နှစ်ဖက်စလုံးနှင့်ဝမ်းဗိုက်သည်အမျိုးသမီးများအတွက်ပြclassicနာဖြစ်သည်။အစားအစာကိုချိုးဖောက်ခြင်း၊ ကယ်လိုရီမြင့်မားသောကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာများကိုမှီခိုခြင်းအားဖြင့်ခါးတွင်အဆီသိုက်များစုပုံလာတတ်သည်။အဆိုပါပြproblemနာကိုဂန္ထဝင်နည်းလမ်းများဖြင့်တည့်မတ်ပေးသည်။ဒီဆောင်းပါးမှာဗိုက်ပူလာတာနဲ့အမျှင်ဓာတ်ဆုံးရှုံးတာအထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းတွေကိုလေ့လာမယ်။
အဆီခါးကိုဖယ်ရှားခြင်း၏အခြေခံစည်းမျဉ်းများ
အမျိုးသမီးအများစုအတွက်အဓိကပြproblemနာမှာကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်မျှတမှုမရှိသောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်အခါ၎င်းတို့သည်ပြင်းထန်သောပင်ပန်းနွမ်းနယ်သောအစားအစာများ၊ဤနည်းလမ်း၏ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ - ဇီဝဖြစ်စဉ်ပျက်ကွက်မှုနှင့်ပေါင်ပေါင်ပေါသောအမြန်နှုန်း။
ဝမ်းဗိုက်နှင့်နှစ်ဖက်ကိုထိရောက်စွာဖယ်ရှားနိုင်ရန်အတွက်သင်ပေါင်းစည်းထားသောချဉ်းကပ်မှုကိုလိုက်နာပြီးပေါင်းစပ်သင့်သည်။
- မျှတသောအစားအစာ၊
- ပုံမှန်ကာယလှုပ်ရှားမှု၊
- ကျန်းမာစွာအိပ်စက်ခြင်း၊
- အစားအစာအလေ့အထများပြောင်းလဲခြင်းအပေါ်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအလုပ်။
ကိုယ်အလေးချိန်စလာသောအခါ၊ အထက်ပါအချက်များအားလုံးအပေါ်အာရုံစူးစိုက်ပြီးအချို့အရာများကိုတစ်စုံတစ်ရာ၏မျက်နှာသာပေးမှုကိုလျစ်လျူမရှုသင့်ကြောင်းသတိရသင့်သည်။
ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၏အကြောင်းရင်းကိုမှန်ကန်သောဆုံးဖြတ်ချက်ပေါ်တွင်မူတည်သည်။
ခါးinရိယာ၌နှစ်ဖက်ဆွဲထားခြင်းနှင့်အဆီစုဆောင်းခြင်း၏အကြောင်းရင်းများ
ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၏အကြောင်းရင်းကိုမှန်ကန်သောဆုံးဖြတ်ချက်ပေါ်တွင်မူတည်သည်။များသောအားဖြင့်၎င်းသည်ကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သောလူနေမှုဘ ၀ ကိုသာအပြစ်တင်ရမည့်အပြင်ဇီဝကမ္မဆိုင်ရာပြproblemsနာများ (ဟော်မုန်းပြတ်တောက်ခြင်းစသည်) ဖြစ်သည်။အဝလွန်ခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသောအကြောင်းအချက်များကိုရှာဖွေရန်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်သင့်သည်။
နှစ်ဖက်စလုံးတွင်အဆီများများစုပုံလာခြင်း၏အဓိကအကြောင်းများမှာ
- စဉ်ဆက်မပြတ်စိတ်ဖိစီးမှုအမြဲတမ်းစိတ်ဖိစီးမှုပုံစံတွင်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများ၏လုပ်ဆောင်မှုကိုအနှောင့်အယှက်ပေးပြီးဟော်မုန်းပြတ်တောက်ခြင်းများကိုအလွယ်တကူစတင်နိုင်သည်။ထို့အပြင်စဉ်ဆက်မပြတ်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစိတ်ဖိစီးမှု၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနှင့်သုခချမ်းသာမှုတို့သည်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုတိုက်ရိုက်အကျိုးသက်ရောက်စေသည့်အထိန်းအချုပ်မဲ့အစာနှင့်အစာစားခြင်းဆီသို့ ဦး တည်နိုင်သည်။
- ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများရောဂါများစာရင်းထဲတွင်အဓိကနေရာများမှာ - ဆီးချိုရောဂါ၊ သိုင်းရွိုက်ဂလင်းရောဂါ၊ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်။ဆရာဝန်တစ် ဦး ၏အကူအညီကိုလည်းဤနေရာတွင်လိုအပ်သည်။ရောဂါပြီးတာနဲ့ရောဂါကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ဆက်စပ်မှုရှိမရှိရှင်းရှင်းလင်းလင်းဖြစ်လိမ့်မည်။
- ဟော်မုန်းပြတ်တောက်ခြင်းအမျိုးသားများတွင်လည်းဖြစ်ပွားလေ့ရှိသော်လည်းပါးစပ်ဖြင့်သန္ဓေတားဆေးကိုသောက်ပြီးနောက်ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက်ကာလတွင်အမျိုးသမီးများအား ပိုမို၍ အနှောက်အယှက်ဖြစ်စေသည်။ဒီမှာဆေးစစ်ဖို့လိုတယ်။
ကိုယ်အလေးချိန်တိုးရန်ဇီဝကမ္မဆိုင်ရာအကြောင်းရင်းများကိုသိရှိထားခြင်းကြောင့်၎င်းအပိုပေါင်များများဆုံးရှုံးခြင်းနှင့်ခါးကိုပိုမိုတင်းတင်းကျပ်ကျပ်ပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။
နှစ်ဖက်ဖယ်ရှားပစ်ရန်အဓိကနည်းလမ်းများ
ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းဖြစ်စဉ်ကိုစတင်သောအခါမျှတပြီးပြည့်စုံသောချဉ်းကပ်မှုအခြေခံစည်းမျဉ်းကိုမမေ့ပါနှင့်။သင်တစ် ဦး တည်းအရာအပေါ်မဟုတ်ဘဲပိုလျှံဆန့်ကျင်တိုက်ဖျက်ရေး၏အစိတ်အပိုင်းများအားလုံးအပေါ်အာရုံစူးစိုက်သင့်ပါတယ်။
အနှိပ်နှင့်ထုပ်
ဤနည်းစနစ်များသည်အလှကုန်ပစ္စည်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ဤအရာသည်၎င်းတို့သည်ခန္ဓာကိုယ်အဆီကိုမသက်ရောက်ပါဟုမဆိုလိုပါ၊ သို့သော်၎င်းတို့သည်အဝလွန်ခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်တိုက်ရိုက်ဆက်စပ်သောဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များကိုမထိခိုက်ပါ။
အနှိပ်နှင့်ကိုယ်ခန္ဓာခြုံငုံအကူအညီ:
- ခန္ဓာကိုယ်တင်းကျပ်;
- အရေပြားကိုလတ်ဆတ်မှုနှင့် elasticity ပေး;
- ပိုလျှံအရည်ဖယ်ရှားပါ။
လေ့ကျင့်ခန်းမပါဘဲအဆီပိုများခြင်းကိုဖယ်ရှားရန်ခက်ခဲခြင်းသို့မဟုတ်မဖြစ်နိုင်သလောက်ဖြစ်လိမ့်မည်။
ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်း
လေ့ကျင့်ခန်းမပါဘဲအဆီပိုများခြင်းကိုဖယ်ရှားရန်ခက်ခဲလိမ့်မည်။ထိရောက်စွာလောင်ကျွမ်းသောကယ်လိုရီများကိုလောင်ကျွမ်းစေသည့်အပြင်လေ့ကျင့်ခန်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာ၏အရည်အသွေး၊ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်၏လုပ်ဆောင်မှုကိုတိုးတက်စေပြီးဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုမြန်စေသည်။
ခါးနှင့်နှစ်ဖက်များအတွက်အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်း:
- လိမ်။
အစကကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလဲနေတယ်။အောက်ခြေကိုကြမ်းပြင်ကိုဖိလိုက်၊ ခြေထောက်တွေကိုဒူးထောက်ပါ။အသက်ရှူသောအခါသင်ကကြမ်းပြင်မှတင်ပါးနှင့်အထက်ပခုံးခါးပတ်ကိုဆွဲထုတ်ရန်လိုအပ်သည်။ခါးတင်းကျပ်နေဆဲ! ဒူးဆစ်ကိုအထက်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်ထိရန်ဖြစ်သည်။လုပ်ငန်းစဉ်၌လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးကိုသင်အသုံးပြုနိုင်သည်။ သင်၏တံတောင်ဆစ်များနှင့်ဆန့်ကျင်ဘက်ဒူးကိုထိပါ။သငျသညျ 20-30 အထပ်ထပ်အဘို့ 3-4 စုံဖျော်ဖြေသင့်ပါတယ်။လေ့ကျင့်ခန်းကဝမ်းဗိုက်ကြွက်၊
- ကျောက်တောင်တက်သမား
အစနေရာသည်တံတောင်ဆစ်ပေါ်တွင်ပျဉ်ပြားဖြစ်သည်။ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုတည်းလိုင်း၌တန်းစီကြောင်းသေချာအောင်လုပ်ပါ။ရှူရှိုက်မိခြင်းဖြင့်ခြေထောက်တစ်ချောင်းကိုတစ်စချင်းစီဖြတ်ပြီးရင်ဘတ်သို့ဆွဲတင်လိုက်သည်။ကျနော်တို့ခြေထောက်တစ်ခုစီအတွက်ထပ်ခါတလဲလဲ ၁၀ ကြိမ် ၃-၄ ကြိမ်ပြုလုပ်သည်။
- ကတ်ကြေး။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည်စာနယ်ဇင်းများကိုပိုမိုအားကောင်းလာစေရန်ရည်ရွယ်သည်။သင်၏အနေအထားသည်သင်၏နောက်ကျောတွင်လဲနေသည်။ကိုယ်ခန္ဓာကိုလက်များကိုဖိပေးသည်။သင်၏ခြေထောက်များကိုမြှောက်ပါ။ ထို့နောက်သူတို့ကိုအတူတကွခေါ်လာပြီးအကြိမ် ၂၀-၃၀ ဖြန့်ပါ။
တစ်ပတ် ၃-၄ ကြိမ်လေ့ကျင့်သောအခါ ၁၅ ရက်ပြီးနောက်သင်ပထမဆုံးရလဒ်များကိုတွေ့လိမ့်မည်။လေ့ကျင့်ခန်းများကိုအိမ်၌လုပ်နိုင်သည်။
ပိုမိုထိရောက်သောအဆီပျက်စီးခြင်းအတွက်အားကစားခန်းမ၌ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်အကြံပြုသည်။ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများသည်ဝမ်းဗိုက်ပေါ်ရှိအချက်များမှသာမကရှုပ်ထွေးသောလေ့ကျင့်ခန်းများ (ကီထိုင်၊ ပြေး) များမှလည်းအားဖြည့်သည်။
မျှတသောအစားအစာသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၏အခြေခံဖြစ်သည်။
အစားအသောက်
မျှတသောအစားအစာသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၏အခြေခံဖြစ်သည်။သငျသညျကယ်လိုရီလိုငွေပြမှု၌ရှိသောအခါအဆီသိုက်ဖျက်ဆီးခံရစတင်။ခန်ဓာကိုယ်အတွင်းသို့ ၀ င်သည်ထက်စွမ်းအင်နည်းလေသောအခါအဆီလောင်ကျွမ်းမှုဖြစ်စဉ်စတင်သည်။
သို့သော်အစားအစာ၏အခြေခံစည်းမျဉ်းသည်အစာရှောင်ခြင်းမဟုတ်ဘဲကျန်းမာ။ အာဟာရရှိသောအစားအစာဖြစ်သည်။၎င်း၏အနှစ်သာရမှာကျန်းမာခြင်း၊ နှေးကွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ် (စီရီရယ်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ)၊ ပြည့်နှက်နေသောဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီများ (အခွံမာသီး၊ ငါး)၊ အမျှင် (ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများ) များပါ ၀ င်သည့်အစာများစားသုံးခြင်းဖြစ်သည်။မိန်းကလေး၏တာ ၀ န်မှာမကောင်းသောအစာစားခြင်းအလေ့အထများကိုစွန့်လွှတ်ပြီးအစားထိုးရန်အတွက်အသုံးဝင်သောအသစ်များတီထွင်ရန်ဖြစ်သည်။အောက်ပါဟင်းလျာများနှင့်ထုတ်ကုန်များစားသုံးမှုကိုလျှော့ချသည်:
- အဆီနှင့်အခြားတိရိစ္ဆာန်အဆီ (ထောပတ်)၊
- ဆီများများစားစားအတွက်ကြော်ဟင်းလျာများ;
- ကြွယ်ဝသော pastries, သကြား, နို့ချောကလက်;
- မွှေးဆိုဒါ၊
- ပေါင်မုန့်၊
ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်း၊ အစာစားခြင်းအလေ့အထများကိုတဖြည်းဖြည်းမပြောင်းလဲပါနှင့်၊ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုလျစ်လျူမရှုပါနှင့်၊ စိတ်ဖိစီးမှုများကိုဖယ်ရှားပါ (အလုပ်မှအနားယူပြီးအိပ်စက်အနားယူပါ) ။ဤရိုးရှင်းသောစည်းမျဉ်းများကိုလိုက်နာပါ။