သင့်ရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ဖြစ်စဉ်ကိုအရှိန်မြှင့်ရန်ရိုးရှင်းသောနည်းလမ်းများ

သငျသညျအချိန်ကြာမြင့်စွာကိုယ်အလေးချိန်ခဲ့ပေမယ့်လုပ်ငန်းစဉ်နှေးကွေးခဲ့သလားဆိုလိုသည်မှာကျွန်ုပ်တို့သည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုရွေ့လျားရန်၊ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုလှုံ့ဆော်ရန်ကျွန်ုပ်တို့ကူညီရန်လိုအပ်သည်။ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်ရိုးရှင်းသောနည်းလမ်းများစွာရှိသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်လုပ်ဖို့ဘာကကူညီပေးမလဲ။

ဒါကြောင့်အပိုပစ္စည်းလျှော့ချလျှင်ကိုယ်အလေးချိန်ပိုမိုမြန်ဆန်ဖြစ်လာပါလိမ့်မယ်။သင်ဟာပန်းကန်သေးသေးလေးတစ်ခုကိုရွေးချယ်ပြီးထိုနေရာတွင်အစားအစာများကိုထည့်ရန်လိုအပ်သည်။ပြီးတော့သင်မကြာခဏအစာစားဖို့လိုတယ်၊ ဒါကြောင့်ဆာလောင်မှုကိုမညှဉ်းဆဲနိုင်အောင်။

သင်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုမြှင့်တင်ရန်အလွယ်ကူဆုံးနည်းလမ်းမှာအစာမစားမီရေတစ်ခွက်သောက်ပါ။၎င်းသည်အစာခြေအင်္ဂါများ၏လုပ်ဆောင်မှုကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီးဝမ်းချုပ်ခြင်းကိုသက်သာစေသည်၊သံပုရာဖျော်ရည်ကိုရေထဲသို့ထည့်နိုင်သည်။ရေတစ်ခွက်လောက်သောက်စရာမလိုပါဘူး၊ ခွက်တစ်ဝက်လောက်နဲ့စနိုင်ပါတယ်။အဓိကကတော့အစာမစားခင်သောက်ခြင်းအကျင့်ကိုမွေးမြူဖို့ပါ။

ဒါဟာကိုယ်အလေးချိန်နှင့်သင့်လျော်သောညစာအရှိန်မြှင့်ကူညီပေးပါမည်။သင်အလွယ်တကူအစာကြေပရိုတိန်းနှင့်ဖိုင်ဘာရွေးချယ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ဆိုလိုသည်မှာကြက်ဥ၊ ငါး၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များမှဟင်းလျာများသည်သင့်တော်ပါသည်။သို့သော်ညနေခင်းတွင်အသားများသည်စားရန်မထိုက်တန်ပါ။

တစ်ခါတစ်ရံတွင်အိပ်စက်ခြင်းကကူညီနိုင်သည်။အကယ်၍ သင်သည်ပုံမှန်အိပ်စက်ခြင်းကိုပုံမှန်မရရှိပါကကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်ဆွေးနွေးရန်မဖြစ်နိုင်ပါ။ထို့ကြောင့်သင်တစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံး 7-8 နာရီအိပ်ရန်လိုအပ်သည်။ထို့အပြင်အိပ်မက်သည်အေးဆေးတည်ငြိမ်သင့်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာညနေခင်း၌သင်လမ်းလျှောက်ရန်၊ အိပ်ခန်းလေ ၀ င်လေထွက်ဖြစ်ရန်၊ အိပ်ရာမ ၀ င်ခင်စိတ်လှုပ်ရှားမှုကိုဖြစ်စေနိုင်သောအရာအားလုံးကိုဖယ်ထုတ်ပစ်ရန်ဆိုလိုသည်။

ပိုမိုမြန်ဆန်သောကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်နည်းလမ်းမှာကျန်းမာသောအစားအစာများကိုသာစားခြင်းဖြစ်သည်။အကယ်၍ သင်သည်အဆီနည်းသောငါးများ၊ သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းများကိုစားပြီးတစ်ချိန်တည်း၌ muffins နှင့်သကြားလုံးများ၊ ထပ်ဖြည့်အစားအစာများနှင့်ကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သောအမြန်အစားအစာများကိုစွန့်လွှတ်ပါကကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျသွားသည်။ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့အစားအစာကိုဆန်းစစ်သင့်သည်။သင်တစ်နေ့လုံးမှန်ကန်စွာစားနေပြီးညနေခင်း၌သင်သည်အလွန်ဆာလောင်မွတ်သိပ်ခြင်းနှင့်အစာစားခြင်းတို့ကြုံတွေ့နေရသလား။ဒါမှမဟုတ်အဓိကအစားအစာတွေကကျန်းမာသင့်တယ်လို့ထင်သလား၊ ပြီးတော့ Bun ကိုစားနိုင်ပြီလား။

အစားအစာတွင်ထည့်သွင်းရမည့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ

ဟင်းသီးဟင်းရွက်အချို့သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၌များစွာအထောက်အကူပြုသည်။ခန္ဓာကိုယ်မှရေများများဖယ်ရှားပေးခြင်း၊ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုအရှိန်မြှင့်ခြင်း၊ အူလမ်းကြောင်းသန့်ရှင်းစေခြင်း၊ထို့အပြင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အားလုံးသည်ကယ်လိုရီနည်းပါးသောကြောင့်များစွာသောအပင်များသည်ကိုယ်အလေးချိန်မတက်စေနိုင်ပါ။တစ်ချိန်တည်းမှာပင်သစ်သီးများတွင်ပါ ၀ င်သည့်ဖိုင်ဘာသည်ပြည့်ဝစွာပြည့်နှက်နေသဖြင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များစားပြီးနောက်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုသည်ညှဉ်းပန်းနှိပ်စက်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။

ထို့ကြောင့်အစားအသောက်တွင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များထည့်ရန်အလွန်အရေးကြီးသည်၊ ၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ပိုမိုမြန်ဆန်စေရန်ကူညီပေးသည်။သူတို့ထဲကတချို့ဟာကုန်ကြမ်းစားသင့်တယ်၊ တချို့ကိုစွပ်ပြုတ်၊ ပြုတ်၊ ဖုတ်နိုင်တယ်။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်အားလုံးကျန်းမာရေးကောင်းပေမယ့်နေ့စဉ်သင့် menu တွင်ထည့်ရန်လိုအပ်သည်။ဒီနေရာမှာအသုံးဝင်ဆုံးတွေပါ။

• ဟင်းသီးဟင်းရွက် - အမြစ်နှင့်ပင်စည်;
• သခွားသီး၊
• သခွားဖရုံသီး;
• ဖရုံသီး;
• ငရုတ်ပွ;
• ဂေါ်ဖီထုပ်မဆို၊
• beet;
• ခရမ်းချဉ်သီး၊
• ကြက်သွန်နှင့်ကြက်သွန်ဖြူ၊
• ဘလက်ခ်အိုင်းပီးစ်။

ဤဟင်းသီးဟင်းရွက်အားလုံးတွင်ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများများစွာပါ ၀ င်သည်သာမကအူများကိုသန့်စင်ပေးသည်၊ ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များကိုတိုးတက်စေသည်။

ဤဟင်းသီးဟင်းရွက်များမှအသုပ်များကိုကျန်းမာသောဝက်အူချောင်းများနှင့်သာအရသာရှိသင့်သည်ကိုသတိရသင့်သည်။Mayonnaise, ချဉ်သောမုန့်နှင့်အခြား high-calorie ဝက်အူချောင်းများအလုပ်မလုပ်ပါ။သံပုရာဖျော်ရည်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ၊ စပျစ်ရည်ရှလကာရည်သည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအတွက်အကောင်းဆုံးဆေးထည့်ရန်နေရာဖြစ်သည်။ဒါကကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့အရမ်းအရေးကြီးတယ်။တကယ်တော့အပိုပေါင်တွေဟာအဆီထွက်တဲ့ဝက်အူချောင်းတွေကြောင့်ဖြစ်ပေါ်လာတာပါ။

ဒါကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်မြန်စေဖို့လွယ်ကူတဲ့နည်းလမ်းတစ်ခုကကျန်းမာတဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေကိုပုံမှန်စားခြင်းဖြစ်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။

ထိုအပိုပေါင်များကိုသွန်းလောင်းရန်အခြားကောင်းသောနည်းလမ်းမှာသင်၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုကိုတိုးမြှင့်ခြင်းဖြစ်သည်။လေ့ကျင့်ခန်းကကယ်လိုရီကိုမြန်မြန်လောင်ကျွမ်းစေနိုင်ပြီးဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုမြှင့်တင်ပေးသည်။

သတိရသင့်သည်မှာသင်သည်အားကစားရုံ၌တစ်ပတ်လျှင် ၂-၃ ကြိမ်လေ့ကျင့်သည်သို့မဟုတ်ရေကန်သို့သွားလျှင်ပင်၎င်းသည်မလုံလောက်ပါ။

ပထမ ဦး စွာလူနေမှုဘဝပုံစံကိုပိုမိုမိုဘိုင်းဖုန်းဖြစ်စေရန်လိုအပ်သည်။ဆိုလိုသည်မှာအမြဲရွေ့လျားရန်နှင့်ဖြစ်နိုင်သမျှပြောင်းရန်ဖြစ်သည်။အိမ်သို့ခြေလျင်လျှောက်။ လမ်းလျှောက်ပါသို့မဟုတ်အနည်းဆုံးမှတ်တိုင်အနည်းငယ် ဖြတ်၍ သွားပါ၊ လှေကားတက်။ ဓာတ်လှေကားကိုငြင်းပါ

ဒုတိယအနေဖြင့်၊ သင်သည်သင်၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုများကိုအခါအားလျော်စွာပြောင်းလဲရန်လိုအပ်သည်။အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှခန္ဓာကိုယ်သည်တိကျသောလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်နှင့်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်ပြုလုပ်ပြီးထိုကာယလှုပ်ရှားမှုသည်ထိရောက်မှုနည်းလိမ့်မည်။ထို့ကြောင့်၊ လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကိုပြောင်းရန်လိုသည်။ဥပမာအားဖြင့်၊ စာရေးကိရိယာဆိုင်ကယ်စက်ဘီးပေါ်မိနစ် ၂၀ အကုန်ခံပြီးနာရီဝက်ခန့်ရေ aerobics လုပ်ပါ။ထို့အပြင်နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးပြုလုပ်ရန်မလိုအပ်ပါ။ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်ကြာလေ့ကျင့်ပြီးနောက်သင်ဤသို့ပြုလုပ်နိုင်သည်။

တတိယအချက်အနေဖြင့်တစ်နေ့တာအတွင်းတိုတောင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်သင့်သည်။ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်၏အစာအိမ်ထဲနို့စို့ခြင်းသို့မဟုတ်အခေါင်းပေါက်၏ကြွက်သားများတင်းကျပ်ခြင်း။ဤရွေ့ကားမပေါ်လွင်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, ဒါကြောင့်သင်ကသူတို့ကိုအလုပ်, သယ်ယူပို့ဆောင်ရေး, လမ်းလျှောက်နေစဉ်လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။၎င်းသည်ရူပဗေဒဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုအလင်းဟုထင်ရသော်လည်း၎င်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုသည်မျှော်လင့်ချက်များအားလုံးထက်သာလွန်လိမ့်မည်။

နောက်ထပ်စိတ် ၀ င်စားစရာကောင်းသောအချက်မှာပြင်းထန်သောကာယလှုပ်ရှားမှုပြီးနောက်အစာစားချင်စိတ်လျော့သွားသည်။ဆိုလိုသည်မှာလေ့ကျင့်ပြီးနောက်သင်တို့၌သစ်သီးများ၊ အသုပ်များ၊ သစ်ကြံပိုးခေါက်များရှိသည့်ဒိန်ချဉ်တစ်ပင်မျှသာရှိလိမ့်မည်။

နည်းနည်းလှည့်ကွက်

နည်းနည်းသောလှည့်ကွက်များသည်ကိုယ်အလေးချိန်လျော့နည်းစေသည့်ဖြစ်စဉ်ကိုကူညီလိမ့်မည်။သူတို့အကြောင်းကိုမမေ့ပါနှင့်

ဒီနေရာမှာအသုံးဝင်ဆုံးတွေပါ။

• ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များတွင်ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များထည့်ပါ၊
• ဆားစားသုံးမှုကိုလျှော့ချခြင်း - ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိရေကိုထိန်းသိမ်းထားပြီးဖောဖွဲ့စည်းခြင်းကိုအထောက်အကူပြုသည်။
• သကြားအစားသစ်သီးခြောက်နှင့်သစ်သီးခြောက်များကိုအသုံးပြုပါ။
• သွားလာရင်းမစားပါနှင့်ဖြည်းဖြည်းချင်းစားပါ။ ထို့ကြောင့်စားသုံးသည့်ပမာဏလျော့ကျသွားမည်။
• တစ်ပတ်တစ်ကြိမ်အစာရှောင်ခြင်းနေ့ကိုစီစဉ်ပါ - သင်အကြိုက်ဆုံးအစားအစာများကိုရွေးချယ်ခြင်းသည် ပို၍ ကောင်းသည်။
• အသားနှင့်ငါးများကိုအမြဲတမ်းဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြင့်စားကြသည် - ၎င်းသည်အစားအစာကိုအစာကြေလွယ်စေသည်။
• မွှေးကြိုင်သောအဆီများ၊ ကျန်းမာသောအမွှေးအကြိုင်များနှင့်အတူအစာစားချင်စိတ်ကိုလျှော့ချနိုင်သည် (vanilla, kinnamon, anise);
• ကျန်းမာသောအချိုရည်များကိုမကြာခဏသောက်ပါ - လက်ဖက်စိမ်း၊ rosehip ပြုတ်ရည်၊ spruces needles ၏ decoction (ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုမြန်စေရန်) ။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်ရှုပ်ထွေးသောလုပ်ငန်းစဉ်ဖြစ်ပြီးတစ်ခါတစ်ရံရလဒ်များကိုချက်ချင်းသတိမပြုမိပါ။ဤကိစ္စတွင်လက်မလျှော့ပါနှင့်၊ ပိုမြန်သောကိုယ်အလေးချိန်ကိုကူညီနိုင်သည့်ရိုးရှင်းသောနည်းလမ်းများကိုမှတ်မိခြင်းသည်ပိုကောင်းသည်။သူတို့သည်သင်၏ဘ ၀ ထဲသို့တဖြည်းဖြည်းမိတ်ဆက်ပေးရမည်၊ ထို့နောက်အပိုပေါင်များဖယ်ထုတ်ခြင်းလုပ်ငန်းသည်လျင်မြန်သောအရှိန်ဖြင့်ပြန်သွားလိမ့်မည်။