Ducan ကိုမစားမီသင်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ဝိသေသလက္ခဏာများနှင့်ကျန်းမာရေးအခြေအနေနှင့်ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာလက္ခဏာများနှင့်ကျန်းမာရေးအခြေအနေနှင့် ပတ်သက်. ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်သင့်သည်။
ပထမအဆင့်မှာ "တိုက်ခိုက်မှု" ဖြစ်သည်
ကန့်သတ်ခြင်း၏စည်းကမ်းချက်များ၌အများဆုံးခက်ခဲတဲ့ကာလ။ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ဖက်တီးအစားအစာများကိုလုံးဝဖယ်ထုတ်ပြီးပရိုတိန်းများအပေါ်အစားအသောက်တစ်ခုတည်ဆောက်ရန်လိုအပ်သည်။
စတင်အဆင့်၏ရည်ရွယ်ချက်မှာအစားအစာအလေ့အထများကိုပြန်လည်တည်ဆောက်ရန်နှင့်ဇီဝွဖစ်ပျက်မှုအရှိန်မြှင့်ရန်ဖြစ်သည်။ 1-6 ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးမှုဖြစ်နိုင်သည်။
10 ရက်ကျော်တိုက်ခိုက်မှုကာလကိုခံနိုင်ရည်အားပိတ်ပင်တားမြစ်သည်။ ပရိုတင်းအစားအစာများကိုစုံစမ်းစစ်ဆေးမှုသည်ကျောက်ကပ်လုပ်ငန်းတွင်ရှုပ်ထွေးမှုများကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်, အရိုးပွရောဂါဖြစ်စေသည်။

"တိုက်ခိုက်မှု" အဆင့်၏အခြေခံစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများ
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နို့တိုက်ကျွေးခြင်းမရှိခြင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အား၎င်း၏စွမ်းအင်သိုက်များကိုအဆီသိုလှောင်ရုံမှဖြည့်တင်းရန်စွမ်းအားကိုတွန်းအားပေးသည်။
အတုဖန်တီးမှု၏အများဆုံးအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုရရှိရန်အတွက်အချို့သောမူများကိုလိုက်နာရန်လိုအပ်သည်။
- ပထမအဆင့်အတွက်ခွင့်ပြုထားသောသဘောတူထားသည့်ကုန်ပစ္စည်းစာရင်းကိုအသုံးပြုပါ။
- အစားအစာနှင့်အတူစားပါ 1.5 tbsp ။ ဌ။ မည်သည့်ဖွဲနု,
- သောက်သုံးရေအစိုးရကိုကြည့်ပါ။
- ပြင်ဆင်မှုအတွက်ခွင့်ပြုထားသောအပူကုသနည်းများကိုသုံးပါ။
- နေ့စဉ်အားကစား 0 န်ဆောင်မှုများကိုလေ့ကျင့်ပါ။
"တိုက်ခိုက်မှု" တွင် Ducan Diet ထုတ်ကုန်များကိုခွင့်ပြုသည်။
အမျိုးအစား | ပေြာင်းလဲွှ |
အသား | ကြက်ဆင်, ကြက်, အမဲသား, ယုန်, |
ငါး | လတ်ဆတ်သောနှင့်ဆေးလိပ်သောက် |
ရေထွက်အစားအစာ | အားလုံး |
နို့, ကွကျဥ | အရူးအမူး |
အစတွင်အခြားထုတ်ကုန်များကိုအသုံးမပြုတော့ပါ။ အစိမ်းရောင်ပင်အနည်းငယ်မျှသာထည့်သွင်းထားသည်။ သံလွင်ဆီ (1 Tsp) သို့မဟုတ်အခွံမာသီးလက်တဆုပ်စာကိုခွင့်ပြုသည်။
အဆင့် "တိုက်ခိုက်မှု" အတွက် menu ကို
အစာမစားမှီတစ်နာရီဝက်တွင်သာမန်မဟုတ်သောအရည် 1 ခွက်သည်အရက်မူးနေသည်။ အစားအစာနှင့်အတူ, ဘရန်း၏ဇွန်း (oat, ကောက်, ဂျုံ) ကိုအသုံးပြုသည်။ စတိုးဆိုင်မုန့်ဖုတ်ခြင်း - Ducan ရှိကိတ်မုန့်များကိုအစားထိုးခြင်း။
တစ်ပါတ်ခန့်မှန်းခြေအစားအစာ -
နေ့ | 1st မုန့်ညက် | သွားရည်စား | 2nd အစားအစာများ | သွားရည်စား | ညနေစာ |
တနင်္လာနေ့ | ကွကျဥ, အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ 100 ဂရမ်, အသီး compote | တစ်နှစ်ခွဲ tbsp နှင့်အတူဒိန်ချဉ်။ Bran ၏ဇွန်း | အသားနှင့်အတူဟင်းချို, တောက်ပကင် | Jogurt Glass 0% | မည်သည့်ငါး၏စုံတွဲတစ်တွဲဖုတ် |
အင်္ဂါနေ့ | အသားအ 0 တ်အကိုက်, အနက်ရောင်လက်ဖက်ရည် | ဒိန်ခဲပကတိ | ကြက်သား cutlets - 2 pcs ။ , အနက်ရောင်ပေါင်မုန့်၏ခက်ခဲ | Kefir - 200 ဂရမ် | မီးဖို၌တူရကီ |
ဗုဒ္ဓဟူးနေ့ | Ducanovsky cheesecakes, လက်ဖက်စိမ်း | သင်ရိုးပြင်ပ Mass - 120 ဂရမ် | နား, သေးငယ်တဲ့ Bran Tortillas | ကဏန်းချောင်းများ | ကြက်သွန်ဖြူနှင့်ယုန် |
ကြာသပတေးနေ့ | ကော်ဖီ | ပျော့အိမ်တွင်းဒိန်ခဲဒိန်ခဲ - 110 ဂရမ် | ဖုတ်ရင်သားကင်ဆာ, | သောက်ရေနံ | ဝက်ပေါင်ခြောက်နှင့်အတူကွကျဥ |
သောကြာနေ့ | 2 ပြုတ်ကွကျဥ, ဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်ရည် | Kefir, 0.5 tbsp ။ ဌ။ ရေကေြာင်းသူ | ပြုတ်ပုစွန် - 300 ဂရမ် | ဒိန်ခဲပျော့ | စိတ်ကူးယဉ်ဟင်းချို |
စနေနေ့ | oatmeal, သစ်သီးဝလံ | ဒိန်ခဲပျော့ | အသည်း, ကွကျဥပြုတ် | Ryazhenka - 250 ဂရမ် | ငါးသတ္တုတွင်း cutlets |
တနင်္ဂနေှနေ့ | အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ Casserole, compote | ဒိန်ခဲပကတိ | ပိုက်ဟင်းရည် | နို့ | ကြက်သွန်ဖြူနှင့်အတူအမဲသား |
တိုက်ခိုက်ရန်အပတ်ကမီနူး
ပထမ ဦး ဆုံးနံနက်စာ |
နေ့လယ်စာ |
ညနေစာ |
နေ့လည်ခင်းရေစာ |
ညနေစာ |
|
တနင်္လာနေ့ |
နို့နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူကွကျဥ 2 ကွကျဥ, ဝက်ပေါင်ခြောက်, ကော်ဖီနှင့်အတူအသားညှပ်ပေါင်မုန့် |
အနိမ့် -fat ဒိန်ချဉ် - 150 ဂရမ် |
သံပုရာနှင့်ကြက်သွန်ဖြူနှင့်အတူပေါင်ကြက်သားအကိုက် - 300 ဂရမ် |
အသားပြုတ်ပုစွန်ပြုတ် |
မည်သည့်ငါး - 300 ဂရမ်, kefir - 200 ဂရမ် |
အင်္ဂါနေ့ |
ဒိန်ခဲ, လက်ဖက်ရည် |
နို့နှင့်အတူ oat Bran မှဂျုံယာဂု |
minced အသားမှမောင်း |
oat ဖြတ်တောက်ခြင်း |
တူရကီကနေမုန့်ဖုတ်ထားသော meatballs |
ဗုဒ္ဓဟူးနေ့ |
ပြုတ်ကွကျဥ, ကော်ဖီ |
သံပုရာ pie, ဒိန်ချဉ် |
ဝိုင်ဖြူ၌ဖုတ်ထားသော Mackerel |
ကြာပွတ်ပရိုတိန်းအချိုပွဲ, ပူစီနံလက်ဖက်ရည် |
Omelet မှအနီရောင်ငါးနှင့်စည်းမျဉ်း |
ကြာသပတေးနေ့ |
Windle Sandwich, ကွကျဥ, လက်ဖက်ရည် |
Veal Steam cutlets |
ဆော်လမွန်မှနား |
ကေြှမ |
ငါးသုပ် |
သောကြာနေ့ |
ဒိန်ခဲနှင့်အတူ omlet |
ကြက်သားရင်သားဖုတ် |
အမဲသားဟင်းချို |
အိမ်တွင်းဒိန်ခဲမှအချိုပွဲ |
ရေနွေးငွေ့အတွက် Sali Fillet |
စနေနေ့ |
ဝက်ပေါင်ခြောက်နှင့်အတူကွကျဥ |
ငါးပိုင်လက်ဖက်ရည် |
အမဲသားကင် |
Bran မှ pancakes |
oat ဘဏ်ခွဲနှင့်အတူ cutlets |
တနင်္ဂနေှနေ့ |
ကဏန်းသုပ် |
ကော်ဖီမက်ကစီက |
ဆော်လမွန်နှင့်ကွကျဥမှနားမှနား |
dairy ကို vanilla နှင့်အတူကော့တေး |
တူရကီကနေစိတ်ကူးယဉ် |
တနင်္လာနေ့:
- နံနက်စာ - ကြက်သား pancakes, Kefir ။
- နေ့လည်စာ - ပင်လယ်စာနှင့်အတူခရမ်းချဉ်သီးဟင်းချို, လက်ဖက်ရည်ကြမ်း
- Snack - အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ Casserole, ဒိန်ချဉ်။
- ညစာ - ကြက်သားနှင့်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းနှင့်အတူ casserole ။

အင်္ဂါနေ့ -
- နံနက်စာ - Pancakes, ကော်ဖီ။
- နေ့လည်စာ - Meatball ဟင်းချို, လက်ဖက်ရည်။
- Snowman - cheesecakes, Kefir ။
- ညစာစားပွဲသည်ငါးများနှင့်အတူကွကျဥ rolet တစ်ခုဖြစ်သည်။
ဗုဒ္ဓဟူးနေ့
- နံနက်စာ - ကော်ဖီသောက်ကြသည့်ကြက်ဥကြော်ကြက်ဥကြော်။
- နေ့လည်စာ - ကင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူပင်လယ် perch
- Bran နှင့်အတူ Snack - Kefir ။
- ညစာ - ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့်ကွကျဥပိုင်။
ကြာသပတေးနေ့:
- နံနက်စာ - တူနာနှင့်လိပ်များ။
- နေ့လည်စာ - နား, လက်ဖက်ရည်။
- Snack - အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်အတူ pancakes ။
- ညစာ - ဖုတ်ထားသော mussels ။
သောကြာနေ့:
- နံနက်စာ - ကွကျဥနှင့်အတူဟင်းသီးဟင်းရွက် casserole
- နေ့လည်စာ - ဖုတ်ထားသောအသား, လက်ဖက်ရည်။
- Snack - ဒိန်ချဉ်နှင့် Bran ပေါင်မုန့်။
- ညစာသည် zucchini နှင့်အတူ curd souffle ဖြစ်ပါတယ်။
စနေနေ့
- နံနက်စာ - ဆော်လမွန်, ဆော်လမွန်,
- နေ့လည်စာ - ကြက်သားဟင်းချို, လက်ဖက်ရည်။
- Bran နှင့်အတူ Snack - Kefir ။
- ညစာ - ကြက်ဆင် cutlets ။
တနင်္ဂနွေ
- နံနက်စာ - အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ Casserole, ကော်ဖီ။
- နေ့လည်စာ - ပန်းဂေါ်ဖီနှင့်အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်ဟင်းချို။
- Snack - ကဏန်းလိပ်များ။
- ညစာ - ကြက်သားနှင့် Zucchini ၏ pancakes ။
တနင်္လာနေ့
- နံနက်စာသည်အိမ်လုပ်ဥများ, အနိမ့် -fat ဝက်ပေါင်ခြောက်, လက်ဖက်ရည်ကြမ်း,
- နေ့လည်စာ - အနီရောင်ငါးနီမှနား။
- နို့ - နို့, အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ။
- ညစာစားပွဲသည်ကြက်ဆင်မှအနိမ့် -fat ကင်ဖြစ်သည်။
အင်္ဂါနေ့
- နံနက်စာ - ဇယား 2 ပိုင်း, ကော်ဖီသို့မဟုတ်လက်ဖက်စိမ်း။
- နေ့လည်စာသည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, အဆီ --free နို့နှင့်အတူကြက်သားဖြစ်သည်။
- Snack -fat အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, သဘာဝဒိန်ချဉ်၏ Casserole ၏ casserole ဖြစ်ပါတယ်။
- ညစာ - minced အမဲသား,
- နံနက်စာ - အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, chamomile လက်ဖက်ရည်။
- နေ့လည်စာ - Oat Bran မှဂျုံယာဂု,
- Snack - curdled cheesecakes, သဘာဝဒိန်ချဉ်။
- ညစာ - ကြော်ထားသော Perb, ဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်ရည်။
ကြာသပတေးနေ့
- နံနက်စာ - ကြက်သား, ကော်ဖီသို့မဟုတ်လက်ဖက်ရည်ပြုတ်ပြုတ်။
- နေ့လည်စာ - ငါးကွဲပြားခြားနားသောငါး, လက်ဖက်ရည်နှင့်အတူနား။
- Snack - Syy ဒိန်ခဲ, လက်ဖက်စိမ်း။
- ညစာစားပွဲသည် mimosa အသုပ်,
သောကြာနေ့
- နံနက်စာ - အိမ်တွင်းဒိန်ခဲသံပုရာ casserole, သဘာဝဒိန်ချဉ်။
- နေ့လည်စာသည်ငုံးများ,
- Snack - ကင်ဘရာမှ Pancakes, Kefir ။
- ညစာ - အနိမ့် -fat ဝက်သား, နို့။
စနေနေ့
- နံနက်စာ - 2 ကွကျဥသို့မဟုတ် omelet, chamomile လက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်ကော်ဖီ။
- နေ့လည်စာ - Valeal Steaks, Mint လက်ဖက်ရည်။
- ရေစာ - အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, သဘာဝဒိန်ချဉ်။
- ညစာ - ကြက်ဆင်, နို့, နို့။
တနင်္ဂနေှနေ့
- နံနက်စာ - နို့ရည်အရည်ပျော်သောဒိန်ယာ,
- နေ့လည်စာ - ဆော်လမွန်နား, chamomile လက်ဖက်ရည်။
- Bran, နို့မှနေအိမ် - oatmeal ဂျုံယာဂု
- ညစာ - ပြည်ကြီးငါး, ပဲပုပ်, Kefir ။
ကဲှခြင်း
မည်သို့ပင်ဖြစ်စေ, ပြိုကွဲမှုဖြစ်ပွားခဲ့ပါကသင်ကိုယ်တိုင်အလွန်အကျွံခွင့်ပြုပြီးယုတ္တိဗေဒနိဂုံးချုပ်ရန်အစားအစာများကိုမယူစေဘဲသင်ကိုယ်တိုင်အလွန်အကျွံသောက်သုံးခြင်းနှင့်တားမြစ်ထားသောထုတ်ကုန်များကိုစားသုံးသပ်ခြင်းများပြုလုပ်ခဲ့သလား။ Ducan သည်ဤကိစ္စတွင်စိတ်ဓာတ်မကျရန်နှင့်နောက်နည်းဗျူဟာများကိုလိုက်နာရန်အကြံပြုသည်။
- သီးသန့်ပရိုတင်းထုတ်ရန်လာမည့် 2 ရက်,
- "တိုက်ခိုက်မှု" အဆင့်တွင်ပြိုကွဲမှုဖြစ်ပွားပါက 2 ရက်ကြာတိုးချဲ့ရန်လိုအပ်သည်။
- နေ့စဉ်ရေသုံးစွဲမှုကို 2 လီတာအထိတိုးမြှင့်ခြင်း,
- ပုံမှန်ထက် ပို. အိပ်ပါ။
- နေ့စဉ်လမ်းလျှောက်ခြင်းသည်နောက် 3-4 ရက်အတွင်းအနည်းဆုံးတစ်နာရီဖြစ်သင့်သည်။
- ဆားသုံးစွဲမှုကိုကန့်သတ်ပါ။
ပြိုကွဲခြင်းကိုကာကွယ်ရန်စည်းမျဉ်းများစွာကိုမှတ်မိရန်အရေးကြီးသည် -
- "Cruise" နှင့် "fixing" ၏အဆင့်တွင်အလေးချိန်သည်တဖြည်းဖြည်းတက်လာသည်။ သို့သော်၎င်းသည်လိုချင်သောပုံစံများကိုရရှိရန်မျှော်လင့်ချက်ကိုချိုးဖျက်ရန်အကြောင်းပြချက်မဟုတ်ပါ,
- အစားအသောက်ကာလတစ်ခုလုံးကိုရရှိနိုင်ပါသည်။ အသုံးပြုရန်ခွင့်ပြုထားသောအရာသာရှိသင့်သည်။
- သင်ဟာပြိုကွဲမှုအတွက်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုဘယ်တော့မှအပြစ်မတင်နိုင်ပါ,
ပြိုကွဲပြီးနောက်ချက်ချင်းပင်သင်၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုကိုတိုးမြှင့်ပေးရန်နှင့်သင်သာယာသောအရာတစ်ခုခုဖြင့်ဆုချရန်အောင်ပွဲခံခြင်းနှင့်အောင်မြင်မှုများအတွက်သင်လိုအပ်သည်။ အစားအစာ၏ထိရောက်မှုသည်အများအားဖြင့်စွမ်းအားကိုအများအားဖြင့်သွေးဆောင်မှုများကိုခံရပ်။ အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသည့်တိုင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေနိုင်သည်။
နေ့တိုင်း Menu: Ducan Diet Table
Pierre Ducan ၏ပရိုတင်းဓာတ်တစ်ခုလုံးသည်မတူညီသောကာလများတွင်ခွင့်ပြုထားသောအစားအစာထုတ်ကုန်အချို့ကိုအသုံးပြုရန်ဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည်အစားအစာရွေးချယ်ခြင်းအတွက်အကြံပြုချက်များနှင့်စားပွဲများပေးပါသည်။ ၎င်းတို့ကိုတစ် ဦး နှင့်တစ် ဦး ပေါင်းစပ်ပြီးမည်သည့်ပုံစံဖြင့်မဆိုစားသုံးနိုင်သည်။ ကြော်ထားသောဟင်းလျာများကိုသင်မစားနိုင်ပါ။
တိုက်ခိုက်ခြင်း
ပရိုတင်းဓာတ်သည် Protein နှင့်အတူကိုယ်ခန္ဓာ၏တိုက်ခိုက်မှုဖြင့်စတင်သည်။ ဤအဆင့်တွင်သင်မည်သည့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် - မသန်မစွမ်းဖြစ်စေသောထုတ်ကုန်များကိုဖယ်ထုတ်ရန်လိုအပ်သော်လည်းအစားအစာစည်းမျဉ်းများအရ,
ကုန်ပစ္စည်းအုပ်စု | ခွင့်ပြု | ပိတ်ပင်ထားသော | မှတ်ချက် |
---|---|---|---|
အသား | မဆိုငှက်, နွား, အုတ်မြစ် | ငန်းနှင့်ဘဲအသား | ဆီ၌ကြော်မှလွဲ။ အဘယ့်ကိုပြင်ဆင်ခြင်းနည်းလမ်း |
ငါး | သင်၏ကိုယ်ပိုင်ဖျော်ရည်, ကဏန်းတုတ်များနှင့်ဆေးလိပ်သောက်သောငါးများရှိစည်သွပ်ဘူးများ, | ထောပတ်နှင့်အတူစည်သွတ်အစားအစာ | |
ရေထွက်အစားအစာ | သငျသညျခြွင်းချက်မပါဘဲအရာအားလုံးလုပ်နိုင်ပါတယ် | ||
နို့ထွက်ပစ္စည်းများ | သငျသညျအားလုံးအဆီပါဝင်မှု 1.5% အထိသင်လုပ်နိုင်ပါတယ် | အမြင့်ဆုံးနို့ထွက်ပစ္စည်းများနှင့်သကြားနှင့်အတူမြင့်မားသောနို့ထွက်ပစ္စည်းများ | |
ကွကျဥ | ပရိုတိန်းအကန့်အသတ်မဲ့ပမာဏ, တစ်ပတ်လျှင်အနှစ် 3-4 | ||
အချိုရည် | ရေ, လက်ဖက်, ကော်ဖီ, chicory | ဖျော်ရည်, လင်မနစ် | လက်ဖက်ရည်နှင့်ကော်ဖီသည်အနည်းဆုံး 2 လီတာဓာတ်ငွေ့မပါ 0 င်သောရေအားနည်းနေသည် |
ရာသီအတောက် | ကြက်သွန်နီ, ပဲငံပြာရည်, အစိမ်း, အစိမ်းရောင်, ခရမ်းချဉ်သီးငါးဖမ်း | ကြက်သွန်နီ | |
အခြားထုတ်ကုန်များ | Lapsha Shiriitaka, ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ 1 tbsp ထက်မပိုပါ။ ပိုက်ဆန်စေ့, tofu, Seytan, COJI သီး |
ပင်လယ်ကေြာင်းလှည့်လည်သွားလာ
Daily menu တွင်သင်ယခင်စားပွဲ၌ထုတ်ကုန်များအားလုံးကိုထည့်သွင်းရန်လိုအပ်သည်။ သူတို့ကိုပရိုတင်းရက်နေ့တွင်စားသုံးသင့်သည်။ ပရိုတိန်းနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များပေါ်တွင်သင်ထည့်နိုင်သည် -
- မုန်လာဥနီ;
- ဂေါ်ဖီထုပ်;
- beets;
- မည်သည့်အစိမ်းရောင်နှင့်စာရွက်အသုပ်,
- Patch Beans;
- ကြက်သွန်နီ,
- ကညွှတ်;
- တရုတ်နံနံ;
- ဟင်းနုနွယ်ရွက်။
ဤအဆင့်တွင်သကြားဓာတ်နည်းသဖြင့်အပင်ထုတ်ကုန်များကိုသင်စားသုံးနိုင်သည်။ သင်သည်အာလူး, ပဲပင်များ, ပြောင်း, ခေါက်ဆွဲ, ထောပတ်သီးကိုမသုံးနိုင်ပါ။ ခွင့်ပြုထားသောထုတ်ကုန်များအနက်သင်သုပ်အသုပ်များကိုသံပုရာဖျော်ရည်သို့မဟုတ်ဆီအနည်းငယ်အနည်းငယ်ပြုလုပ်နိုင်သည်။ OAT Bran ကိုနေ့စဉ်အသုံးပြုခြင်းကို 2 tbsp တိုးမြှင့်သင့်သည်။ ဌ။
ပြုပြင်ခြင်း
ထုတ်ကုန်အုပ်စု | နိုင် | တားမြစ်ထားသည် | ဝေစု |
---|---|---|---|
ပေါင်မုန့် | Rye- ဂျုံ | တစ်နေ့လျှင် 50 အထိ | |
သစ်သီးများ | တားမြစ်ထားမှအပ | စပျစ်သီး, ငှက်ပျောသီး, သစ်သီးများ, ချယ်ရီသီး, ချယ်ရီသီး | တစ်နေ့လျှင် 200 ဂရမ်အထိ |
ဒိန်ခဲ | အနည်းဆုံးအဆီပါဝင်မှု - 15% | 40 ဂရမ် | |
မြင့်မားသောဓာတ်ထုတ်ကုန်များ | အာလူး, ပဲမျိုးစုံဆန်, ခေါက်ဆွဲစသည်တို့စသည်တို့ပါ 0 င်သည်။ | တစ်ပတ်လျှင်တစ်ပတ်လျှင် 150-200 ဂရမ်အထိ | |
အုပ်စုများ | Buckwheat နှင့်ဆန် | Buckwheat ၏ 200 ဂရမ်, ဆန် 150 ဂရမ် | |
အသား | ဝက်သား, အမဲသား, ဘေကွန်, သိုးသငယ်အသား | တစ်ပါတ် 1-2 ကြိမ် | |
အခြား | စာတို, mayonnaise | အနည်းဆုံးပမာဏအနည်းဆုံးတစ်ပါတ် |
ဤအဆင့်တွင်သင်နေ့စဉ်အချည်းနှီးသောအစာအိမ် 2 tbsp ပေါ်တွင်နေ့စဉ်အသုံးပြုရန်လိုအပ်သည်။ ဌ။ Oat Bran နှင့်ရေသန့်စင်ခြင်းအနည်းဆုံး 2 လီတာ။
ပရိုတိန်းအစားအစာတတိယအဆင့်တွင်အဘယ်ကန့်သတ်ချက်မရှိပါ။ သို့သော်အလေးချိန်ကိုထိန်းသိမ်းရန်အတွက်သကြားဓာတ်နှင့်ဓာတ်ပါဝင်မှုမြင့်မားသောအစားအစာများကိုစွန့်လွှတ်ရန်လိုအပ်လိမ့်မည်။ ပိုမိုတိကျစွာသူတို့ကအစားအသောက်ထဲမှာပစ္စုပ္ပန်နိုင်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်အလွန်ခဲ - တစ်ပတ်လျှင် 1 အဘို့ကို 1 အဘို့ကိုအများဆုံးခဲ။ ထုတ်ကုန်များကိုတစ် ဦး နှင့်တစ် ဦး ပေါင်းစပ်ပြီးရေနံကြော် မှလွဲ. မည်သည့်နည်းဖြင့်မဆိုချက်ပြုတ်နိုင်သည်။
တည်ငြိမ်မှုအဆင့်တွင်ပရိုတိန်းအစားအစာသည်အစားအစာ၏အခြေခံဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, သစ်သီးများနှင့်သီးနှံများနှင့်အကန့်အသတ်ဖြင့်သာစားသုံးရန်အကြံပြုသည်။ တစ်ပတ်လျှင်တစ်ကြိမ်ပရိုတိန်းနေ့ရက်များကိုချထားရန်သေချာစေပါ။

တည်ငြိမ်ခြင်း
တည်ငြိမ်မှုသည်အချိန်နှင့်ကန့်သတ်မထားသည့်စင်မြင့်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ယခင်အဆင့် 3 ဆင့်ကိုဖြတ်ကျော်ပြီးနောက်သင်ပုံမှန်အစားအစာသို့ပြန်သွားနိုင်သည်။ သို့သော်သင်လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ပရိုတင်းထုတ်ကုန်များကိုကြိုက်နှစ်သက်သင့်သည်။ Starchy ထုတ်ကုန်များ, ပေါင်မုန့်, ခေါက်ဆွဲ, အဆီနှင့်အသားများ, ဒိန်ခဲနှင့်သီးနှံများကိုကန့်သတ်ထားရန်လိုအပ်သည်။
ပျောက်ဆုံးသွားသောကီလိုဂရမ်များသည်လျင်မြန်စွာပြန်လည်ကောင်းမွန်လာခြင်း, အားကစားကိုကစားရန်, လတ်ဆတ်သောလေထဲတွင်လမ်းလျှောက်ရန်နှင့်တက်ကြွသောလူနေမှုပုံစံစတဲ့ ဦး ဆောင်လမ်းပြရန်လိုအပ်သည်။ တစ်ပတ်လျှင်တစ်ကြိမ်လျှင်သင်က attack menu အရပရိုတင်းနေ့တစ်နေ့ကိုသေချာစွာပြုလုပ်သင့်သည်။ အချည်းနှီးသောဗိုက်ဆာနေသည့်အချည်းနှီးသောအစာအိမ်တစ်ခုတွင် Oat Bran ၏ဇွန်း 3 ဇွန်းကိုစားသုံးရန်နှင့်အရက်သောက်ခြင်းနည်းလမ်းကိုလေ့လာရန်လိုအပ်သည်။
လေ့ကျင့်ပဲှ
Pierre Dukan အစားအစာအတွင်းအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှု၏အမြန်ရလဒ်ကိုရရှိရန်အတွက်အထူးဂရုပြုသင့်သည်။ ရိုးရှင်းသောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းများ, နေ့စဉ်တောင်တက်ခြင်းနှင့်စက်ဘီးစီးခြင်းများသည်နေ့စဉ်ခွေးတစ်ကောင်သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့်အသွင်အပြင်ကိုအပြုသဘောဖြင့်သက်ရောက်မှုရှိသည်
မထိုက်မတန်ကိန်းဂဏန်းသည်အားကစားခန်းမသို့ခရီးထွက်လိမ့်မည်။ သငျသညျတစ်ပတ်လျှင် 3 ကြိမ်နှင့်အတူကိုင်တွယ်နိုင်ပါတယ်။ သယ်ယူပို့ဆောင်ရေးကိုငြင်းဆန်ရန်အခွင့်အလမ်းကိုသုံးပါ။ ကြွက်သားတစ်သိုက်တစ်သျှူးအလုပ်လုပ်ပါကအလေးချိန်လျော့နည်းသွားလိမ့်မည်။
တည်ငြိမ်သောအဆင့်
Ducan ၏အစားအစာ၏နောက်ဆုံးအဆင့်သည်အခြားလူတိုင်းထက်အရေးမကြီးပါ။ မှန်ကန်သောအလေးချိန်ကိုပြီးသားပြည့်စုံပြီးပုံသေပြီးဖြစ်သော်လည်းအနာဂတ်ဘဝတစ်လျှောက်လုံးက၎င်းကိုသိမ်းဆည်းထားသည့် "တည်ငြိမ်မှု" အဆင့်ဖြစ်သည်။
အထွေထွေစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများ
ဤနေရာတွင်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများနှင့်အကြံပြုချက်များသည်သေးငယ်ပြီးအလွန်ရိုးရှင်းပြီး၎င်းတို့ကိုအတော်လေးရိုးရှင်းပြီးအားစိုက်ထုတ်ရန်မလိုအပ်ပါ။ သင်၏မှန်ကန်သောခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုထိန်းသိမ်းရန်,
- ဘယ်တော့မှမလုံလောက်ပါ,
- 3 tbsp ကိုစားပါ။ ဌ။ oat Bran
- နေ့စဉ်အရည်နှုန်းကိုထိန်းချုပ်ပါ။ အနည်းဆုံးလီတာ 2 လီတာသောက်ပါ။
- အပတ်တိုင်းသက်သက်သာပရိုတိန်းနေ့တစ်ခုကိုစီစဉ်ရန်
- တက်ကြွစွာနေထိုင်မှုပုံစံကို ဦး ဆောင်ပါ။
ထုတ်ကုန်ခွင့်ပြု
ဤကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်အဆင့်တွင်တားမြစ်ထားသောထုတ်ကုန်အနည်းငယ်သာရှိပြီးသူတို့၏မရှိခြင်းသည်အတော်လေးအေးဆေးတည်ငြိမ်စွာသည်းခံနိုင်သည်။ ပထမ ဦး စွာ၎င်းသည်သကြားနှင့် fructose ဖြစ်သည်။ "တည်ငြိမ်စေခြင်း" အစတွင်ခန္ဓာကိုယ်သည်သကြားလုံးများမှနို့ကိုနို့တိုက်ကျွေးပြီး၎င်းကိုထပ်မံလေ့ကျင့်ရန်မလိုအပ်ပါ။
ခွင့်ပြုထားသောဟင်းလျာများကိုရွေးချယ်ရာတွင်အောက်ပါစည်းမျဉ်းများကိုလိုက်နာရမည်။
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုမည်သည့်ပမာဏမဆိုစားနိုင်သည်။
- သစ်သီးများ - တစ်ရက်တစ်ကြိမ် (ဥပမာ, ပန်းသီးတစ်လုံး, persimmon တစ်ခုသို့မဟုတ် Plum နှစ်ခု),
- ဒိန်ခဲ - အဆီနည်းသောအဆီနည်းသောအဆီနည်းသောကျစ်သီးများ,
- အသား - အနိမ့် -fat မျိုးစိတ်,
- ငှက် - အရေပြားမပါဘဲ, ဖိုင်အားလုံး၏အကောင်းဆုံး,
- နို့ထွက်ပစ္စည်းများ - အနိမ့် -fat နှင့် lactose;
- ဆား - အကန့်အသတ်ပမာဏအတွက်;
- ပေါင်မုန့် - ကောက်, စပါးတစ်ခုလုံး,
- Starchy ထုတ်ကုန်များ - တစ်ရက်လျှင်နှစ်ကြိမ်ထက်မပို;
- Bran ၏နေ့စဉ်စံသတ်မှတ်ချက် - 3 tbsp ။ ဌ။
ယခင် Ducan ၏အစားအစာကိုမှန်ကန်စွာဖြတ်သန်းသွားပါက 4 င်းအဆင့် 4 ခုတွင်ခန္ဓာကိုယ်သည်လည်ပတ်မှုပုံစံအသစ်တစ်ခုသို့ပြန်လည်တည်ဆောက်ပြီးဖြစ်သည်။
"တည်ငြိမ်စေခြင်း" အဆင့်တွင်ကျန်းမာသောအစားအစာသို့အသွင်ကူးပြောင်းမှုနှင့်အပြည့်အဝအန္တရာယ်ရှိသောအစားအစာအလေ့အထများကိုအပြည့်အဝဖယ်ရှားပစ်ရန်,
တည်ငြိမ်မှုအဆင့်အဆုံးတွင် Dukan ၏အစားအစာစံချိန်စံညွှန်းများကိုစောင့်ကြည့်လေ့လာခြင်းသည်အစာအိမ်ကို 0 င်ရန်ရက်များနှင့်အခါအားလျော်စွာသင့်တော်သောအာဟာရနှင့်အခါအားလျော်စွာအခြေခံအားဖြင့်လိုက်နာရန်ကြိုးစားပါ။ အဓိကအရာမှာ "အစားအစာအမှိုက်သရိုက်" အသုံးပြုမှုကိုစွန့်လွှတ်ပြီးစွန့်ပစ်ရန်ဖြစ်သည်။ ဤအစားအစာတွင်လူ့ခန္ဓာကိုယ်၏ဆဲလ်တိုင်းကိုဖွဲ့စည်းရန်နှင့်ခိုင်မြဲသောပရိုတင်းပမာဏများစွာပါဝင်သည်။ အကယ်. သင်သည်အဆင့်တစ်ခုစီအတွက်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများကိုလိုက်နာပါကခဏအကြာတွင်မြင်နိုင်သောရလဒ်များအပြင်အလေ့အကျင့်အသစ်များပြုလုပ်လိမ့်မည်။