နှစ်ဖက်နှင့်ဝမ်းဗိုက်များအတွက်အများဆုံးအထိရောက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း

ပေါင်ရှိအဆီအလွှာ၏သိုက်များ, ခါးနှင့်ဝမ်းဗိုက်များသည်ဇီဝဖြစ်စဉ်ချို့ယွင်းချက်များနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ပိုလျှံမှုနှင့်ဆိုင်သောအမျိုးသမီးများနှင့်အမျိုးသားများနှင့်အမျိုးသားများ၏အသုံးအများဆုံးပြ problem နာဖြစ်သည်။ အစာအိမ်နှင့်နှစ်ဖက်စလုံးတွင်ပိုလျှံသောကော်တစ်ရှူးများနှင့်အတူတိုက်ခိုက်ရန်အစာအိမ်နှင့်နှစ်ဖက်ရှိအစာစားခြင်းနှင့်အပိုပေါင်များ၏ "ကားမောင်းခြင်း" ကိုမြှင့်တင်သောအဆီနှင့်အဆီများသောအားဖြင့်အဆီများကိုစတင်လုပ်ဆောင်ရမည်။

ခန္ဓာကိုယ်၏အချို့သောအစိတ်အပိုင်းတွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသင့်ကြောင်းခန္ဓာကိုယ်ကရိုးရှင်းစွာနားလည်ရန်ချက်ချင်းအရေးကြီးသည်။ များသောအားဖြင့်အဆီများသောအဆီသည်ထိပ်ဆုံးမှအောက်သို့သွားသည်။ ပထမ ဦး ဆုံးမျက်နှာသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီးရင်ဘတ်တွင်လက်များ, အစာအိမ်, ခါး, တင်ပါး, တင်ပါးများ, ဒါကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ပိုလျှံဆုံးရှုံးနိုင်ဖို့အတွက်သင်ဟာခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကိုတင်ဖို့လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရမယ်, အလေးချိန်အနည်းငယ်တိုးလာတဲ့အမှားအယွင်းများကိုဖြတ်သန်းသွားနိုင်အောင်အဆီအလွှာဟောင်းတွေကအစာအိမ်နှင့်ခါးကိုသာပိုမိုဖြစ်လာနိုင်လိမ့်မည်။ ထို့ကြောင့်, နှစ်ဖက်စလုံးတွင်သိုက်များနှင့်ဝမ်းဗိုက်ကိုယ်အလေးချိန်အတွက်ရှုပ်ထွေးသောလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့်သိုက်များကိုဖယ်ရှားရန်လိုအပ်သည်။

ခါး are ရိယာတွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်တစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်လေးကြိမ်လေ့ကျင့်ရန်လိုအပ်သည်။ အလျင်အမြန်ကိုယ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုအတွက်နည်းပြကိုလေ့ကျင့်ရေးအတွက်တဖြည်းဖြည်းတိုးမြှင့်ရေးအတွက်ပုံမှန်အားဖြင့်ပုံမှန်ညှိနှိုင်းရန်အတွက်နည်းပြကိုအကြံပေးသည်။ ဒါကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်ဟာအတူတူ 0 န်ဆောင်မှုတွေနဲ့မတူဘူး, ဆိုလိုတာကအခြေအနေတွေနဲ့လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်မလုပ်နိုင်ဘူး။

အိမ်မှာနှစ်ဖက်နှင့်ဝမ်းဗိုက်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

မည်သည့်လေ့ကျင့်မှုမဆိုသင်တန်း၏တာဝန်တစ်ခုမှာနွေးထွေးသောအရာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်အမျိုးသားများနှင့်အမျိုးသမီးများအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုစတင်သင့်သည်။ ၎င်းသည်အဆစ်များကိုအပူ ပေး. ကြွက်သားများကို 0 န်ဆောင်မှုပေးရန်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်ရာတွင်ဖြစ်နိုင်ချေရှိသောဒဏ်ရာများကို 0 န်ဆောင်မှုပေးသည့်ပူနွေးသောအရာဖြစ်သည်။ ထိုအခါသင်သည်နှစ်ဖက်စလုံးနှင့်ဝမ်းဗိုက်ကိုလေ့လာရန်လေ့ကျင့်ခန်းစတင်နိုင်သည်။ များသောအားဖြင့်၎င်းတို့တွင်စံရွေ့လျားလှုပ်ရှားမှုများကိုပါ 0 င်သည်။ စာနယ်ဇင်းသမားတစ် ဦး ကို 0 ယ်ယူနိုင်သည့်ကျွမ်းဘားမှုနှင့်ချိန်ခွင်လျှာကိုထိန်းသိမ်းခြင်းနှင့်အတူနှစ်ဖက်စလုံးမှကာကွယ်ရန်အထောက်အကူပြုမည့်သူရဲကောင်းများကိုသင်ဝယ်ယူနိုင်သည်။ သူတို့ဒီမှာအရမ်းကောင်းတယ်။

• လိမ်၏။
• တံတောင်ဆစ်များနှင့်စွန်ပလွံများပေါ်တွင်ပျဉ်ပြားများ,
• ခြေထောက်များတင်းကျပ်
• အမွှာ။

အဆီလောင်ကျွမ်းခြင်းအတွက်ဤရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများစွာကိုပေါင်းစပ်ခြင်းသည် ပို. ပင်ထိရောက်မှုရှိလိမ့်မည်။ တစ်ယူသန်ဆန်လွန်းခြင်းနှင့်အလွန်အကျွံအလွန်အကျွံကုန်လွန်ခြင်းမရှိဘဲကိုယ်အလေးချိန်နှင့်နှစ်ဖက်စလုံးဆုံးရှုံးခြင်းအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုထပ်ခါတလဲလဲလေ့ကျင့်ရန်, ချဉ်းကပ်မှု 2-3 ခုအနက် 2-3 လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု၏အထွေထွေထပ်ခါတလဲလဲပြောဆိုခြင်းသည်အမျိုးသမီးများအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့် 18-20 အကြိမ် 3 ကြိမ်နည်းလမ်းများသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ဤကိန်းဂဏန်းများသည်အလေးချိန်နှင့်အခြားတစ် ဦး ချင်းအညွှန်းကိန်းများဆုံးရှုံးခြင်း၏ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုအဆင့်ပေါ် မူတည်. ကွဲပြားသည်။

အမျိုးသမီးများအတွက်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းများ

အိမ်ရှိအမျိုးသမီးများအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်နှစ်ဖက်စလုံးဆုံးရှုံးခြင်းအတွက်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းများသည်အထူးလေ့ကျင့်မှု, ကိရိယာများနှင့်ငွေသားများမပါဘဲမည်သည့်အမျိုးသမီးမဆိုလုပ်ဆောင်နိုင်သည့်ရိုးရှင်းသောလှုပ်ရှားမှုများဖြစ်သည်။ သင်ဤလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကိုတစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်နှင့်နှစ်ကြိမ်ဆုံးရှုံးခြင်းအတွက်ပြုလုပ်နိုင်သည်။ အဓိကအရာမှာကြွက်သားများကိုအနားယူရန်လုံလောက်သောအချိန်ကိုမြှုပ်နှံရန်ဖြစ်သည်။

• အထက်ခန္ဓာကိုယ်လိမ်

ကျောဘက်မှာလဲလျောင်းနေတဲ့ခြေထောက်တွေကိုဒူးထောက်မှာထားတယ်, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာငါတို့ခြေထောက်တွေကိုပြန်ထားတယ်, တံတောင်ဆမ်းတွေကိုခေါင်းကိုကပ်လိုက်တယ်။ ကျွန်ုပ်တို့၏တံတောင်ဆစ်များကိုဒူးထဲသို့ဆွဲတင်ပြီးစာနယ်ဇင်းနှင့်နောက်ကျောကြွက်သားများကိုတင်းမာစေသည်။ လည်ပင်းနှင့်ခေါင်းကိုမဖိရ, အကြည့်အကြည့်မျက်နှာကျက်သို့ညွှန်ကြားထားသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်အခါနက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူခြင်းနှင့်စဉ်ဆက်မပြတ်ကြွက်သားတင်းမာမှုကိုမမေ့ပါနှင့်။

• တကိုယ်လုံးအပေါ်လိမ်

အပြည့်အဝအမြင့်သို့တိုးချဲ့ခြင်း, ဖြည်းဖြည်းချင်းကျွန်ုပ်တို့သည်ပခုံးများနှင့်ဒူးကိုအလေးချိန်နှင့်ချိတ်ဆက်နေစဉ်ခန္ဓာကိုယ်၏အောက်ပိုင်းနှင့်အထက်ပိုင်းအစိတ်အပိုင်းများကိုကြိတ်ဆုံကြိတ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည်ကြမ်းပြင်ပေါ်ရှိအစအနေအထားသို့ပြန်လာပြီးအလေးချိန်နှင့်ဝမ်းဗိုက်ဆုံးရှုံးခြင်းအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းကိုပြန်လုပ်ပါ။

• ဖြောင့်လက်ပေါ်စတင်

ခြေလက်အင်္ဂါလေးခုပေါ်ရှိဖြောင့်သောခန္ဓာကိုယ်ကိုတတ်နိုင်သမျှစောင့်ရှောက်ရမည်။ တင်ပါးဆုံရိုးကိုမလျှော့ချနိုင်ပါ။ ခေါင်း, နောက်ကျော, ဤရာထူးတွင်သင်ကြာရှည်လေလေအဆီကိုပိုမိုမြန်ဆန်စွာလောင်ကျွမ်းသည်။ အရောင်းအ 0 ယ်ကိုအမြန်ဆုံးဆုံးရှုံးမှုအတွက်အချိန်တိုင်းတိုးပွားလာရမည်။

• ရုပ်သိမ်း

မုသာစကားဖြင့်ကော်ဇောသို့ပြန်လာပြီးသင်၏လက်များကိုတင်ပါးအောက်တွင်ထားပါ, ကျွန်ုပ်တို့ထပ်ခါတလဲလဲပြောရလျှင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှု၏ပထမရလဒ်များပေါ်လာလိမ့်မည်။

• ဘေးထွက်အပေါ်ရုတ်သိမ်း

ခြေထောက်ကိုကြမ်းပြင်နဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကတူညီတဲ့မျဉ်းကြောင်းတွေမှာဖိအားပေးဖို့ဘေးဘက်မှာအိပ်နေကြတယ်။ ကျနော်တို့တံတောင်ဆစ်အပေါ်မှီခို, အခြားလက်ကိုငါတို့ရှေ့မှာထား၏။ ခြေထောက် 90 ဒီဂရီမြှင့်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်အလျင်အမြန်လုပ်ဆောင်သင့်သည်, ဝမ်းဗိုက်, ခါး, တင်ပါးများ, 15 ရုတ်သိမ်းပြီးနောက်ကျွန်ုပ်တို့သည်အခြားတစ်ဖက်တွင်အိပ်ပြီးကိုယ်ခန္ဓာ၏အခြားအစိတ်အပိုင်းများတွင်လေ့ကျင့်ခန်းကိုပြန်လုပ်ပါလိမ့်မည်။

• ညာဘက်ထောင့်မှာခြေထောက်ပေါ်ပခုံးတံတား

လိမ်လည်မှုအနေအထားကနေအဆီအလွှာကိုတိုက်ဖျက်ဖို့ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်း။ ငါတို့ဒူးထောက်ထောင့်မှန်မှန်ထောင့်မှာကွေးတယ်, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာသင့်ရဲ့ပခုံးနှင့်ခြေထောက်များကိုအဆင်ပြေစွာအနားယူသည်။ ဒူးထောက်မှစောင်းအောက်ရှိမျဉ်းကြောင်းသည်ရင်ဘတ်မှရင်ဘတ်မှရင်ဘတ်မှရင်ဘတ်မှရင်ဘတ်မှရင်ဘတ်သို့လှည့်ပါ။ ကျွန်ုပ်တို့သည်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကိုတင်းမာစေပြီးဖြစ်နိုင်သမျှအသက်ရှူခြင်းသံသရာ 10 ခုပြုလုပ်ရန်, သင်၏နောက်ကျောကိုညင်ညင်သာသာနိမ့်ကျပြီးမြန်မြန်ဆန်ဆန်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက် 3-4 ကြိမ်မြောက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။

• ကပ်ကေျး

ကွေးဒူးကိုနောက်ကျောအပေါ်ဘက်သို့နှိမ့်ချ။ ငါတို့မြန်မြန်ဆန်ဆန်မဟုတ်ဘဲအသက်ရှုသည်အေးဆေးတည်ငြိမ်ပြီးအကြိမ်အရေအတွက်အများဆုံးဖြစ်သည်။

• ခြေရာကိုလက်ဆွဲဆွဲထုတ်

အဆီလောင်ကျွမ်းခြင်းအတွက်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်း, ဝမ်းဗိုက်၏ 0 တ်စုံကြွက်သားများနှင့်ပါးလွှာသောခါးကိုလေ့လာခြင်း။ နောက်ကျောမှာအိပ်နေတယ်, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအနားယူတယ်, ဒူးထောက်နေတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်တွင်လက်သည်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလဲလျောင်း။ ကိုယ်ခန္ဓာတစ်ဖက်တည်းဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုတခြားလှည့်ကွက်, လက်ျာလက်ကိုညာဘက်ခြေထောက်နှင့်ဆန့ ်. လက်ဝဲခြေထောက်လက်ချောင်းများသို့လက်ဝဲလက်ကိုဆန့်ခြင်း, ခါး, နောက်ကျောနှင့်လက်နက်များအလုပ်လုပ်နေကြသည်။ မင်းလည်ပင်းကိုမဖမ်းနိုင်ဘူး ကျွန်ုပ်တို့သည်အလွန်နက်ရှိုင်းစွာရှူရှိုက်ခြင်း, လေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းဝမ်းဗိုက်နှင့် dorsal ကြွက်သားများမည်သို့အလုပ်လုပ်သည်ကိုသတိရပါ။

ယောက်ျားများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအစုတခု

ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ဝမ်းဗိုက်ဆုံးရှုံးခြင်းအတွက်အမျိုးသားများလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ဝမ်းဗိုက်များကိုကြွက်သားအုပ်စုအားလုံး၏အလုပ်လုပ်ရန်မျက်စိဖြင့်ရွေးချယ်ရန်လိုအပ်သည်။ ကြွက်သားများပိုမိုမြန်လေလေ, ကိုယ်ခန္ဓာ၏စွမ်းအင်ပိုမိုမြန်ဆန်လေနှင့်အဆီသိုက်များကိုလောင်ကျွမ်းခြင်းကိုလောင်ကျွမ်းစေပြီးအစာအိမ်နှင့်နှစ်ဖက်စလုံးတွင်မီးလောင်နေသည်။ အမျိုးသားများကဲ့သို့အမျိုးသားများသည်အမျိုးသမီးများကဲ့သို့ရလဒ်များကိုသင့်တော်သောအာဟာရမရှိဘဲမစောင့်သင့်ဘဲအကျင့်ဆိုးများကိုစွန့်လွှတ်ရန်မစောင့်သင့်ပါ။ ဘက်စုံအလုပ်နှင့်ပါဝါ mode ဖြင့်နှစ်ဖက်စလုံးမှဝမ်းဗိုက်မှအဆီများကိုဖယ်ရှားရန်လိုအပ်သည်။

လူတစ် ဦး အတွက်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုပြန်လုပ်ပါ။ ပျမ်းမျှကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုပေါ် မူတည်. ချဉ်းကပ်မှုသည် 3-4 ဖြစ်နိုင်သည်။ အခြားနေ့တိုင်းအလျင်အမြန်ရလဒ်များတွင်ပါ 0 င်ခြင်းသည် ပို. ကောင်းသည်,

ပတ်ပတ်လည်ဝမ်းဗိုက်နှင့်ပေါ်ထွက်လာသည့်နှစ်ဖက်စလုံးကိုဖယ်ရှားရန်လူကိုရွေးချယ်ရန်အဘယ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရပ်များ?

• ကွေးဒူးနှင့်အတူဖြောင့်လိမ်

ကျွန်ုပ်တို့၏တံတောင်ဆစ်များကိုအလေးအနက်ထားသည့်အနေအထားတွင်အလေးချိန်ရှိသောဒူးများကိုဆန့ ်. ၎င်း,

• တစ် ဦး ရှိုမျက်နှာပြင်ပေါ်မှာလိမ်

ရှိုဆေးနေသောခုံတန်းရှည်ပေါ်တွင်ခန္ဓာကိုယ်ကိုလုံး 0 ဖြောင့်မတ်စွာမှန်ကန်စွာဖြောင့်ဖြောင့်ခြင်း,

• မြင့်မားသောရုတ်သိမ်းနှင့်အတူကြမ်းပြင်ကနေတွန်း

ငါတို့လက်တွေကိုကြမ်းပြင်ပေါ်မှာကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့်ထားတယ်, Slope အောက်ရှိခုံတန်းရှည်များကိုကျွန်ုပ်တို့သည်ခုံတန်းရှည်များကိုပြုလုပ်သည်, ခန္ဓာကိုယ်သည်ဖြောင့်ဖြောင့်ဖြောင့်ဖြောင့်မတ်ခြင်း,

• တိမ်းညွတ်အတွက်ရပ်တည်နေ dumbbells ၏ dumbbellings

ခြေထောက်များကိုအနည်းငယ်ပိုမိုကျယ်ပြန့်စွာဖြန့်ချိပြီးနောက်ကျွန်ုပ်တို့ပင်ထောင့်တွင်ပင်ကွေးသည်။ Dumbbells နှင့်အတူလက်များသည်တင်ပါးမှကျဉ်းမြောင်းသောဆုပ်ကိုင်မှုတစ်ခုပေါ်ပေါက်လာသည်။ တံတောင်ဆစ်များကိုခါးသို့ဖိလိုက်သည်။ လက်ကြွက်သားများကိုဆွဲထုတ်ခြင်းမပြုရန်ကျွန်ုပ်တို့သည်တံတောင်ဆစ်များကိုအလျင်အမြန်ကွေး။ ဂရုတစိုက်ကွေးခြင်းမပြုပါ။ ဤကိစ္စတွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်ကျွန်ုပ်တို့သည်အစာအိမ်နှင့်တင်ပါးများကိုတင်းမာနေသည်။

• ရှေ့ဆက်ခုံတန်းရှည်နှင့်အတူအဆုတ်အဆုတ်

ကျနော်တို့အညီအမျှရပ်တည်မှုအနေအထားကိုအညီအမျှရပ်တည်မှုအနေအထားကိုယူပြီး humpbells ကိုလက်နဲ့ဆန့်ကျင်ဘက်ချုပ်ဆိုထားတဲ့လက်နဲ့ခြေလျင်နဲ့လက်နဲ့ကြိုးတစ်ချောင်းနဲ့လှည့်ပြီးခြေထောက်ကိုညာဘက်ထောင့်မှာကိုင်ထားပြီးမျက်လုံးအဆင့်ကိုလက်နဲ့ကိုင်ထားပါ။ ကျနော်တို့က starting အနေအထားသို့ပြန်သွား, ခြေထောက်တစ်ခုချင်းစီအပေါ်ကိုယ်အလေးချိန်အရှုံးဆုံးရှုံးမှုအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းကိုပြန်လုပ်ပါ။

• ဘားပေါ်ရှိညာဘက်ထောင့်မှာခြေထောက်ဆွဲထုတ်

အလျားလိုက်ဘားတွင်ကျွန်ုပ်တို့အနားယူသည်။ ခန္ဓာကိုယ်ကိုမြှင့်တင်ခြင်း,

• ဒူးဆွဲနှင့်အတူစွန်ပလစ်အပေါ် Planck

ကျွန်ုပ်တို့သည်လက်ဖြောင့်လက်ပေါ်တွင်စံပြဘားတစ်ခုပြုလုပ်ပြီးဒူးတစ်ကောင်စီကိုအလေးအနက်ထားသည်။ ဤဝန်သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

• dumbbells နှင့်အတူ planck

Standard ဖြောင့်သောလက်လေ့ကျင့်ခန်းသည်လက်များဖြင့်မြုပ်ထားသောလက်များဖြင့်ရှုပ်ထွေးသည်။ သင်၏နောက်ကျောနှင့်ခြေထောက်များကိုမကွေးခြင်းမရှိဘဲကျွန်ုပ်တို့သည်အချက်သုံးချက်ကိုအနားယူပြီးခါးပတ်၏ခါးပတ်နောက်ကွယ်ရှိတံတောင်ဆစ်တစ်ခုစီကိုလက်၌တင်းမာစေပြီးစာနယ်ဇင်းများကိုစတင်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းသည်စိတ် 0 င် စား. ယုံကြည်စိတ်ချစွာပြုလုပ်ပါကဝမ်းဗိုက်နှင့်နှစ်ဖက်စလုံးတွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်အလွန်ထိရောက်သည်။

အစပြုသူများအတွက်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများ

တစ်ပတ်အတွင်းနှစ်ဖက်စလုံးနှင့်ဝမ်းဗိုက်တွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရမည်နည်း။ မေးခွန်းသည်နွေရာသီတွင်ကျန်တဲ့ပင်လယ်မှာမလွှဲမရှောင်သာချဉ်းကပ်လာတဲ့အခါ, နှစ်ဖက်စလုံးကမလွှဲမရှောင်သာကြီးထွားလာတယ်။ အစာအိမ်နှင့်နှစ်ဖက်စလုံးတွင်အဆီသိုက်များနှင့်အတူအဆီသိုက်များနှင့်အတူအဆီသိုက်များနှင့်အတူမျှတသော Monodote နှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အလျင်အမြန်ကူညီမည့်အချို့သောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းများရွေးချယ်ခြင်းသည် ပို. ကောင်းသည်။ အချိန်တိုအတွင်းတွင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုနှင့် ပတ်သက်. ကျွန်ုပ်တို့ပြောနိုင်သည့်ကြိုတင်မှာကြားထားသည့်ကြိုတင်မှာကြားထားသည့်အချိန်အချိန်တိုအတွင်းဤ mode တွင်လပေါင်းများစွာတင်းကြပ်စွာတားမြစ်သည်။

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုသည်စာနယ်ဇင်းများနှင့်တင်ပါးများကိုတင်ရန်ကန့်သတ်မထားသင့်ပါ။ ဥပမာအားဖြင့်, နံနက်ခင်းရေကူးခြင်း၌ပြေးရန်နှင့်နောက်တစ်ခေါက်တွင်အစာအိမ်နှင့်နှစ်ဖက်စလုံးတွင်အဆီလောင်ကျွမ်းရန်အတွက်နှလုံးသားကိုဖြတ်သန်းရန်အတွက်မိနစ် 50 ကြာလေ့ကျင့်မှုပြုလုပ်ရန်ပိုကောင်းသည်။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးခြင်း၏အဓိကစည်းမျဉ်း - လေ့ကျင့်ရေးမတိုင်မီနှင့်အပြီးနှစ်နာရီမဟုတ်ပါ။

နှစ်ဖက်စလုံးမှပိုလျှံဖုန်မှစလုပ်ကြံခံရသူများအတွက်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများ - ခါး, ဝမ်းဗိုက်:

• တစ် ဦး ကျွမ်းဘားဘောလုံးသို့မဟုတ်ကော်ဇောအပေါ်လိမ်

Classic လိမ်ခြင်းများကိုအထက်တွင်ဖော်ပြထားသည်။ ဘောလုံးကိုမင်းနောက်ကျောနဲ့အိပ်လိုက်ပြီးခြေထောက်တွေကထောင့်မှာကွေးနေတယ်, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာငါတို့အနားယူနေတယ်။ ခေါင်းနောက်ကျောကိုထည့်ပြီးလက်ကျန်ငွေများကိုင်ဆောင်ကာဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများ၏အလုပ်ကိုခံစားနေရသည်။

• လေ့ကျင့်ခန်း "စားပွဲပေါ်မှာ"

ကျွန်ုပ်တို့သည်ဖြောင့်မတ်သောလက်များနှင့်ခြေထောက်များကိုထောင့်မှန်ဖြင့် "စားပွဲ" ဖြစ်လာသည်။ ခန္ဓာကိုယ်အထက်မှာငါတို့ခေါင်းကိုမမြှောက်ပါဘူး။ ဒူးထောက်ကနေပခုံးပေါ်ရှိပခုံးပေါ်ရှိအလောင်းသည်တူညီသောလိုင်းတွင်ရှိသင့်သည်။ ထို့နောက်ခန္ဓာကိုယ်အထက်ရှိခြေထောက်တစ်ခုချင်းစီမြင့်တက်လာခြင်း,

• အပြည့်အစုံ -tength ခုန်

ငါတို့လက်ျာဘက်လက်၌ငါတို့သည်ဘားသို့ရောက်ကြပြီ။ နောက်တစ်ခုကို ဦး စွာကောက်ယူပါ။ အခြားတစ် ဦး ကဖြောင့်ဖြောင့်ဖြောင့်ဖြောင့်ဖြောင့်ဖြောင့်ဖြောင့်တန်းတက်ပါ, ခြေတစ်ခုစီအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီး 10 ကြိမ် 10 ကြိမ်သွားကြတယ်။

• ခုံတန်းရှည်နှင့်အတူအဆုတ်တက်နှိပ်ပါ

ချောချောမွေ့မွေ့ရပ်နေပြီး Dumbbells တွေနဲ့လက်တွေကိုဗိမာန်တွေရဲ့အဆင့်အထိမြှင့်တင်လိုက်တယ်, တံတောင်ဆစ်တွေကချုံ့နေကြတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် Lungle ကိုရှေ့သို့စီး။ dumbbells များကိုသင်၏ခေါင်းပေါ်တွင်လက်များဖြင့်ပင်နှိပ်ပါ။ ကျနော်တို့က stating အနေအထားတွင်ရပ်တည်, တံတောင်ဆစ်များမှာကျွန်တော်တို့ရဲ့လက်များကိုကွေးနှင့်အခြားခြေထောက်မှ lunge ယူ, dumbbells တက်မြှောက်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကိုလေ့လာခြင်းအတွက်ကျွန်ုပ်တို့သည်လေ့ကျင့်ခန်းကိုအလျင်အမြန်ပြုလုပ်ခြင်းကိုပြုလုပ်ရန်ကြိုးစားသည်။

• အခမဲ့လက်ကိုရုတ်သိမ်းနှင့်အတူဘေးထွက်ဘား

ကျနော်တို့ဘက်မှာအိပ်နေကြတယ်, အထက်ခြေထောက်ကိုပံ့ပိုးမှုဖြင့်ဖိထားပါ။ ကျွန်ုပ်တို့သည်အခမဲ့လက်ကိုအတိအကျမြှင့်တင်ပြီးဝမ်းဗိုက်၏ Obdique ကြွက်သားများကိုကိုင်ပြီးခါးကိုဆွဲ တင်. ခါးကိုဆွဲတင်လိုက်သည်။ ကျနော်တို့အညီအမျှရှူရှိုက်ခြင်းနှင့်စက္ကန့် 20 ကြာကိုင်ထားပါ။

• နှစ်ဖက်မှခြေထောက်များ၏လွှဲနှင့်အတူ planck

ကျွန်ုပ်တို့သည်မှန်ကန်တဲ့ထောင့်ရှိတံတောင်ဆစ်အပေါ် အခြေခံ. ကျွန်ုပ်တို့သည်ပုံမှန်ဘားတွင်ဖြစ်လာသည်။ ခြေထောက်တစ်ခုချင်းစီကိုတခြားကျဉ်းကျဉ်းကျင်းပြီးငါတို့ဆီကနေဖယ်ထုတ်ပြီးဘားမှာထပ်ပေါ်လာတယ်။ အားလုံးအရေးအကြီးဆုံးကြွက်သားများသည်ဝမ်းဗိုက်နှင့်တင်ပါးများကိုဆွဲထုတ်ရန်အလုပ်လုပ်ကြသည်။

ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက်အဆီဖယ်ရှားရန်

ဝမ်းဗိုက်မှအဆီနှင့်ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက်နှစ်ဖက်စလုံးမှအဆီဖယ်ရှားရန်ဘယ်လို? ပထမ ဦး ဆုံးအနေနှင့်မိခင်များသည်ကျန်းမာရေးနှင့်စိတ်ဓာတ်များကိုစောင့်ကြည့်သင့်သည် - 0 ိညာဉ်တော်၏ပြင်းပြင်းထန်ထန်အိပ်စက်ခြင်း, သို့သော်လူငယ်များသည်အဝိုင်းနှစ်ဖက်စလုံးနှင့်အစာအိမ်များကိုဖယ်ရှားပေးလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။

အကယ်. သင်သည်မွေးဖွားပြီးနောက်တစ်လအကြာတွင်ဆရာဝန်တစ် ဦး ၏ခွင့်ပြုချက်ဖြင့်အားကစားကစားခြင်းဖြင့်အားကစားကစားခြင်းဖြင့်စတင်ကစားနိုင်ကြောင်းယုံကြည်သည်။ အစာအိမ်နှင့်နှစ်ဖက်စလုံးကိုအလုပ်ခွင်နှင့်ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက်တစ်လခွဲအကြာတွင်အလုပ်ခွင်၌လုပ်အားနည်းသောမိုဘိုင်းအမျိုးသမီးများနှင့်သန့်ရှင်းရေးလုပ်ခြင်းကိုစတင်ရန်ဖြစ်နိုင်သည်။ Cesarean အပိုင်းကိုခံစားခဲ့ရပြီးခွဲစိတ်ကုသပြီးနောက် 2.5 လခန့်တွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်ပထမဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းအတွက်သင်စောင့်ဆိုင်းရပါလိမ့်မည်။

ပထမအဆင့်တွင် "လေဟာနယ်" ကိုအစိုင်အခဲမျက်နှာပြင်ပေါ်တွင်အိပ်စက်ခြင်း, နံနက်ယံ၌, နံနက်ယံ၌, "Vacuum" မှန်အောင်ပြုလုပ်ရန်သင်၏ဒူးထောက်ရန်နှင့်သင်၏လက်များကိုဖြန့်ရန်လိုအပ်သည်။ ထိုအခါသင်သည်အသက်ပြင်းပြင်းရှူရန်လိုအပ်ပြီးဝမ်းဗိုက်လိုင်တွင်စုဆောင်းထားသည့်လေထုတစ်ခုလုံးတွင်စုဆောင်းထားသည့်လေထုတစ်ခုလုံးတွင်စုဆောင်းထားရန်, နက်ရှိုင်းသောရှူရှိုက်ခြင်းတွင်ရင်ဘတ်ဖွင့်လှစ်သင့်ပြီးအစာအိမ်သည်အောက်၌ဆွဲထုတ်သကဲ့သို့အစာအိမ်သည် သင် exhale လုပ်သည့်အခါဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားကိုအာရုံစိုက်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းကို 10-15 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။ ပိုမိုနက်ရှိုင်း။ ပိုမိုကြာမြင့်သောလှုပ်ရှားမှုများ, ငယ်ရွယ်သောမိခင်များသည်အလေးနှင့်အပြည့်အဝကိုယ်အလေးချိန်ကျနိုင်လိမ့်မည်။

ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက်ပိုမိုတက်ကြွစွာကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းမှုလေ့ကျင့်ခန်းများအနေဖြင့်တူညီသောလှုပ်ရှားမှုများနှင့်အတူတူပင်လှုပ်ရှားမှုများကိုခွဲခြားသင့်သည်။ အမျိုးသမီးအားလုံးသည်အစာအိမ်နှင့်နှစ်ဖက်စလုံးတွင်အဆီပမာဏကိုလျှော့ချရန်သင့်တော်သည်။

• ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလိမ်;
• မုသာစကားကိုတင်ထားသည့်တင်ပါးကိုမြှောက်;
• နောက်ကျောအပေါ်လဲလျောင်းဖြောင့်ခြေထောက်များရုတ်သိမ်း;
• နှစ်ဖက်စလုံးတွင်လဲလျောင်းဖြောင့်ခြေထောက်များကိုရုပ်သိမ်း;
• ပျဉ်ပြားအမျိုးအစားအမျိုးမျိုး,
• မြို့ရိုးအပေါ်ကီထိုင်။

အသက်ရှူခြင်း၏နည်းစနစ်နှင့် ပတ်သက်. မမေ့ပါနှင့်, ဝမ်းဗိုက်, တင်ပါးများ,