သင့်လျော်သောအစားအစာသည်လိုအပ်သောဗီတာမင်များနှင့်သဲလွန်စဒြပ်စင်များအားလုံးပါ 0 င်သောထုတ်ကုန်များဖြစ်သည်။ သူတို့ကခန္ဓာကိုယ်ကိုစွမ်းအင်အတွက်လုပ်ပေး, ကျန်းမာရေးကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည်။
ကိုယ်အလေးချိန်ကျမှုအတွက်သင့်လျော်သောအာဟာရ၏အခြေခံများ
အိမ်တွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်စိတ်ဖိစီးမှုကာလဖြစ်သည်။ အဲဒါကြောင့် ကိုယ်ခန္ဓာသည်အကျိုးရှိသည့်အရာများကိုဖြည့်ဆည်းရန်လိုအပ်သည်အဘယ်သူသည်ကီလိုဂရမ်နှင့်အတူဆုံးရှုံးခဲ့ရသည်။ ထို့အပြင်အစားအစာကိုမပြောင်းလဲမီခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်အညွှန်းကိန်းကိုတွက်ချက်ရန်အရေးကြီးသည်။
သင်ကိုယ်တိုင်အစားအစာအမျိုးအစားကိုသင်ကန့်သတ်မထားပါ။ သင့်လျော်သောအာဟာရတွင်ပါဝင်သည် အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုအတွက်အသုံးဝင်သောချက်ပြုတ်နည်းများနှင့်ထုတ်ကုန်အမျိုးမျိုး။
အိမ်တွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်သင့်လျော်သောအာဟာရအခြေခံများ -
- အစားအစာအမျိုးမျိုး။ ထုတ်ကုန်များကိုသင်၏ကြိုက်နှစ်သက်မှုကိုရွေးချယ်ပြီး၎င်းတို့နှင့်မီနူးကိုပိုမိုကောင်းမွန်အောင်ပြုလုပ်နိုင်သည်။
- ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်းနှင့် overeating ၏လက်မနာခံရ;
- ထုတ်ကုန်အသစ်။ လတ်ဆတ်သောသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များမှာဖိုင်ဘာများများစားစားပါ 0 င်သည်။ သူတို့သည်ဇီဝွဖစ်ပျက်မှုတိုးတက်အောင်အထောက်အကူပြုပြီးလိုအပ်သောဗီတာမင်များပါ 0 င်သည်။
- အစားအစာလိုက်ဖက်ညီမှု။ အချို့သောထုတ်ကုန်များကိုအစားအစာတစ်မျိုးတွင်မသုံးပါ။ သူတို့ကစုစုပေါင်းခန္ဓာကိုယ်ကိုစုစည်းနိုင်စွမ်းကိုထိခိုက်နိုင်သည်။
- Calopies တွက်ချက်မှု - ၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်တွင်အရေးအကြီးဆုံးအချက်ဖြစ်သည်။ နေ့စဉ်စံကိုရွေးချယ်ပြီးလိုက်နာရန်လိုအပ်သည်။
- လိုအပ်သောအရည်ပမာဏ၏အသုံးပြုမှု။ ရေသည်သင့်တော်သောအာဟာရ၏အဓိကထုတ်ကုန်ဖြစ်သည်။ တစ်နေ့တာတွင်ရေများများသောက်လေလေဖြစ်သည်။
ဘယ်မှာစရမလဲ။
မျက်မှောက်ခေတ်ကမ္ဘာတွင်အစားအစာ၏အစွန်းကိုကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့်တီထွင်သည်။ သင့်လျော်သောအာဟာရအပေါ်ကိုယ်အလေးချိန်တက်ရန်သွေးဆောင်မှုကိုမလျှော့စေရန်အရေးကြီးသည်။ အမျိုးသမီးတစ် ဦး သည်ကျန်းမာသန်စွမ်းသောအစားအစာများကိုစားရန်လိုအပ်သည်။
- ကိုယ်အလေးချိန်ကျသွားချိန်တွင်လုပ်ရမှာက menu တစ်ခုပြုလုပ်ရန်ဖြစ်သည် တစ်ရက် / တစ်ပတ် / တစ်လအတွက်။
- ထို့အပြင် အစားအစာများနေ့စဉ်အချိန်ဇယားဆွဲပါ။ ၎င်းကို 5 ဆေးများခွဲရန်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
- တစ်နာရီလျှင်နေ့တိုင်းမီနူးကိုဆေးသုတ်ရန်အရေးကြီးသည်။
- ကိုယ်အလေးချိန်ကျမှုအတွက်သင့်တော်သောအာဟာရကိုပြောင်းလဲရန်တဖြည်းဖြည်းချင်းအရေးကြီးသည်။ လုပ်ရန်လိုအပ်သည် ချောမွေ့ပုံမှန် menu ကိုမှဖယ်ရှားပစ်ရန် ပါဝင်သောအစားအစာ ရိုးရှင်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်။ ၎င်းသည်ချိုမြိန်။ မုန့်ဖုတ်ခြင်း, ကြော်, ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းနှင့်အခြားအန္တရာယ်ရှိသောအစာဖြစ်သည်။
သင့်လျော်သောအစာအာဟာရမှသင့်လျော်သောအကူးအပြောင်း
သူကိုယ်တိုင်ပြိုကွဲခြင်းမှကာကွယ်ရန်အမျိုးသမီးတစ် ဦး လိုအပ်သည် အသစ်သောအစားအစာသို့ချွန်ထက်သောအကူးအပြောင်းဖယ်ထုတ်ပါ။ အန္တရာယ်ရှိသောထုတ်ကုန်များကိုတဖြည်းဖြည်းဖယ်ရှားရန်လိုအပ်ပြီး၎င်းကိုအသုံးဝင်သောနေရာတွင်အစားထိုးရန်လိုအပ်သည်။
အရေးကြီးသော ကိုယ်အလေးချိန်ကျသောအခါအငတ်ဘေးကိုတားဆီးပါ။ ခန္ဓာကိုယ်သည်အမြဲတမ်းပြည့်နေသင့်သည်,
အစားအစာကဘာဖြစ်သင့်လဲ။
နေ့တိုင်းကိုယ်အလေးချိန်အတွက်သင့်လျော်သောအာဟာရဓာတ်၏အစားအစာသင့်သည် ပရိုတိန်းများ, အဆီနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များအပြည့်အဝရှိသည်။ ၎င်းတို့သည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း၌ကောင်းစွာစုပ်ယူပြီးဗီတာမင်များနှင့်အသုံး 0 င်သောအရာများကိုကြွယ်ဝစေလိမ့်မည်။
ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ။ - မှန်ကန်သောအစားအစာတွင် 5 အစားအစာများပါ 0 င်သင့်သည်, ဥပမာအားဖြင့်:
- မနက်စာစားပါ သကြားနှင့်ဆားမပါဘဲရေပေါ်တွင် oatmeal သို့မဟုတ် buckwheat ဂျုံယာဂု။ သစ်သီးများ, သီး, အခွံမာသီးများကိုသင်ထည့်နိုင်သည်။
- Snack - ဒိန်ချဉ်, သစ်သီးသို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်;
- နေ့လည်စာ - အလင်းဟင်းချိုသို့မဟုတ်ဒုတိယ - အနိမ့်အသားနှင့်အတူဟင်းသီးဟင်းရွက်;
- Snack - ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသို့မဟုတ်မချိုသောဒိန်ချဉ်,
- ညစာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ငါးများ, သငျသညျကြက်သားတစ်ဖဲ့ကိုရနိုင်ပါတယ်။
ကိုယ်အလေးချိန်ကျနေချိန်မှာရေကိုမမေ့ပါနဲ့။ တစ်နေ့လျှင်သန့်ရှင်းသောရေ 2 လီတာလောင်ရန်လိုအပ်သည်။
ထုတ်ကုန်စာရင်း
သင့်လျော်သောအာဟာရအတွက်ကုန်ပစ္စည်းစာရင်း နှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသင့်သောအကျိုးရှိသောပစ္စည်းများလိုအပ်သောထောက်ပံ့မှုနှင့်အတူကြွယ်ဝပြည့်စုံသင့်သည်။
အစားအစာထုတ်ကုန်ရန် "နှေးကွေး" အဆီပါရှိသည်ပါဝင်သည်:
- သံလွင်, ပြောင်းဖူးနှင့်နေကြာဆီ,
- အခွံမာသီးမျိုးကွဲများ (နေကြာမျိုးစေ့များနှင့်အခြားသူများ);
- ထောပတ်သီး;
- အများဆုံးကိုကိုးအကြောင်းအရာနှင့်အတူမှောင်မိုက်ချောကလက်။
အရေအတွက်က ရှသ့် ပါ 0 င်သည်:
- အနိမ့်အသားအသား,
- အဝါရောင်မပါဘဲကွကျဥ,
- ငါးနှင့်ပင်လယ်စာ,
- ဒိန်ခဲထုတ်ကုန်များ, 30% အဆီအထိ;
- အဆီအနည်းငယ်သာပါဝင်သောနို့ထွက်ပစ္စည်းများ။
နှေးနှေးဘိုဟိုက်ဒရိတ်အရေအတွက်၎င်းသည်အလေးချိန်တွင်ထင်ဟပ်။ သင်ရှာနိုင်သည်။
- သီးနှံများ (buckwheat, ဆန်, oatmeal နှင့် Millet);
- ခိုင်မာသောမျိုးကွဲများဖြင့်ပြုလုပ်ထားသော MacARone ထုတ်ကုန်များ,
- Bran မှတပါး, တဆေးမပါသောမုန့်ကို၎င်း,
- ဆီနှင့်ဆားမပါဘဲအာလူးဖုတ်ထားသောအာလူးဖုတ်သည်။
အသုံးဝင်သောအစားအစာများစာရင်းသည်အလွန်ကွဲပြားခြားနားသည်။ ၎င်းသည်သင့်အား Menu ကိုသိသိသာသာကြွယ်ဝစေပြီးအသုံးဝင်စေရုံသာမကအရသာရှိစေရန်လည်းခွင့်ပြုသည်။
အသက် 30 ပြီးနောက်အမျိုးသမီးများအတွက်သိကောင်းစရာများ
အိမ်မှာကိုယ်အလေးချိန်အတွက်သင့်လျော်သောအာဟာရ အသက် 30 အတွက်အမျိုးသမီးများအတွက် ၎င်းတွင်ကယ်လစီယမ်ကြွယ်ဝသောထုတ်ကုန်များပါ 0 င်သင့်သည်။ နှစ်ပေါင်း 30 ကြာပြီးနောက်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဤအရာဝတ္ထုများတွင်သိသိသာသာကျဆင်းလာသည်။
အိမ်တွင်သင့်လျော်သောအာဟာရသည်ခြွင်းချက်တစ်ခုဟုဆိုလိုသည် အရက်နှင့်ကော်ဖီအချိုရည်အမျိုးသမီးတစ် ဦး ၏အစားအစာကနေ။
ကိုယ်အလေးချိန်ကျသောအခါ, စည်သွတ်ဘူး, မြင့်မားသောလက်စထရောပါ 0 င်သောအစားအစာနှင့်အတူအစားအစာတားမြစ်သည်။
ကိုယ်အလေးချိန်ကျမှုအတွက်မီနူးတွင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်သစ်သီးများကိုတတ်နိုင်သမျှထည့်သွင်းရန်လိုအပ်သည်ဇီဝွဖစ်ပျက်မှုပြန်လည်စတင်ရန်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းဗီတာမင်လက်ကျန်ကိုတည်ငြိမ်စေရန်။
40 ကျော်အမျိုးသမီးများအတွက်အိမ်တွင်ကိုယ်အလေးချိန်အတွက်သင့်လျော်သောအာဟာရ တစ် ဦး ချင်းစီ၏ဝိသေသလက္ခဏာများပေါ်တွင်မူတည်သည်။
ဒီအသက်အရွယ်မှာဟော်မုန်းအပြောင်းအလဲများကြောင့်ဇီဝွဖစ်ပျက်မှုနှေးကွေးသည်။ သင့်တော်သောအစာအာဟာရကိုအပြည့်အ 0 အသွင်ကူးပြောင်းမှုသည်ကျန်းမာရေးအခြေအနေကိုတိုးတက်စေပြီးကိုယ်အလေးချိန်ကျစေနိုင်သည်။
အစားအစာတွင် KCAL ပမာဏနိမ့်ကျသင့်သည်, သို့သော်တစ်ချိန်တည်းမှာပင်တတ်နိုင်သမျှအသုံးဝင်သည်။
ကိုယ်အလေးချိန်ကျမှုအတွက်မီနူးတွင်ဇီဝွဖပ်ခြင်းအားအရှိန်မြှင့်တင်ပေးသည့်ထုတ်ကုန်များထည့်သွင်းရန်လိုအပ်ပါသည်။
- နို့ထွက်ပစ္စည်းများ,
- အနိမ့် -fat အသား / ငါးမျိုးကွဲ;
- သီးနှံများ,
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, သစ်သီးများ,
- အစိမ်းရောင်;
- ပင်လယ်စာ, စသည်တို့
တစ်ပါတ်အဘို့ Menu နှင့်အစားအစာ
လိုအပ်သောပစ္စည်းများနှင့် kcal ၏နေ့စဉ်နေ့စဉ်ပုံမှန်စံတွက်ချက်မှု။ နေ့တိုင်းပရိုတင်းများ, အဆီနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အရေအတွက်မှာ -
- 50% - ဘိုဟိုက်ဒရိတ်,
- 30% - ပရိုတိန်း;
- 20% - အဆီ။
သင့်လျော်သောအာဟာရ scheme အရသိရသည် အဓိကအစားအစာသည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်သစ်သီးများဖြစ်သင့်သည်။ နံနက်ခင်း၌ -calorie ထုတ်ကုန်များအားလုံးကိုနံနက်ခင်း၌အသုံးပြုရန် သာ. ကောင်းသည်။
ထို့ကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်အခါသင့်တော်သောအာဟာရအတွက်တစ်ပတ်လျှင်တစ်ပါတ်မီနူး -
မွန်မွန်
- နံနက်စာ: ရွှေဖရုံသီးနှင့်အတူဆန်ဂျုံယာဂု,
- Snack: အနိမ့် -fat အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ;
- နေ့လည်စာ: အနိမ့် -fat ဟင်းချို; ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူဆော်လမွန်မုန့်ဖုတ်;
- Snack: 1 ကြီးမားသောပန်းသီး,
- ညစာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်နှင့်ပြုတ် brisket ။
tue
- oatmeal ဂျုံယာဂုနှင့်အစိုင်အခဲဒိန်စာတစ်ခုအချပ်;
- သစ်သီးခြောက်,
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို, buckwwheat buckwwheat နှင့်အနိမ့်ငါးဖုတ်ခြင်း,
- အနိမ့် -fat ဒိန်ချဉ်;
- အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ Casserole နှင့်လက်ဖက်စိမ်း။
Cf.
- Louf အိမ်သူအိမ်သားဒိန်ခဲနှင့် 1 ဥ;
- 1 ငှက်ပျောသီး;
- Cureee ဟင်းချို, ဆန်ဂျုံယာဂုနှင့်ငါးဖုတ်ခြင်း,
- 2 ပန်းသီး;
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူ bined brisket;
ကြိမ် ဦး
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူ Omelet;
- အခွံမာသီးလက်တဆုပ်စာ;
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို, Steamed အာလူးအာလူး;
- Kefir;
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်နှင့်ငါး၏ 120 ဂရမ်။
စကားဝှက်
- နို့နှင့် 1 ကွကျဥအတွက် Buckwheat ဂျုံယာဂု;
- သစ်သီးများ,
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို, Buckwheat Porridge, အသားပြုတ် brisket;
- 1 Non -fat ဒိန်ချဉ်;
- လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်, ရေနွေးငွေ့ငါး။
Sat.
- Louf အိမ်သူအိမ်သားဒိန်ခဲနှင့် 1 ဥ;
- 1 ငှက်ပျောသီး;
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို, ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် sternum;
- သစ်သီးခြောက်,
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူငါးနှင့်ဆန်ဖုတ်။
နေ
- oatmeal ဂျုံယာဂု, 2 cheesecakes;
- 1 ငှက်ပျောသီး;
- အဆီနည်းသောငါးနှင့်အတူ buckwheat;
- အနိမ့် -fat အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ;
- လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် briskets မှအသုပ်။
ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်တစ်ပါတ်အတွက်မီနူးတစ်ခုပြုလုပ်ခြင်းတစ်နေ့တာအတွင်းခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာသို့မဟုတ်စိတ်ဖိစီးမှုများကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်အရေးကြီးသည်။
တစ်လအတွက်အစီအစဉ်
တစ်လအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်သင့်လျော်သောအာဟာရအတွက်အစီအစဉ်တွင်အောက်ပါတို့ပါ 0 င်သည်။
- အပိုင်းအစအစုအဝေး,
- ထုတ်ကုန်များလိုက်ဖက်မှု,
- ပရိုတိန်းများ, အဆီနှင့်ဘိုဟီဒရိတ်များဖြန့်ဝေခြင်း,
- နိမ့် kcal ထုတ်ကုန်များ၏အသုံးပြုမှု;
- ဖိုင်ဘာ၏လွှမ်းမိုးမှု,
- ဆားနှင့်သကြားအပေါ်ပိတ်ပင်ထားမှု,
- သန့်ရှင်းသောရေကိုပုံမှန်အသုံးပြုခြင်း,
- ဂျုံမှုန့်,
ဤကိုယ်အလေးချိန်အစီအစဉ်၏အဓိကအချက်မှာ Calol ချိန်ခွင်လျှာ။ လတစ်လအတွင်းကယ်လိုရီသုံးစွဲမှုတည်ငြိမ်မှုကိုထိန်းသိမ်းရန်အရေးကြီးသည်။ ကယ်လိုရီသုံးစွဲမှုသည်ပိုမိုစားသုံးမှုဖြစ်သင့်သည်။
အကောင်းဆုံးချက်ပြုတ်နည်းများ
ရိုးရှင်းသောစာရွက် - ကြက်သားအကိုက်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ casserole ။
Casserole ကိုပြင်ဆင်ရန်အတွက်သင်လိုအပ်သည်။
- မုန်လာဥနီ (1 PC ။ အလယ်အလတ်အရွယ်);
- ကြက်သားအသားလွှာ (200 ဂရမ်);
- ဂေါ်ဖီထုပ်အရောင်နှင့်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း (250 ဂရမ်စီစီ);
- ချယ်ရီခရမ်းချဉ်သီး (သာမန်);
- parsley;
- 30 ဂရမ် Parmesan ။
ဆော့စ်အတွက်:
- ကြက်သားဟင်းရည် (150 ml);
- ငရုတ်ကောင်း - ငရုတ်ကောင်း - Notmeg;
- Hard ဒိန်ခဲ,
- ဂျုံမှုန့်;
- နို့သို့မဟုတ်အနိမ့် -fat မုန့်;
- 2 အနှစ်။
ပြင်ဆင်မှုနည်းလမ်း:
ဂေါ်ဖီထုပ်ကိုဆေးကြောပြီး inflorescences ကိုခွဲထုတ်ပါ။ ဟင်းရည်, မုန့်, ရာသီဥတုများကိုဂေါ်ဖီထုပ်ရေထဲသို့ထည့်ပြီးငါးမိနစ်လောက်ချက်ပြုတ်ပါ။ အဝါရောင်ရိုက်နှက်ခြင်းနှင့်ငံပြာရည်ထဲသို့ထည့်ပါ, ထို့နောက်ရေရေချိုးအတွက်ထူသည်အထိထားခဲ့ပါ။
Casserole Form ကိုချောဆီနှင့်ပြုတ်ကြက်သား, ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်မုန်လာဥနီထုတ်ပါ။ ငံပြာရည်ကိုငါသွန်းလောင်း။ ခရမ်းချဉ်သီးများကိုထည့်ပြီးဒိန်ခဲနှင့်ဖြန်းပါ။ ဒိန်ခဲအပေါ်ယံလွှာကိုဖွဲ့စည်းသည်အထိ 15 မိနစ်ဖုတ်ရမည်။
နံနက်စာချက်ပြုတ်နည်းများ
အကောင်းဆုံးအစာစားခြင်းကာလသည်နံနက်စာဖြစ်သည်ဟုလူတိုင်းသိသည်။ အလောင်းသည် 0 င်ရောက်လာသောအစားအစာကိုအလျင်အမြန်စုပ်ယူနိုင်ကြောင်းနိုးထပြီးနောက်ဖြစ်သည်။ ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများအားလုံးကိုအပြည့်အဝလုပ်ဆောင်ရန်အတွက်နံနက်တိုင်းကိုအခန်းအပူချိန်တွင်သန့်ရှင်းသောရေတစ်ခွက်နှင့်စတင်ရန်အရေးကြီးသည်။
ကျန်းမာရေးနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီးကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်နံနက်စာချက်ပြုတ်နည်းများမှာထိုဟင်းပွဲများပါ 0 င်သည်။
FRYTTA ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖြစ်ပါတယ်
ပါဝင်ပစ္စည်းများ:
- ကွကျဥကွကျဥ,
- Parmesan (optional ကို);
- ဘရိုကိုလီ;
- ဘူဂေးရီးယားငရုတ်ကောင်း,
- pastel;
- ခရမ်းချဉ်သီး,
- အစိမ်းရောင်;
- မျက်ရည်များကြက်သွန်နီ,
- သံလွင်သို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ (ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖွဲ့စည်းမှုကိုပြောင်းလဲနိုင်သည်) ။
ပြင်ဆင်မှုနည်းလမ်း:
ငါတို့ပန်းကန်လုံးကိုယူပါ။ ကွကျဥ 4-5 ကိုရိုက်နှက်။ တူညီသောအရွယ်အစား၏ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုဖြတ်ပါ။ ကျနော်တို့ဒယ်အိုးကိုယူ, ဆီနှင့်အပူကိုလောင်း။ ထို့နောက်ကြက်ဥများကိုကောင်းစွာသွန်းလောင်းပါကဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖွဲ့စည်းမှုနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအိပ်ပျော်သွားသည်။ ငါတို့ရှိသမျှသည်ဤအမှုအလုံးစုံတို့ကိုဖြန်း။ ကျနော်တို့ 8-10 မိနစ် preheated မီးဖို၌ထား၏။
ကိုယ်အလေးချိန်အတွက်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ casserole
ပါဝင်ပစ္စည်းများ:
- အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ - 250 ဂရမ်;
- နို့ - 100 ml;
- ကွကျဥ - 2 PCs;
- vanilla
- ထောပတ် (ပုံသဏ် to ာန်ကိုချောချောမွေ့မွေ့) ။
ပြင်ဆင်မှုနည်းလမ်း:
တစ် ဦး blender နှင့်အတူအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, နို့, သကြား, vanilla နှင့်အဝါရောင်ရိုက်နှက်။ အရာရာကိုတစ်သားတည်းဖြစ်တည်ခြင်းအစုလိုက်အပြုံလိုက်သို့လှည့်ပါ။ နောက်တစ်ခုကပရိုတင်း 2 ပရိုတိန်း 2 ကို "လေကြောင်းကောင်းအောင်လုပ်လိုက်တယ်။ နှင့်ဤအမှုအလုံးစုံတို့ကိုထောပတ်ထုမှထည့်ပါ။ ရောနှော။ ကျနော်တို့ချောဆီကိုမှိုအတွက်ပျံ့နှံ့သွားတယ်။ 160-170 ဒီဂရီအပူချိန်မှာ 30-35 မိနစ်လောက်ကြာတယ်။
ဖရုံသီးနှင့်အတူဆန်ဂျုံယာဂု
ပါဝင်ပစ္စည်းများ:
- ဆန် - 200 ဂရမ်;
- ရေ,
- ဖရုံသီး:
- နို့။
ပြင်ဆင်မှုနည်းလမ်း:
ကျနော်တို့ Cube သို့ခုတ်ဖြတ်, ဖရုံသီးသန့်ရှင်း။ ကျနော်တို့ကဒယ်အိုးထဲမှာထား၏။ နို့, ဆန်နှင့်အနည်းငယ်သာထည့်ပါ။ ဆန်အဆင်သင့်မရောက်မချင်းဂျုံယာဂုကိုချက်ပြုတ်ပါ။
နံနက်စာစားနေစဉ်အတွင်းကော်ဖီသို့မဟုတ်လက်ဖက်ရည်မှအစားအစာမသောက်ရန်ဖြစ်နိုင်သည်။
အသုံးဝင်သောနေ့လယ်စာ
သင့်လျော်သောအာဟာရနှင့်အတူနေ့လည်စာ, အပြည့်အဝနှင့်အသုံးဝင်သင့်သည်။ အစာခြေစနစ်၏ပုံမှန်လည်ပတ်မှုအတွက်ဟင်းချိုကိုအသုံးပြုရန်လိုအပ်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျသောအခါကြော်ထားသောအစားအစာများကိုဖယ်ထုတ်ရန်အရေးကြီးသည်။ ကပြုတ်ခြင်း, မုန့်ဖုတ်ခြင်း,
ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းနှင့်ဟင်းနုနွယ်ဟင်းချို
ပါဝင်ပစ္စည်းများ:
- ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း - 500 ဂရမ် (လတ်ဆတ် / အေးခဲ);
- 2 ဟင်းနုနွယ်ရွက်၏အစု;
- 2 သေးငယ်တဲ့မီးသီးများ,
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်;
- အနိမ့် -fat မုန့် - 200 ဂရမ်;
- ဆား, နံ့သာမျိုး။
ပြင်ဆင်မှုနည်းလမ်း:
Broccoli (အေးခဲ - မိနစ် 30, လတ်ဆတ်သော 15 မိနစ်) ။ ဟင်းရည်ကိုမလောင်းပါနှင့်။ ကြက်သွန်နီကိုဖြတ်ပြီးဟင်းနုနွယ်ရွက်ကိုခုတ်ပါ။ ဟင်းရည်ချက်ပြုတ်ပြီးနောက်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းကိုထုတ်ယူသည်။ ပန်းကန်လုံးကိုယူပြီးကုန်တယ်ကြက်သွန်နီ, ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းကိုပြုတ်။ တစ်သားတည်းဖြစ်တည်ခြင်းကိုက်ညီမှုကိုဖွဲ့စည်းသည်အထိအရာအားလုံးကို Blender နှင့်ကြိတ်ပါ။ ဤအရာအားလုံးကိုဤအရာအားလုံးကိုဟင်းရည်ထဲသို့ထည့်ပြီးမုန့်ကိုထည့်။ မီးထဲထည့်ပါ။
ဆူပွက်မှအပူနိမ့်အပူကျော်ဟင်းချိုယူလာပါ။ နံ့သာမျိုးကိုထည့်ပါ။ ထို့နောက်နောက်ထပ် 5 မိနစ်ချက်ပြုတ်ပြီးပိတ်ပါ။ ဟင်းချိုအဆင်သင့်ဖြစ်ပြီ!
မီးဖို၌ငါးဖုတ်
ပါဝင်ပစ္စည်းများ:
- ဆော်လမွန် / ငါးကြင်း;
- သံပယိုသီး;
- parsley;
- သံလွင်ဆီ 2 tbsp;
- ကြက်သွန်နီ - 1 PC;
- နံ့သာမျိုး။
ပြင်ဆင်မှုနည်းလမ်း:
ကျနော်တို့ငါးသန့်ရှင်း။ သင်၏အရသာကိုဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်း။ 2 ထက်ဝက်သို့သံပုရာကိုဖြတ်။ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းမှအသီးဖျော်ရည်ကိုညှစ်။ ဒုတိယ - စက်ဝိုင်းသို့ဖြတ်သည်။ သံလွင်သီးနှင့်သံလွင်ဆီဖြင့်သံပုရာဖျော်ရည်ကိုရောမွှေပါ။
ထို့နောက်မုန့်ဖုတ်စာရွက်ကိုယူပြီးမုန့်ဖုတ်စာရွက်ဖြင့်ဖုံးအုပ်ထားပါ။ ကျနော်တို့ကငါးကိုပျံ့နှံ့သွားတယ်။ ဝမ်းဗိုက်အတွင်းပိုင်းတွင်ကျွန်ုပ်တို့သည်သံပုရာစက်ဝိုင်းများကိုထည့်သွင်းထားသည်။ ကျနော်တို့ (parsley နှင့်သံပုရာဖျော်ရည်နှင့်အတူဤအမှုအလုံးစုံတို့ကိုဆီလေနှင့်အတူလေပေါ်မှာပ။ လေးကိုစက်ဝိုင်းထဲမှာတင်ထားတယ်။ မီးဖို၌ (180 ဒီဂရီ preheated) တွင်ထည့်ပါ။ ကျနော်တို့မိနစ် 30 ကြာသည်။
ကိုယ်အလေးချိန်အတွက်ရေနွေးငွေ့ cutlets
ပါဝင်ပစ္စည်းများ:
- ကြက်သားအသားလွှာ - 500 ဂရမ်;
- အဖြူရောင်ပေါင်မုန့် - 2.5 ချပ်,
- နို့ - st 1/3;
- ကြက်သွန်နီ - 1 PC;
- ကွကျဥ 1 လုံး;
- ငရုတ်ကောင်းဆား။
ပြင်ဆင်မှုနည်းလမ်း:
ငါတို့မုန့်ကို ယူ. နို့ရည်နှင့်စိမ်။ ကျနော်တို့အသားလွှာကို blender အတွက်ဖြတ် (အသား grinder အတွက်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်) ကြက်သွန်ကိုဖြတ်ပြီး Blender သို့လည်းထည့်ပါ။ ထို့နောက်ကွကျဥ, ဆားကိုရိုက်ပါ။ သင်အစိမ်းရောင်နှင့်ကြက်သွန်ဖြူကိုထည့်နိုင်သည်။ ဒီအရာအားလုံးကိုရောစပ်ပြီး cutlets လုပ်တယ်။ ထို့နောက်နာရီဝက်ခန့်ဘွိုင်လာတွင်သူတို့ကိုနှစ်ကြိမ်ဘွိုင်လာဖြင့်ထားပါ။
ညစာအတွက်ဘာတွေစားနိုင်မလဲ။
ညစာသည်အမြင့်မားဆုံးဖိုင်ဘာပါဝင်မှုနှင့်အတူအလင်းဖြစ်သင့်သည်။ နှေးကွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်သည်မီနူးမှဖယ်ထုတ်ထားသည်။
ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်စိမ်းလန်းသောညစာအတွက်အကောင်းဆုံးရွေးချယ်စရာတစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်။
- ဂေါ်ဖီထုပ်အမျိုးအစားအားလုံး;
- zucchini, ခရမ်းချဉ်သီး, အာလူး,
- သီးနှံများ,
- ခေါက်ဆွဲ၏အစိုင်အခဲမျိုးကွဲ။
သင်သည်တိရိစ္ဆာန်ပရိုတိန်းကိုပုံစံဖြင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းလျာများသို့ထည့်နိုင်သည်။
- ငါး,
- အနိမ့်အသားအသား,
- ကွကျဥ,
- ဒိန်ခဲပျော့;
- ပဲမျိုးစုံ။
မုန့်ဖုတ်ဆော်လမွန်
ပါဝင်ပစ္စည်းများ:
- 1 Salmon ကင်;
- ဆားငရုတ်ကောင်း,
ပြင်ဆင်မှုနည်းလမ်း:
Salmon ကင်ကင်ကိုဆားငန်ပြီးရေခဲသေတ္တာထဲမှာ 20 mn ထားခဲ့တယ်။ ငါတို့ရကြပြီ။ ထို့နောက်ငါးများကိုသတ္တုစပ်ဖြင့်ပတ်ထားပြီးသံလွင်ဆီနှင့်ဖြန်းပြီးသံလွင်ဆီဖြင့်ဖြန်းထားရမည်။
ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ဆန် သင့်လျော်သောအာဟာရနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည်
ပါဝင်ပစ္စည်းများ:
- ဆန်,
- 1 ဘူဂေးရီးယားငရုတ်ကောင်း,
- အစိမ်းရောင်;
- 1 ကြက်သွန်နီ;
- မုန်လာဥနီ - 1 PC;
- ဆား, နံ့သာမျိုး (ငရုတ်ကောင်း, နနွင်း);
- ပြောင်းဖူးစည်သွတ် (သို့မဟုတ်အစိမ်းရောင်ပဲ) ။
ပြင်ဆင်မှုနည်းလမ်း:
ဆန်ကိုပြုတ် (ကအရပ်ရပ်သို့ကွဲပြားစေသင့်ပါတယ်) ။ ထို့နောက် Cube နှင့်လေးကိုလေးကိုဖြတ်လိုက်ပါ။ ၎င်းကိုထောပတ်ဖြင့်ဒယ်အိုးထဲထည့်ပြီး 4-5 မိနစ်မျှတည်ထားပါ။ ပြီးလျှင်မုန်လာဥထည့်ခြင်းနှင့်ငရုတ်ကောင်းခုတ်ထည့်ပါ။ ထက်ဝက် --consision မှစွပ်ပြုတ်
ထိုနောက်တွင်ပြုတ်ဆန်, ပဲစေ့များ (ပြောင်းဖူး) ကိုထည့်ပါ။ 5-7 မိနစ်အဘို့စွပ်စွပ်ပြုတ်။ ငရုတ်ကောင်း, ငရုတ်ကောင်း, နနွင်းနှင့် taomen နှင့်အတူဖြန်း
မှန်ကန်သောမုန်
သင့်လျော်သောအာဟာရရှိသောအစာအာဟာရရှိသော Sunnings သည်အထူးအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုအတွက်အထူးအရေးကြီးသည်။ လိုချင်သောရလဒ်ကိုရရှိရန်၎င်းသည်ကောင်းစွာကောင်းမွန်စွာနေရန်အရေးကြီးသည်,
ကိုယ်အလေးချိန်ကျသွားသည့်အခါမီးစာတစ်စောင်အတွက်သူတို့သည်စံနမူနာဖြစ်သည်။
- လတ်ဆတ်သောသစ်သီးများ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ,
- မချိုသောဒိန်ချဉ်သို့မဟုတ် Kefir;
- အနိမ့် -fat အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ;
- သစ်သီးခြောက်,
- လက်တဆုပ်စာအခွံမာသီး (Pistachios, Cashews, Hazelnuts စသည်);
- သဘာဝပါဝင်ပစ္စည်းများဖြင့်ပြုလုပ်ထားသောကန့်သတ်ချက်များ (အသီးများ, အသီးများ, အရောင်တင်ဆီများစသည်တို့);
- အဆင့်မြင့်ချောကလက်နှင့်လက်ဖက်ရည်ကြမ်း။
ရလဒ်ကဘာတွေလဲ။
သင့်လျော်သောအာဟာရနှင့်တက်ကြွသောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုများကိုလိုက်နာခြင်းနှင့်ထိရောက်သောကိုယ်အလေးချိန်ကျရောက်ခြင်းများကိုလိုက်နာခြင်း။
သင့်လျော်သောအာဟာရသည်လူတစ် ဦး ချင်းစီ၏ကျန်းမာရေးအတွက်အသုံးဝင်သည်။ ၎င်းသည်အစုလိုက်အပြုံလိုက်အပ်နှံမှုများကိုလျှော့ချရန်ကူညီသည်။ ကျန်းမာသောအစားအစာကိုဘာသာရပ်, အလေးချိန်တည်ငြိမ်ပြီးပုံမှန်ပြန်ပို့သည်။