သင့်လျော်သောပါဝါ: ကိုယ်အလေးချိန်အတွက်မီနူး

အစားအသောက်များကိုအမြဲတမ်းထိုင်ရန်ခဲယဉ်းပြီးဝမ်းဗိုက်အားလပ်ရက်များကိုအခါအားလျော်စွာစီစဉ်ရန်မဖြစ်နိုင်ပါ။ သင့်လျော်သောအစားအစာအပြုအမူအခြေခံမူများကိုလိုက်နာရန်ပျက်ကွက်ခြင်း - ကျန်းမာရေးပြ problems နာများနှင့်ဇီဝဗေဒဆိုင်ရာရောဂါများ, ထို့ကြောင့်များစွာသောအစာအာဟာရကိုအချိန်ယူပြီးကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်သင့်လျော်သောအာဟာရသို့သွားနိုင်သည်။ ၎င်းသည်စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်းမရှိဘဲခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုအချို့သောအဆင့်တွင်ထိန်းသိမ်းရန်ကူညီသည်။

အသုံးဝင်သောနှင့်ကျန်းမာသောအစားအစာသည်ဘဝအတွက်သဟဇာတဖြစ်မှုကိုထိန်းသိမ်းရန်ကူညီသည်။ ဤသည်အာဟာရပညာရှင်များနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးသင်တန်းဆရာများ၏သက်သေပြနေသည်။ သင့်တော်သောအာဟာရဆိုင်ရာအခြေခံမူများကိုလိုက်နာရန်မခက်ခဲပါ။ အဓိကအကြောင်းကမျှတသောအစားအစာ၏အခြေခံစည်းမျဉ်းများကိုစေ့စေ့စပ်စပ်နားလည်ရန်ဖြစ်သည်။ ဤအခြေအနေမျိုးတွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်ဖြည်းဖြည်းချင်းဖြစ်ပေါ်သော်လည်းဘေးကင်းလုံခြုံမှုနှင့်စွန့်ပစ်ပစ္စည်းများကိုမပြန်ပါ။

သင့်လျော်သောအာဟာရ၏အခြေခံမူများ

လူအများစုကတီဗွီတွင်သင့်လျော်သောအာဟာရနှင့်ကျန်းမာသောဘဝပုံစံကို ဦး ဆောင်သူများထံမှတီဗွီတွင်သင့်တော်သောအာဟာရ၏အဓိကအမျိုးအစားများကိုကြားခဲ့ရသည်။ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုကျန်းမာရေးကိုမထိခိုက်စေဘဲရလဒ်များကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့်ရလဒ်များကိုထိန်းသိမ်းရန်အောက်ပါစည်းမျဉ်းများကိုလိုက်နာရန်လိုအပ်သည်။

1. မကြာခဏစားပါ, ဒါပေမယ့်သေးငယ်တဲ့အပိုင်းများတွင်။ အစားအစာသည်ပိုမိုကောင်းမွန်သည်စုပ်ယူသည်။ အကယ်. သင်သည်တစ်နေ့လျှင် 5-6 ကြိမ် 5-6 ကြိမ်သောက်လျှင်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုခံစားမှုမဖြစ်ပေါ်ပါ။ အစားအစာများအကြားအကောင်းဆုံးကြားကာလသည် 2-3 နာရီဖြစ်သည်။ အစားအစာများကိုအစာစားရန်သို့မဟုတ်ကျော်သွားရန်မအကြံပြုပါ။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်ဇီဝွဖစ်ပျက်မှုနှေးကွေးလာပြီးပြ problem နာ areas ရိယာတွေကပိုပြီးသိသာလာလိမ့်မယ်။
2. အစာရှောင်ခြင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုငြင်းဆန်ပါ။ သကြားလုံးများနှင့်မုန့်ဖုတ်ထုတ်ကုန်များသည်သာမန်အားဖြင့်သာယာယီအနှောက်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သည်။ တစ်နာရီအကြာတွင်သကြားလုံးများသို့မဟုတ်ခွေးများကိုခံစားခဲ့ရပြီးလျှင်သင်ထပ်မံစားလိုလိမ့်မည်။ ၎င်းသည်နေ့စဉ်ကယ်လိုရီပါဝင်မှု, အစုလိုက်အပြုံလိုက်အစုတခုနှင့် cellulite ၏အသွင်အပြင်ကိုတိုးပွားစေလိမ့်မည်။
3. နံနက်စာသိပ်သည်းမှုနှင့်ညစာစားပါ။ အဆိုပါဇီဝွဖစ်ကညနေပိုင်းတွင်နှေးကွေး။ ထို့ကြောင့်နောက်ဆုံးမုန့်ညက်သည်နိမ့်ကျသင့်ပြီးအလွယ်တကူအစာကြေသင့်သည်။ အာဟာရပညာရှင်များသည်နို့ထွက်ပစ္စည်းများကိုအသုံးပြုရန်အကြံပြုသည် - အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, Kefir, ဒိန်ချဉ်, ဒိန်ချဉ်, ရွေးချယ်စရာတစ်ခုအနေဖြင့် - အနိမ့်အသားသို့မဟုတ်ငါးများ, ချက်ပြုတ်သို့မဟုတ် steamed ။
4. ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအားထုတ်မှုဖို့အချိန်ကိုအချိန်ပေး။ မော်တာလှုပ်ရှားမှုမရှိခြင်းကြောင့်မျှတသောအစားအစာနှင့်ပင်အစုလိုက်အပြုံလိုက်အစုလိုက်အပြုံလိုက်အစုလိုက်အပြုံလိုက်သတ်မှတ်ထားသည်။ သဟဇာတဖြစ်မှုကိုထိန်းသိမ်းရန်အတွက်၎င်းသည်ခြေလျင်လမ်းလျှောက်ခြင်း, နှလုံးရောဂါများသည်ကြွက်သားများကိုလွယ်ကူစွာထောက်ပံ့ပေးပြီးနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာနှင့်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာစနစ်၏လုပ်ဆောင်မှုကိုတိုးတက်စေရန်ကူညီလိမ့်မည်။
5. အကောင့်သို့ပရိုတင်းများ, အဆီနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏ, ဗီတာမင်များနှင့်သဲလွန်စဒြပ်စင်ပမာဏကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားပါ။ တိကျသောတွက်ချက်မှုများကိုပြုလုပ်ရန်ခက်ခဲပြီးခက်ခဲသည်, သို့သော်အနည်းဆုံးသင်အနည်းဆုံးခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်အသုံး 0 င်သောပစ္စည်းများနှင့်အာဟာရများပါ 0 င်သောအကြောင်းအရာများကိုဆုံးဖြတ်ရန်လိုအပ်သည်။

သင့်လျော်သောအာဟာရသည်လူနေမှုပုံစံစတဲ့ဖြစ်သည်။ 2 ပတ်မှ 4 ပတ်သို့မဟုတ်လများစွာအတွက်၎င်းကိုအဆက်မပြတ်လိုက်နာရန်လိုအပ်သည်။

အဓိကအာဟာရများကိုအသေးစိတ်ဖော်ပြရန်လိုအပ်ပါသည် - ပရိုတိန်းများ, အဆီနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များဖြစ်သည်။ သူတို့တစ် ဦး ချင်းစီထုတ်ကုန်ထဲမှာပါရှိသည်။ သင့်လျော်သောအာဟာရဆိုင်ရာအခြေခံမူများအပေါ်လိုက်နာပါက၎င်းဒြပ်စင်များ၏လက်ကျန်ငွေကိုထိန်းသိမ်းရန်လိုအပ်သည်။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်အချိန်တိုအတွင်းမှာခန္ဓာကိုယ်ကအသုံးဝင်တဲ့တ်ထုတွေမရှိခြင်းကိုဖြည့်ဆည်းပေးဖို့လိုတယ်။

ရှဥ့်များသည်မျှတသောအစားအစာကိုတည်ဆောက်ရာတွင်အရေးကြီးသောအခန်းကဏ် plays များပေးထားသည်။ သူတို့ကကြွက်သားများကြီးထွားမှုနှင့်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုတွင်ပါ 0 င်သည်။ ထို့ကြောင့်ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစားသမားများသည်ပရိုတင်းထုတ်ကုန်များကိုမှီခိုနေသည်။ ပုံစံကိုထိန်းသိမ်းရန်သာရှာသူတစ် ဦး သည် 1 ဂရမ်ရှိသည်။ အစုလိုက်အပြုံလိုက်၏ 1 ကီလိုဂရမ်လျှင်ခါးပတ်။

သငျသညျအလျင်အမြန်ကိုယ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အဆီကိုလုံးဝမစွန့်ပစ်နိုင်ပါ။ ဤအာဟာရချို့တဲ့မှုသည်နှလုံးကြွက်သားအားနည်းနေသောအာရုံကြောစနစ်ကိုလျော့နည်းစေသည်။ အရေပြားခြောက်သွေ့ပြီးအထိခိုက်မခံဖြစ်လာပြီးအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုကိုချိန်ခွင်လျှာအချိန်၌အားနည်းချက်ရှိသည်။ အဆီစားသုံးမှုနှုန်း - 1.1 ဂရမ်။ အစုလိုက်အပြုံလိုက်၏ 1 ကီလိုဂရမ်။

ဘိုဟိုက်ဒရိတ်သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကိုထိ မိ. လဲစရာဖြစ်သည်။ အများစုမှာဤအာဟာရပမာဏကိုအစားအစာတွင်လျှော့ချရန်ကြိုးစားပါ, ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်စွမ်းအင်ကိုပေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များဖြစ်သည်ဟုမေ့လျော့သည်။ နေ့စဉ်စံသည် 4 မှ 8 အထိကွဲပြားသည်။ အစုလိုက်အပြုံလိုက်၏ 1 ကီလိုဂရမ်။

ပရိုတိန်းများ, အဆီနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အရေအတွက်ကိုကျား, မ, အသက်အရွယ်နှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအားစိုက်ထုတ်မှုအပေါ် မူတည်. တစ် ဦး ချင်းစီကိုတွက်ချက်သည်။

နေ့စဉ်ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာ

များစွာသောကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်နေ့စဉ်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားခြင်း, ၎င်းသည်တစ် ဦး ချင်းစီတွက်ချက်ထားသည့်အလွန်အမင်းခြွင်းချက်ညွှန်ပြချက်ဖြစ်သည်။ လောင်ကျွမ်းသောကယ်လိုရီ၏စံသတ်မှတ်ချက်ကိုဆုံးဖြတ်ရန်မှာကျား, မ, အသက်, ကြီးထွားမှု, ကန ဦး ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုထည့်သွင်းရန်လိုအပ်သည်။

သင့်တော်သောအာဟာရမီနူး၏မီနူးကိုပြုစုသောအခါနေ့စဉ်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုအပေါ်မှီခိုရန်မသင့်လျော်ပါ။ အစားအစာနှင့်အတူရရှိသောကယ်လိုရီအရေအတွက်ကိုသင်တွက်ချက်နိုင်သည်။

နှေးကွေး။ လုံခြုံသောကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်ခန့်မှန်းရသောနေ့စဉ်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကို 10-20% လျှော့ချရန်အာဟာရပညာရှင်များကိုအကြံပေးသည်။ ဥပမာအားဖြင့်, ရုံး၌အလုပ်လုပ်နေသောအသက် 30 အရွယ်အမျိုးသမီးတစ် ဦး သည်အားကစားတွင်မ 0 င်ပါ။ နေ့စဉ်နေ့တိုင်း 1800 KCAL 1800 (70 ပြည့်နှက်ခြင်းနှင့် 170/75)) ကိုစားသုံးရန်လုံလောက်သည်။ အကယ်. သူသည်မိမိကိုယ်ကိုပုံသဏ် into ာန်ထဲသို့ယူဆောင်လာရန်လိုအပ်ပါကသူသည်တစ်နေ့လျှင် 1400 အထိကယ်လိုရီအရေအတွက်ကိုလျှော့ချရမည်။ အကယ်. သင်သည်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကို 30-40% လျှော့ချပြီးရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုများကိုထည့်သွင်းရန်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးခြင်းသည်လျင်မြန်လိမ့်မည်။ သို့သော်ဤကိစ္စတွင်, အစားအစာမှပြိုကွဲခြင်း, ကောင်းစွာ - ကောင်းစွာ -being တိုးပွားလာခြင်း၏ပြိုကွဲဖြစ်နိုင်ခြေဖြစ်နိုင်ခြေ။

Daily Calorie အကြောင်းအရာများကိုအွန်လိုင်းဂဏန်းတွက်စက်များနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အတွက်လျှောက်လွှာများတွင် အသုံးပြု. တွက်ချက်နိုင်သည်။

နေ့တိုင်းမီနူးများအတွက်ရွေးချယ်စရာများ

အကယ်. သင်သည်အဓိကအစားအစာများနှင့်ရေစာများအတွက်ရွေးချယ်စရာများစွာပြုလုပ်ရန်ရွေးချယ်စရာများစွာပြုလုပ်ပါကသင့်လျော်သောအာဟာရကိုလိုက်နာရန်လွယ်ကူလိမ့်မည်။ အောက်ပါအတွေးအခေါ်များကိုသုံးပါ။ သွယ်စည်းညီမျှမှုကိုထိန်းသိမ်းရန်မျှတသော menu ကိုဖန်တီးပါ။

နံနက်စာရွေးစရာများ

• oat သို့မဟုတ်ဆန်ဂျုံယာဂု, သစ်သီးသုပ်, လက်ဖက်ရည်,
• 2-3 ကွကျဥ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်, လက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်ကော်ဖီ၏ Omlet;
• အနိမ့် -fat ဒိန်ချဉ်, သစ်သီး, သစ်သီး, ကော်ဖီ, အနက်ရောင်, အနက်ရောင်သို့မဟုတ်လက်ဖက်စိမ်း;
• လက်ဖက်ခြောက်, လက်ဖက်ရည်ဖြည့်စွက်နှင့်အတူအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ casserole ။

နေ့လည်စာရွေးစရာများ

• ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို, အနိမ့်အသားသို့မဟုတ်ရေနွေးငွေ့ငါး, ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဘေးထွက်ပန်းကန်;
• Borsch, ဖုတ်ထားသောအသား, အသားပြုတ်အာလူး, ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်, compote;
• နား, ဟင်းသီးဟင်းရွက်သို့မဟုတ်သီးနှံများနှင့်သီးနှံဟင်းလျာများ, အသုပ်,

ညစာရွေးချယ်စရာများ

• ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, လက်ဖက်ရည်တစ်သုပ်,
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, အနိမ့်အသားသို့မဟုတ်ငါး၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခု, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, လက်ဖက်ရည်, လက်ဖက်ရည်,
• Kefir, အကြိုက်ဆုံးသစ်သီး, လက်ဖက်ရည်ဖြင့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ။

ရေစာများ

• အနိမ့် -fat အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, ဒိန်ချဉ်သို့မဟုတ် kefir;
• သစ်သီးများသို့မဟုတ်သီး,
• အခွံမာသီး, အစေ့,
• အနိမ့် -fat ဒိန်ခဲ။

သင်၏အခြေခံမူများနှင့်အညီသင်၏အစားအစာကိုတည်ဆောက်ပြီး, အပိုပေါင်များအလွယ်တကူဖယ်ရှားပစ်နိုင်လိမ့်မည်။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးခြင်းသည်စိတ်ဖိစီးမှုမရှိဘဲပေါ်ပေါက်လာလိမ့်မည်။ အခါအားလျော်စွာသင်သည်နေ့စဉ်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုခြေရာခံရန်နှင့်တစ်ပတ်မျှတစ်ကြိမ်ထက်မပိုသောအစာရှောင်ခြင်းနေ့ရက်များကိုစီစဉ်ရန်လိုအပ်သည်။