အိမ်တွင်အစားအစာများနှင့်တက်ဘလက်များမပါဘဲအိမ်တွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျနည်းကိုလူကြိုက်အများဆုံးနည်းလမ်းများ -
- ကျန်းမာသောအစားအစာ,
- နှိပ်ခြင်းနှင့်ထုပ်ခြင်း,
- အလှကုန်နှင့်အနာရောဂါကိုငြိမ်းစေခြင်း,
- ခန္ဓာကိုယ်ကိုသန့်စင်ခြင်း,
- ရေလုပ်ထုံးလုပ်နည်းများ, အထူးသဖြင့်ဆိုဒါဗတ်,
- ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှု။
အစာရှောင်ခြင်းကိုယ်အလေးချိန် - အမှန်တရားသို့မဟုတ်ဒဏ် my ာရီ
ကိုယ်အလေးချိန်လျင်မြန်စွာဆုံးရှုံးရန်နည်းလမ်းများကိုရှာဖွေခြင်းတွင်ဤကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၏ဖြစ်နိုင်ချေရှိသောအန္တရာယ်များကိုသင်မမေ့သင့်ပါ။ ဟုတ်ကဲ့, Mono-Diet ကိုစားသုံးခြင်းသို့မဟုတ်အားကစားဇုန်တွင်အလုပ်လုပ်ခြင်းသို့မဟုတ်အားကစားဇုန်တွင်ပါဝင်ခြင်းသည်ရက်အနည်းငယ်အတွင်း 2-3 ကီလိုဂရမ်အရှုံးပေါ်နိုင်သည်, သို့သော်၎င်းသည်သက်ရှိတစ်ခုစီ၏စွမ်းရည်နှင့်ဝိသေသလက္ခဏာများပေါ်တွင်မူတည်သည်။
ပြီးပြည့်စုံသောအသွင်အပြင်ကိုရှာဖွေခြင်းသည်ကျန်းမာရေးပြ problems နာများသို့မရောက်စေနိုင်အောင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်နေရာများဆုံးရှုံးမှုအတွက်ရှုပ်ထွေးမှုအားလုံးကိုပေါင်းစပ်ထားရမည်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းများမရှိသောအစားအစာသည်အသားအရေကိုဖြစ်ပေါ်စေပြီးပရိုတိန်းစားသုံးမှုမရှိတဲ့ကာယလှုပ်ရှားမှုကသုညသို့ ဦး တည်သွားစေလိမ့်မည်။
အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုနည်းလမ်းများ
သငျသညျလျင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်ကျနိုင်ပါတယ်အဖြစ်နည်းလမ်းတွေအများကြီးရှိပါတယ်။ ၎င်းတို့အားလုံးသည်အာဟာရနှင့်စွမ်းအင်တ်ထုများစားသုံးမှုနည်းပါးခြင်းအပေါ်အခြေခံသည်။
မည်သည့်အစားအစာမဆိုအစားအစာအတွက်မြင့်မားသော -calorie အစားအစာများ၏ကန့်သတ်အပေါ်အခြေခံသည်။ အခြေခံနှင့်လူကြိုက်များသောအစားအစာ mode ကိုစဉ်းစားပါ။
buckwheat နိမ့်သောကယ်လိုရီပါဝင်သောအသုံးဝင်သောထုတ်ကုန်တစ်ခုဖြစ်သည်။ Buckwheat အစားအစာသည်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုမကြုံဖူးဘဲကိုယ်အလေးချိန်ကျစေနိုင်သည်။ ရလဒ်များသည်အထင်ကြီးစရာကောင်းသည် - တစ်ပါတ်တွင် 7 ကီလိုဂရမ်အထိဆုံးရှုံးနိုင်သည်။
အစားအစာ၏အစားအစာ၌:
- မည်သည့်အရေအတွက်အတွက် buckwheat;
- Kefir - တစ်နေ့လျှင်လီတာ,
- အရည်အမြောက်အများ - ရိုးရိုးရေသို့မဟုတ်လက်ဖက်စိမ်း။
ဒီအစားအစာရဲ့အားနည်းချက်တွေရဲ့အားနည်းချက်တွေထဲကမှတ်ချက်ချနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့်အတိုချုပ်ကတော့ကိုယ်အလေးချိန်ကျတဲ့အတွက်အစားအစာအတွက်အစားအစာ,
Kefir အပေါ်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကိုထိရောက်သောနည်းလမ်းများအနက်မှတစ်ခုအဖြစ်သတ်မှတ်ထားပြီး contraindications မရှိပါ။ Kefir တွင်ပရိုတိန်းများ, ဘိုဖ္ချောင်း, အချဉ်ဓာတ်များ, အချဉ် -milk ဘက်တီးရီးယားများပါ 0 င်သည်။ ထို့အပြင်အသုံးဝင်သောသောက်စရာသည်အဆိပ်အတောက်များနှင့်အဆိပ်အားလုံးကိုခန္ဓာကိုယ်မှအာဟာရနှင့်ဗီတာမင်များနှင့်ပြည့်နှက်နေသည်။
- mono dot ။ 1. 5 လီတာ Kefir ကို 6 ခုခွဲခြားထားသည်။ အချိန်တိုင်းကာလအတွင်းတစ်ရက်အတွင်းသောက်စရာတစ်ခုလုံးကိုအစားအစာတွင်စားသုံးသည်။
- ခဲယဉ်းသောအစားအစာ။ ဤအစားအစာသည်တစ်ကီလိုဂရမ်တစ်ကီလိုဂရမ်အထိ 9 ရက်ကြာဆုံးရှုံးမှုကိုပေးသည်။ စည်းကမ်းချက်များမှာအောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည် - 1) ပထမသုံးရက် - တစ်နေ့လျှင်တစ်ရက်လျှင် 1. 5 လီတာ 2 ရက် - တစ်နေ့လျှင်ပန်းသီး 1. 5 ကီလိုဂရမ်, 3. ပြီးခဲ့သည့်သုံးရက်သည်အဆီမြင့်မားသောအကြောင်းအရာများနှင့်အတူ Kefir ဖြစ်သည်။
- အစင်းအစားအစာ။ ဒီအစားအစာကို 2 ပတ်ကြာလေ့လာရမည်။ အောက်ပါအတိုင်းစားသုံးရန်လိုအပ်သည် - အခြားနေ့တိုင်း Kefir 1. 5 လီတာသောက်ရန်, တစ်နေ့တာ၏ကျန်မီနူးကိုလိုက်နာပါ။
၎င်းသည်တိုတောင်းသောအစားအစာဖြစ်ပြီးလျင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့်အဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေသည့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုသန့်စင်ခြင်းအတွက်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။
Apple အစားအစာ၏အားသာချက်များကိုခွဲခြားနိုင်သည်။
- ဗီတာမင်နှင့်အတူ saturation;
- ဖိုင်ဘာ၏ရှေ့မှောက်တွင်;
- ဂလူးကို့စ်နှင့် fructose ကြောင့်ရွှဲရွှဲနာခြင်း,
- ဆီးသွားခြင်း,
- မြေပြင် -Generated အသီးရရှိမှု။
Apple အစားအစာ၏ 10 ရက်အတွင်းသင်အလေးချိန် 10 ကီလိုဂရမ်အထိဆုံးရှုံးနိုင်သည်။
Apple အာဟာရရွေးစရာများမှာကွဲပြားသည်။
- နေ့စဉ်သုံးပစ္စည်းများနေ့စဉ် 2 ကီလိုဂရမ်စားပါ။
- နှစ်နာရီတိုင်းပန်းသီးတစ်လုံးကိုစားပြီး Glass ဖန်ခွက်တစ်ခွက်သောက်တယ်။
- ပန်းသီး 1. 5 ကီလိုဂရမ်နှင့်ရေ 2 လီတာသောက်ပါ။
ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှု
အစားအသောက်များအတွက်အများဆုံးထိရောက်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိရန်နှင့်ကြွက်သားများနှင့်အရေပြားကိုအပျက်သဘောမပေါက်နိုင်ရန်အတွက်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုလိုအပ်သည်။ သူတို့ကမြင့်မားတဲ့စွမ်းအင်သုံးစွဲမှုနှင့်အဆီပေး။
အိမ်မှာဆေးပြားမရှိဘဲကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ။
လူအများစုကအိမ်မှာဆေးပြားမရှိဘဲကိုယ်အလေးချိန်ကျသင့်တယ်ဆိုကြေးတယ်။ ဤရွေ့ကားအံ့သွစရာမဟုတ်ပါဘူး။ ဘဝ၏ခေတ်သစ်ရစ်သမ်နှင့်အတူလူတစ် ဦး သည်နေရာတိုင်းတွင်စီမံခန့်ခွဲရန်လိုအပ်ပြီးတစ်ခါတစ်ရံတွင်လူကြိုက်များသောအားကစားရုံများကိုလည်ပတ်ရန်အချိန်မရှိသေးပါ။
ကိုယ်အလေးချိန်ကျသင့်သည့်တက်ဘလက်များကိုမည်သို့နေသနည်း။ အရာရာတိုင်းဟာအရမ်းရိုးရှင်းပြီးအံ့ဖွယ်ဆေးလုံးကိုမျိုချဖို့လုံလောက်တယ်, မင်းကပါးလွှာပြီးသွယ်နေရလိမ့်မယ်။ လူအများစုက၎င်း၏အကျိုးဆက်များကိုခံစားကြရပြီးတစ်ခါတစ်ရံတွင်ထိုဆေးဝါးများသည်အမြဲတမ်းမကူညီနိုင်ပါ။
သို့သော်၎င်းသည်ယေဘူယျစည်းမျဉ်းအချို့ကိုလိုက်နာရန်လုံလောက်သည်။ လိုချင်သောရလဒ်ကိုရရှိရန်နည်းလမ်းများစွာရှိသော်လည်း၎င်းတို့၏အထိရောက်ဆုံးမှာခန္ဓာကိုယ်ကိုမထိခိုက်စေဘဲခန္ဓာကိုယ်ကိုမထိခိုက်စေပါနှင့်။
အလိုအလျောက် -training နှင့်၎င်း၏အကျိုးခံစားခွင့်
စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအချက်သည်မည်သည့်ကြိုးပမ်းမှုများတွင်မဆိုအလွန်ကြီးမားသည့်အခန်းကဏ် plays မှပါ 0 င်သည်။ လူတစ် ဦး သည်ကိုယ်အလေးချိန်မကျနိုင်သည့်အကြောင်းမှာပြ a နာတစ်ခုမှာသူ၏ခေါင်းပေါ်မှာမကျနိုင်ပါ။
ကိုယ်ရေးကိုယ်တာဘဝပြနာများ, လူမှုရေးပြ troubl နာများသည်လူတစ် ဦး သည်ဖိစီးမှုကိုမြင်သောအချက်ကို ဦး တည်စေသည်။ ထို့ကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်တစ်ခါတစ်ရံသင်အမှန်တကယ်၎င်းကိုစတင်ရန်လိုသည်။ အကောင်းဆုံးသောရွေးချယ်မှုသည်အနာဂတ်တွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့် ပတ်သက်. မိမိကိုယ်ကိုပြုပြင်ခြင်းဖြစ်သည့်အနာဂတ်ရလဒ်ကိုတင်ပြရန်ဖြစ်သည်။ သင်ဟာပါးလွှာပြီးပါးလွှာပြီးသားဖြစ်နေပြီဆိုတာကိုဆန့်ကျင်ဖို့လိုတယ်။ ပုံရိပ်သည်ပိုမိုတောက်ပသောပုံရသည်, လိုချင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုသို့တစ်ဝက်ကိုမရပ်တန့်စေရန်လှုံ့ဆော်မှုများလေလေဖြစ်သည်။
ညအချိန်တွင်သင်မတွန်းလှန်နိုင်ပါကသင်ဟာလိုချင်သောရလဒ်ကိုအောင်မြင်လိမ့်မည်မဟုတ်ဟုယုံကြည်ရန်နှင့်အရှုံးမပေးရန်မလိုပါ။ သင်အရင်ကလုပ်ခဲ့သမျှအရာအားလုံးကိုတူညီစွာဆက်လုပ်ပါ။
သို့သော်အရေးအကြီးဆုံးမှာသင်၌သင်၌မည်သည့်အလုပ်ကိုထိုးနှက်အောက်ရှိအကျင့်အားလုံးကိုမဆိုထားနိုင်ကြောင်းသတိရဖို့လိုသည်။ ဘဝစာရင်းအင်းများအရကိုယ်အလေးချိန်ကျလိုသောလူအများစုသည်အရာအားလုံးကိုတစ်ဝက်ခန့်ပစ်ချခြင်းနှင့်လှုံ့ဆော်မှုမရှိခြင်းကြောင့်မှားယွင်းသောမမှန်မကန်ဘဝပုံစံသို့ပြန်သွားကြသည်။ သင်ကိုယ်တိုင်ကိုယ်အလေးချိန်မကျချင်ပါကမည်သူမျှသင့်အတွက်မလုပ်ပေးပါ။
အရေးကြီးသောအချက်သည်အားကစားဖြစ်သည်
သင့်တွင်ကျန်းမာရေးပြ problems နာများရှိပါကသို့မဟုတ်ဆေးဝါးများသောက်ပါကအတန်းမစတင်မီဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်သင့်သည်။ သူတို့မဟုတ်လျှင်သင်ဟာအားကစားကိုလုံခြုံစွာစတင်နိုင်တယ်။
အနည်းဆုံးလိုအပ်သောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုအနည်းဆုံးဖြင့်စတင်ရန်လိုအပ်သည် - ၎င်းသည်အားကစားလမ်းလျှောက်ခြင်းဖြစ်သည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကနည်းနည်းလေးသုံးတဲ့အခါမင်းကဝန်ကိုလုံခြုံစွာတိုးမြှင့်နိုင်ပါတယ်။
ကိုယ်အလေးချိန်တိုးလာသည့်လေ့ကျင့်ခန်းများ -
- လမ်းလျှောက်ခြင်းသည်အရိုးရှင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ဒါပေမယ့်သင်မြန်မြန်ဆန်ဆန်လမ်းလျှောက်ဖို့လိုတယ်,
- သင်၏ခြေထောက်များကိုကိုယ်အလေးချိန်ကျစေလိုပါကအသုံးဝင်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကိုသင်ယူပါ။ သင်၏ခြေထောက်များကိုမဖြောင့်ဘဲငန်းနှင့်အတူထိုင်။ ငန်းနှင့်အတူရွေ့လျားရန်လိုအပ်သည်။ ထိုသို့ပြုလုပ်ရန်မလွယ်ကူပါ, နက်ဖြန်နေ့၌လေ့ကျင့်သင်ကြားခြင်းမရှိသောလူတစ် ဦး သည်ကြွက်သားများနှင့်တင်ပါးများကိုထိခိုက်နစ်နာစေလိမ့်မည်။
- ဘယ်ဘက်ခြမ်းတွင်လဲလျောင်းနေပြီးဖြောင့်ဖြောင့်ဖြောင့်ဖြောင့်တန်းကိုမြှင့်တင်ရန်လိုအပ်သည်။ ထို့နောက်အခြားတစ်ဖက်တွင်ပြန်လုပ်ပါ။
- အစာအိမ်ကိုလဲလျောင်းနေပြီးသူ့ခြေထောက်တွေမြင့်မားတဲ့ခြေထောက်တွေကိုတင်ပြီးနောက်ကျောကိုလှည့်ပတ်ကြည့်ဖို့ကြိုးစားပါ။
- နောက်ကျောတွင်လဲလျောင်းခြင်းသည်သင်၏ခြေထောက်များကိုမြှောက်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို "ကတ်ကြေး" ကိုလုပ်ပါ။
- စာနယ်ဇင်းကိုအားဖြည့်ရန်သင်၏ခြေထောက်များကိုသင်၏ဒူးထောက်ထားသည့်ဒူးများတွင် တင်. ခန္ဓာကိုယ်ကိုရုပ်သိမ်းလိုက်သည်။
အပြေးနေစဉ်အတွင်းကြွက်သားအားလုံးသည်အမြင့်ဆုံးတွင်ပါ 0 င်သည်။ သို့သော်အတွေ့အကြုံမရှိသေးသောအားကစားသမားတစ် ဦး သည်မသယ်ဆောင်ရန်နှင့်အချိန်ကို 10 မိနစ်အထိကန့်သတ်ထားခြင်းမရှိသေးပါ။ ခန္ဓာကိုယ်ကိုအသုံးပြုသောအခါမိနစ် 40 မရောက်မချင်းအချိန် 10 မိနစ်ခန့်လုံခြုံစွာတိုးချဲ့နိုင်သည်။ 40 မိနစ်ကြာပြေးနေသည့်မိနစ် 40 မိနစ်တွင်ခန္ဓာကိုယ်သည်အဆီသိုက်များကိုလောင်ကျွမ်းစေသည်။
တစ်ကွင်းနှင့်အတူအတန်း။
၎င်းသည်ဝမ်းဗိုက်နှင့်နောက်ကျောကြွက်သားများကိုထိထိရောက်ရောက်ပြုပြင်သည်။ သငျသညျရှည်လျားသောအဘို့အကွင်းနှင့်အတူလုပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်ဒါပေမယ့်ပုံမှန်။ မိနစ် 30 ကျော်ထက် 5 မိနစ်လောက်ခြောက်ကြိမ်ပိုကောင်းတယ်။ သင်ခန်းစာတစ်လျှောက်လုံးတွင်ကြွက်သားများလည်ပတ်မှု၏လမ်းကြောင်းကိုပြောင်းလဲရန်အလွန်အရေးကြီးသည်,
အားကစားအားကစားကိုနေ့စဉ်အနည်းဆုံးမိနစ် 40 ပေးရန်လိုအပ်သည်။ ဒီ mode မှာသူတို့ဟာခန္ဓာကိုယ်ကိုမြန်မြန်ဆန်ဆန်သက်သာစေလိမ့်မယ်။
phytotherapy ကိုအသုံးပြုခဲ့သည်
အကယ်. သင့်တွင်မည်သည့်အင်ဇိုင်းများနှင့်မတည့်ပါကသင်၏အစားအစာရှိဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ decoctions များကိုလုံခြုံစွာထည့်သွင်းနိုင်သည်။ သင်လိုချင်သောရလဒ်များကိုအောင်မြင်ရန်မည်သည့်အထောက်အကူပြုသည့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များရှိသည်။ ခန္ဓာကိုယ်ကိုဗီတာမင်များနှင့်သတ္တုဓာတ်များဖြင့်ဖြည့်ဆည်းပေးသည်။
၎င်းတို့ကိုအမျိုးအစားများစွာခွဲခြားထားသည်။
- ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်း၏ခံစားချက်ကိုဖိနှိပ်သောမြက်ပင်များ - ပိုက်ဆန်အစေ့, ဘရန်း, သစ်သား, ရေညှိ, ရေညှိ, althe root ။ သူတို့အသုံးပြုနေစဉ်အတွင်းချွဲအမြှေးပါးကိုအစာအိမ်နံရံများပေါ်တွင်ဖန်တီးထားသည်။ ၎င်းသည်အစာစားချင်စိတ်ကိုလျှော့ချရန်ကူညီသည်။ သို့မဟုတ်အစိုဓာတ်ကိုစုပ်ယူပြီးအစာအိမ်ကိုပွေ့ဖက်ပြီးအစာအိမ်ကိုဖြည့်ဆည်းပေးသည်။
- diuretic အကျိုးသက်ရောက်မှုများနှင့်အတူ - လယ်သမားများနှင့်အတူမြင်းစီးသူရဲ, parsley, ပူစီနံ, burdocock စသည်ဖြင့်သူတို့၏အကူအညီဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်မှဖယ်ရှားပစ်သည်။
- ထုတ်ကုန်များအစာခြေကိုတိုးတက်စေသည့်ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ - မဆိုးပါ, Barberle, Dandelion စသည်ဖြင့်သူတို့အသည်းနှင့်ကျောက်တုံးများကိုပုံမှန်ပြုလုပ်သည်။
- Laxative Properties: Dill, Caraway မျိုးစေ့များ, အချင်းချင်းစသည်တို့ကိုဤဟင်းသီးဟင်းရွက်များကအန္တရာယ်ရှိသောပစ္စည်းများ၏အူများကိုသန့်စင်သည်။
- စွမ်းအင်သုံးစွဲမှုကိုတိုးမြှင့်စေသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ - နနွင်း, ဂျင်း, သစ်ကြံပိုးစသည်တို့စသည်တို့မူကားအစာစားချင်စိတ်ကိုတိုးပွားလာသောကြောင့်၎င်းတို့ကိုဂရုတစိုက်အသုံးပြုရမည်။
အရိုးရှင်းဆုံးဆေးဖက်ဝင်အပင်များ decoction သည်မျိုးစိတ်တစ်ခုစီ၏အပင်များအမြင့်ဆုံးဖြစ်သည်။ ချက်ပြုတ်ရန်မခက်ခဲပါ, ၎င်းသည်ရေပွက်ပွက်ဆူနေသောဖန်ခွက်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုလက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ချောင်းကိုလောင်းရန်နှင့်နာရီဝက်ခန့်အပြင်းအထန်တောင်းဆိုရန်လုံလောက်သည်။ အစားအစာမတိုင်မီတစ်ရက်လျှင်သုံးကြိမ်ယူပါ။
သင့်လျော်သောအစာအာဟာရ
၎င်းသည်သင်အမျိုးမျိုးသောအစားအသောက်များတည်ရှိမှုကိုမှတ်မိရန်လိုအပ်သည့်အရာအားလုံးကိုမဆိုလိုပါ။ ဆန့်ကျင်တွင်၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုသာထိခိုက်စေနိုင်သည်။ သူ့အတွက်ပုံမှန်အချိန်၌အစားအစာများဆုံးရှုံးခြင်းသည်လက်ရှိစွမ်းအင်သိုက်များမှအဆီသိုက်များကိုအသားတင်ငွေများကိုရွှေ့ဆိုင်းခြင်း,
အသီးများ, ပဲ, ဘွဲဌာန, ဆော့အရောင်များ, အခွံမာသီးများအဆင့်မြင့်မားသောထုတ်ကုန်များဖြင့်၎င်းကိုအစားထိုးပါ။ ဖိုင်ဘာသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်လက်ထောက်ဖြစ်ပြီးခန္ဓာကိုယ်ကိုသန့်ရှင်းစေပြီး Satiety ခံစားမှုတစ်ခုကိုအားပေးအားမြှောက်ပြုသည်။
အရက်ကိုငြင်းဆန်ရန်အကြံပြုလိုသောစည်းမျဉ်းကိုသတိရပါ။ ဤထုတ်ကုန်သည်အန္တရာယ်ရှိသောကယ်လိုရီများနှင့်ပြည့်နှက်နေသည့်ကယ်လိုရီများနှင့်ပြည့်နှက်နေသည်။ သင့်တွင်ဓမ္မညနေခင်းတွင်စီစဉ်ထားပြီးအရက်မပါဘဲသင်မလုပ်နိုင်ပါကဝိုင်တစ်ခွက်သာတတ်နိုင်သည်။
ထုတ်ကုန်များကိုရေခဲသေတ္တာထဲတွင်တစ်ပတ်ထက်ပိုပြီးသိမ်းထားခြင်းသည် သာ. ကောင်း၏။ ထိုကဲ့သို့သောအခြေအနေများတွင်ကြာမြင့်စွာနေထိုင်ခြင်းသည်၎င်းတို့တွင်အသုံးဝင်သောအရာဝတ်ထုပမာဏသိသိသာသာလျော့နည်းသွားလိမ့်မည်ဟုအချက်များဖြစ်ပေါ်စေလိမ့်မည်။ ထုတ်ကုန်များကိုပုံမှန် 0 ယ်ယူရန်နည်းလမ်းမရှိသောအခါသူတို့ကိုအေးခဲခြင်းသည် သာ. ကောင်း၏။
အသုံးပြုသောအပိုင်း၏အရွယ်အစားသည်သင်၏လက်ဖဝါး၏နယ်နိမိတ်ထက်မကျော်သင့်ပါ။ သို့သော်သေးငယ်သော်လည်း 2. 5-3 နာရီတိုင်းသုံးနိုင်သည်။ ပထမ ဦး ဆုံးအကြိမ်ဒီမလုံလောက်ဘူး, မင်းကငတ်မွတ်ခေါင်းပါးနေတဲ့ခံစားချက်ကိုအမြဲတမ်းခံစားရလိမ့်မယ်။ သို့သော်နှစ်ပတ်သို့မဟုတ်ထိုထက်မကလျှင်သင်၏အစာအိမ်မည်မျှဆန့်နေသည်ကို မူတည်. ဤခံစားမှုသည်ဖြတ်သန်းသွားလိမ့်မည်။
အစားအစာစဉ်အတွင်းတီဗွီ, ကွန်ပျူတာနှင့်အခြားအချက်များကအာရုံမစိုက်သင့်ပါ။ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပေါက်ကွဲမှုမှာစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပေါက်ကွဲမှုအတွင်းမှာတော့မတော်တဆ overeat လုပ်ဖို့မကြာခဏဖြစ်နိုင်တယ်။ ဖြည်းဖြည်းနှင့်ဖြည်းဖြည်းချင်းစားရန်အစားအစာဝါးစားရန်လိုအပ်သည်။ ထို့နောက်၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုပိုမိုလေ့လာသင်ယူနိုင်ပြီးခန္ဓာကိုယ်သည်အစာစားပြီးနောက် 15 မိနစ်သာခုရှူးဝွေးဝမ်းစတွေးများစတင်ခံစားနေရချိန် မှစ. သင်မပါ 0 င်ပါ။
အားလုံး၏ပထမ ဦး ဆုံးအရာအားလုံးသည်လူတစ် ဦး ပေါ်တွင်မူတည်သည်။ အကယ်. သင်သည်ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကိုတာဝန်မဲ့ဖြစ်လာလျှင်အမြန်ဆုံးရလဒ်ကိုမည်သူမျှအာမခံသည်။ သို့သော် အကယ်. သင်သည်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများကိုလိုက်နာပါကအပိုပေါင်များနှင့်ကျန်းမာရေးပြ problems နာများကိုမကြာမီသင်မေ့သွားလိမ့်မည်။