Dyukan ၏အစားအစာ - ခွင့်ပြုထားသောထုတ်ကုန်များ

Ducan ကိုမစားမီသင်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ဝိသေသလက္ခဏာများနှင့်ကျန်းမာရေးအခြေအနေနှင့်ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာလက္ခဏာများနှင့်ကျန်းမာရေးအခြေအနေနှင့် ပတ်သက်. ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်သင့်သည်။

ပထမအဆင့်မှာ "တိုက်ခိုက်မှု" ဖြစ်သည်

ကန့်သတ်ခြင်း၏စည်းကမ်းချက်များ၌အများဆုံးခက်ခဲတဲ့ကာလ။ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ဖက်တီးအစားအစာများကိုလုံးဝဖယ်ထုတ်ပြီးပရိုတိန်းများအပေါ်အစားအသောက်တစ်ခုတည်ဆောက်ရန်လိုအပ်သည်။

စတင်အဆင့်၏ရည်ရွယ်ချက်မှာအစားအစာအလေ့အထများကိုပြန်လည်တည်ဆောက်ရန်နှင့်ဇီဝွဖစ်ပျက်မှုအရှိန်မြှင့်ရန်ဖြစ်သည်။ 1-6 ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးမှုဖြစ်နိုင်သည်။

10 ရက်ကျော်တိုက်ခိုက်မှုကာလကိုခံနိုင်ရည်အားပိတ်ပင်တားမြစ်သည်။ ပရိုတင်းအစားအစာများကိုစုံစမ်းစစ်ဆေးမှုသည်ကျောက်ကပ်လုပ်ငန်းတွင်ရှုပ်ထွေးမှုများကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်, အရိုးပွရောဂါဖြစ်စေသည်။

Ducan ၏အစားအစာအပေါ်ဥနှင့်အတူအသားလိပ်

"တိုက်ခိုက်မှု" အဆင့်၏အခြေခံစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများ

ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နို့တိုက်ကျွေးခြင်းမရှိခြင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အား၎င်း၏စွမ်းအင်သိုက်များကိုအဆီသိုလှောင်ရုံမှဖြည့်တင်းရန်စွမ်းအားကိုတွန်းအားပေးသည်။

အတုဖန်တီးမှု၏အများဆုံးအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုရရှိရန်အတွက်အချို့သောမူများကိုလိုက်နာရန်လိုအပ်သည်။

  • ပထမအဆင့်အတွက်ခွင့်ပြုထားသောသဘောတူထားသည့်ကုန်ပစ္စည်းစာရင်းကိုအသုံးပြုပါ။
  • အစားအစာနှင့်အတူစားပါ 1.5 tbsp ။ ဌ။ မည်သည့်ဖွဲနု,
  • သောက်သုံးရေအစိုးရကိုကြည့်ပါ။
  • ပြင်ဆင်မှုအတွက်ခွင့်ပြုထားသောအပူကုသနည်းများကိုသုံးပါ။
  • နေ့စဉ်အားကစား 0 န်ဆောင်မှုများကိုလေ့ကျင့်ပါ။

"တိုက်ခိုက်မှု" တွင် Ducan Diet ထုတ်ကုန်များကိုခွင့်ပြုသည်။

အမျိုးအစား ပေြာင်းလဲွှ
အသား ကြက်ဆင်, ကြက်, အမဲသား, ယုန်,
ငါး လတ်ဆတ်သောနှင့်ဆေးလိပ်သောက်
ရေထွက်အစားအစာ အားလုံး
နို့, ကွကျဥ အရူးအမူး

အစတွင်အခြားထုတ်ကုန်များကိုအသုံးမပြုတော့ပါ။ အစိမ်းရောင်ပင်အနည်းငယ်မျှသာထည့်သွင်းထားသည်။ သံလွင်ဆီ (1 Tsp) သို့မဟုတ်အခွံမာသီးလက်တဆုပ်စာကိုခွင့်ပြုသည်။

အဆင့် "တိုက်ခိုက်မှု" အတွက် menu ကို

အစာမစားမှီတစ်နာရီဝက်တွင်သာမန်မဟုတ်သောအရည် 1 ခွက်သည်အရက်မူးနေသည်။ အစားအစာနှင့်အတူ, ဘရန်း၏ဇွန်း (oat, ကောက်, ဂျုံ) ကိုအသုံးပြုသည်။ စတိုးဆိုင်မုန့်ဖုတ်ခြင်း - Ducan ရှိကိတ်မုန့်များကိုအစားထိုးခြင်း။

တစ်ပါတ်ခန့်မှန်းခြေအစားအစာ -

နေ့ 1st မုန့်ညက် သွားရည်စား 2nd အစားအစာများ သွားရည်စား ညနေစာ
တနင်္လာနေ့ ကွကျဥ, အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ 100 ဂရမ်, အသီး compote တစ်နှစ်ခွဲ tbsp နှင့်အတူဒိန်ချဉ်။ Bran ၏ဇွန်း အသားနှင့်အတူဟင်းချို, တောက်ပကင် Jogurt Glass 0% မည်သည့်ငါး၏စုံတွဲတစ်တွဲဖုတ်
အင်္ဂါနေ့ အသားအ 0 တ်အကိုက်, အနက်ရောင်လက်ဖက်ရည် ဒိန်ခဲပကတိ ကြက်သား cutlets - 2 pcs ။ , အနက်ရောင်ပေါင်မုန့်၏ခက်ခဲ Kefir - 200 ဂရမ် မီးဖို၌တူရကီ
ဗုဒ္ဓဟူးနေ့ Ducanovsky cheesecakes, လက်ဖက်စိမ်း သင်ရိုးပြင်ပ Mass - 120 ဂရမ် နား, သေးငယ်တဲ့ Bran Tortillas ကဏန်းချောင်းများ ကြက်သွန်ဖြူနှင့်ယုန်
ကြာသပတေးနေ့ ကော်ဖီ ပျော့အိမ်တွင်းဒိန်ခဲဒိန်ခဲ - 110 ဂရမ် ဖုတ်ရင်သားကင်ဆာ, သောက်ရေနံ ဝက်ပေါင်ခြောက်နှင့်အတူကွကျဥ
သောကြာနေ့ 2 ပြုတ်ကွကျဥ, ဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်ရည် Kefir, 0.5 tbsp ။ ဌ။ ရေကေြာင်းသူ ပြုတ်ပုစွန် - 300 ဂရမ် ဒိန်ခဲပျော့ စိတ်ကူးယဉ်ဟင်းချို
စနေနေ့ oatmeal, သစ်သီးဝလံ ဒိန်ခဲပျော့ အသည်း, ကွကျဥပြုတ် Ryazhenka - 250 ဂရမ် ငါးသတ္တုတွင်း cutlets
တနင်္ဂနေှနေ့ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ Casserole, compote ဒိန်ခဲပကတိ ပိုက်ဟင်းရည် နို့ ကြက်သွန်ဖြူနှင့်အတူအမဲသား

တိုက်ခိုက်ရန်အပတ်ကမီနူး

ပထမ ဦး ဆုံးနံနက်စာ

နေ့လယ်စာ

ညနေစာ

နေ့လည်ခင်းရေစာ

ညနေစာ

တနင်္လာနေ့

နို့နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူကွကျဥ 2 ကွကျဥ, ဝက်ပေါင်ခြောက်, ကော်ဖီနှင့်အတူအသားညှပ်ပေါင်မုန့်

အနိမ့် -fat ဒိန်ချဉ် - 150 ဂရမ်

သံပုရာနှင့်ကြက်သွန်ဖြူနှင့်အတူပေါင်ကြက်သားအကိုက် - 300 ဂရမ်

အသားပြုတ်ပုစွန်ပြုတ်

မည်သည့်ငါး - 300 ဂရမ်, kefir - 200 ဂရမ်

အင်္ဂါနေ့

ဒိန်ခဲ, လက်ဖက်ရည်

နို့နှင့်အတူ oat Bran မှဂျုံယာဂု

minced အသားမှမောင်း

oat ဖြတ်တောက်ခြင်း

တူရကီကနေမုန့်ဖုတ်ထားသော meatballs

ဗုဒ္ဓဟူးနေ့

ပြုတ်ကွကျဥ, ကော်ဖီ

သံပုရာ pie, ဒိန်ချဉ်

ဝိုင်ဖြူ၌ဖုတ်ထားသော Mackerel

ကြာပွတ်ပရိုတိန်းအချိုပွဲ, ပူစီနံလက်ဖက်ရည်

Omelet မှအနီရောင်ငါးနှင့်စည်းမျဉ်း

ကြာသပတေးနေ့

Windle Sandwich, ကွကျဥ, လက်ဖက်ရည်

Veal Steam cutlets

ဆော်လမွန်မှနား

ကေြှမ

ငါးသုပ်

သောကြာနေ့

ဒိန်ခဲနှင့်အတူ omlet

ကြက်သားရင်သားဖုတ်

အမဲသားဟင်းချို

အိမ်တွင်းဒိန်ခဲမှအချိုပွဲ

ရေနွေးငွေ့အတွက် Sali Fillet

စနေနေ့

ဝက်ပေါင်ခြောက်နှင့်အတူကွကျဥ

ငါးပိုင်လက်ဖက်ရည်

အမဲသားကင်

Bran မှ pancakes

oat ဘဏ်ခွဲနှင့်အတူ cutlets

တနင်္ဂနေှနေ့

ကဏန်းသုပ်

ကော်ဖီမက်ကစီက

ဆော်လမွန်နှင့်ကွကျဥမှနားမှနား

dairy ကို vanilla နှင့်အတူကော့တေး

တူရကီကနေစိတ်ကူးယဉ်

တနင်္လာနေ့:

  • နံနက်စာ - ကြက်သား pancakes, Kefir ။
  • နေ့လည်စာ - ပင်လယ်စာနှင့်အတူခရမ်းချဉ်သီးဟင်းချို, လက်ဖက်ရည်ကြမ်း
  • Snack - အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ Casserole, ဒိန်ချဉ်။
  • ပုစွန်နှင့်အတူ Tom Yam ဟင်းချို
  • ညစာ - ကြက်သားနှင့်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းနှင့်အတူ casserole ။

အင်္ဂါနေ့ -

  • နံနက်စာ - Pancakes, ကော်ဖီ။
  • နေ့လည်စာ - Meatball ဟင်းချို, လက်ဖက်ရည်။
  • Snowman - cheesecakes, Kefir ။
  • ညစာစားပွဲသည်ငါးများနှင့်အတူကွကျဥ rolet တစ်ခုဖြစ်သည်။

ဗုဒ္ဓဟူးနေ့

  • နံနက်စာ - ကော်ဖီသောက်ကြသည့်ကြက်ဥကြော်ကြက်ဥကြော်။
  • နေ့လည်စာ - ကင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူပင်လယ် perch
  • Bran နှင့်အတူ Snack - Kefir ။
  • ညစာ - ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့်ကွကျဥပိုင်။

ကြာသပတေးနေ့:

  • နံနက်စာ - တူနာနှင့်လိပ်များ။
  • နေ့လည်စာ - နား, လက်ဖက်ရည်။
  • Snack - အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်အတူ pancakes ။
  • ညစာ - ဖုတ်ထားသော mussels ။

သောကြာနေ့:

  • နံနက်စာ - ကွကျဥနှင့်အတူဟင်းသီးဟင်းရွက် casserole
  • နေ့လည်စာ - ဖုတ်ထားသောအသား, လက်ဖက်ရည်။
  • Snack - ဒိန်ချဉ်နှင့် Bran ပေါင်မုန့်။
  • ညစာသည် zucchini နှင့်အတူ curd souffle ဖြစ်ပါတယ်။

စနေနေ့

  • နံနက်စာ - ဆော်လမွန်, ဆော်လမွန်,
  • နေ့လည်စာ - ကြက်သားဟင်းချို, လက်ဖက်ရည်။
  • Bran နှင့်အတူ Snack - Kefir ။
  • ညစာ - ကြက်ဆင် cutlets ။

တနင်္ဂနွေ

  • နံနက်စာ - အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ Casserole, ကော်ဖီ။
  • နေ့လည်စာ - ပန်းဂေါ်ဖီနှင့်အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်ဟင်းချို။
  • Snack - ကဏန်းလိပ်များ။
  • ညစာ - ကြက်သားနှင့် Zucchini ၏ pancakes ။

တနင်္လာနေ့

  1. နံနက်စာသည်အိမ်လုပ်ဥများ, အနိမ့် -fat ဝက်ပေါင်ခြောက်, လက်ဖက်ရည်ကြမ်း,
  2. နေ့လည်စာ - အနီရောင်ငါးနီမှနား။
  3. နို့ - နို့, အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ။
  4. ညစာစားပွဲသည်ကြက်ဆင်မှအနိမ့် -fat ကင်ဖြစ်သည်။

အင်္ဂါနေ့

  1. နံနက်စာ - ဇယား 2 ပိုင်း, ကော်ဖီသို့မဟုတ်လက်ဖက်စိမ်း။
  2. နေ့လည်စာသည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, အဆီ --free နို့နှင့်အတူကြက်သားဖြစ်သည်။
  3. Snack -fat အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, သဘာဝဒိန်ချဉ်၏ Casserole ၏ casserole ဖြစ်ပါတယ်။
  4. ညစာ - minced အမဲသား,
  1. နံနက်စာ - အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, chamomile လက်ဖက်ရည်။
  2. နေ့လည်စာ - Oat Bran မှဂျုံယာဂု,
  3. Snack - curdled cheesecakes, သဘာဝဒိန်ချဉ်။
  4. ညစာ - ကြော်ထားသော Perb, ဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်ရည်။

ကြာသပတေးနေ့

  1. နံနက်စာ - ကြက်သား, ကော်ဖီသို့မဟုတ်လက်ဖက်ရည်ပြုတ်ပြုတ်။
  2. နေ့လည်စာ - ငါးကွဲပြားခြားနားသောငါး, လက်ဖက်ရည်နှင့်အတူနား။
  3. Snack - Syy ဒိန်ခဲ, လက်ဖက်စိမ်း။
  4. ညစာစားပွဲသည် mimosa အသုပ်,

သောကြာနေ့

  1. နံနက်စာ - အိမ်တွင်းဒိန်ခဲသံပုရာ casserole, သဘာဝဒိန်ချဉ်။
  2. နေ့လည်စာသည်ငုံးများ,
  3. Snack - ကင်ဘရာမှ Pancakes, Kefir ။
  4. ညစာ - အနိမ့် -fat ဝက်သား, နို့။

စနေနေ့

  1. နံနက်စာ - 2 ကွကျဥသို့မဟုတ် omelet, chamomile လက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်ကော်ဖီ။
  2. နေ့လည်စာ - Valeal Steaks, Mint လက်ဖက်ရည်။
  3. ရေစာ - အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, သဘာဝဒိန်ချဉ်။
  4. ညစာ - ကြက်ဆင်, နို့, နို့။

တနင်္ဂနေှနေ့

  1. နံနက်စာ - နို့ရည်အရည်ပျော်သောဒိန်ယာ,
  2. နေ့လည်စာ - ဆော်လမွန်နား, chamomile လက်ဖက်ရည်။
  3. Bran, နို့မှနေအိမ် - oatmeal ဂျုံယာဂု
  4. ညစာ - ပြည်ကြီးငါး, ပဲပုပ်, Kefir ။

ကဲှခြင်း

မည်သို့ပင်ဖြစ်စေ, ပြိုကွဲမှုဖြစ်ပွားခဲ့ပါကသင်ကိုယ်တိုင်အလွန်အကျွံခွင့်ပြုပြီးယုတ္တိဗေဒနိဂုံးချုပ်ရန်အစားအစာများကိုမယူစေဘဲသင်ကိုယ်တိုင်အလွန်အကျွံသောက်သုံးခြင်းနှင့်တားမြစ်ထားသောထုတ်ကုန်များကိုစားသုံးသပ်ခြင်းများပြုလုပ်ခဲ့သလား။ Ducan သည်ဤကိစ္စတွင်စိတ်ဓာတ်မကျရန်နှင့်နောက်နည်းဗျူဟာများကိုလိုက်နာရန်အကြံပြုသည်။

  • သီးသန့်ပရိုတင်းထုတ်ရန်လာမည့် 2 ရက်,
  • "တိုက်ခိုက်မှု" အဆင့်တွင်ပြိုကွဲမှုဖြစ်ပွားပါက 2 ရက်ကြာတိုးချဲ့ရန်လိုအပ်သည်။
  • နေ့စဉ်ရေသုံးစွဲမှုကို 2 လီတာအထိတိုးမြှင့်ခြင်း,
  • ပုံမှန်ထက် ပို. အိပ်ပါ။
  • နေ့စဉ်လမ်းလျှောက်ခြင်းသည်နောက် 3-4 ရက်အတွင်းအနည်းဆုံးတစ်နာရီဖြစ်သင့်သည်။
  • ဆားသုံးစွဲမှုကိုကန့်သတ်ပါ။

ပြိုကွဲခြင်းကိုကာကွယ်ရန်စည်းမျဉ်းများစွာကိုမှတ်မိရန်အရေးကြီးသည် -

  • "Cruise" နှင့် "fixing" ၏အဆင့်တွင်အလေးချိန်သည်တဖြည်းဖြည်းတက်လာသည်။ သို့သော်၎င်းသည်လိုချင်သောပုံစံများကိုရရှိရန်မျှော်လင့်ချက်ကိုချိုးဖျက်ရန်အကြောင်းပြချက်မဟုတ်ပါ,
  • အစားအသောက်ကာလတစ်ခုလုံးကိုရရှိနိုင်ပါသည်။ အသုံးပြုရန်ခွင့်ပြုထားသောအရာသာရှိသင့်သည်။
  • သင်ဟာပြိုကွဲမှုအတွက်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုဘယ်တော့မှအပြစ်မတင်နိုင်ပါ,

ပြိုကွဲပြီးနောက်ချက်ချင်းပင်သင်၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုကိုတိုးမြှင့်ပေးရန်နှင့်သင်သာယာသောအရာတစ်ခုခုဖြင့်ဆုချရန်အောင်ပွဲခံခြင်းနှင့်အောင်မြင်မှုများအတွက်သင်လိုအပ်သည်။ အစားအစာ၏ထိရောက်မှုသည်အများအားဖြင့်စွမ်းအားကိုအများအားဖြင့်သွေးဆောင်မှုများကိုခံရပ်။ အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသည့်တိုင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေနိုင်သည်။

နေ့တိုင်း Menu: Ducan Diet Table

Pierre Ducan ၏ပရိုတင်းဓာတ်တစ်ခုလုံးသည်မတူညီသောကာလများတွင်ခွင့်ပြုထားသောအစားအစာထုတ်ကုန်အချို့ကိုအသုံးပြုရန်ဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည်အစားအစာရွေးချယ်ခြင်းအတွက်အကြံပြုချက်များနှင့်စားပွဲများပေးပါသည်။ ၎င်းတို့ကိုတစ် ဦး နှင့်တစ် ဦး ပေါင်းစပ်ပြီးမည်သည့်ပုံစံဖြင့်မဆိုစားသုံးနိုင်သည်။ ကြော်ထားသောဟင်းလျာများကိုသင်မစားနိုင်ပါ။

တိုက်ခိုက်ခြင်း

ပရိုတင်းဓာတ်သည် Protein နှင့်အတူကိုယ်ခန္ဓာ၏တိုက်ခိုက်မှုဖြင့်စတင်သည်။ ဤအဆင့်တွင်သင်မည်သည့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် - မသန်မစွမ်းဖြစ်စေသောထုတ်ကုန်များကိုဖယ်ထုတ်ရန်လိုအပ်သော်လည်းအစားအစာစည်းမျဉ်းများအရ,

ကုန်ပစ္စည်းအုပ်စု ခွင့်ပြု ပိတ်ပင်ထားသော မှတ်ချက်
အသား မဆိုငှက်, နွား, အုတ်မြစ် ငန်းနှင့်ဘဲအသား ဆီ၌ကြော်မှလွဲ။ အဘယ့်ကိုပြင်ဆင်ခြင်းနည်းလမ်း
ငါး သင်၏ကိုယ်ပိုင်ဖျော်ရည်, ကဏန်းတုတ်များနှင့်ဆေးလိပ်သောက်သောငါးများရှိစည်သွပ်ဘူးများ, ထောပတ်နှင့်အတူစည်သွတ်အစားအစာ
ရေထွက်အစားအစာ သငျသညျခြွင်းချက်မပါဘဲအရာအားလုံးလုပ်နိုင်ပါတယ်
နို့ထွက်ပစ္စည်းများ သငျသညျအားလုံးအဆီပါဝင်မှု 1.5% အထိသင်လုပ်နိုင်ပါတယ် အမြင့်ဆုံးနို့ထွက်ပစ္စည်းများနှင့်သကြားနှင့်အတူမြင့်မားသောနို့ထွက်ပစ္စည်းများ
ကွကျဥ ပရိုတိန်းအကန့်အသတ်မဲ့ပမာဏ, တစ်ပတ်လျှင်အနှစ် 3-4
အချိုရည် ရေ, လက်ဖက်, ကော်ဖီ, chicory ဖျော်ရည်, လင်မနစ် လက်ဖက်ရည်နှင့်ကော်ဖီသည်အနည်းဆုံး 2 လီတာဓာတ်ငွေ့မပါ 0 င်သောရေအားနည်းနေသည်
ရာသီအတောက် ကြက်သွန်နီ, ပဲငံပြာရည်, အစိမ်း, အစိမ်းရောင်, ခရမ်းချဉ်သီးငါးဖမ်း ကြက်သွန်နီ
အခြားထုတ်ကုန်များ Lapsha Shiriitaka, ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ 1 tbsp ထက်မပိုပါ။ ပိုက်ဆန်စေ့, tofu, Seytan, COJI သီး

ပင်လယ်ကေြာင်းလှည့်လည်သွားလာ

Daily menu တွင်သင်ယခင်စားပွဲ၌ထုတ်ကုန်များအားလုံးကိုထည့်သွင်းရန်လိုအပ်သည်။ သူတို့ကိုပရိုတင်းရက်နေ့တွင်စားသုံးသင့်သည်။ ပရိုတိန်းနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များပေါ်တွင်သင်ထည့်နိုင်သည် -

  • မုန်လာဥနီ;
  • ဂေါ်ဖီထုပ်;
  • beets;
  • မည်သည့်အစိမ်းရောင်နှင့်စာရွက်အသုပ်,
  • Patch Beans;
  • ကြက်သွန်နီ,
  • ကညွှတ်;
  • တရုတ်နံနံ;
  • ဟင်းနုနွယ်ရွက်။

ဤအဆင့်တွင်သကြားဓာတ်နည်းသဖြင့်အပင်ထုတ်ကုန်များကိုသင်စားသုံးနိုင်သည်။ သင်သည်အာလူး, ပဲပင်များ, ပြောင်း, ခေါက်ဆွဲ, ထောပတ်သီးကိုမသုံးနိုင်ပါ။ ခွင့်ပြုထားသောထုတ်ကုန်များအနက်သင်သုပ်အသုပ်များကိုသံပုရာဖျော်ရည်သို့မဟုတ်ဆီအနည်းငယ်အနည်းငယ်ပြုလုပ်နိုင်သည်။ OAT Bran ကိုနေ့စဉ်အသုံးပြုခြင်းကို 2 tbsp တိုးမြှင့်သင့်သည်။ ဌ။

ပြုပြင်ခြင်း

ထုတ်ကုန်အုပ်စု နိုင် တားမြစ်ထားသည် ဝေစု
ပေါင်မုန့် Rye- ဂျုံ တစ်နေ့လျှင် 50 အထိ
သစ်သီးများ တားမြစ်ထားမှအပ စပျစ်သီး, ငှက်ပျောသီး, သစ်သီးများ, ချယ်ရီသီး, ချယ်ရီသီး တစ်နေ့လျှင် 200 ဂရမ်အထိ
ဒိန်ခဲ အနည်းဆုံးအဆီပါဝင်မှု - 15% 40 ဂရမ်
မြင့်မားသောဓာတ်ထုတ်ကုန်များ အာလူး, ပဲမျိုးစုံဆန်, ခေါက်ဆွဲစသည်တို့စသည်တို့ပါ 0 င်သည်။ တစ်ပတ်လျှင်တစ်ပတ်လျှင် 150-200 ဂရမ်အထိ
အုပ်စုများ Buckwheat နှင့်ဆန် Buckwheat ၏ 200 ဂရမ်, ဆန် 150 ဂရမ်
အသား ဝက်သား, အမဲသား, ဘေကွန်, သိုးသငယ်အသား တစ်ပါတ် 1-2 ကြိမ်
အခြား စာတို, mayonnaise အနည်းဆုံးပမာဏအနည်းဆုံးတစ်ပါတ်

ဤအဆင့်တွင်သင်နေ့စဉ်အချည်းနှီးသောအစာအိမ် 2 tbsp ပေါ်တွင်နေ့စဉ်အသုံးပြုရန်လိုအပ်သည်။ ဌ။ Oat Bran နှင့်ရေသန့်စင်ခြင်းအနည်းဆုံး 2 လီတာ။

ပရိုတိန်းအစားအစာတတိယအဆင့်တွင်အဘယ်ကန့်သတ်ချက်မရှိပါ။ သို့သော်အလေးချိန်ကိုထိန်းသိမ်းရန်အတွက်သကြားဓာတ်နှင့်ဓာတ်ပါဝင်မှုမြင့်မားသောအစားအစာများကိုစွန့်လွှတ်ရန်လိုအပ်လိမ့်မည်။ ပိုမိုတိကျစွာသူတို့ကအစားအသောက်ထဲမှာပစ္စုပ္ပန်နိုင်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်အလွန်ခဲ - တစ်ပတ်လျှင် 1 အဘို့ကို 1 အဘို့ကိုအများဆုံးခဲ။ ထုတ်ကုန်များကိုတစ် ဦး နှင့်တစ် ဦး ပေါင်းစပ်ပြီးရေနံကြော် မှလွဲ. မည်သည့်နည်းဖြင့်မဆိုချက်ပြုတ်နိုင်သည်။

တည်ငြိမ်မှုအဆင့်တွင်ပရိုတိန်းအစားအစာသည်အစားအစာ၏အခြေခံဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, သစ်သီးများနှင့်သီးနှံများနှင့်အကန့်အသတ်ဖြင့်သာစားသုံးရန်အကြံပြုသည်။ တစ်ပတ်လျှင်တစ်ကြိမ်ပရိုတိန်းနေ့ရက်များကိုချထားရန်သေချာစေပါ။

သခွားသီးတိုက်ခိုက်မှု၏အဆင့်အတွက်လိပ်

တည်ငြိမ်ခြင်း

တည်ငြိမ်မှုသည်အချိန်နှင့်ကန့်သတ်မထားသည့်စင်မြင့်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ယခင်အဆင့် 3 ဆင့်ကိုဖြတ်ကျော်ပြီးနောက်သင်ပုံမှန်အစားအစာသို့ပြန်သွားနိုင်သည်။ သို့သော်သင်လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ပရိုတင်းထုတ်ကုန်များကိုကြိုက်နှစ်သက်သင့်သည်။ Starchy ထုတ်ကုန်များ, ပေါင်မုန့်, ခေါက်ဆွဲ, အဆီနှင့်အသားများ, ဒိန်ခဲနှင့်သီးနှံများကိုကန့်သတ်ထားရန်လိုအပ်သည်။

ပျောက်ဆုံးသွားသောကီလိုဂရမ်များသည်လျင်မြန်စွာပြန်လည်ကောင်းမွန်လာခြင်း, အားကစားကိုကစားရန်, လတ်ဆတ်သောလေထဲတွင်လမ်းလျှောက်ရန်နှင့်တက်ကြွသောလူနေမှုပုံစံစတဲ့ ဦး ဆောင်လမ်းပြရန်လိုအပ်သည်။ တစ်ပတ်လျှင်တစ်ကြိမ်လျှင်သင်က attack menu အရပရိုတင်းနေ့တစ်နေ့ကိုသေချာစွာပြုလုပ်သင့်သည်။ အချည်းနှီးသောဗိုက်ဆာနေသည့်အချည်းနှီးသောအစာအိမ်တစ်ခုတွင် Oat Bran ၏ဇွန်း 3 ဇွန်းကိုစားသုံးရန်နှင့်အရက်သောက်ခြင်းနည်းလမ်းကိုလေ့လာရန်လိုအပ်သည်။

လေ့ကျင့်ပဲှ

Pierre Dukan အစားအစာအတွင်းအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှု၏အမြန်ရလဒ်ကိုရရှိရန်အတွက်အထူးဂရုပြုသင့်သည်။ ရိုးရှင်းသောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းများ, နေ့စဉ်တောင်တက်ခြင်းနှင့်စက်ဘီးစီးခြင်းများသည်နေ့စဉ်ခွေးတစ်ကောင်သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့်အသွင်အပြင်ကိုအပြုသဘောဖြင့်သက်ရောက်မှုရှိသည်

မထိုက်မတန်ကိန်းဂဏန်းသည်အားကစားခန်းမသို့ခရီးထွက်လိမ့်မည်။ သငျသညျတစ်ပတ်လျှင် 3 ကြိမ်နှင့်အတူကိုင်တွယ်နိုင်ပါတယ်။ သယ်ယူပို့ဆောင်ရေးကိုငြင်းဆန်ရန်အခွင့်အလမ်းကိုသုံးပါ။ ကြွက်သားတစ်သိုက်တစ်သျှူးအလုပ်လုပ်ပါကအလေးချိန်လျော့နည်းသွားလိမ့်မည်။

တည်ငြိမ်သောအဆင့်

Ducan ၏အစားအစာ၏နောက်ဆုံးအဆင့်သည်အခြားလူတိုင်းထက်အရေးမကြီးပါ။ မှန်ကန်သောအလေးချိန်ကိုပြီးသားပြည့်စုံပြီးပုံသေပြီးဖြစ်သော်လည်းအနာဂတ်ဘဝတစ်လျှောက်လုံးက၎င်းကိုသိမ်းဆည်းထားသည့် "တည်ငြိမ်မှု" အဆင့်ဖြစ်သည်။

အထွေထွေစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများ

ဤနေရာတွင်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများနှင့်အကြံပြုချက်များသည်သေးငယ်ပြီးအလွန်ရိုးရှင်းပြီး၎င်းတို့ကိုအတော်လေးရိုးရှင်းပြီးအားစိုက်ထုတ်ရန်မလိုအပ်ပါ။ သင်၏မှန်ကန်သောခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုထိန်းသိမ်းရန်,

  • ဘယ်တော့မှမလုံလောက်ပါ,
  • 3 tbsp ကိုစားပါ။ ဌ။ oat Bran
  • နေ့စဉ်အရည်နှုန်းကိုထိန်းချုပ်ပါ။ အနည်းဆုံးလီတာ 2 လီတာသောက်ပါ။
  • အပတ်တိုင်းသက်သက်သာပရိုတိန်းနေ့တစ်ခုကိုစီစဉ်ရန်
  • တက်ကြွစွာနေထိုင်မှုပုံစံကို ဦး ဆောင်ပါ။

ထုတ်ကုန်ခွင့်ပြု

ဤကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်အဆင့်တွင်တားမြစ်ထားသောထုတ်ကုန်အနည်းငယ်သာရှိပြီးသူတို့၏မရှိခြင်းသည်အတော်လေးအေးဆေးတည်ငြိမ်စွာသည်းခံနိုင်သည်။ ပထမ ဦး စွာ၎င်းသည်သကြားနှင့် fructose ဖြစ်သည်။ "တည်ငြိမ်စေခြင်း" အစတွင်ခန္ဓာကိုယ်သည်သကြားလုံးများမှနို့ကိုနို့တိုက်ကျွေးပြီး၎င်းကိုထပ်မံလေ့ကျင့်ရန်မလိုအပ်ပါ။

ခွင့်ပြုထားသောဟင်းလျာများကိုရွေးချယ်ရာတွင်အောက်ပါစည်းမျဉ်းများကိုလိုက်နာရမည်။

  • ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုမည်သည့်ပမာဏမဆိုစားနိုင်သည်။
  • သစ်သီးများ - တစ်ရက်တစ်ကြိမ် (ဥပမာ, ပန်းသီးတစ်လုံး, persimmon တစ်ခုသို့မဟုတ် Plum နှစ်ခု),
  • ဒိန်ခဲ - အဆီနည်းသောအဆီနည်းသောအဆီနည်းသောကျစ်သီးများ,
  • အသား - အနိမ့် -fat မျိုးစိတ်,
  • ငှက် - အရေပြားမပါဘဲ, ဖိုင်အားလုံး၏အကောင်းဆုံး,
  • နို့ထွက်ပစ္စည်းများ - အနိမ့် -fat နှင့် lactose;
  • ဆား - အကန့်အသတ်ပမာဏအတွက်;
  • ပေါင်မုန့် - ကောက်, စပါးတစ်ခုလုံး,
  • Starchy ထုတ်ကုန်များ - တစ်ရက်လျှင်နှစ်ကြိမ်ထက်မပို;
  • Bran ၏နေ့စဉ်စံသတ်မှတ်ချက် - 3 tbsp ။ ဌ။

ယခင် Ducan ၏အစားအစာကိုမှန်ကန်စွာဖြတ်သန်းသွားပါက 4 င်းအဆင့် 4 ခုတွင်ခန္ဓာကိုယ်သည်လည်ပတ်မှုပုံစံအသစ်တစ်ခုသို့ပြန်လည်တည်ဆောက်ပြီးဖြစ်သည်။

"တည်ငြိမ်စေခြင်း" အဆင့်တွင်ကျန်းမာသောအစားအစာသို့အသွင်ကူးပြောင်းမှုနှင့်အပြည့်အဝအန္တရာယ်ရှိသောအစားအစာအလေ့အထများကိုအပြည့်အဝဖယ်ရှားပစ်ရန်,

တည်ငြိမ်မှုအဆင့်အဆုံးတွင် Dukan ၏အစားအစာစံချိန်စံညွှန်းများကိုစောင့်ကြည့်လေ့လာခြင်းသည်အစာအိမ်ကို 0 င်ရန်ရက်များနှင့်အခါအားလျော်စွာသင့်တော်သောအာဟာရနှင့်အခါအားလျော်စွာအခြေခံအားဖြင့်လိုက်နာရန်ကြိုးစားပါ။ အဓိကအရာမှာ "အစားအစာအမှိုက်သရိုက်" အသုံးပြုမှုကိုစွန့်လွှတ်ပြီးစွန့်ပစ်ရန်ဖြစ်သည်။ ဤအစားအစာတွင်လူ့ခန္ဓာကိုယ်၏ဆဲလ်တိုင်းကိုဖွဲ့စည်းရန်နှင့်ခိုင်မြဲသောပရိုတင်းပမာဏများစွာပါဝင်သည်။ အကယ်. သင်သည်အဆင့်တစ်ခုစီအတွက်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများကိုလိုက်နာပါကခဏအကြာတွင်မြင်နိုင်သောရလဒ်များအပြင်အလေ့အကျင့်အသစ်များပြုလုပ်လိမ့်မည်။